Running Lab Podcast

“Mets tes baskets et pars courir.” C’est le conseil qu’on entend partout. Et c’est exactement pour ça que la plupart des débutants finissent blessés dans les 2 premières semaines.

Dans cet épisode, on explique pourquoi commencer la course à pied est plus exigeant qu’on ne le croit, et je te donne le programme exact que j’utilise avec mes patients en cabinet pour passer de zéro à 15 km par semaine sans se blesser.

Au programme :

• Pourquoi ton corps n’est pas prêt à courir, même si tu te sens bien
• Les forces mécaniques réelles que subit ton corps à chaque foulée
• Le programme semaine par semaine pour bien débuter, sans forcer et sans souffrir
• Comment savoir si une douleur est normale ou non en début de reprise

💡 Un épisode pour celles et ceux qui souhaitent reprendre une pratique régulière de la course à pied et qui partent de zéro.

Enjoy !

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🏃 Ton corps est-il prêt à encaisser les contraintes de la course à pied ?

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Début avril, tu cours 3 à 4 fois par semaine, tout va bien, quand une gêne apparaît sur le côté du genou. Pourquoi tant de coureurs se blessent-ils au printemps, juste avant leur première course de l’année ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la pause hivernale est la principale cause de blessures au printemps, et surtout comment l’anticiper pour arriver en forme à tes premières courses de l’année.

Au programme :

• Pourquoi ton corps n’est pas prêt après l’hiver, même si tu as fait du ski ou du fitness
• Les 6 habitudes hivernales pour ne pas te blesser au printemps :
  • Faire une petite pause, mais ne jamais s’arrêter (ou presque)
  • Anticiper ton début d’année
  • Te fixer un objectif pour rester motivé(e) et régulier(ère)
  • T’équiper : il n’y a pas de mauvais temps, que de mauvais équipements
  • Caser de la course à pied dès que tu peux, même 15 minutes
  • Te donner un coup de pied aux fesses quand l’envie manque
• La méthode que je suis chaque année, et que je donne à mes coureurs, pour préparer une course de printemps de décembre à avril, avec la gestion de la charge (+5 à 10%)

💡 Un épisode pour celles et ceux qui se retrouvent blessé(e)s à chaque reprise des courses au printemps.

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Comment concilier une carrière professionnelle, une vie de famille et une passion pour la course à pied ?

Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Hervé Peitrequin. Hervé n’est pas seulement un coureur, c’est aussi un jeune papa qui a dû totalement repenser son organisation et son hygiène de vie. Il livre avec transparence son parcours de sportif amateur, de ses premières blessures à sa gestion actuelle du temps.

Au programme :

• Son parcours de sportif amateur, de ses premières blessures à aujourd’hui
• Le “avant/après” paternité
• L’utilisation de Strava
• L’importance du matériel
• Le défi mental et logistique pour garder un équilibre sain entre vie pro, vie privée et sport

💡 Un épisode inspirant pour celles et ceux qui cherchent à optimiser leur emploi du temps sans sacrifier leur passion.

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Comment soigner une bandelette ilio-tibiale quand on a aussi une hernie discale, et continuer à courir ?

Dans cet épisode, on répond à la question d’un auditeur confronté à une double problématique fréquente chez les coureurs : un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) associé à une hernie discale. Deux sources de douleur qui l’empêchent de courir normalement, et qui perturbent aussi son schéma de course.

Au programme :

• Comment identifier clairement une douleur de bandelette ilio-tibiale, et éviter les erreurs de diagnostic

• Comment gérer une hernie discale quand on court : douleur et adaptation

• Comment adapter ta course à pied (terrains, allures, volume) pour traiter efficacement ces deux problématiques sans aggraver la situation

💡 Un épisode indispensable si tu souffres d’une douleur au genou de type SBIT, d’une lombalgie liée à une hernie discale, ou des deux.

Tu as toi aussi une question sur la course à pied ? Pose-la ci-dessous : elle pourra faire l’objet d’une prochaine FAQ.

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Comment concilier course à pied, blessures et équilibre de vie quand on est un sportif passionné ?

Dans ce nouvel épisode des Guest Series, je reçois Corentin Neuffer, coureur passionné, ancien patient devenu ami. On plonge dans les coulisses de sa vie de sportif, mais pas que. Un épisode sincère, inspirant et sans filtre sur la course à pied, la discipline, les blessures, le mental et l’équilibre de vie.

Au programme :

• Introduction et présentation : Corentin se présente et raconte qui il est pour celles et ceux qui ne le connaissent pas encore
• Sa jeunesse et son parcours : son enfance, ses études, son parcours sportif et ce qui l’a construit avant de devenir le coureur qu’il est aujourd’hui
• La course à pied : pourquoi il court, ses motivations profondes, ses inspirations, sa préparation, ses rituels, le rôle du matériel, Strava, ses plus belles réussites et ses plus grandes frustrations
• Les blessures : son expérience, son vécu, la rééducation, le mental et les leçons qu’il en a tirées
• L’équilibre de vie : vie professionnelle, vie personnelle, sport, hyperactivité, haut potentiel (HP), et comment il gère tout ça au quotidien
• Ses projets : ses projets sportifs, professionnels et personnels pour la suite

💡 Un épisode pour celles et ceux qui veulent un témoignage sincère de coureur sur les blessures, le mental et l’équilibre de vie.

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La fin de saison, c’est le moment des dernières courses, mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent, et c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année.

Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement ta fin de saison et décider intelligemment de tes derniers objectifs. L’objectif : éviter la fameuse “semaine de trop” qui mène souvent à la blessure.

Au programme :

• Ton volume de course sur l’année
• Les courses et objectifs que tu as déjà réalisés
• Ton état de forme physique et mental
• La valeur réelle de tes objectifs restants
• Une méthode simple en 3 étapes, et un Playbook de fin de saison (checklist PDF) pour t’auto-évaluer en 15 minutes

Tu sauras :

✅ si tu dois continuer à pousser
✅ si tu dois lever le pied
✅ ou si tu dois stopper pour éviter la blessure de surcharge

💡 Un épisode pour celles et ceux qui ont encore des courses au programme en fin d’année et qui veulent terminer la saison sans se blesser.

Enjoy !

🧰 Télécharge ton Playbook de fin de saison (checklist PDF)

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Faut-il courir aux sensations ou se fier aux données de sa montre GPS ?

Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs. Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais a-t-on vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir ou éviter les blessures ?

Au programme :

• Mon parcours personnel : des stats à gogo à une approche plus intuitive
• Les avantages et les pièges des données
• Les bienfaits de la course aux sensations
• Comment trouver l’équilibre entre technologie et ressenti

💡 Un épisode pour celles et ceux qui veulent courir plus librement, sans devenir esclaves des chiffres.

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En quoi consiste la préparation mentale, et pour qui est-elle utile ?

Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport. C’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années.

Au programme :

• Son parcours de vie, entre enfance, sport et études
• Son expérience des blessures et les leçons tirées de ses périodes de rééducation
• Une plongée dans le monde de la préparation mentale :
  • En quoi ça consiste ?
  • Pour qui est-ce utile ?
  • Comment se passe un suivi ?
  • Des anecdotes et des réflexions issues de sa pratique
• En fin d’épisode, quelques conseils concrets de Rosalie pour celles et ceux qui se sentent un peu perdus mentalement et se demandent s’ils auraient besoin d’un accompagnement

💡 Un épisode pour celles et ceux qui se demandent si la préparation mentale pourrait les aider.

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Comment s’entraîner pour un Ironman quand on a une carrière exigeante et un jeune enfant ?

Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier.

Au programme :

• Son histoire : son enfance, son parcours de vie et ses premières expériences avec le sport
• Son parcours sportif : de ses débuts à sa préparation pour l’Ironman de Cascais
• Sa carrière : son choix de carrière, ses défis quotidiens et sa gestion du stress
• La vie de jeune papa : ce qui change, ses plus beaux moments et ses conseils
• L’équilibre pro-privé-sportif : comment il organise ses journées et optimise son temps
• Ses conseils et astuces : ses meilleures stratégies pour gérer un emploi du temps chargé
• Le futur : ses ambitions professionnelles, sportives et personnelles

💡 Un échange inspirant pour celles et ceux qui jonglent entre passion, travail et famille.

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Faut-il utiliser une attelle quand on a un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) ?

Dans cet épisode, je réponds à une question d’Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale et s’interroge sur l’utilisation d’un certain type d’attelle. Je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. On discute de leurs avantages et de leurs limites, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progression de récupération efficace.

Au programme :

• Un rappel sur le mécanisme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale

• Mon avis sur l’utilisation des attelles pour les blessures

• Une analyse et des hypothèses sur l’attelle Zamst RK-1

• Mes recommandations pour progresser et te sevrer des attelles

💡 Un épisode pour celles et ceux qui ont un syndrome de la bandelette ilio-tibiale et qui se demandent si une attelle peut les aider.

Tu as toi aussi une question sur la course à pied ? Pose-la ci-dessous : elle pourra faire l’objet d’une prochaine FAQ.

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Ressources de l’épisode :

• Le taping de la bandelette : vidéo

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