La fin de saison en course à pied, c’est le moment des dernières courses… mais aussi des blessures. Fatigue, surcharge d’entraînement, agenda trop rempli, stress du boulot : les signaux faibles s’accumulent et bim, c’est la blessure qui gâche toute la fin d’année.

Dans cet épisode, on apprend à dézoomer pour analyser objectivement :

• votre volume de course sur l'année

• vos courses et objectifs déjà réalisés

• votre état de forme physique et mental

• la valeur réelle des objectifs restants

L’objectif : éviter la fameuse “semaine de trop” qui mène souvent à la blessure.

👉 Je vous partage une méthode simple en 3 étapes + un Playbook de fin de saison (checklist PDF) pour vous auto-évaluer en 15 minutes.

Vous saurez :
✅ si vous devez continuer à pousser
✅ si vous devez lever le pied
✅ ou si vous devez stopper pour éviter la blessure de surcharge

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Dans cet épisode, on explore un grand dilemme chez les coureurs : faut-il courir aux sensations… ou se fier aux données de sa montre GPS ?

Distance, allure, fréquence cardiaque, cadence, puissance, VO2 max estimé… Aujourd’hui, on a accès à des tonnes de stats. Mais est-ce qu’on a vraiment besoin de tout ça pour progresser, prendre du plaisir, ou éviter les blessures ?

On parle de :

• Mon parcours personel : des stats à gogo à une approche plus intuitive.

• Les avantages et pièges des données.

• Les bienfaits de la course aux sensations.

• Comment trouver l’équilibre entre technologie et ressenti.

Un épisode pour tous ceux qui veulent courir plus librement, sans devenir esclaves des chiffres.

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Dans cet épisode, je reçois Rosalie Trigueira, préparatrice mentale installée entre le Valais et le Chablais. Passionnée de sport, Rosalie vient du monde du judo et a étudié les sciences du sport – c’est d’ailleurs à l’UNIL que nos chemins se sont croisés il y a quelques années.

Au programme :
Son parcours de vie, entre enfance, sport et études
Son expérience des blessures et les leçons tirées des périodes de rééducation
Une plongée dans le monde de la préparation mentale :
• En quoi ça consiste ?
• Pour qui est-ce utile ?
• Comment se passe un suivi ?
• Des anecdotes et réflexions issues de sa pratique

En fin d’épisode, Rosalie partage quelques conseils concrets pour celles et ceux qui se sentent un peu perdus mentalement, et se demandent s’ils auraient besoin d’un accompagnement.

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Dans cet épisode, je reçois Edouard Burg, Treasury Front Office Analyst, triathlète, combattant de Muay Thai et jeune papa. Entre sport de haut niveau, carrière exigeante et parentalité, il nous partage son parcours et ses stratégies pour tout concilier.

• Son histoire : enfance, parcours de vie, premières expériences avec le sport.

• Son parcours sportif : de ses débuts à sa préparation pour l’Ironman de Cascais.

• Sa carrière : son choix de carrière, ses défis quotidiens et sa gestion du stress.

• La vie de jeune papa : ce qui change, ses plus beaux moments et ses conseils.

• Équilibre pro-privé-sportif : comment il organise ses journées et optimise son temps.

• Conseils et astuces : ses meilleures stratégies pour gérer un emploi du temps chargé.

• Le futur : ses ambitions professionnelles, sportives et personnelles.

Un échange inspirant pour tous ceux qui jonglent entre passion, travail et famille !

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Dans cet épisode, je réponds à une question d'Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) et s'interroge sur l'utilisation d'un certain type d'attelle.

Ici, je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. Nous discutons des avantages et des limites des attelles, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progression de récupération efficace.

Au programme :

• Rappel sur le mécanisme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

• Mon avis sur l’utilisation des attelles pour les blessures.

• Analyse et hypothèses concernant l’attelle Zamst RK-1.

• Mes recommandations pour progresser et se sevrer des attelles.

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Ressources de l'épisode :

• Taping bandelette

  • https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s

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Dans cet épisode, je vous raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre dernier. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer.

Au programme :

• Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ?

• Ma préparation

• Les entraînements et la gestion des pépins

• Le jour de la course

• Les leçons apprises
  

Une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées de l’expérience. Bonne écoute !

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Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :

L’échauffement :

• Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort.

• Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?

• Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques.

Les étirements :

• Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire.

• Quand et comment les intégrer à votre routine ?

• Les types d’étirements adaptés pour un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraînements et récupérer efficacement.

Bonne écoute et n’hésitez pas à poser vos questions pour nos prochaines FAQ !

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Ressources de l'épisode :

• Gammes athlétiques

  • https://www.youtube.com/watch?v=lfSKL0llbFs

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Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?

On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins.

Enfin, on explore l’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des résultats recherchés.

Un épisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui vous convient le mieux.

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Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ?

Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus !

Au programme :

• Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour votre bien-être physique, mental, et vos objectifs de santé ou performance.

• Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footing.

• Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré.

• Mesurer et suivre vos progrès : Les outils et astuces pour rester motivé, ajuster vos entraînements et observer vos résultats, même avec peu de temps.

Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique régulière de la course à pied, tout en reprenant le contrôle de votre équilibre de vie professionnelle et privée.

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Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.

Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures nécessitant une approche de réhabilitation spécifique.

Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance.

Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité.

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Ressources de l'épisode :

• Royal London Hspital Test

  • https://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQ

• Programmes de reprise

  • Clinique du Coureur :

    • https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0

  • Running Lab :

    • https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0

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