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Rutina de Abdominales [ESP] [ENG]

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Rutina de Abdominales

Saludos amigos de la Comunidad de Ful Deportes, mi nombre es Abraham Sánchez, mi nombre de usuario es @abrahamjsr, siendo esta mi primera publicación vengo a compartir con ustedes un entrenamiento para la zona abdominal que es importante fortalecer para cualquier tipo de deporte.

Greetings friends of the Ful Deportes Community, my name is Abraham Sanchez, my username is @abrahamjsr, being this my first publication I come to share with you a workout for the abdominal area which is important to strengthen for any type of sport.

Dicha rutina está armada con ejercicios básicos nivel intermedio, enfocada en nuestra zona lumbar y abdominal para incrementar nuestra fuerza en el núcleo del cuerpo.

This routine is built with basic intermediate level exercises, focusing on our lower back and abdominal area to increase our core strength.

Para esta rutina estaremos trabajando en base a los siguientes ejercicios:

  1. Elevaciones de pierna tocando barra: 7Reps/5Sets

    2. Descanso: 30 Segundos.

  2. Elevaciones de piernas hasta la mitad: 9Reps/5Sets

    3. Descanso: 30 Segundos.

  3. Remos en barra: 12Reps/5Sets

    4. Descanso: 30 Segundos.

  4. Oblicuos: 6Reps/5Sets

    5. Descanso: 30 Segundos.

  5. plancha Abdominal: 45segundos/5Sets

    6. Descanso: 30 Segundos.

    For this routine we will be working on the following exercises:

    1. Leg lifts touching bar: 7Reps/5Sets

      2. Rest: 30 Seconds.

    2. Half Leg Raises: 9Reps/5Sets

      3. Rest: 30 Seconds.

    3. Bar Oars: 12Reps/5Sets

      4. Rest: 30 Seconds.

    4. Oblique: 6Reps/5Sets

      5. Rest: 30 Seconds.

    5. Abdominal plank: 45seconds/5Sets

      6. Rest: 30 seconds.

      Ejercicios | Exercises
      Elevaciones de Piernas tocando barraLeg lifts touching bar
      Elevaciones de Piernas hasta la mitadHalf Leg Raises
      Remos en BarraBar oars
      OblicuosOblique
      Plancha AbdominalAbdominal Plank
      Créditos | Credits
      Cámara:Camera:
      @abrahamjsr@abrahamjsr
      Dispositivo:Device:
      Infinix Hot 12Infinix Hot 12
      Producción:Production:
      @abrahamjsr@abrahamjsr
      Aplicación de edición:Editing application:
      CapcutCapcut
      Edición de portada:Cover edition:
      InCollageInCollage
      TraducciónTranslation
      DeepLDeepL
      Música Libre de Derechos de AutorCopyright Free Music
      [Indie Dark Electronic Techno by Infraction /No Copyright Music/ / Hurt You] Music(https://m.youtube.com/watch?si=T4y6UEfieXZNzgye&v=w7prDiJUPno&feature=youtu.be)

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      abrahamjsr 3Speak PodcastBy Abraham Sánchez