https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/cfoaeudx

Hola amigos de Hive y en especial de la comunidad de @fulldeportes, feliz bendecido día 🙏🏻.

! [English Version]

Hello friends of Hive and especially the @fulldeportes community, happy blessed day 🙏🏻.

Desde hace un buen tiempo, he decidido hacer las mayorías de mis rutinas en casa, utilizando equipos o materiales que podemos encontrar en nuestro hogar, eso hace mis rutinas más llevaderas, variadas y entretenidas. El día de hoy, les traigo una rutina para brazos con el apoyo de dos botellas de plástico de dos litros, muy fácil de encontrar, en mi caso la llené de agua, pero si prefieres la puedes llenar con piedra, arena u otro material de tu agrado, recuerden que las rutinas que propongo son una muestra para hacer, tú eres tu propio creador, adáptala a tu condición y estilo de vida.

! [English Version]

For quite some time now, I have decided to do most of my routines at home, using equipment or materials that we can find at home, that makes my routines more bearable, varied and entertaining. Today, I bring you a routine for arms with the support of two two-liter plastic bottles, very easy to find, in my case I filled it with water, but if you prefer you can fill it with stone, sand or other material of your liking, remember that the routines that I propose are a sample to do, you are your own creator, adapt it to your condition and lifestyle.

Antes de desarrollar mi rutina, comienzo con un calentamiento de 5 minutos para acondicionar mi cuerpo para la actividad a desarrollar, este paso es fundamental, no puedes saltartela, así como también, al culminarla debes realizar unos buenos estiramientos, más de la zona trabajada. Sí cumplimos con estos dos pasos, aseguramos en cada rutina de no sufrir ningún tipo de lesiones, en mi caso, trato de extenderme en los estiramientos, que termino con unos ejercicios de yoga y meditación para relajar más los grupos musculares y el cuerpo en si.

! [English Version]

Before developing my routine, I start with a 5-minute warm-up to condition my body for the activity to develop, this step is essential, you can not skip it, as well as, at the end you must perform a good stretching, more of the worked area. If we comply with these two steps, we ensure in each routine not to suffer any type of injury, in my case, I try to extend myself in stretching, which I finish with some yoga exercises and meditation to relax more muscle groups and the body itself.

Estos ejercicios que diseñe, activan varios grupos musculares de los brazos entre ellos: bíceps, tríceps, deltoides y más, fueron un total de 8 ejercicios: elevación laterales de brazos con piernas semiabiertas, curl de bíceps, extensión de tríceps, press de copa, extensión hacia atrás y elevación hacia adelante de brazos con inclinación del cuerpo, extensión frontal de brazos alternados, elevación frontal de brazos de abajo hacia arriba y por último, extensión lateral de brazos con inclinación del cuerpo. Espero que le saquen el mejor provecho a estos ejercicios, son ideales para acabar con esos brazos caídos y flácidos, logrando tonificarlos y aumentar la fuerza en ellos, además; nos ayudan a mejorar la resistencia, coordinación y el equilibrio en los mismos; así como, el fortalecimiento de los brazos para desarrollar nuestras actividades diarias.

! [English Version]

These exercises that I designed, activate various muscle groups of the arms including: biceps, triceps, deltoids and more, were a total of 8 exercises: lateral arm raises with half-open legs, biceps curl, triceps extension, bench press, backward extension and forward elevation of arms with body tilt, alternating front extension of arms, front elevation of arms from the bottom up and finally, lateral extension of arms with body tilt. I hope you get the best out of these exercises, they are ideal to get rid of those sagging and flabby arms, achieving toning and increasing strength in them, in addition; they help us to improve endurance, coordination and balance in them; as well as, strengthening the arms to develop our daily activities.

Ya saben que en el vídeo pueden encontrar, el número de repeticiones y las rondas a realizar, acompáñenme y entrenemos juntos, esto es todo por hoy, los leo en los comentarios, ¡hasta nuestro próximo encuentro! 🥰 🤗.

! [English Version]

You already know that in the video you can find, the number of repetitions and the rounds to perform, join me and let's train together, this is all for today, I read you in the comments, until our next meeting! 🥰 🤗.

❤Contenido original del autor.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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❤Original content by the author.