Přestalo vám stačit „jen si jít zaběhat“? Ve 24. epizodě S hlavou v keckách otevíráme malou sérii Běhání pro pokročilé a řešíme, kdy se z běhání stává trénink a proč už se bez plánu neobejdete. Probereme, kde takový plán vzít, co by měl obsahovat a proč má být většina tréninku vlastně lehká. A protože se neshodneme úplně na všem, řešíme i to, jestli je lepší pevný řád, nebo flexibilita podle toho, co zrovna přinese život.

Dvaadvacet dílů podcastu o běhání a ani jeden opravdu o běhání? Ve dvacáté třetí epizodě S hlavou v keckách to konečně napravujeme. Díl je pro všechny, kdo s během začínají nebo se k tomu teprve chystají. Řešíme, jak zjistit, odkud vlastně startujete, proč není ostuda střídat chůzi a běh, jestli potřebujete trenéra, a kde se vyplatí investovat do výbavy a kde jsou to vyhozené peníze. A taky proč na začátku nemusíte řešit techniku, rozcvičku ani tréninkový plán.

Pivo na zahrádce, víno na terase, grilovačka v parku - a druhý den trénink, který je najednou dvakrát těžší. Dá se sport a alkohol vůbec rozumně skloubit? A může mít alkohol pro výkon i nějaký benefit? Ve dvacáté druhé epizodě S hlavou v keckách řešíme alkohol a sport. Probereme, proč největší škodu napáchá alkohol na spánku a proč se to podepíše i na regeneraci, jestli je pivo po tréninku opravdu „tekutý chleba", jak v Česku ustát večer v hospodě bez skleničky a proč je „spravit se" tím, čím jste se opili, nebezpečnější, než se zdá. Dojde i na rozběhávání kocoviny, babské rady, a jedno pozitivum, které alkoholu přiznáme - i když se sportem nemá nic společného.

Má vůbec cenu jít běhat, když teploměr atakuje čtyřicítku a zpotíte se už jen když vyjdete z domu? V jednadvacáté epizodě S hlavou v keckách řešíme trénink v letních vedrech — proč výkon v horku nutně klesá a proč to nevadí, jak si tělo na teplo dokáže překvapivě rychle zvyknout a proč jsou první horké tréninky vždycky ty nejhorší. Probereme praktické tipy: kdy vyrazit ven, proč stín a barva kšiltovky dělají větší rozdíl, než byste čekali, jak se chladit za běhu a proč si většina hobby běžců může drahé iontové nápoje odpustit.

Co se stane, když trénujete půl roku na ultramaraton — a pak vám na 76. kilometru dojde čas? Ve dvacáté epizodě S hlavou v keckách vás vezmeme na rakouský závod Stubai 100: 103 kilometrů, 5 800 metrů převýšení a limit 25 hodin, který se Kristý tentokrát pokořit nepodařilo. Probereme, proč dva závody, které na papíře vypadají stejně, můžou být nesrovnatelné, jak chutná 25 kilometrů úplné samoty v rozpálených Alpách, co všechno obnáší role podpůrného týmu a proč je nejtěžší si přiznat, že dnes to prostě nevyjde. Protože nedokončený závod není selhání — je to lekce pokory, se kterou se dá pracovat.

„Opice společně silné!“. Jak moc se liší atmosféra v hokejové šatně od té v kanceláři a proč je synergie v týmu víc než jen prázdná fráze?

V devatenácté epizodě "S hlavou v keckách" probereme, jak sportovní týmy učí lidi fungovat v kolektivu, chápat svou specifickou roli a věřit společné strategii.

Kristý nasdílí svou zkušenost z pozemního hokeje, kde i po 30 letech přesně ví, kam spoluhráčka naběhne, aniž by se na ni musela podívat, a Jirka vysvětlí, proč v korporátním světě tak moc chybí přímá zpětná vazba a jasně definovaní „kapitáni“. Dozvíte se, zda je dobrý lídr na hřišti automaticky i dobrým šéfem v práci, proč je team building v hospodě často jen promarněná příležitost a jak i ve čtyřiceti najít partu lidí, se kterou si půjdete zahrát volejbal nebo hokej.

Sportem ku zdraví — heslo, které slýcháme od mala. Ale platí i ve chvíli, kdy se hroutíte v cíli půlmaratonu, na který jste zase nestihli natrénovat? Kde končí pohyb pro radost a zdraví a začíná dřina na úkor těla, vztahů i hlavy? V další epizodě S hlavou v keckách rozebíráme odvrácenou stranu sportu. Bavíme se o tom, proč běhání kolena spíš chrání než ničí, jaký je rozdíl mezi hobby běžcem a profíkem, co se ututlává kolem dopingu, poruch příjmu potravy i trvalých zdravotních následků, a proč kopírovat tréninkový plán světového rekordmana nemusí být dobrý nápad.

Doopravdy potřebujeme k aktivnímu životu plnou poličku tobolek, nebo z nás marketing a fitness influenceři jen tahají peníze?
Ve čtrnácté epizodě S hlavou v keckách si posvítíme na svět doplňků stravy. Jirka vysvětlí, proč je k většině suplementů skeptický a proč je považuje jen za úplnou špičku pyramidy, která bez kvalitního spánku, pohybu a stravy stejně nefunguje. Kristy nasdílí svou osobní zkušenost s vlákninou, která jí doslova změnila fungování těla, a společně probereme, které látky — jako kofein nebo kreatin — mají skutečně prokazatelný vliv na výkon. Dozvíte se také, proč byste měli dát přednost krevnímu obrazu před nákupem u náhodného influencera, jak si doma za pár korun namíchat funkční elektrolytický drink a proč může být braní některých doplňků, jako je železo, bez dozoru lékaře dokonce nebezpečné.

Dvě hodiny na maraton. Dlouho to vypadalo na nepřekonatelnej strop — a v dubnu padl v Londýně rovnou dvakrát. V šestnácté epizodě S hlavou v keckách výjimečně reagujeme na aktuální dění: historický výkon Sebastiana Sawe, projekt Breaking2, roli "super shoes" a kontext celé dekády snah o prolomení té bariéry. Stavíme se i u pražského maratonu, který se běžel hned týden poté, a bavíme se o tom, proč atmosféra velkých městských maratonů nemá obdoby.

Kulturisté jí 8 000 kalorií denně a vypadají skvěle. Ty si dáš salát s krajícem chleba a máš pocit, že přibíráš ze vzduchu. Jak to vlastně funguje? V patnácté epizodě S hlavou v keckách se bavíme o jídle — proč je kalorický deficit fyzikální zákon, který neobejdeš, jak tě zrazuje máslo na rohlíku, mléko v kávě nebo pivo k obědu, a proč se Kristýnka skoro rok hádala s vlastními kalorickými tabulkami. Probereme tuky, cukry, bílkoviny, mentální stránku hubnutí i to, proč dieta není měsíční trest, ale způsob, jak jíst celý život.