チーズはたくさんの牛乳を使って作られるため、少ない量でもたくさんのカルシウムを摂ることができます。また、サバの缶詰は高温で加熱されているため骨まで軟らかく食べることができ、生のサバよりもカルシウムをたくさん摂ることができますよ！

栄養価（1人分）

エネルギー・・・・・・・・・・202kcal

たんぱく質・・・・・・・・・・17.1g

脂質・・・・・・・・・・・・・10.3g

糖質・・・・・・・・・・・・・4.4g

食物繊維・・・・・・・・・・・2.6g

塩分・・・・・・・・・・・・・1.3g

材料（2人分）

ブロッコリー・・・・・・・・・・80g

まいたけ・・・・・・・・・・・・40g

サバ缶詰（水煮）※固形部分・・・140g

トマトケチャップ・・・・・・・・30g

こしょう・・・・・・・・・・・・少々

ピザ用チーズ・・・・・・・・・・20g

乾燥パセリ（お好みで）・・・・・少々

事前準備

つくり方

1．

ブロッコリーは小房に分ける。まいたけは石づきを落として小房に分ける。

2．

ボウルにサバ缶詰、トマトケチャップ、こしょうを入れる。サバの身をほぐしながら混ぜる。

3．

耐熱皿に1を並べ、上から2をかける。

4．

ラップをして電子レンジ（600W）で2分30秒加熱する。

5．

4の上にピザ用チーズをのせ、オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。お好みで乾燥パセリを散らしたら完成！

The post サバと野菜のチーズ焼き first appeared on ゆたか倶楽部.