Что, если плохое настроение не нужно сразу исправлять?

Мы привыкли отвлекаться, развлекать себя, искать позитив и делать вид, что всё нормально. Но иногда грусть, злость или тоска это не проблема, которую нужно срочно решить, а эмоция, которую можно просто прожить.

В этом эпизоде я рассказываю, почему сама долго пыталась «выпрыгивать» из неприятных эмоций, чему меня научили випассана и психотерапия и как я использую практику RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.

И как отличить принятие своих эмоций от того, чтобы застрять в них.

Шаг за рамки этого эпизода - разрешить себе просто побыть не в порядке.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Почему мы едим именно так, как едим?

На наши пищевые привычки влияют не только знания о пользе продуктов, но и семья, культура, образ жизни, окружение и даже отношения с близкими.

В этом выпуске я рассказываю о своём пути от «ем, что вкусно» к более осознанному питанию, но без строгих диет и постоянного контроля. Говорю о том, как формировались мои привычки, почему полезная еда не должна быть сложной и как мой муж повлиял на моё отношение к домашней еде.

А ещё делюсь двумя принципами, которые помогают мне сохранять баланс: 80/20 и «система важнее дисциплины».

Не про идеальное питание. А про то, как питаться лучше, не запрещая себе жить и получать удовольствие от еды.

Шаг за рамки этого эпизода: продумайте свою систему, которая поможет питаться полезно

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Стать себе лучшим другом

Почему даже после больших достижений внутри может оставаться ощущение, что я недостаточно хороша? Почему я легко замечаю то, чего ещё не достигла, но почти не умею по-настоящему ценить то, что уже сделала?

В этом выпуске я говорю о синдроме достигаторства, внешней валидации и внутренней опоре, и делюсь своим многолетним поиском ответа на вопрос: как наконец почувствовать не «мне нужно стать лучше», а «со мной уже всё ОК».

Я рассказываю о своём опыте и практиках, которые действительно мне помогают:

• ​почему я превращала работу, спорт, достижения и статус в доказательство собственной ценности
• ​почему даже большие победы быстро становились для меня «нормой», после которой нужно было бежать к следующей цели
• ​о письменной практике, которую я использую уже 6 лет и которая помогает мне справляться с синдромом самозванца
• ​о принципе «лучшего друга» и методике Тары Брах: как научиться относиться к себе так же бережно, как к человеку, которого я люблю
• ​почему внутреннее ощущение гармонии невозможно построить только с помощью идеальной карьеры, тела, отношений или образа жизни.

Это не разговор о том, что нужно отказаться от амбиций и перестать хотеть большего.

Это мой разговор о том, как стремиться к большему, не превращая собственную ценность в награду за достигнутые результаты.

И о самом важном навыке, который я продолжаю в себе развивать: уметь быть на своей стороне.

Шаг за рамки этого выпуска: начать ежедневную практику, которая поможет вам стать лучшим другом самой себе.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Свекровь и келин: где заканчивается забота и начинаются границы?

Отношения ене и келин — не всегда легкая тема. Должна ли келин подстраиваться под семью мужа? Можно ли сказать свекрови «нет» и при этом сохранить уважение и близость? И где проходит граница между заботой и вмешательством?

В этом эпизоде я разговариваю со своей свекровью Марией — 74-летним врачом-анестезиологом из Рима — о наших отношениях и о том, как она сама видит роль свекрови.

Мы говорим о том:— должна ли молодая семья жить по правилам семьи мужа или создавать свои— почему возможность сказать «нет» не обязательно разрушает близость— когда свекрови стоит высказать своё мнение, а когда отступить— как сохранять границы, не теряя уважения— и вещи Мария считает основой наших близких отношений

Это разговор двух женщин из разных поколений и культур: казахстанской и итальянской о том, как строить семью, в которой близость не означает потерю свободы.

Шаг за рамки этого выпуска: поговорить с близким человеком честно о том, о чём вы давно хотели сказать, но почему-то не решались.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

В этом я говорю о спорте, теле и мотивации.

Я 16 лет тренируюсь почти каждый день. И долгое время спорт для меня был не только про удовольствие: похудеть, контролировать вес, «отработать» съеденное.

Со временем моё отношение изменилось. Сейчас я в большинстве тренируюсь не потому, что должна, а потому что хочу быть сильной, активной и свободной.

В этом выпуске я говорю

• ​о том, как перестать воевать со своим телом и начать быть с ним заодно
• ​о движении ради удовольствия, новых навыках без перфекционизма, маленьких ежедневных шагах
• ​о том, почему спорт может дать гораздо больше, чем просто изменения в зеркале.

Для меня спорт — это возможность подняться на девятый этаж без одышки, взобраться на гору, научиться чему-то новому и однажды в 80 лет всё ещё сесть на велосипед и поехать к морю.

Шаг за рамки этого выпуска: посмотреть на спорт не как на наказание, а как на свободу.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

В этом эпизоде я делюсь тем, что впечатлило меня за неделю: «Идиотом» Достоевского, фильмом о депрессии и «Тедом Лассо».

Рассказываю о трёх вещах, которые сейчас помогают мне каждый день: йоге-нидре, приложении Oak и Busuu для изучения языков.

А в конце предлагаю простой шаг, который мы можем сделать вместе: читать хотя бы одну страницу в день.

Потому что выйти за рамки не всегда значит сделать что-то большое. Иногда достаточно одной страницы — если делать это каждый день.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

В этом эпизоде я вместе с мужем Брайаном говорю о подкасте, почему он поддерживает это мое начинание, почему этот подкаст важен на его взгляд.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

В этом эпизоде я рассказываю, как девочка из казахстанской деревни пришла к британскому образованию, IT, работе техническим продакт-менеджером в Booking.com и жизни в Амстердаме. О страхах, маленьких шагах и решениях, которые постепенно меняют жизнь. А что, если ваши ограничения — не такие реальные, как вам кажется?

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​ Телеграм
• О подкасте

В этом эпизоде я рассказываю, зачем создала «Шаг за рамки» и о чём мы будем говорить: о переездах, смене профессии, страхе осуждения, сомнениях и выборе своей жизни. Я поделюсь своей историей и тем, почему сама постоянно учусь выходить за привычные рамки. А что, если жизнь, которую вы хотите, начинается с шага, на который вы пока не решаетесь?

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​ Телеграм
• О подкасте