Шаг за рамки

Я переехала в Испанию ради карьеры мужа. Через три года мы вернулись в Нидерланды уже ради моей.

Но как строить отношения, когда оба амбициозны и оба хотят развиваться?

Кто должен уступать, когда карьерные возможности сталкиваются? Почему женщины чаще жертвуют профессиональными перспективами ради семьи? И как найти баланс, в котором никто не должен отказываться от себя?

Личная история, карьерные компромиссы и исследования о гендерном неравенстве.

Шаг за рамки эпизода - проговорить с партнером ваши амбиции

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Почему с возрастом становится сложнее заводить новых друзей и сохранять старые отношения?

Работа, переезды, семья, разные жизненные приоритеты - дружба после 30 уже не такая, как в университете.

В этом выпуске «Шаг за рамки» размышляю о том, как поддерживать близость на расстоянии, почему маленькие регулярные контакты важнее редких больших встреч и как понять, когда дружбу стоит сохранять, а когда отпустить.

А ещё - почему одна подруга не обязана закрывать все наши потребности в общении.

Шаг за рамки этого эпизода: подумайте, с кем из подруг вы давно хотели восстановить связь, и напишите ей сегодня.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Этот выпуск о том, почему не существует универсальных сроков и «правил» для скорби, как справляться с давлением окружающих и почему боль от утраты не исчезает со временем, а трансформируется.

В этом эпизоде я размышляю:

• ​Почему каждый человек переживает горе уникальным образом
• ​Как противостоять чужим советам и оценкам («не плачь», «уже пора забыть»)
• ​Почему процесс горевания носит волнообразный характер
• ​Как продолжать внутренние отношения с ушедшими людьми. 

Важно: я делюсь только своим опытом, если вы чувствуете , что вам нужна помощь - важно вовремя обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью. 

Дайте себе пространство проживать боль так, как чувствуется именно вам. Делитесь этим эпизодом с теми, кому сейчас может быть тяжело. 

Шаг за рамки этого эпизода - поговорите с близким человеком открыто о ваших чувствах, или предложите поддержку

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• О подкасте

Что помогает не утонуть в тревоге, когда жизнь подбрасывает слишком много испытаний?

В этом выпуске «Шаг за рамки» я делюсь практиками, которые помогают мне заботиться о ментальном здоровье: медитацией, йога-нидрой, дыхательными техниками, дневниками благодарности и эмоций, спортом, общением и прогулками на природе.

Важно: это не профессиональная психологическая рекомендация, а мой личный опыт. При стойкой тревоге или депрессии стоит обратиться к специалисту.

Ресурсы и ссылки, которые я упоминаю в эпизоде:

• ​Книга Стефани Фу «Что знают мои кости...»: https://www.meloman.kz/detective/fu-s-chto-znajut-moi-kosti-kogda-nebo-padaet-na-tebja-sdelaj-iz-nego-odejalo.html 
• ​Канал Ally Boothroyd с практиками йоги-нидры (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCE92Hzq1rGv3dGJcx6o0b3Q/videos 
• ​Дыхательные практики Вима Хофа (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ 
• ​Приложение «Oak» для медитации и дыхания: https://www.oakmeditation.com/ 
• ​Подкаст и сайт Тары Брах (Tara Brach): https://www.tarabrach.com/ 
• ​Приложение Headspace: https://www.headspace.com/ 
• ​Приложение Calm: https://www.calm.com/ 
• ​Приложение Meditopia: https://meditopia.com/ 
• ​Приложение Balance: https://balanceapp.com/

Шаг за рамки этого эпизода - начать делать одну из техник, которая подходит вам, ежедневно

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• О подкасте

Можно ли выучить язык самостоятельно, бесплатно и без многочасовой учёбы?

Я говорю на 5 языках и сейчас учу шестой. Ни один из них я не учила с преподавателем или затрачивая часы ежедневно.

В новом выпуске «Шаг за рамки» рассказываю:— как я учила языки во взрослом возрасте— почему мне было достаточно 15 минут в день— какие 3 этапа действительно я для себя выработала— как учила самостоятельно и бесплатно— что языки дали мне в жизни— нужен ли вообще иностранный язык в мире, где ИИ уже умеет переводить практически всё?

Шаг за рамки выпуска : начать учить язык, который вам нравится каждый день по 5-10 минут

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Седые волосы, первые морщины, ботокс, уход за собой: где заканчивается наше собственное желание и начинается ожидание общества?

Почему женщине почти автоматически предлагают «исправить» признаки возраста? И действительно ли мы сами хотим их скрывать, или просто привыкли считать, что так нужно?

В этом эпизоде я размышляю о седине, морщинах, красоте и о том, как научиться выбирать для себя, а не соответствовать чужому представлению о том, как должна выглядеть женщина.

Шаг за рамки этого эпизода — поговорить об этом с мамой, сестрой или подругой: что из того, что мы делаем со своей внешностью, действительно хочется нам самим?

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Что, если плохое настроение не нужно сразу исправлять?

Мы привыкли отвлекаться, развлекать себя, искать позитив и делать вид, что всё нормально. Но иногда грусть, злость или тоска это не проблема, которую нужно срочно решить, а эмоция, которую можно просто прожить.

В этом эпизоде я рассказываю, почему сама долго пыталась «выпрыгивать» из неприятных эмоций, чему меня научили випассана и психотерапия и как я использую практику RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.

И как отличить принятие своих эмоций от того, чтобы застрять в них.

Шаг за рамки этого эпизода - разрешить себе просто побыть не в порядке.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Почему мы едим именно так, как едим?

На наши пищевые привычки влияют не только знания о пользе продуктов, но и семья, культура, образ жизни, окружение и даже отношения с близкими.

В этом выпуске я рассказываю о своём пути от «ем, что вкусно» к более осознанному питанию, но без строгих диет и постоянного контроля. Говорю о том, как формировались мои привычки, почему полезная еда не должна быть сложной и как мой муж повлиял на моё отношение к домашней еде.

А ещё делюсь двумя принципами, которые помогают мне сохранять баланс: 80/20 и «система важнее дисциплины».

Не про идеальное питание. А про то, как питаться лучше, не запрещая себе жить и получать удовольствие от еды.

Шаг за рамки этого эпизода: продумайте свою систему, которая поможет питаться полезно

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Стать себе лучшим другом

Почему даже после больших достижений внутри может оставаться ощущение, что я недостаточно хороша? Почему я легко замечаю то, чего ещё не достигла, но почти не умею по-настоящему ценить то, что уже сделала?

В этом выпуске я говорю о синдроме достигаторства, внешней валидации и внутренней опоре, и делюсь своим многолетним поиском ответа на вопрос: как наконец почувствовать не «мне нужно стать лучше», а «со мной уже всё ОК».

Я рассказываю о своём опыте и практиках, которые действительно мне помогают:

• ​почему я превращала работу, спорт, достижения и статус в доказательство собственной ценности
• ​почему даже большие победы быстро становились для меня «нормой», после которой нужно было бежать к следующей цели
• ​о письменной практике, которую я использую уже 6 лет и которая помогает мне справляться с синдромом самозванца
• ​о принципе «лучшего друга» и методике Тары Брах: как научиться относиться к себе так же бережно, как к человеку, которого я люблю
• ​почему внутреннее ощущение гармонии невозможно построить только с помощью идеальной карьеры, тела, отношений или образа жизни.

Это не разговор о том, что нужно отказаться от амбиций и перестать хотеть большего.

Это мой разговор о том, как стремиться к большему, не превращая собственную ценность в награду за достигнутые результаты.

И о самом важном навыке, который я продолжаю в себе развивать: уметь быть на своей стороне.

Шаг за рамки этого выпуска: начать ежедневную практику, которая поможет вам стать лучшим другом самой себе.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте

Свекровь и келин: где заканчивается забота и начинаются границы?

Отношения ене и келин — не всегда легкая тема. Должна ли келин подстраиваться под семью мужа? Можно ли сказать свекрови «нет» и при этом сохранить уважение и близость? И где проходит граница между заботой и вмешательством?

В этом эпизоде я разговариваю со своей свекровью Марией — 74-летним врачом-анестезиологом из Рима — о наших отношениях и о том, как она сама видит роль свекрови.

Мы говорим о том:— должна ли молодая семья жить по правилам семьи мужа или создавать свои— почему возможность сказать «нет» не обязательно разрушает близость— когда свекрови стоит высказать своё мнение, а когда отступить— как сохранять границы, не теряя уважения— и вещи Мария считает основой наших близких отношений

Это разговор двух женщин из разных поколений и культур: казахстанской и итальянской о том, как строить семью, в которой близость не означает потерю свободы.

Шаг за рамки этого выпуска: поговорить с близким человеком честно о том, о чём вы давно хотели сказать, но почему-то не решались.

Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:

• ​Инстаграм
• ​Телеграм
• ​О подкасте