这期是和小熊聊在尼泊尔徒步的下集，这一期我们更多围绕尼泊尔徒步的实用信息来展开。怎么买保险，如何找向导，租用装备去哪里，还有尼泊尔值得买的伴手礼。如果没有徒步经验和体力走长线，有哪些风景优美又轻松的短线可以走？尼泊尔的徒步和国内以及欧洲等知名徒步线路相比，它的优势和劣势分别是什么？

如果上一期成功给你种草了尼泊尔徒步，那么这一期的实用信息你肯定会需要。

🌟欢迎加入我们的听友群一起聊户外徒步，wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，它会把你加进群聊。我们的xhs账号是同名的“山合作用”。如果你喜欢这期节目也欢迎你留言点赞转发，你的支持是我们创作的动力！

冬天有极大可能看到的日照金山

徒步路线上的小村庄

去观景台的路上

逐步接近的鱼尾峰

旁边的Muldai观景台拥有更远一些但涵盖鱼尾峰的日出视角

鱼尾峰

Mardi Himal的日出日落和冬季有较大概率看到的云海

Khopra Danda观景台上看到的Annapruna South和道拉吉里

*图片皆有嘉宾小熊提供

【本期主播】
小熊@拽哥的热心王友
Sophie@Sophie去走走
三三@SSSan

【内容导览】
00:59 ACT最迷人的风景在哪里？

3:40 ACT的雪山，在国内有相似的风景吗？

5:35 在尼泊尔徒步一个月，对风景会有审美疲劳吗？聊聊小熊与当地人发生的有趣故事

10:23 当地人靠什么生活，当地的民族组成是？

11:40 第一次尼泊尔徒步的人，需要做好哪些准备？

13:02 Mardi Himal这条近些年非常受欢迎的徒步线路，适合谁？

13:37 安娜普尔娜北部的ACT和南部的Mardi Himal等线路，风景差别在哪？

16:26 这个季节爬5000多的垭口，有雪吗？需要带冰爪吗？

17:48 除了冰爪，还有哪些必备装备？

24:55 尼泊尔的多日徒步线路和欧洲以及国内的差别在哪？

27:10 没有徒步经验的小白，在尼泊尔可以走的轻松看美景线路

30:43 去尼泊尔徒步，买什么保险？

32:20 怎么找到靠谱的向导？

38:47 租用装备方便吗

41:22 去尼泊尔买什么伴手礼？

45:54 去尼泊尔之前，先看看这些书籍电影补补课

【本期音乐】
《Barah Mahina》（Bipul C hettri）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

本期是我们的老朋友小熊返场，上次聊完北海道徒步脱险的故事（第85期非常推荐！！！），这一期我们来和他来聊聊热热乎乎的尼泊尔徒步经历。

前不久小熊耗时两个月，走完了尼泊尔徒步最受欢迎的5条徒步线路，对于尼泊尔徒步心存顾虑的我们，听了小熊从交通到住宿，还有徒步路上的景色与人文的科普，也燃起来想去走一走的心。

因为时长太长，我们这周三会先放出上集，下周三释出下集。这一期主要聊聊去尼泊尔徒步要办什么证，很多人担心的安全问题如何保障，飞机和巴士哪个更安全？为什么ACT能评为全球十大徒步路线之一，它的魅力到底在哪？这条线路上的客栈如何预定，条件如何？有关尼泊尔徒步的一切细节，都在这两期节目里。听完也许你也会心动，把尼泊尔列入马年徒步目的地。

路上的风景

清晨的博卡拉旅馆阳台远眺安娜普尔纳群山

ACT精华段山谷的俯瞰

印度教与佛教的圣地Muktinath

Tilicho Lake在ACT的支线上是尼泊尔第三高的湖泊，深冬季节湖面冻结形成漂亮的蓝冰

去T湖路上的风蚀地貌

去T湖路上的风蚀地貌

Braka依风蚀岩壁而建的寺庙

日常居住的山屋客栈

山上日常吃喝

*以上图片均由小熊提供

【本期主播】
小熊@拽哥的热心王友；Sophie@sophie去走走，三三@SSSan

【内容导览】
5:53 2个月走了五条线，最大的感受是？

6:59 小熊第一次走EBC珠峰大本营线的奇特经历

9:02 现在的尼泊尔，安全吗？

10:24 尼泊尔的交通，安全吗？飞机和巴士，如何选择？

17:00 去尼泊尔徒步需要办进山证？

23:06 尼泊尔徒步六大区域，最受欢迎的是？

25:45 被雪山环绕的博卡拉有多震撼

27:16 安娜普尔娜3条经典线路的风景有什么差别？

30:28 小熊告诉你，为什么ACT能进入全球经典十大徒步线路

34:57 一百多公里的精华线 vs 两百多公里的全程线，选哪个？通车后的ACT还值得用双脚丈量吗？

40:38 尼泊尔徒步最佳季节？

42:47 12月—1月，尼泊尔徒步温度如何？

44:42 在尼泊尔徒步，吃饭免住宿费？

45:18 尼泊尔徒步，水比吃饭贵？

50:48 徒步路线上的客栈teahouse住宿条件如何？

56:12 住宿如何预定？

59:15 ACT线路上的徒步者多吗？

1:00:39 ACT线路上的宗教信仰

1:03:41 当地客栈提供的早晚餐，好吃吗？

【本期音乐】
《Resham Firiri》（Arko Mukhaerjee）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

蛇年的最后一期，又来到了我们一年一度「春节宅家影音书籍」大推荐（可惜今年没有影音，只有书籍）。

这期播客我们聊了聊即将过去的蛇年读过的6本与户外、自然、人文相关的作品。有云南寨子里出生的少数民族女孩扎十一惹的自传类散文，还有突发奇想去走美国最长距离徒步线、超过3600公里的阿拉巴契亚小径的男作家的《偏跟山过不去》，也有与《瓦尔登湖》齐名的英国女作家Nan Shepherd描写山间生活的作品《活山》首次被译成中文……我们不是专业的书评人，只是聊聊自己看过后的感受，如果你刚好也读过，欢迎和我们讨论！

感谢大家过去这一年对山合作用的支持，让我们马年继续相伴！🎆🍾🎉

节目录制当天的场景😂

【本期主播】
Sophie、三三

【内容导览】

00:10《我是寨子里长大的女孩》（扎十一惹）
15:51《陆地的尽头，是海洋的开始》（俞昆）
23:01《偏跟山过不去》（Bill Bryson）
29:46《旷野的慰藉》（Gretel Ehrlich）
38:47《活山》（Nan Shepherd）
46:47《山女日记》（凑佳苗）
50:24《青藏高原野花图鉴》《阿坝州高海拔山峰图录》

【本期音乐】
《心中的早晨》（马宜中/王新莲）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

人称“户外界的羊毛”的抓绒，可以说是当今最伟大的发明之一。在户外运动出汗，如果穿着传统棉质或羊毛材质，不容易快速干燥。湿衣服遇到寒冷的刮风天气，很容易造成失温，速干排汗的抓绒面料就解决了这个世纪难题。

从Patagonia在1981年第一件抓绒面世，到现在各种高科技抓绒面料的流行。从珠峰之巅到城市街头。从军事装备到时尚秀场，抓绒远比我们想象的更复杂和有趣。

徒步时什么时候该穿抓绒，而不是羽绒或棉服？买抓绒，需要参考什么参数和指标？Polartec、Primaloft、Alpha Direct、Evolve等等标签究竟代表什么？如何根据你的活动（城市通勤、徒步、登山）选择最佳拍档？听完这期，你就是朋友圈最懂抓绒的人！

🌟欢迎加入我们的听友群一起聊户外和运动，wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”加小助手，TA会把你拉进群聊～

Sophie的第一件抓绒：Patagonia Retro x Pile

三三徒步时最常穿的抓绒：始祖鸟Delta Jacket（左），Patagonia Snap-T（右）

城市里最常穿的抓绒：and wander wool pullover抓绒（左）/Patagonia Snap-T（右）

很会拍lookbook的Senchi Designs（动态保暖抓绒界很受欢迎的小众品牌）

世界上最知名的两大抓绒面料生产商的logo，常常出现在抓绒衣的水洗标和侧缝

【本期主播】
@sophie去走走、@SSSan

【内容导览】
4:29 你第一件抓绒是什么
5:18 抓绒、摇粒绒是一回事吗？
7:38你有几件抓绒？
11:44 为什么这么喜欢穿抓绒？抓绒到底好在哪？
13:34 为什么去户外一定要买件抓绒？ 为什么户外人手一件？
15:03 世界上最知名的抓绒厂商：Polartec、Primaloft、日本东丽
19:50 新手第一件抓绒到底怎么选？
23:52 非户外品牌的抓绒衣，能穿去徒步吗？
25:39 抓绒为什么是中间层之王？
28:02 极致轻量化的选择：动态保暖抓绒面料的流行
35:59 抓绒产品导致环境污染的一些讨论，把每一件抓绒穿到极致也是一种环保

【本期音乐】
《Pay, Pay, Pay》（Caludia Mori/Adriano Celentano）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

两位主播的冬天，抓绒衣基本“焊死“在了身上。人称“户外界的羊毛”的抓绒，可以说是当今最伟大的发明之一，在户外运动出汗，如果穿着传统棉质或羊毛材质，不容易快速干燥。湿衣服遇到寒冷的刮风天气，很容易造成失温，速干排汗的抓绒面料就解决了这个世纪难题。

从Patagonia第一件抓绒面世，到现在各种高科技抓绒面料的流行；从珠峰之巅到城市街头；从军事装备到时尚秀场，抓绒远比我们想象的更复杂和有趣。

买抓绒，你还在只看厚度和颜值？本期硬核指南，带你拆解抓绒的所有秘密！徒步时什么时候该穿抓绒，而不是羽绒或棉服？Polartec、Primoloft、Alpha Direct等等标签究竟代表什么？如何根据你的活动（城市通勤、徒步、登山）选择最佳拍档？听完这期，你就是朋友圈最懂抓绒的人！

🌟欢迎加入我们的听友群一起聊户外和运动，wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”加小助手，TA会把你拉进群聊～

很会拍lookbook的Senchi      

世界上最知名的两大抓绒面料生产商的logo，常常出现在抓绒衣的水洗标和侧缝

【本期主播】
@sophie去走走、@SSSan

【内容导览】

【本期音乐】
《Pay, Pay, Pay》（Caludia Mori/Adriano Celentano）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

⚠本期节目录制于2025年12月，所以播客中提到的时间皆为2025年。

2025年10月左右，我们在xhs上刷到一篇帖子，是一位中国户外爱好者在日本北海道大雪山solo穿越线遇到极端天气，差点遇险的故事，于是我们找到当事人小熊，来了一场时候的总结和复盘。小熊作为一位经验丰富的“老驴”（打引号是因为这个名词现在在简中互联网可能有时候并非是褒义，但是我们用在这里是一种赞赏），在国内外有着丰富的徒步经验，包括高海拔重装和solo徒步的经验，而且经过登山专业培训。

在户外，很多时候我们并不知道自己离危险有多远，在一次次的安全下山后，难免会膨胀、激进，想要看更极致的风景，不知觉把自己置于危险之中。小熊的这段经历，对每一个爱户外的人来说，都非常有借鉴意义，我们能从中学到不少经验。小熊对于这段经历的坦诚和复盘，也让我们对他充满敬佩。

*想加我们的听友群一起聊天，可以微信搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。我们的xhs账号是同名的「山合作用」。如果你喜欢这期节目，欢迎点赞转发，多多推荐给你的朋友，你的互动是对我们最好的鼓励。

这条线路上的风景

被暴风雨摧残一夜的帐篷

避难小屋

小熊（左一）和在避难小屋遇到的川边大叔等四位山友

这条北海道最受欢迎徒步线上的风景

这条北海道最受欢迎穿越线上的风景

9月是这条穿越线的徒步季末期，正好也是秋色正浓的时候

【本期主播】
小熊 xhs@拽哥的热心王友
Sophie xhs@sophie去走走
三三 xhs@SSSan

【本期音乐】
《On Your Mark》（CHAGE and ASKA）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

山合作用2025年的最后一期节目，正好是12月31日！那么这一期随便总结总结：

2025，我们一共上线了38期节目
2025，我们从周更变成了双周更
2025，我们上了3次小宇宙首页推荐
2025，我们最受欢迎的单集是62期的童姥阿姨和53期的西藏吃喝玩乐
2025，我们开启了「与100个户外女孩聊天」的计划
2025，我们做了第一款周边「山合作用 x 小小文_mymy」马年年历，并成功售罄

半夜三点醒来打开小宇宙app，还能看到有人在收听，这种彼此陪伴的感觉真好。

今天这一集总结没有什么特别的内容，就是两个主播的碎碎念。谢谢听友，也谢谢来山合作用做客的嘉宾们，因为收获了大家的爱和支持，觉得2026，值得期待！

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【本期主播】
Sophie、三三

【本期音乐】
《Lover's Concerto》（陈慧琳）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

这是又一期我们【与100个户外女孩聊天】的系列。

板式网球，板球，网球，这些听起来很相似的名字，其实是三种完全不同的运动——在和Ctrls聊天之前，其实我们并不了解。板式网球Padel，这种融合了网球、壁球等多项运动特点的小众运动，起源于上世纪60年代的墨西哥，却在阿根廷、西班牙甚至全欧洲风靡，现在它在西班牙是仅次于足球第二大受欢迎的运动。板式网球在中国起步较晚，所以对于大部分人来说，它还很少见。作为退役的网球运动员，Ctrls玩板式网球似乎天生就有优势，在获得了国内几次比赛的冠军后，2025年9月她作为中国代表队参加了在卡塔尔举办的板式网球亚洲杯比赛。

板式网球，怎么玩？哪里好玩？规则和技战术有什么不同？与网球需要更年轻更快更强不同，板式网球因为独特的规则，除了体能，还很考验人的智慧。听完这一期节目，我们被Ctrls种草了Padel，想要等北京天暖和了就去试试。

🪧山合作用与画家潇文合作的2026马年年历上线了，在山合作用同名小红书店铺即可购买，谢谢大家的支持！

🌟加入山合作用听友群，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。

【特别鸣谢】感谢大小电波录音空间提供场地支持

嘉宾Ctrls在赛

板式网球场地示意图（图片来自网络）

嘉宾Ctrls

2025年，Ctrls作为中国代表队参加板式网球亚洲杯

板式网球与网球的区别（图片来自网络）

【本期主播】
Ctrls、Sophie、三三

【内容导览】
3:07 什么是板式网球？为什么起源于墨西哥，却风靡整个欧洲
5:50 网球退役选手为什么会迷上板式网球？
13:02 板式网球的规则解读
17:53 需要智慧的板式网球不是只属于年轻人的运动
27:10 阿根廷仅次于足球，受欢迎程度排名第二的运动，居然是板式网球！
28:38 Ctrls代表中国队参加2025年卡塔尔的亚洲杯比赛经历
31:45 如何训练才能更高更快更强？
36:02 板式网球的球拍，原来这么贵！
43:59 第一次尝试板式网球，有什么建议？
53:23 在板式网球比赛中感受心流的美妙

【本期音乐】
《野孩子》（杨千嬅）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

对户外和植物感兴趣的人注定会相遇在中文互联网——是做完这一期播客的感慨。认识高山植物爱好者布丁最早是在纪录片《极径》中，当时我们想，如果能邀请她来节目当嘉宾聊聊就好了。今年Sophie在计划西藏旅行时，好巧不巧又联系上了布丁，于是就有了这一期节目。

她曾经连着好几年自己驱车800公里往返，就为了去看一株喜欢的花；也曾经为了找某一种植物频繁进山去走同一条线路。在布丁面前，我们不敢说自己是植物爱好者，因为我们除了喜欢，并没有付出任何努力。但是布丁不是，她为了喜欢的高山植物，和男朋友笨鸟把家安在了西藏，每年进山寻找、观察和记录高山植物。

绿绒蒿、塔黄、报春、高山杜鹃……这些或常见或稀有的高山植物，是除了雪山和湖泊之外，徒步路上的又一大亮点。只要你在那些恶劣环境里看到过一次这些从石头缝里艰难生长出来的花，就很难不对它们创造的奇迹所感动。它们那么顽强，可以生长在人类都无法长期生存的地方。它们又那么脆弱，能轻易的被破坏和盗挖。

高山植物都有自己独特的生存智慧，比如塔黄积蓄三十年就为了开一次花，布丁给我们讲述了这些高原植物的习性和背后有趣的故事，还给我们推荐了两条入门级的看花徒步线路，听完想明年跟着布丁去徒步看花了。

做个小广告：山合作用 x 小小文_mymy 的2026马年双月历要上线了！这是我们第一次推出“周边”，希望你能喜欢，也期待这个日历能陪伴和装点你的2026。想要购买可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手。我们的小红书账号也是：山合作用，欢迎关注！

大花绿绒蒿

粗茎绿绒蒿

塔黄

藏百合

象南星

绵头雪兔子

暗紫脆蒴报春

尼泊尔黄报春

长药杜鹃

Primula stuartii，暂无中文名字，报春花

*图片由布丁提供

【本期主播】
布丁、Sophie、三三

【内容导览】
00:10 给我们山合作用打个广告！2026马年年历要上线了！
4:46 进入正篇：和布丁的缘分始于《极径》
6:32 布丁是怎么爱上徒步和高山植物
15:08 徒步的时候怎么寻找植物？
16:59 高海拔赏花和什么有关？海拔、雨水、纬度等等
17:53 杜鹃的“大小年”之说
20:12 高山植物可以移植吗？（不可以！）
24:22 塔黄的生存智慧，积蓄三十年，只为了一次开花
30:30 西藏各个地区开花植物的分布
32:00 高山植物的花期有多长
34:35 为了一株植物往返800公里去看它
39:44 是否发现过从未被人发现的植物新种？
49:46 环境和气候变化导致高山植物的变迁
1:01:29 可以了解高山植物的书籍：《青藏高原野花大图鉴》《横断山高山冰缘带种子植物》

【本期音乐】
《小茉莉》（包美圣）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands

去年冬天是山合作用的两位主播第一次去西藏，除了被西藏世界级的风景震撼之外，也被西藏的人和文化深深打动，非常想更多的了解这片神奇土地。这一期我们请到的嘉宾是松赞集团的CMO洛桑江初先生，松赞一直以来深耕中国滇藏地区，以传播藏文化为核心，除了酒店，他们也推出了很多的人文旅行线路，可以找到参与研发这些线路的洛桑先生来聊聊线路背后的故事，再合适不过了。

十几岁少年时期就完成了滇藏线探险的洛桑先生，如何看待新滇藏线和几十年前的变化？松赞打造的新滇藏线“朝圣之路”用了多少年？松赞的线路里越来越多的“轻户外”部分，如何平衡纯粹的户外和舒适度？松赞如何用自己的影响力，发展和保护当地的生态？还有藏族文化里的神山信仰和文化，我们去山里徒步的时候绝对不能做的事是什么？如果你也对藏文化和徒步感兴趣，希望会喜欢这期节目。

松赞滇藏线——中国的朝圣之路

洛桑江初先生

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【本期主播】
xhs@洛桑江初～、xhs@_sssan_

【内容导览】
02:14 进入正题 哪年进入松赞，在松赞主要做什么？
02:56 作为16岁就走完了滇藏线的“户外二代”，几十年前的滇藏线和现在的差别？
17:51 松赞的各种旅行线路从无到有，是如何被研发出来的
22:08 全世界有五条朝圣之路，冈仁波齐是其中之一
40:16 纯粹的户外，可以与舒适甚至是奢华并存吗？
43:44 做产品的过程中，你想给客人的vs客人想要的，是否有偏差和冲突？
53:22 洛桑先生个人很喜欢但是没有上线的路线是？
57:01 目前松赞所有线路里，洛桑先生最推荐的一条
57:55 松赞推出新线路的速度是？
59:55 无痕户外和环保，松赞如何致力于发展和保护当地生态？｜
1:03:53 体验如何保持文化的真实性和客人体验的舒适性
1:06:14 客人的价值观和当地的习俗有碰撞的时候，怎么办？
1:08:59 松赞的海外计划，尼泊尔和不丹？
1:09:16 藏族文化里的神山文化，去山里徒步不能做什么？

【本期音乐】
西藏传统民歌《江林楚喜》（侃童诺布/旦增益西）

【录音指导】
xhs@Cscissorhands