这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——Renae。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年的“资深战士”与“专业学兵”。
在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年间的反复与绝望，到如何借助论坛、正念、专业疗法一步步走向稳定。如今，她将过往的创伤转化为助人的动力，正在攻读心理学硕士，并致力于将DBT、CBT-E等循证疗法转化为普通人可及的工具。这不仅仅是一个康复故事，更是一场关于“接纳反复”、“拥抱平凡”与“追寻生命热情”的深刻对话。
希望她的经历，能为黑暗中前行的你，点燃一束温暖而充满希望的光。
本期嘉宾：Renae...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是一期世界读书日特别节目，也是我（蕾蕾）的首期单口。
我会通过《好能量》这本书，带领大家跳出“头痛医头、脚痛医脚”的碎片化健康管理模式，进入一个更本质的维度：我们的细胞为何会失去“好能量”？我们又该如何从饮食、作息、环境到心态，全方位地为细胞修复能量系统，创造生生不息的活力？
这不仅是一次知识的分享，更是一次思维的重启，献给所有关心自身与所爱之人健康状态的你。
让我们一起开启《好能量》的体验之旅吧！
【购书链接】：https://detail.tmall.com/item.htm?id=1027266902580
【听友福利】：在评论区留言，挑选4月25日22点前评论点赞数最高的2位听友，获得免费赠书哦！！！
Timeline
第一部分：引入
01:30 开场：我（蕾蕾）的第一次单口节目，献给世界读书日
01:47 创作契机：伴侣的慢性疲劳与“正常”体检报告的冲突
05:20 遇见《好能...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第1期，非常开心邀请到了专栏第1位嘉宾——豆浆，她是中国注册营养师、中南大学营养学在读硕士，也是近10年神经性贪食症+暴食症亲历者。
在这次对谈中，豆浆将带来独特的视角与故事，有关于进食障碍经历痛苦的探讨，有康复路上的实用技巧和工具分享，也充满了创造与分享的治愈力量。我们希望通过声音的媒介，把爱与能量带给更多正在自救的人。
Timeline
第一部分：引入
00:00:09 新年特别企划：《对谈100位进食障碍亲历者》专栏
00:03:34 蕾蕾和豆浆的奇妙“相遇”
00:08:35 主动公开暴露痛苦的经历之后，收获远不止勇气
第二部分：关于“我是谁？为什么是我？如何面对和自救？”
00:13:04 从近10年神经性贪食症+暴食症到目前的康复状态
00:19:28 “你只是吃多了”“你只是不够自律”...身边人的反馈让自己崩溃
00:35...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是一期久违的长谈，真的好久不“见”！
过去的2025年，我们三位主播分隔在不同的城市，这次也是久别重逢（声音的重逢），分享彼此过去一年的变化与感悟。我们惊讶地发现，当回应完2024年底问自己的5个问题时，居然就已经过去了1个多小时！
我们一起探讨各自在工作上的选择与变化，个人成长的困顿与迷茫，也一起分享喜欢的美食、读过的书、听过的音乐和播客，以及旅行中的小确幸。希望以这样的方式见证彼此在人生旅途中的更新与升级。
也谢谢你们的陪伴，提前祝大家农历新年快乐！
Timeline
第一部分：回答2024年底问自己的5个问题
00:05:35 2025年，你有在做自己喜欢的工作吗？
00:36:45 2025年，你有更了解自己吗？
00:41:03 2025年，你有哪些新的突破？
00:51:05 2025年，你有哪些重要的反思？
01:03:51 2025年，生活有更幸福吗？
第二部分：总结我们...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

本期我们围绕多囊卵巢综合征（PCOS）展开了深入探讨。这种疾病困扰着全球5%至20%的育龄女性，从月经紊乱到生育难题，从男性化表现到糖脂代谢紊乱，影响深远。
通过真实案例，节目科普了PCOS的基础知识，强调了营养管理在PCOS患者中的重要性，以及如何调整饮食、如何选择营养补充剂来全面改善健康指标？希望通过这一期节目，帮助更多PCOS女性更好地面对隐形挑战。
Timeline
第一部分：引入
00:01:35 壮壮分享PCOS典型案例：营养干预半年后全面逆转！
第二部分：PCOS的诊断与常见症状
00:06:55 哪些指标能判断是否患PCOS？临床常用的诊断标准
00:10:38 青春期PCOS值得特别关注
00:12:00 PCOS的常见表现：脖子后面洗不掉的黑色可能正是健康隐患!
00:16:06 不典型PCOS：多囊不是胖人专属，瘦子也可能会有！
第三部分：PCOS的发病原因与治疗原则...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是一期关于让人快乐的“糖”的反向科普节目，三位主播分享了日常生活中最爱的0添加糖食物，探讨了新版《预包装食品营养标签通则》的新变化，“0蔗糖”“0添加糖”食品都有哪些坑？看起来无热量的甜味剂有哪些健康风险？希望大家在享受甜味带来的享受的同时，也能关注食品的配料和营养成分，帮助大家有效避坑，做出更智慧的选择！
祝所有大朋友小朋友节日快乐呀！！！
Timeline
第一部分：三位主播分享最爱的“0添加糖”食品
00:02:02 蕾蕾：强烈安利无数遍隔夜燕麦！东方树叶、DIY气泡水
00:07:35 阿俏：美味与健康并存的全麦面包、最好吃的低温烘焙腰果、宝藏果干
00:13:22壮壮：各种袋泡茶、咖啡、低糖果冻、关东煮、自制甜品银耳羹
第二部分：新版《预包装食品营养标签通则》的新变化
00:22:44 新增强制标注：糖含量和饱和脂肪含量
00:24:45 新增强制标语：儿童青少年避免过量摄入盐...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是一期全民营养周特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！
（每年五月的第三周即为全民营养周，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起吃动平衡，健康体重啦！）
从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货：如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开“智商税”，选择真正有效的A类补剂！
无论你是健身小白、运动爱好者，还是希望管理体重的健康追逐者，相信这期节目将助你科学避雷，高效逆袭！
Timeline：
第一部分：案例引入
00:02:02嘉宾介绍：自由职业者、运动营养师杉杉🎉
00:07:37 一年减重70斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！
00:15:44 贾...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是一期关于高血脂的超干货节目！也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！）
我国18岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！
本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？
如果你有血脂异常的困扰，相信这一期节目会对你有所帮助！
Timeline
第一部分：引入
00:02:28 蕾蕾：没吃药的情况下我爸的血脂降到正常，颈动脉斑块也消失了！
第二部分：什么是高血脂？
00:08:46 血脂检查有哪些项目？化验单怎么正确解读？
0:13:16 载脂蛋白B(apoB)升高比胆固醇水平能更好地预测疾病风险
00:17:31 Lp(a)每升高100mg/L，心血管...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

这是两位女性主播关于个人成长的一段超长对话，也是迟来的对2024年的总结和反思，本来是一期只做记录、不打算发布的节目，但在回听的过程中，我（蕾蕾）反复地被我们的谈话所感动、所启发。
我们坦诚地面对自己的内心，真诚地面对彼此，不害怕暴露弱点，也不掩饰痛苦和挣扎，我们逐渐接纳每时每刻的自己，发自内心地喜欢自己，并为自己的变化感到骄傲。
提前祝我们的女性听友们节日快乐！
也希望，能为听到这期的你们带来一些温暖和共鸣。
（2023年底我们对2024年底的自己提出了十问）
Timeline：
第一部分：对2024十问的回应
00:02:10 2024年，你有更开心吗？
00:05:40 职称考试通过了吗？
00:06:05 有人找你做营养咨询吗？
00:08:45 播客还在按时更新吗？
00:15:08 甲状腺结节有好转吗？
00:15:59 有坚持每周150分钟运动吗？
“日均步数1.1万+，也开...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

今天的节目我们邀请到了期待很久的重磅嘉宾金星老师，他是中国注册营养师，原浙大二院临床营养师，12年+从业经验的明星营养师，有着丰富的抗衰老理论和实践经验。
金星老师分享了抗衰老的三个层次：皮肤、肌肉和骨骼，并强调内调的重要性。那如何抗衰呢？金老师分享了三个维度：抗氧化、抗炎和抗糖。
听完这期节目，你将学到许多实用的抗衰老技巧，不容错过！
00:02:45 第一部分：抗衰的三个层次：皮、肉、骨
00:03:13 抗衰不只是面部年轻化，金老师解密抗衰的三个层次！
00:08:27 皮肤保养秘籍：从护肤品到食物营养的全方位护肤方案
00:12:17 探索胶原蛋白的奥秘：从“智商税”变成“爆品”
00:29:03 相比皮肤，肌肉和骨骼的抗衰更加重要！
00:34:44 第二部分：抗衰的三个维度：抗氧化、抗炎和抗糖
00:34:44 全面解读抗衰：抗氧化、抗糖、抗炎与慢性炎症控制的重要性
00:36...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿