本期节目从豆子一次 22 公里箭扣长城徒步出发，拆解明长城的地理根基，还原九边重镇的防御体系，讲述人类文明发展中的防御模式，以及卫所制如何让军事据点长成多民族共生的京郊边城。同时反思野长城管理和资源可持续利用的现实困境。

• 01:40 中国北方长城的地理基础
• 04:38 22公里箭扣段的地质地貌特征详解
• 08:31 明长城修建的历史背景和整体防御体系

（图：四军镇长城段的分布区域、重要关口和各路军部署。图源：北京市文物局，《北京市长城文化带保护发展规划要点》）

• 16:23 人类文明进程中城/国空间的拓展与防御手段的演进

28:27 Part B：基于屯田戍边的营城模式与民族融合过程

• 28:27 卫所制的诞生与必然性：“边疆”向“城镇发展骨骼”的发展路径
• 39:26 京郊与边城系统有关的村落起源与村落发展
• 44:50 京郊边城系统下的民族起源与民族融合

46:26 Part C：长城的保护与长城景观带内的乡村振兴

47:00 密云石城镇长城经历与反思

（图：石城镇长城位置、周边景观体系与村落的关系。图源：自绘@小子先）

59:32 盈江犀鸟谷的对比案例

1:02:29 京郊边城村的现实发展困境与箭扣段村落的管理方式

1:06:28 ENDING：站在野长城制高点的真切体验与期待

主播：豆子

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策划：豆子

后期：豆子

本期内容是漫谈AI，且聊且思考。我们在对AI技术的探讨中，发现AI真实地触及到了我们对“人的本源”的思考。所以，它就像一面镜子或是放大镜，让我们重新追问自我。

• 00:00:03 探讨AI作为“学伴”助力工作的感受——“惊喜”或是“不安”
• 00:10:01 AI让我们思考【人是什么？】——“更混沌”或是“更清醒”
• 00:16:30 一起讨论人思考的高维模式与AI大语言模型的相对低维模式之间的差异
• 00:21:24 教育理性、多元能力构建、人类思维层次的思考
• 00:27:30 过度利用AI导致人的认知卸载
• 00:31:47 AI深度参与下的自我认知与精神磨损
• 00:34:56 找寻问题比追求答案更重要
• 00:37:45 AI对科研领域的影响——“集体”与“个体”的悖论
• 00:41:16 AI是否击穿或消融了所谓科学的学科边界？
• 00:52:03 未来是什么样的？——谈谈【AI情境模拟】的网红文章
• 00:57:48 AI就像镜子，在与其共振中是否接纳了自我？
• 01:01:51 AI替代人的工作后，“人”的价值探索与灵魂找寻
• 01:03:13 理想主义的生活是否能由AI带来？
• 01:04:26 探讨社会文明的筛选性或包容性
• 01:11:11 对义务教育模式的深度思考
• 01:16:11 历史上的文明回正与AI时代的思考
• 01:23:04 用“台阶与坡面”类比人类发展历程
• 01:35:43 步入中年的我们，与AI共生的小tips

本期话题成员

主播：豆子，念一

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策划：豆子、念一

后期：念一

今天主播豆子邀请了高黎贡自然文化调查的同行人——小七，一起畅聊我们走过的那些山林河谷和农田村庄，从自然生态到历史人文，随我们一起走进高黎贡超级山径赛的赛道吧！

00:00-03:14 引子: 我们在赛事期间将要给大家带来的特别展览和主题文创

03:15- 13:19 Part B: 族群文化圈的腾冲样本

• 03:15 4个民族的历法和世界观的丰富度，与他们共同构成的高黎贡族群文化圈

13:20- 34:12 Part C：古道遗产与活态文化景观

• 13:55 南方丝绸之路与茶马古道路网体系的演化史
• 16:25 滇西抗战与远征军之路的简单介绍
• 19:50 赛道上那些值得一去的传统古村（窜龙、桥街、大蒿坪）

34:13- 52:18 Part D：赛事之外的一些讨论

• 35:00 小七的近况：作为社区工作者的工作性质与个人成长
• 46:26 Ending：活在时间与山河之间——高黎贡山的生存哲学

主播：豆子

嘉宾：小七

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本期背景音选自高黎贡超级山径赛专属音乐专辑《倾听高黎贡的声音》内歌曲：

《奇幻高黎贡》《喜马拉雅的怀抱》

策划：豆子、小七

后期：豆子

今天主播豆子邀请了高黎贡自然文化调查的同行人——小七，一起畅聊我们走过的那些山林河谷和农田村庄，从自然生态到历史人文，随我们一起走进高黎贡超级山径赛的赛道吧！

00:00-01:47 引子: 我们尝试着理解自然-历史耦合形成的文化景观体系的过程

01:48-53:12 Part A：民族融合史和自然演化史

• 01:48 民族立体分布格局与4个民族的迁徙过程
• 15:23 自然环境对生产生活模式的影响和生活单元
• 25:35 由人为影响带来的生态系统演化过程

53:13-1:12:52Part B: 族群文化圈的腾冲样本

• 53:32 从小七的社区生活体验出发，构建的各民族的世界观、节庆仪式、物候习俗、民居形式与村庄布局、生活习惯等关键信息

（未完待续）

主播：豆子

嘉宾：小七

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本期背景音选自高黎贡超级山径赛专属音乐专辑《倾听高黎贡的声音》内歌曲：

《奇幻高黎贡》《高黎贡的星空》《古道回音》

策划：豆子、小七

后期：豆子

本期内容是2026的新春开篇，首先祝大家新年快乐！！这期播客想聊聊步入30岁的我们对于生活方式与生命健康的新体验。之前的播客中，我们关注更多的是20+或30+职业或专业方面的议题，这次想回归家庭场域，一起探讨关于父母、自我的身心健康话题。

• 00:00:35 30岁+家庭与生活方式的新体验
• 00:02:51 面对父母健康问题的压力与挑战
• 00:08:06 短视频平台对中老年时间管理的影响
• 00:25:56 老年人生理老化与心脑血管疾病的关联
• 00:35:05 饮食习惯结构与三高的关系及对策
• 00:42:58 短视频沉迷与心脑血管疾病
• 00:47:57 交感神经过度兴奋的健康影响
• 01:00:08 现代文明的精致与焦虑
• 01:09:02 探讨多样性与乡土断联的关系
• 01:24:54 2026年我们共同再出发

本期话题成员

主播：豆子，念一

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策划：豆子、念一

后期：念一

在蛇年的尾巴，主播豆子带来一期走心 solo，分享两个月高黎贡山之行的自然与人文滋养，也复盘两年间从规划设计行业走出，从川西高原的治愈之旅，戈壁清泉的偶然相遇，到滇西高黎贡超级山径赛生态越野的深度实践，探索人与自然、与乡土链接的心路历程。让我们一起走进那些藏在山野里的共生密码，重新思考人与土地的关系，以及 “发展” 的真正意义。本期，我想与你分享：

• 三个高黎贡动人故事：余叔眼中消失的马牙霜、森林林窗的自然更新、小七的乡土社区调研，看见宏大议题下的微观乡土与自然
• 高黎贡超级山径赛生态越野实践：从戈壁清泉的生态结缘，到 198 公里赛道的全踏勘，解锁中国越野界首份生物多样性承诺的诞生过程
• 高黎贡的大历史：地质演化造就的生物多样性宝库，四条古道串联的多民族交融史，读懂地理形塑的人文脉络
• 两年跨界探索：从规划设计行业的困惑抽身，以跑者和研究者的身份重返山野，在松潘高原的越野跑中完成自我与自然的双向治愈
• 全新的发展认知：跳出自上而下的规划思维，在乡土链接中看见个体的微小力量，读懂生命节奏多元性的价值

00:00-08:00 引子：三个高黎贡故事，触摸自然与乡土的温度

• 00:38 横河村余叔的马牙霜和他眼中的气候变化
• 02:44 森林的“林窗更新”与生命延续
• 04:43 行走与村庄的小七与她眼中的芒棒周老师

08:00-33:32 Part A：与高黎贡超级山径赛的相遇与同行

• 08:00戈壁清泉的生态结缘，与高黎贡超级山径赛的相遇契机
• 17:10 高黎贡生态越野理念的起源与工作实录
• 20:28高黎贡的大历史：地质演化与生物多样性，从四条道路出发的多民族杂居格局形成与延续

33:32-45:30 Part B：以研究者身份重返山野

• 33:32 两年以来的思考、转身的新探索
• 36:14 川西高原的越野跑之旅，与自然和人文的深度链接
• 42:14 规划设计与生态越野的研究差异，直面行业困惑的内心思考：对 “发展” 的全新体悟，以个体力量推动微小的美好改变

45:30 Ending：致谢高黎贡的土地与相遇的每一个人

本期内容是2026跨年专题，回归我们的专业，反思城市规划里那些“登味”和我们对规划范式革命的观察和理解。从我们熟悉的三个城市（北京、深圳、巴黎）规划发展模式谈起，我们深入城市内三种不同类型典型空间单元，探索背后的发展逻辑、规划力量和权力分配问题。

PartB：那些典型的城市空间

• 00:00:00 历史文化街区：界头村做腾纸的手工艺人三家；闭合和开放的历史文化空间。
• 00:06:56 城乡结合部：具备高度“混杂性”和“过渡性”的城乡“冲突”前沿阵地；小巴黎边缘人口高度混合的空间两则，与“巴黎”概念的扩大化；“边缘”地区的混沌、包容性和活力；城中村内担心治理后涨房租的村民和那些精英主义设计师；值得被关注、记录和研究的“城市发展时空切片”。

PartC：差异的城市发展模式：自上而下vs.自下而上

• 00:23:55 《雅典宪章》的高效性、科学性和现代性城市发展的必然性
• 00:28:00 自然生长模式：经验主义的，有机共生、复杂适应的自维持系统
• 00:30:10 避免二元对立的城乡论调；掌握自上而下与自下而上的“度”
• 00:32:47 两种不同模式背后的权力结构：是谁，可以在怎样的历史和环境条件下指出发展方向，并且让发展引擎得以运作？同样的“诉诸权威”的权力结构组织方式。互不承认的权威和知识体系。到底什么才是“城市发展”的真知？
• 00:40:06 现代城市的“永恒张力”：难以对话的社会语言和时空预言；空间如何回应社会结构性的对抗和妥协？
• 00:43:55 “权力结构”如何形成的一个观察：“基于证据的政策制定”黑箱过程中的感官可信度；二元对立的（formal vs. informal）措辞可能带来的对立性暗示和二元分异意识形态形塑。法西斯如何产生的实验。
• 00:52:55 我们需要一种新的规划语言：主流范式依旧强大与新思想不断涌现并存的复杂格局；教育体系-评价体系-市场预期形成完美闭环的路径依赖；高处不胜寒，我们需要自己去寻找路径了。

结语：我们会持续关注、反思和讨论城市发展的新的可能性，探索更具有自然和人文关怀的学科对城市发展的启发，重构城市规划的新语言和新系统。

主播：豆子，念一

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策划：豆子、念一

后期：豆子

本期内容是2026跨年专题，回归我们的专业，反思城市规划里那些“登味”和我们对规划范式革命的观察和理解。从我们熟悉的三个城市（北京、深圳、巴黎）规划发展模式谈起，我们深入城市内三种不同类型典型空间单元，探索背后的发展逻辑、规划力量和权利分配问题。

PartA：那些我们熟悉的城市和它们的功能分区

• 00:02:00 北京vs.巴黎：作为首都，“功能性”和“象征性”双重需求下的城市发展路径：强大的单中心结构城市形态；清晰的城市功能分区和经典的“环状+放射状”路网结构；展示文化软实力的文化地标；以单一中心向外扩张、疏解压力带来的新城发展印记。
• 00:07:20 深圳：组团式规划的10个区发展，试图打破单中心发展的矛盾，但因为发展时序差异，向心化的引力模式依旧存在；目前，各区的特色定位依旧可以发挥一定的去向心化优势；年轻化和丰富的资源丰富使深圳具有它特别的活力；不能忽视的文化弱势。
• 00:18:42 水土不服的小城市：城市空间的尺度失衡；功能模块的空心化；城市文化的同质化；地方财政的不可持续。小城市发展不能忽视社会结构动态性和文化多元性。

PartB：那些典型的城市空间

• 00:29:15 迎宾大道和人民广场：“亲林计划”的样本场景；在深南大道上深圳发展的印记和与发展的错配；《理想国》中对设计意图的极致描述；彝族的坝子和火把节；欧几里得几何空间和拓扑式空间的整合；宽敞大道和空旷坝子的“乡土性改造”。
• 00:54:09 历史文化街区：重庆十八梯和卖豆花的老汉；好像一模一样的丽江古城和凤凰古城；赤坎古镇和回归“上班”的原住民。

主播：豆子，念一

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策划：豆子、念一

后期：豆子

• 节目简介

本期内容分享的是夏季与秋季在自然环境与社会语境中的矛盾张力。首先，分享了夏秋季节在气象学、物候学及社会文化中的定义差异。其次，讲解了我国不同区域的多元地理因素对季节变化的影响。此外，讨论了社会生活中文化工业对夏秋季节的符号化塑造。

• 时间戳

00:00:00 细说自然环境与社会语境中的夏秋更迭

00:04:08 季节更替的多维感知与定义探讨

00:12:29 我国400毫米等降雨量线的影响

00:41:18 地理因素对季节变化的影响及其特征分析

01:00:18 游牧文明与农耕文明的夏秋文化差异

01:04:17 城市生活中的季节符号化与消费主义

01:09:15 语言对季节体验的塑造与影响

01:13:25 人类文明语言系统的变迁

01:34:17 社会文化与景观的同质化反思

• 本期话题成员

主播：豆子、念一

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策划：豆子、念一

后期：念一

本期节目是豆子与八百流沙极限耐力赛组委会应急救援负责人猴子的对谈，涉及八百流沙的筹备阶段，尤其是应急救援模块和赛道巡检的背后的不为人知的故事，也反思了八百流沙极限赛中的一些不足之处。并由此出发，讨论对户外运动安全性保障和生态性的思考。

（接上集）Part B：从八百流沙应急救援出发的一些反思

• 00:00:00 关于志愿者培训和编写操作手册的思考

- 00:00:33 豆子的工种介绍及工作体验

- 00:05:21 参照案例：一场由多个偶然因素引发的空难，及后续飞行手册的修改工作

- 00:08:31 豆子对赛事志愿者培训和操作手册沉淀的建议

- 00:09:46 猴子对行业目前标准化不足的思考：对志愿者及其能力需求整理和志愿者筛选相对完善，但赛事组织中对志愿者的专项培训、文字沉淀和展现形式都还显得不足

- 00:13:23 背后的原因：赛事人员的更新迭代太快，行业人才流失大，行业早期标准化沉淀的意识不够，早期八百流沙的国际总监能够真正留下的标准内容有限，标准文字从理解到应用的过程考虑不够

- 00:20:37 目前关于赛事标准化建设的现状

• 00:21:19 从标准化文件到规范的户外挑战赛

- 00:22:40 江南百英里的大暴雨：以人为本的极端气候应对，赛事方以敬畏自然的态度做的充足准备

- 00:27:14 生态性，安全性的另一面：赛道设计的生态性论证，基于物种敏感生命活动时见的赛程安排；赛事宣传上对自然文化要素的梳理和传播

• 00:37:54 LNT理念在越野赛中的应用、普及情况和局限

- 00:38:17 LNT的概念介绍，猴子观察到的LNT理念的实践情况，猴子在户外教育从业过程中对LNT里面的实践

- 00:45:35 豆子观察到的LNT被标准化到越野赛中的主要方式和目前的局限：围绕“不乱扔垃圾”展开，缺乏对生态系统、当地社区居民和文化遗产的考虑

Part C：从户外文化到与自然的重新链接

• 00:50:27 对国内户外文化的反思

- 00:50:45 一个不热衷于跑比赛的户外人的自述：从业过程中的身份和视角转换；行业和跑者人群尚在分层中

- 00:57:06 环四姑娘山越野赛等高海拔赛事赛程中对各组别选手能力的筛选

- 00:59:23 羊毛出在羊身上：赛事的商业化和内卷

- 01:03:04 走不一样的路：想做国际大赛，想用赛事带动地方振兴，中外户外文化不同的情况下，应该怎样实现市场和用户的差异化？

• 01:06:12 猴子对想要进行户外运动/极限挑战/越野赛的个人建议：降低对赛事的目的性

主播：豆子

嘉宾：猴子，户外教育从业者，玄奘之路国际青少年戈壁挑战赛赛事总监

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策划：豆子、猴子

后期：豆子