霜降养生：吃好三样，喝好三样，做好三样

主播：莹秋


霜降，秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”露水凝结成霜，意味着天气更冷了。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，应多喝各种养生粥进补。



吃好三样


1柿子


霜降这天，有吃柿子的习俗：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”

柿子的富含维生素和糖分，秋季吃柿子，不但可御寒保暖，还能滋补筋骨。

但吃柿子要注意适量，不要空腹食用，吃后及时漱口。

另外，柿子不要与高蛋白的蟹、鱼、虾同时食用。



2萝卜
俗语讲，秋后萝卜赛人参。

霜降之后宜生吃白萝卜，白萝卜入肺，可加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动。

吃萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津、抗病毒抗癌等功效。



3牛肉
不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。

牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低。

霜降吃牛肉，有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

有口干舌燥、咳嗽有痰等火旺症状的人则应少吃牛肉。



喝好三样


1山药老鸭汤


霜降要喝山药老鸭汤。

鸭肉性偏凉，祛燥、润肺，是秋季进补的最佳食材。

山药滋润效果好，秋季吃山药有益肺止咳、健脾养胃的功效。

山药味甘性平，不燥不腻，与鸭肉同吃，还可降低胆固醇，而且多喝也不会上火。



2芝麻桃仁粥
核桃仁性温，味甘，能补肾、温肺、润肠。

秋天是心血管病多发季节，对心脏有益的食物中，核桃排在首位。

黑芝麻性温平，有和血、补肝肾、乌头发、补肺气、止咳嗽痰喘等功效。



3萝卜鲫鱼汤
萝卜健脾胃、化痰止咳；鲫鱼补气血、温脾胃。

一同炖煮成汤，不仅化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身，还可以提高人体免疫力、预防感冒。



做好三样


1霜降宜登高


霜降时节肺金主事，运动量可适当加大。

登高可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。

登高应选择太阳出来的时候，避开气温较低的早晨和傍晚。

运动时，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，易使阳气外泄，伤耗阴津。



2起居规律 重在保暖
深秋时节睡眠时间过长，会降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动的规律。

同时，早晨卧室中空气污浊，长期赖床易生病，宜早睡早起。

天气逐渐变冷，人们的血压会上升，保暖是降低心血管疾病最有效的方法。



3发自内心的笑
霜降过后，万物凋谢，触景生情，人们会变得忧思起来。

因此，秋天是各种情绪病的高发时节。

笑对机体来说是一种最好的运动，更是宣泄积郁之情的速效剂。

在深秋季节，换上鲜艳的服饰，听听欢快的音乐，多看喜剧片，多与他人交流沟通，能够很好的对抗低落的情绪。



秋高气爽日，养生正当时。

吃好喝好心情好，进补十五天，健康快乐一整年！