|| 睡眠與失智 ||

失智症主可分成1.退化型、2.血管型、3.混合型及4.其他因素等四大類；其中約六至七成是退化型的阿茲海默症。

臨床藉可由MRI來檢測阿茲海默症患者大腦，可明顯看出腦部有類澱粉斑及大腦萎縮狀況。類澱粉斑塊是由一種名為β澱粉樣蛋白（Beta-amyloid）之蛋白質組成，堆積在神經細胞外部而形成，經年累月逐漸遍佈整個大腦。

β-澱粉樣蛋白可透過“淋巴系統”被清理，但睡眠時大腦清除的效率更高。此外，睡眠還有助於清除其他代謝物和廢物如細胞間的代謝物和自由基等，減少大腦受到損傷的可能性。

本集重點：
有質有量的睡眠是維護大腦健康的重要：
量：

• 成人：7~9小時/日

質：

1. 安靜和舒適的睡眠環境。
2. 睡前30分鐘停止使用3C。
3. 睡前1小時內不要飲水及刺激飲品。
4. 固定的睡眠時段。
5. 睡前3小時內不要激烈運動。
6. 睡前紓解壓力與情緒。
7. 警惕自身是否為睡眠呼吸暫停症候群。
8. 安眠藥不要亂吃。

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