#習慣 #堅持 #每次培養一個習慣

《堅持，一種可以養成的習慣》一書探討了習慣養成的科學方法。作者古川武士提出，堅持自身也可以作為一種習慣來培養，從而使任何習慣的養成變得更加容易。

習慣養成的三個階段

1. 反抗期（1-7天）：身體對改變產生阻力，可通過“嬰兒學步”和小幅度目標開始，並記錄過程。

2. 不穩定期（8-21天）：習慣強度增加，容易被打斷，可通過模式化行為，設定例外規則和獎懲機制來增強穩定性。

3. 倦怠期（22-30天）：對習慣產生厭煩感，可通過添加變化和計劃新的目標來克服。

想減肥、想攢錢、想戒菸？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，才能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦於更本質、更核心的問題：你為什麼總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結了培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意志力，是正確的方法！告別你的“三分鐘熱度”，從閱讀這本書開始吧！

【內容簡介】

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書系統地介紹了培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。

【作者簡介】

古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。

【原書亮點】

這本書是在日本亞馬遜網站上一直讀者五星好評的圖書。它從研究人的“行動科學”入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特徵和應對方法，告訴你堅持不下去的真相，並幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣就都能夠堅持下去！

【聽書亮點】

告訴你習慣的三種類型和培養習慣的三個階段，以及將好習慣堅持下去的正確方法：

1.你想減肥、想攢錢、想戒菸，卻只有三分鐘熱度的原因，不是意志力不夠，而是“習慣引力”在作怪。什麼是習慣引力？

2.“21天培養習慣” 的方法為什麼有的人說有效而有的人說無效？培養一個習慣究竟需要多長時間呢？

3.培養習慣分為三個階段：反抗期，不穩定期和倦怠期。針對這三個階段，如何應對？

4.要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性。如何建立穩定持續的習慣養成機制？

每次只培養一個習慣。為什麼？培養習慣還有哪些原則？

【圖書信息】

堅持，一種可以養成的習慣

原作名: 30日で人生を変える「続ける」習慣

作者: [日]古川武士

譯者: 陳美瑛

出版社: 北京聯合出版公司·後浪出版公司

ISBN: 9787550272279