Сила в теле

Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

В этом выпуске разбираем две самые обсуждаемые методические инновации последнего десятилетия в подготовке марафонцев и бегунов на выносливость — двойные пороговые тренировки и специальные тренировочные блоки.

Обсудим, откуда появились эти подходы, что о них говорят современные научные исследования, кому они действительно подходят и каких результатов позволяют добиться. На конкретных примерах тренировочных недель и планов покажем, как эти методы используются в подготовке элитных спортсменов и как их можно грамотно адаптировать для любителей, готовящихся к марафону.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. 

Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

В этом выпуске разбираем два ключевых блока современной методики подготовки бегунов на выносливость.

Первая тема — современное представление о беговых объемах: что такое беговой объем в контексте подготовки, как он интерпретируется в разных системах тренировки и почему важна не только сумма километров, но и их распределение по интенсивности. Мы приведем конкретный пример структуры тренировочной недели для спортсменов, нацеленных на повышение результатов, с разбором логики распределения нагрузок.

Вторая тема — истощающие тренировки: что они собой представляют, зачем используются в подготовке. Отдельно обсудим вариант выполнения таких тренировок натощак, физиологические основания, ограничения и потенциальные риски. 

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Обсудим:

— что происходит с выносливостью уже через 1–2 недели без бега;

— почему снижается VO₂max и ухудшается работа сердца;

— как митохондрии реагируют на отсутствие аэробной нагрузки;

— какие виды кросс-тренинга действительно помогают поддерживать форму;

— можно ли сохранить экономичность бега.

Поговорим о велосипеде, эллипсе, аква джоггинге и других вариантах, которые помогают пережить вынужденную паузу без полной потери кондиций — и вернуться к бегу быстрее и безопаснее.

Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

Во второй части разбираем, из каких конкретных тренировок строится базовый период марафонской подготовки. Поговорим о типах кроссов, ускорениях, прогрессиях, длительных пробежках и интервальных работах — и о том, какую задачу решает каждая из них. Вы поймёте, как сочетать разные виды нагрузок, как управлять интенсивностью через ощущения и как выстроить тренировочный процесс без перегрузки и потери эффективности.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

Подготовка к марафону начинается не с длинных пробежек и гонки за темпом, а с правильного базового периода. В этом эпизоде разбираем современный научный подход к построению фундамента марафонской подготовки. Поговорим о четырех ключевых качествах бегуна, о том, как правильно увеличивать километраж и почему в тренировках важнее усилия, а не цифры на часах.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

Разбираем реальные задачи: как строить подготовку, как понимать физиологию тренировок и как принимать практические решения в работе с бегунами.

Каждый эпизод — конкретная тема тренировочного процесса: от базовых принципов до деталей, основанных на современных исследованиях и практическом опыте.

Вы услышите микс из научных данных, философии и психологии спорта, приправленных личным опытом тренера, мастера-спорта и сооснователя бегового проекта ROCKET SCIENZE Евгения Пищалова. 

Сайт проекта https://rocketscienze.com 

В этом эпизоде продолжаем обсуждать силу воли и её роль в достижении физических и ментальных целей. Можно ли её натренировать и как она влияет на спортивные результаты? Разбираемся, насколько боль ограничивает наши возможности и что случится, если её отключить. А также говорим о том, как определить свой предел и выработать твёрдость характера для преодоления любых преград. Подключайтесь, чтобы узнать, как сила воли помогает достигать вершин и расширять границы возможного в беге!

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Telegram https://t.me/rocketscienze

Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. 

Слушайте подкаст на всех доступных платформах. 

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Telegram https://t.me/rocketscienze

Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. 

Слушайте подкаст на всех доступных платформах. 

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Telegram https://t.me/rocketscienze

Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/

«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. 

Слушайте подкаст на всех доступных платформах. 

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com 

Telegram https://t.me/rocketscienze

Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/