Simplement TOI

5 étapes pour bâtir une confiance en toi inébranlable 🩷

La vraie confiance ne commence pas par ce que tu FAIS. Elle commence par qui tu acceptes pleinement d’ÊTRE.

Dans cet épisode ma girl, on parle d’assumer qui tu es, de savoir où tu vas, d’arrêter de chercher constamment l’approbation extérieure et surtout d’honorer ta parole envers toi. Parce que plus tu accumules les preuves que tu peux compter sur toi, plus ta confiance devient difficile à ébranler.

Bon écoute xxx

RECODE 21 : 21 jours pour 21 $

21 jours pour arrêter de recommencer, comprendre les patterns qui te font t’abandonner, bâtir ta constance et commencer à perdre du poids durablement sans repartir dans un autre régime.

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SI TU ÉTAIS MA CLIENTE ET QUE TU VOULAIS PERDRE 15 LB D’ICI NOËL… ET SURTOUT NE PAS LES REPRENDRE APRÈS

• Je ne te mettrais pas au régime : On créerait quelque chose que tu peux maintenir même après Noël.
• On créerait TON système alimentaire : Des repas simples, bons et adaptés à ta vraie vie.
• Je te ferais bouger selon TA réalité : Une structure efficace que tu peux réellement maintenir chaque semaine.
• On identifierait pourquoi tu abandonnes habituellement : Pour arrêter de répéter les mêmes patterns encore et encore.
• On bâtirait ton plan A-B-C : Pour continuer même quand ta semaine ne se passe pas comme prévu.
• On travaillerait sur la femme que tu deviens : Pour ne pas seulement perdre 15 lb, mais devenir capable de maintenir tes résultats.

Je ne chercherais pas la façon la plus rapide de te faire perdre 15 lb. Je chercherais la façon la plus réaliste de te faire perdre du gras SANS avoir besoin de recommencer encore l’année prochaine.

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Et si ton problème n’était pas de savoir comment perdre du poids, mais plutôt de réussir à continuer assez longtemps pour créer des résultats durables?

Dans cet épisode, on parle de constance, confiance en soi et des patterns invisibles qui te font abandonner, repartir à zéro et recommencer encore et encore. Je t’explique pourquoi tu n’as peut-être pas besoin d’un autre régime, mais d’apprendre à recoder ta façon de fonctionner pour enfin créer une transformation qui tient dans ta vraie vie.

Bon écoute xxx

🧠 RECODE 21 : 21 jours pour 21 $

21 jours pour arrêter de recommencer, comprendre les patterns qui te font t’abandonner, bâtir ta constance et commencer à perdre du poids durablement sans repartir dans un autre régime.

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J'ai découverte Sandrine derrière mon écran de TV à big brother le piège et je suis tombé en amour avec sa personnalité et sa façon d'élever les gens ! C'est un plaisir de la reçevoir et de vous parler d'estime, de confiance, d'être soi, peur du jugement et biensur de son expérience dans une télé-réalité !

Pour trouver Sandrine : https://www.instagram.com/sandrinefalardeau/

Bon écoute xxx

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Voici 5 erreurs qui t’empêchent de perdre du poids même si tu fais attention ! Mon but n'est pas ici de culpabiliser personne, mais au contraire, de t'aider à voir l'invisible.

Tu manges bien, tu bouges, tu fais « attention »… mais tu as l’impression que ton corps ne bouge plus? Dans cet épisode, je te partage 5 erreurs super fréquentes qui peuvent expliquer ta stagnation : calories invisibles, restriction, fins de semaine, manque de mouvement et surtout, les patterns derrière tes comportements.

Parce que parfois, le problème n’est pas de savoir quoi faire, mais de comprendre ce qui t’empêche de le maintenir. 🧠

Bon écoute xxx

🧠 RECODE 21 : 21 jours pour 21 $

21 jours pour arrêter de recommencer, comprendre les patterns qui te font t’abandonner, bâtir ta constance et commencer à perdre du poids durablement sans repartir dans un autre régime.

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Tu prends soin de tout le monde, tu gères mille choses… mais combien de fois finis-tu par disparaître de ta propre vie?

Dans cet épisode, je te partage ma règle du 111 : 1 pour MOI, 1 pour mon CORPS, 1 pour ma VIE. Une règle simple pour continuer à te choisir, à bouger et à vivre, même quand ton quotidien déborde. 👑

Parce que la constance, ce n’est pas être parfaite. C’est apprendre à ne plus t’abandonner dès que la vie devient plus difficile.

Et si tu reconnais ce pattern chez toi, RECODE 21 a été créé pour toi. 🧠

21 jours. 21 $. Pour comprendre et commencer à détruire les patterns qui te font recommencer, abandonner et saboter tes résultats, afin de bâtir une constance qui tient dans la vraie vie autant physiquement que mentalement.

Rejoins RECODE 21 et commence à devenir la femme qui ne s’abandonne plus

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Tu sais probablement déjà quoi manger, que tu devrais bouger davantage et être plus constante.

Alors pourquoi est-ce que tu recommences encore?

Dans cet épisode, je t’amène au cœur de ma méthode et des 5 phases du RECODE™ pour comprendre les patterns qui dirigent tes comportements en automatique : DÉCODER, DÉPROGRAMMER, MICRO-RECODE, RECODE et NOUVEAU CODE.

On va parler de tout ou rien, d’abandon, de sabotage, de confiance envers soi et surtout de la façon de créer des réponses qui tiennent enfin dans ta vraie vie.

Si tu réalises que tu ne veux plus simplement essayer plus fort, mais comprendre pourquoi tu retombes toujours dans les mêmes boucles, viens vivre l’expérience avec moi.

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Dans cet épisode, j’avais envie de te parler d’un sujet qui me fait énormément réfléchir dans mon propre cheminement : l’ego.

Parce que je réalise à quel point il peut se cacher partout : dans mon besoin d’avoir raison, de contrôler, d’être validée, de performer, de ne pas décevoir ou encore dans ma peur d’échouer et d’être jugée.

Je te partage ma vision de l’ego, pourquoi il existe, comment il essaie de nous protéger et surtout comment il peut finir par nous empêcher d’avancer.

On parle aussi d’authenticité, de lâcher prise, d’accepter de ne pas toujours être parfaite et de cette liberté qui arrive quand on arrête tranquillement d’avoir quelque chose à prouver.

Bon écoute xxx

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5 QUESTIONS POUR RECONNAÎTRE TON EGO

Cette semaine, chaque fois que tu sens une forte réaction émotionnelle, pose-toi ces questions.

1. Qu’est-ce que je suis en train d’essayer de protéger?

Mon image?
Mon statut?
Mon besoin d’être aimée?
Mon besoin d’avoir raison?

2. De quoi ai-je peur si je lâche cette protection?

D’être rejetée?
D’avoir l’air faible?
D’échouer?
D’être jugée?

3. Qu’est-ce que je sais être vrai, mais que je n’ai pas envie d’admettre?

Celle-là est puissante.

4. Qu’est-ce que je ferais si je n’avais rien à prouver?

Et finalement :

5. Qu’est-ce que la version la plus authentique de moi choisirait maintenant?

Pas la version parfaite. Pas la version impressionnante. Pas celle qui veut gagner. La version vraie.

EXERCICE : LE JOURNAL DE L’EGO

Pendant sept jours, observe-toi sans essayer de te corriger immédiatement.

Chaque fois que tu te sens : défensive, jalouse, comparée, vexée, supérieure, inférieure, contrôlante, perfectionniste ou paralysée par le jugement, écris :

Situation : Qu’est-ce qui s’est passé?

Réaction : Qu’est-ce que j’ai ressenti ou fait?

Protection : Qu’est-ce que mon ego essayait de protéger?

Peur : Qu’est-ce que j’avais peur que cette situation dise sur moi?

Vérité : Qu’est-ce que je peux reconnaître honnêtement?

Action authentique : Qu’est-ce que je choisirais si je n’avais pas besoin de protéger mon image?

Tu risques de découvrir certains patterns. Et c’est exactement le but. Parce qu’on ne peut pas transformer un comportement qu’on refuse de regarder.

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Vouloir tout changer trop vite, c’est souvent la meilleure façon de finir par tout abandonner.

Dans cet épisode, je déconstruis le tout-ou-rien, les transformations express et l’obsession du physique qui me pue au nez dans le monde du fitness.

Je te partage aussi 3 choses concrètes à appliquer dès maintenant pour créer une transformation plus simple et durable.

Parce qu’au fond : arrête de te faire chier.

Les 3 trucs, très simplement :

1. Définis ton minimum non négociable → ce que tu peux maintenir même dans une mauvaise semaine.
2. Applique la règle du prochain choix → un écart ne gâche rien, reviens simplement au prochain repas ou à la prochaine action.
3. Fais l’audit “Arrête de te faire chier” → enlève ou adapte ce que tu détestes pour construire des habitudes que tu peux réellement maintenir.

Et si tu veux arrêter de recommencer et avoir un plan réellement adapté à toi, écris-moi INFO en privé pour prendre un coaching avec moi. 🤍

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Dans cet épisode très personnel, je mets des mots sur une réalité dont on parle encore trop peu : aimer profondément ses enfants et la maternité, tout en trouvant difficile de perdre temporairement certains repères de la femme qu’on était. Corps, ambitions, liberté, identité, culpabilité, je vous partage sans filtre ce que cette deuxième grossesse vient confronter en moi. Parce qu’on peut être une bonne mère, être reconnaissante… et refuser de s’abandonner comme femme.

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