Ajustar el entrenamiento según el ciclo menstrual suena lógico, incluso empático. Pero ¿qué tan sólidas son las bases científicas de esta práctica? En este episodio, se desmenuzan las hipótesis mecanicistas, las limitaciones metodológicas de los estudios disponibles y los verdaderos retos de llevar esta estrategia a la práctica. Una conversación crítica y actualizada sobre lo que sí y lo que todavía no sabemos.

00:00:28 Impacto del ciclo menstrual sobre rendimiento y programación del entrenamiento.

00:03:33 La evidencia actual sigue siendo insuficiente y poco concluyente, sobre todo en fuerza.

00:07:10 Las mujeres siguen subrepresentadas en estudios, especialmente en entrenamiento de fuerza.

00:10:06 Enfoque mecanicista: ajustar carga y dieta según fluctuaciones hormonales.

00:12:30 Explicación de fases hormonales y su hipotética relación con rendimiento.

00:16:02 Muchas recomendaciones se basan en estudios agudos o modelos animales.

00:17:01 Métodos comunes para identificar fases son poco precisos.

00:21:00 Llevar estas estrategias a la práctica resulta complejo e incierto.

00:25:05 El único estudio que mostró más fuerza en fase folicular no ha sido replicado.

00:27:00 Revisión de Lauren Colenso-Semple: no hay evidencia sólida de impacto en el rendimiento.

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