Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Чаще всего люди сталкиваются с этим синдромом на работе, но и домохозяйка, мать троих детей вполне может перегореть. В этом подкасте мы разбираемся с техникой безопасности и учимся вовремя принимать меры.

ПРИЗНАКАМИ ВЫГОРАНИЯ МОГУТ БЫТЬ:

- постоянная усталость

- невнимательность

- прокрастинация

- проблемы со сном

- ощущение бессилия и безнадёжности

- чувствительность к критике

- отсутствие мотивации

боли в спине, мышцах, головная боль

ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ, СТОИТ:

- регулярно делать паузы в работе

- устанавливать границы — не отвечать на сообщения во внерабочее время

- не ждать отпуска и взять пару выходных

- оценить объём задач и больше делегировать

- подумать о смене работы

Исследования на которые мы опирались:

Enzmann, D., Berief, P., Engelkamp, C. et al. Burnout and coping will burnout. Development and evaluation of a burnout workshop. Berlin: Technische Univercitat Berlin, Institut fur Psychologie., 1992.

Staff burn-out (англ.) // Journal of Social Issues[en]. — 1974. — Vol. 30, no. 1. — P. 159—165. — ISSN 0022-4537.

Maslach, C. Burnout: A social psychological analysis. In The Burnout syndrome ed.J.W.Jones, pp. 30−53, Park Ridge, IL: London House, 1982.

Schaufell, W.B., Enzmann, D. And Girault, N. Measurement of burnout: A review. In Professional Burnout: Recent Development in Theory and Reserch ed. W.B.Schaufell, C.Maslach and T.Marek, pp. 199−215, Washington, DC: Taylor&Francis

Упомянутые в подкасте материалы:

Методика предложенная для оценки выгорания - Maslach Burnout Inventory (MBI). Русскоязычный аналог (опросник Виктора Васильевича Бойко или опросник по профессиональному выгоранию Е. П. Ильина).

Инструкция по организации рекрации - https://en.wikipedia.org/wiki/Recreation_resource_planning

Принцип безопасности в самолете: «Сначала надень маску на себя» - https://www.hisour.com/ru/aircraft-safety-card-38293/

Принцип главного дела дня - http://www.improvement.ru/zametki/new/rb18092017.htm

4 важных вопроса: Кто я? Куда я иду? Как? Зачем?

Книги, которые мы рекомендуем по теме:

Девора Зак, Однозначность.

Чед-Менг Тан, Радость изнутри.

Тал Бен - Шахар, Парадокс перфекциониста.

Ирина Хакамада, РеСтарт, как прожить много жизней.

Джиа Джина, А я тебя нет.

Петер Людвиг, Победи Прокрастинацию.

Карен Берг, Самосаботаж.