Un pilar para la prevención de la salud cardiovascular es la alimentación.

Este 2026 la AHA publicó la guía dietética para mejorar la salud cardiovascular.

La guía se enfoca en 9 características para mejorar el patrón dietético y así llevar a cabo una dieta saludable para el corazón.

Te comparto la liga directa para que puedas consultar la guía. 

https://www.ahajournals.org/doi/epub/10.1161/CIR.0000000000001435

Si tienes dudas o comentarios no olvides escribirnos. 

Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima. 

Otras referencias:

https://doi.org/10.21149/14809

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En este episodio contestamos a una pregunta frecuente: ¿Es necesario entrenar con pulsómetro?

La respuesta es: No. El pulsómetro mide la FC y la utilidad de medir la FC durante los entrenamientos es determinar la intensidad del ejercicio y el beneficio que pueda generar mantenernos en ciertas zonas de FC durante el entrenamiento. 

La Escala de Borg así como la prueba del habla nos pueden sugerir de manera subjetiva el esfuerzo de una actividad física. En personas que realizan actividad física de manera recreativa no es necesario entrar con pulsómetro y se puede implementar el uso de la escala de Borg o la prueba del habla. 

Sin embargo si se requiere un entrenamiento específico y optimizar el ejercicio o requieras de datos objetivos para mejorar la condición cardiovascular definitivamente el pulsómetro tiene su utilidad. 

Si tienes alguna duda no olvides enviarnos un mensaje, vive en Sintonía Cardíaca. 

https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=58

https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31829b5b44

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Acompáñame en este episodio con nuestro invitado, el Dr. Carlos Sotomayor.

El Dr. Sotomayor estudió la carrera de Medicina  y actualmente se encuentra en formación en la especialidad de Cardiología Clínica. Durante el episodio nos narra que durante su etapa de juventud se presentó la oportunidad de hacer deporte a nivel profesional, sin embargo una lesión lo llevo a enfrentar retos que acompañado de expertos en la salud y su familia logró superar. 

En la medicina encontró su verdadera pasión y nos platica de una manera muy amena y divertida su trayectoria, visión actual y futurística de la Medicina. Finalmente nos hace énfasis en que cuidar la salud  es un arte.

Escribe en los comentarios si tienes alguna pregunta o compártenos tus comentarios, no lo olvides y Vive en Sintonía Cardíaca. 

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El comportamiento sedentario se refiere al tiempo que te encuentras despierto con un gasto de energía menor o igual a 1.5 METs ya sea sentado, reclinado o acostado.

El comportamiento sedentario se asocia a enfermedades cardiovasculares, particularmente con falla cardíaca y mortalidad cardiovascular; las personas con mayor riesgo son las inactivas físicamente y con conducta sedentaria por mas de 10.6 horas por día, ya que llevar a cabo las recomendaciones de actividad física no contrarresta los efectos negativos de permanecer bajo comportamiento sedentario. 

Evitar el comportamiento sedentario y no exceder mas de 10.6 horas por día en comportamiento sedentario es un objetivo para mejorar la salud cardiovascular. 

Cualquier movimiento es mejor que ninguno. Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima!

Referencias:

https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.10.065

https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.11.002

https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440

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La cafeína es saludable para el corazón. La manera mas habitual en la que se consume la cafeína es a través del café.

El café en su forma natural tiene múltiples sustancias y no solamente la cafeína sino también estos componentes hacen del café una bebida que se puede adoptar para un estilo de vida saludable. 

En base a las recomendaciones lo mas saludable es consumir alrededor de 3 a 5 tazas de café por día.

En el día a día ¿cómo consumes la cafeína?. Escribe y comparte en los comentarios ¿Cuál es tu bebida con cafeína favorita?

No lo olvides vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima!.

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La Frecuencia Cardíaca Máxima es el mayor número de latidos que alcanza tu corazón en un minuto en esfuerzo máximo.

La Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx) es un parámetro muy importante ya que se utiliza para el cálculo de las zonas de entrenamiento. Con este parámetro se llevaría a cabo una prescripción adecuada de la intensidad del ejercicio. 

Suele estimarse a través de fórmulas por lo que en este episodio te comparto tres fórmulas para que puedas calcular tu FCmáx.

No olvides poner en los comentarios con qué fórmula estimas tu FCmáx así como cuál es la cifra de tu FCmáx. 

¡Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima!

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Un corazón saludable y en reposo suele latir lentamente. La Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR) puede sugerir como se encuentra tu estado de salud general y puede predecir futuros eventos cardiovasculares.

Existe una asociación directa ya que a mayor FCR mayor riesgo de padecer alguna enfermedad del corazón.

Es por esto que la FCR es un factor de sobre vida general y no solamente de salud cardiovascular.

En este episodio nos centramos en definir la FCR y la manera en que puedes obtener tu FCR. 

No olvides medir tu FCR y compartirla en los comentarios. 

Vive en Sintonía Cardíaca y hasta la próxima. 

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En este episodio responderemos a una pregunta muy frecuente:

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?

La frecuencia cardíaca es el número de veces que late tu corazón en un minuto. 

Recuerda que tu corazón puede latir aproximadamente unas 100 000 veces al día. 

El promedio de latidos por minuto en el corazón es aproximadamente 70. En la literatura universal encontrarás que se considera normal que oscile entre 60 a 100 latidos por minuto. 

Sin embargo, durante el reposo el número de latidos puede ser mucho mas bajo y así mismo durante la actividad física es normal que incremente el número de latidos; en promedio lo normal en adultos es de 70 latidos por minuto.

Si tienes alguna duda no olvides comentar y no lo olvides vive en Sintonía Cardíaca, hasta la próxima. 

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Acompáñame en este episodio con nuestro primer invitado.

Abraham forma parte de la atención de padecimientos cardiovasculares y como especialista en Rayos X su papel es fundamental dentro de la sala de Hemodinámica.  Esto le permite visualizar de primera línea el impacto que generan las enfermedades cardiovasculares en la población general. 

En este episodio, Abraham, nos comparte sus secretos para un corazón saludable y  termina con una reflexión muy importante, por lo que sugiere que escuches hasta el final. 

No olvides, escribe tus comentarios y Vive en Sintonía Cardíaca.

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Acompáñame a definir qué es la salud cardiovascular. 

Para este episodio vamos a utilizar la definición de la American Heart Association y puedes profundizar en el tema con la ayuda de este artículo. 

https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078. 

O si lo prefieres puedes navegar en su sitio web para conocer mas:

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

No olvides compartir tus comentarios y no olvides: Vive en Sintonía Cardíaca.

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