Letzte Woche gab es keine neue Folge. Mir ging es einfach nicht besonders gut, die Zeit war knapp und gleichzeitig hat mich das Ende der Sommerferien dieses Jahr erstaunlich sentimental gemacht.

Mein Sohn ist inzwischen 15, hat seinen Mopedführerschein und ist immer öfter selbst unterwegs. Und während ich natürlich stolz darauf bin, wie selbstständig er wird, merke ich gleichzeitig, wie schwer mir dieses Loslassen manchmal fällt.

Wo sind eigentlich all die Jahre hin?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich die Ferien mit meinem Sohn inzwischen so genieße, weshalb ich zu den Müttern gehöre, die sich nicht unbedingt darüber freuen, wenn die Schule wieder anfängt und warum Kinder nach ein paar Wochen Ferien manchmal plötzlich gefühlt Jahre älter vor einem stehen.

Und während unsere Kinder größer werden, verändert sich bei uns Frauen oft gleichzeitig unglaublich viel.

Ich erzähle dir auch von diesen Tagen, an denen bei mir selbst nicht alles rundläuft, von Zyklus, Hitzewallungen, wenig Energie und davon, warum ich inzwischen viel mehr darauf achte, was ich gerade wirklich brauche.

Manchmal ist das Ruhe, manchmal eine warme Mahlzeit, ein Stück Schokolade oder einfach die Entscheidung, den Haushalt liegen zu lassen und lieber das schöne Wetter zu genießen.

Humor hilft mir dabei ziemlich oft, denn ich möchte diese Lebensphase nicht permanent schwer und problematisch betrachten.

Am Ende erzähle ich dir außerdem noch ein bisschen mehr darüber, warum daraus für mich Spiegelarbeit entstanden ist und was hinter meinem kostenlosen Begleiter „Die Frau im Spiegel“ steckt.

Denn vielleicht geht es in diesen Jahren nicht nur darum, unsere Kinder ein Stück mehr loszulassen.

Vielleicht geht es auch darum, uns selbst wieder ein Stück näherzukommen.

🪞 Die Frau im Spiegel

Meinen kostenlosen Wechseljahresbegleiter „Die Frau im Spiegel“ kannst du dir hier herunterladen:

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🤎 THE MIRROR CODE

Mein vierwöchiges Online Programm startet im November 2026. Wenn du tiefer in Spiegelarbeit, Identität und die Veränderungen dieser Lebensphase eintauchen möchtest, kannst du dich bereits auf die Warteliste setzen.

Als Wartelisten Teilnehmerin erhältst du außerdem Zugang zum vergünstigten Launchpreis.

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Mehr aus meinem Alltag, Gedanken über die Wechseljahre und jede Menge 80er und 90er Herz findest du hier:

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Wenn dir „Spieglein Spieglein“ gefällt, freue ich mich über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts.

Und wenn du eine Frau kennst, die gerade ebenfalls merkt, wie schnell ihre Kinder plötzlich groß werden, schick ihr diese Folge gerne weiter.

Dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrscoach. Ich teile hier meine persönlichen Erfahrungen, Beobachtungen und Gedanken.

Was hat ein Spiegel eigentlich mit den Wechseljahren zu tun?

Für mich inzwischen eine ganze Menge.

Denn in dieser Lebensphase verändert sich nicht nur unser Körper. Manchmal verändert sich auch der Blick auf uns selbst. Auf die Frau, die wir heute sind, auf die Rollen, die wir über viele Jahre übernommen haben und auf all die Dinge, die wir vielleicht schon so lange tun, dass wir gar nicht mehr darüber nachdenken.

Genau daraus ist für mich Spiegelarbeit entstanden.

In dieser Folge erzähle ich dir zum ersten Mal ausführlicher, was eigentlich hinter dieser Idee steckt und warum daraus irgendwann mein kostenloses E Book „Die Frau im Spiegel“ und mein vierwöchiges Online Programm THE MIRROR CODE entstanden sind.

Ich spreche über das jahrelange Funktionieren, über die Masken, die wir manchmal ganz unbewusst tragen und darüber, warum Spiegelarbeit für mich nichts damit zu tun hat, vor dem Spiegel zu stehen und sich einzureden, wie schön oder großartig man ist.

Es geht um etwas viel Einfacheres.

Sich selbst wieder wahrzunehmen.

Und diese Folge ist für mich noch aus einem anderen Grund besonders, denn heute ist meine neue Spiegelarbeit Seite online gegangen. Etwas, das ziemlich lange nur aus Gedanken, Notizen und Ideen bestanden hat, ist plötzlich sichtbar.

Ich erzähle dir auch, warum ich damit so lange gewartet habe, weshalb ich meinen Beruf als Dentalhygienikerin deshalb trotzdem nicht an den Nagel hängen möchte und warum ein neues Kapitel für mich nicht bedeutet, das alte Leben wegwerfen zu müssen.

Und ein kleines bisschen verrate ich dir sogar schon darüber, was ich für THE MIRROR CODE vorbereitet habe. Darunter etwas, auf das ich selbst ziemlich stolz bin. 😊

Ich heile mich nicht. Ich begegne mir.

Vielleicht beschreibt dieser eine Satz am besten, worum es bei Spiegelarbeit für mich geht.

📖 Die Frau im Spiegel

Mein kostenloses E Book ist ein ehrlicher Begleiter durch die Wechseljahre, bei dem es nicht nur um körperliche Veränderungen geht, sondern auch um Identität, unsere Rollen und den Blick auf uns selbst.

Du kannst dir „Die Frau im Spiegel“ kostenlos herunterladen:

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🪞 THE MIRROR CODE

Mein vierwöchiges Online Programm startet im Herbst 2026. Dort gehen wir tiefer in die Themen Spiegelarbeit, Identität und die Rollen, die wir über viele Jahre übernommen haben.

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Schlechter Schlaf, innere Unruhe, eine kürzere Zündschnur, Herzklopfen, Gelenkschmerzen oder einfach ein Tag, an dem wir uns nicht besonders gut fühlen. Wer sich auf Social Media mit den Wechseljahren beschäftigt, bekommt schnell das Gefühl, dass plötzlich für alles eine hormonelle Erklärung existiert.

Und genau da werde ich inzwischen ein bisschen skeptisch.

In dieser Folge von Spieglein Spieglein spreche ich darüber, warum ich es wichtig finde, dass wir heute so offen über Perimenopause und Wechseljahre reden und warum mir gleichzeitig die permanente Beschäftigung mit Symptomen manchmal zu viel wird.

Denn Information kann helfen. Sie kann uns aber auch dazu bringen, unseren Körper ständig zu beobachten, nach Erklärungen zu suchen und irgendwann gar nicht mehr zu wissen, was gerade wirklich mit uns los ist.

Ich erzähle dir, wie ich selbst mit schlechten Nächten, körperlichen Veränderungen und diesen Tagen umgehe, an denen schlicht nicht alles rundläuft. Warum ich nicht jedes Herzklopfen sofort den Wechseljahren zuschreibe und weshalb ich inzwischen viel genauer darauf achte, was mir tatsächlich guttut.

Und dann gibt es da noch eine Frage, die mich beschäftigt: Hilft uns der ganze Wechseljahres Content wirklich dabei, diese Lebensphase besser zu verstehen, oder macht er uns manchmal mehr Angst, als uns guttut?

Ich bin keine Ärztin und keine Wechseljahresexpertin. In diesem Podcast teile ich meine persönlichen Erfahrungen als 46-jährige Frau, die selbst mittendrin steckt.

Du möchtest mich auch außerhalb des Podcasts begleiten? Dann findest du mich auf Instagram unter @spiegelarbeit.

Mehr über mich findest du unter www.spiegelarbeit.eu/start

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Kennst du dieses Gefühl nach dem Urlaub? Du bist wieder zu Hause, eigentlich ist alles gut und trotzdem fehlt dir etwas.

Vielleicht vermisst du gar nicht nur das Meer, die Sonne oder die langen Abende. Vielleicht vermisst du die Version von dir, die dort zum Vorschein gekommen ist.

In dieser Folge von Spieglein Spieglein nehme ich dich mit in meine Gedanken nach einer Woche Italien. Ich erzähle darüber, warum ich Urlaub heute anders erlebe als früher, weshalb Nichtstun für mich inzwischen einen ganz anderen Wert hat und warum ich versuche, bestimmte Dinge aus dieser Zeit ganz bewusst mit nach Hause zu nehmen.

Denn im Urlaub verändert sich oft mehr als nur unser Tagesablauf. Wir haben weniger Druck, nehmen uns mehr Zeit, legen das Handy öfter weg, ziehen das Kleid an, das uns gefällt, bewegen uns, genießen und schauen wieder mehr darauf, wie wir uns fühlen.

Und genau da beginnt für mich die eigentliche Spiegelarbeit:

Welche Version von dir siehst du im Urlaub im Spiegel? Und was davon kannst du mit in deinen Alltag nehmen?

Es geht außerdem um dieses ganz besondere Gefühl, wenn etwas Schönes zu Ende geht, um das Loslassen des Sommers, um Familie, Emotionen und darum, warum manche Gefühle in dieser Lebensphase intensiver bei uns ankommen.

Wie immer erzähle ich aus meinem eigenen Leben und meinen persönlichen Erfahrungen.

Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrsberaterin.

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Kennst du dieses Gefühl, nie genug zu sein?

Nicht genug für die Familie, nicht genug im Beruf. Nicht genug Zeit für dich selbst.

In dieser Folge spreche ich über ein Gefühl, das viele Frauen begleitet und über das trotzdem viel zu selten ehrlich gesprochen wird: Schuld.

Warum fühlen wir uns schuldig, wenn wir arbeiten? Warum fühlen wir uns schuldig, wenn wir Zeit für uns brauchen? Und warum vergleichen wir uns ständig mit anderen Frauen, obwohl jede Lebensgeschichte anders aussieht?

Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen als Mutter, von den Erwartungen, die wir an uns selbst stellen, und davon, warum wir uns viel öfter sagen sollten: Ich gebe mein Bestes. Und das ist genug.

Außerdem sprechen wir darüber, weshalb Lebenserfahrung oft wichtiger ist als perfekte Ratschläge und warum wir gerade in der Lebensmitte lernen dürfen, unserer eigenen Stimme wieder mehr zu vertrauen.

Wichtig: Dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrscoach. Alles, worüber ich spreche, basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen, Beobachtungen und Gedanken.

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Vermisst du wirklich die 90er oder vermisst du etwas ganz anderes?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen heute voller Sehnsucht auf ihre Jugend zurückblicken und weshalb es dabei oft gar nicht um die Musik, die Disco oder alte Erinnerungen geht.

Es geht um das Gefühl von Leichtigkeit. Um Unbeschwertheit. Um echte Begegnungen und darum, wie sich unser Leben verändert hat.

Ich erzähle von den vielen Nachrichten und Kommentaren, die mich in den letzten Wochen erreicht haben, und davon, was sie alle gemeinsam hatten. Dabei wurde mir klar: Wir vermissen nicht die Vergangenheit. Wir vermissen das Gefühl, das wir damals hatten.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Stille heute so wertvoll geworden ist, weshalb wir uns selbst wieder öfter zuhören sollten und wie wir dieses Gefühl von Leichtigkeit auch im Hier und Jetzt wiederfinden können.

Wichtig: Dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrscoach. Alles, worüber ich spreche, basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen, Beobachtungen und Gedanken.

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Wie echt ist das Leben, das wir jeden Tag auf Social Media sehen?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir Frauen uns so oft mit anderen vergleichen und weshalb Social Media manchmal mehr Schein als Sein ist.

Wir reden über perfekt inszenierte Bilder, KI-Avatare, den Wunsch nach Anerkennung und darüber, warum viele Menschen nach außen etwas ganz anderes zeigen als das, was sie wirklich fühlen. Denn hinter jedem Profil steckt ein echter Mensch – mit Zweifeln, Ängsten und Geschichten, die oft verborgen bleiben. Eingefügter Text.txt

Außerdem erzähle ich von meinen eigenen Erfahrungen als berufstätige Mutter, vom Druck, alles gleichzeitig schaffen zu müssen, und davon, warum viele Frauen spätestens in ihren Vierzigern anfangen, ihr bisheriges Leben zu hinterfragen. Eingefügter Text.txt

Denn gerade die Perimenopause und die Wechseljahre verändern nicht nur unseren Körper, sondern oft auch unseren Blick auf uns selbst und die Welt um uns herum.

Wichtig: Dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrscoach. Alles, worüber ich spreche, basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen, Beobachtungen und Gedanken.

Mehr von mir findest du auf Instagram unter @spiegelarbeit oder auf www.spiegelarbeit.eu/start.

Wie viele Masken trägst du eigentlich jeden Tag?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir Frauen schon als Kinder lernen, uns anzupassen, Erwartungen zu erfüllen und Gefühle lieber herunterzuschlucken. Über Scham, Schuld und den Wunsch, alles richtig zu machen.

Gerade in der Perimenopause und den Wechseljahren geraten viele dieser alten Muster ins Wanken. Plötzlich stellen wir uns Fragen, die wir jahrelang verdrängt haben: Wer bin ich eigentlich? Was möchte ich wirklich? Und warum fühle ich mich manchmal wie ein völlig anderer Mensch?

Ich nehme dich mit in meine eigenen Erfahrungen als 46-jährige Frau und spreche über die Veränderungen, die diese Lebensphase mit sich bringt, über alte Glaubenssätze und darüber, warum wir anfangen dürfen, hinter unsere Masken zu schauen.

Wichtig: Dieser Podcast ist kein medizinischer Ratgeber. Ich bin weder Ärztin noch Hormonspezialistin oder Wechseljahrscoach. Alles, worüber ich spreche, basiert auf meinen persönlichen Erfahrungen, Beobachtungen und Erkenntnissen.

Du möchtest mich auch außerhalb des Podcasts begleiten? Dann schau gerne bei Instagram unter @spiegelarbeit vorbei. Dort teile ich persönliche Einblicke, Gedanken rund um die Perimenopause und die Wechseljahre sowie die kleinen und großen Momente, die Frauen ab 40 bewegen.

Mehr über mich und meine Geschichte erfährst du außerdem hier:

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Ich freue mich, wenn du auch nächste Woche wieder dabei bist. Bis ganz bald.

Vor einem Jahr habe ich diesen Podcast unter einem anderen Namen gestartet. Damals dachte ich, ich wüsste, worüber ich sprechen möchte. Doch in den vergangenen Monaten hat sich viel verändert.

Mit 46 stecke ich mitten in einer Lebensphase, über die viele Frauen nur hinter verschlossenen Türen sprechen. Die Perimenopause und die Wechseljahre verändern nicht nur unseren Körper, sondern oft auch unseren Blick auf das Leben, unsere Beziehungen und uns selbst.

In dieser ersten Folge erzähle ich dir, warum ich meinen Podcast neu ausgerichtet habe, weshalb ich mich von alten Vorstellungen verabschiedet habe und warum ich heute über die Themen sprechen möchte, die mich wirklich bewegen.

Ich bin keine Ärztin, keine Hormonspezialistin und kein Wechseljahrscoach. Ich teile hier meine persönlichen Erfahrungen, Gedanken und Erkenntnisse und hoffe, dass du dich in manchen Momenten wiedererkennst.

Schön, dass du da bist und diesen neuen Weg mit mir gehst.

In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit in einen Tag, an dem alles irgendwie zu viel ist – ohne Drehbuch, ohne Konzept, nur ich mit meinen Gedanken. Ich spreche über Erschöpfung, innere Leere, das Gefühl, nicht zu wissen, wie es weitergeht – und gleichzeitig über die Kraft, die in genau diesen Momenten liegt.

Vielleicht erkennst du dich in manchen Worten wieder. Vielleicht bist du selbst gerade an einem Punkt, wo du einfach mal durchschnaufen musst. Diese Folge ist kein Ratgeber, sondern ein Raum zum Atmen, Fühlen, Sein.

✨ Lass uns gemeinsam die Masken ablegen. Und wenn du magst, schreib mir:

Was hilft dir, wenn du das Gefühl hast, es geht nichts mehr?

🔁 Teile diese Folge mit einer Frau, die heute vielleicht genau diese Worte braucht.

📲 Folge „Soulfly – Deine Brücke zurück zu dir“ für weitere Episoden aus dem echten Leben und besuche mich auch gerne bei Instagram https://www.instagram.com/stefaniessoulfly?igsh=MXdiMWR0djFpM3hoZg%3D%3D&utm_source=qr