أسرار الجري في رمضان: متى وكيف ولماذا؟ إجابات علمية دقيقة

🏃‍♂️ الجري في رمضان: فرصة أم تحدي؟ 🤔

هل يمكن للعدائين الاستمرار في التدريبات خلال الصيام دون التأثير على أدائهم؟ 🤯 كيف يتكيف الجسم مع نقص الطاقة؟ وما هو التوقيت الأفضل للتمارين خلال رمضان؟ ⏰

في هذه الحلقة، نكشف عن أحدث الدراسات العلمية حول الجري في رمضان، وكيف يمكن للرياضيين تحسين تحملهم وأدائهم خلال الشهر الكريم. 📊

ستتعرف على متى يجب أن تتمرن؟ كيف تعوض السوائل والطاقة؟ وما هي أفضل استراتيجيات التغذية؟

📌 استمع الآن واكتشف كيف تجعل الصيام سرًا لقوة تحملك! 🚀

🎧 لا تنسَ مشاركة الحلقة مع أصدقائك الرياضيين وترك رأيك في التعليقات!

----------------------------

✅ "ما هو التحدي الأكبر لك أثناء الجري في رمضان؟ أخبرنا في التعليقات!"

------------------------------

📌 قائمة المراجع والمصادر🎙️📚

🔹British Journal of Nutrition. (2017). Effects of Ramadan fasting on fat oxidation and endurance performance in athletes. British Journal of Nutrition, 118(3), 567-580.

🔹Frontiers in Physiology. (2021). Fat oxidation and endurance performance during intermittent fasting in trained runners. Frontiers in Physiology, 12, 1098.

🔹International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (2020). Impact of fasting on glycogen storage and endurance performance in endurance-trained athletes. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 30(4), 234-248.

🔹Journal of Applied Physiology. (2022). Mitochondrial adaptations to intermittent fasting: Effects on endurance performance and VO2 max. Journal of Applied Physiology, 133(2), 345-360.

🔹Nutrients. (2012). VO2 max and endurance capacity during Ramadan fasting in elite athletes. Nutrients, 5(2), 459-472.

🔹Nutrients. (2020). Hydration status and endurance performance: The effects of a 2% dehydration threshold on aerobic capacity. Nutrients, 12(6), 1203.

🔹Sports Medicine. (2019). Metabolic shifts during fasting and their impact on athletic performance: A systematic review. Sports Medicine, 49(7), 1231-1250.

🔹International Journal of Sports Medicine. (2020). Glycogen depletion and endurance training adaptations in fasting athletes. International Journal of Sports Medicine, 41(3), 267-280.

🔹Journal of Strength and Conditioning Research. (2019). The role of lactic acid accumulation in fatigue during high-intensity exercise in fasting conditions. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(5), 854-867.

———————————-

   #الجري_في_رمضان   #الصيام_والرياضة   #الجري   #رياضة_في_رمضان   #تمارين_الصيام   #صحة_ولياقة   #التغذية_الرياضية   #رياضة_وصيام   #عدائي_المسافات_الطويلة   #running   #ERS   #egypt  #Egyptian_runners   #Ramadan   #Fitness  #Fasting