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Static Session #11 [SPA/ENG]
https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/wrzpcsur
EspañolEnglish
Este fin de semana logré organizar de manera más eficiente mis entrenamientos, enfocándome en mejorar progresivamente tanto en la plancha como en el handstand. Dado que ambos movimientos requieren el uso de grupos musculares similares, decidí diseñar una rutina que permitiera trabajar ambos elementos de forma complementaria. El objetivo fue crear ejercicios que no solo beneficiaran a una sola habilidad, sino que contribuyeran al desarrollo de ambas de manera equilibrada.
Después de un calentamiento completo y específico para preparar articulaciones y músculos, inicié la sesión con una serie de combos que combinaban plancha y handstand. Esta fase me permitió evaluar mi progreso y, tras varios intentos, noté un mayor control y estabilidad en ambos movimientos.
Posteriormente, comencé el entrenamiento principal realizando holds en full planche, manteniendo la posición el mayor tiempo posible. Al terminar cada hold, ejecutaba un press hacia handstand, sostenía la vertical el máximo tiempo y descendía nuevamente en press a full planche. Repetí este circuito tres veces por serie, descansando unos minutos entre cada una para asegurar una recuperación adecuada.
Tras el descanso, realicé presses de handstand, enfocados en maximizar fuerza y resistencia. Para finalizar la rutina, incluí aguantes de straddle planche de 3 segundos, transiciones a tuck advanced y regreso a straddle, repitiendo el ciclo. Cerré la sesión con flexiones en straddle planche hasta el fallo, asegurando así un trabajo completo de fuerza y control corporal.
This weekend, I was able to organize my workouts more efficiently, focusing on progressively improving both the plank and the handstand. Since both movements require the use of similar muscle groups, I decided to design a routine that would allow me to work both elements in a complementary way. The goal was to create exercises that not only benefited a single skill, but also contributed to the development of both in a balanced way.
After a complete and specific warm-up to prepare my joints and muscles, I began the session with a series of combos that combined the plank and the handstand. This phase allowed me to evaluate my progress, and after several attempts, I noticed greater control and stability in both movements.
Afterwards, I began the main workout by performing full planche holds, holding the position as long as possible. At the end of each hold, I executed a press into a handstand, held the vertical position for as long as possible, and lowered myself back into a full planche press. I repeated this circuit three times per set, resting a few minutes between each set to ensure proper recovery.
After the break, I performed handstand presses, focused on maximizing strength and endurance. To finish the routine, I included 3-second straddle planche holds, transitions to an advanced tuck, and then back to a straddle, repeating the cycle. I closed the session with straddle planche push-ups to failure, ensuring a comprehensive strength and body control workout.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
05/07/202507/05/2025
Gracias por leer mi publicación
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By ciberman-76https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/wrzpcsur
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Este fin de semana logré organizar de manera más eficiente mis entrenamientos, enfocándome en mejorar progresivamente tanto en la plancha como en el handstand. Dado que ambos movimientos requieren el uso de grupos musculares similares, decidí diseñar una rutina que permitiera trabajar ambos elementos de forma complementaria. El objetivo fue crear ejercicios que no solo beneficiaran a una sola habilidad, sino que contribuyeran al desarrollo de ambas de manera equilibrada.
Después de un calentamiento completo y específico para preparar articulaciones y músculos, inicié la sesión con una serie de combos que combinaban plancha y handstand. Esta fase me permitió evaluar mi progreso y, tras varios intentos, noté un mayor control y estabilidad en ambos movimientos.
Posteriormente, comencé el entrenamiento principal realizando holds en full planche, manteniendo la posición el mayor tiempo posible. Al terminar cada hold, ejecutaba un press hacia handstand, sostenía la vertical el máximo tiempo y descendía nuevamente en press a full planche. Repetí este circuito tres veces por serie, descansando unos minutos entre cada una para asegurar una recuperación adecuada.
Tras el descanso, realicé presses de handstand, enfocados en maximizar fuerza y resistencia. Para finalizar la rutina, incluí aguantes de straddle planche de 3 segundos, transiciones a tuck advanced y regreso a straddle, repitiendo el ciclo. Cerré la sesión con flexiones en straddle planche hasta el fallo, asegurando así un trabajo completo de fuerza y control corporal.
This weekend, I was able to organize my workouts more efficiently, focusing on progressively improving both the plank and the handstand. Since both movements require the use of similar muscle groups, I decided to design a routine that would allow me to work both elements in a complementary way. The goal was to create exercises that not only benefited a single skill, but also contributed to the development of both in a balanced way.
After a complete and specific warm-up to prepare my joints and muscles, I began the session with a series of combos that combined the plank and the handstand. This phase allowed me to evaluate my progress, and after several attempts, I noticed greater control and stability in both movements.
Afterwards, I began the main workout by performing full planche holds, holding the position as long as possible. At the end of each hold, I executed a press into a handstand, held the vertical position for as long as possible, and lowered myself back into a full planche press. I repeated this circuit three times per set, resting a few minutes between each set to ensure proper recovery.
After the break, I performed handstand presses, focused on maximizing strength and endurance. To finish the routine, I included 3-second straddle planche holds, transitions to an advanced tuck, and then back to a straddle, repeating the cycle. I closed the session with straddle planche push-ups to failure, ensuring a comprehensive strength and body control workout.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
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Fecha de Publicación Publication Date
05/07/202507/05/2025
Gracias por leer mi publicación