Sign up to save your podcasts
Or
Share Static Session #20 [ESP/ING]
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
Static Session #20 [ESP/ING]
https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/snznvfdw
EspañolEnglish
Después de iniciar una sesión para verificar y mejorar mis ejercicios estáticos, ya que mi objetivo es perfeccionarlos y eventualmente avanzar a un nivel más alto. Comencé con un calentamiento dedicado para activar todos los músculos involucrados, con el fin de evitar cualquier posible lesión y preparar mi cuerpo para dar el máximo de fuerza durante la sesión. El calentamiento es fundamental, pues ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejora la movilidad articular y garantiza que los músculos estén listos para el esfuerzo que viene.
Después de completar el calentamiento, me enfoqué en la sesión de estáticas. Empecé con una plancha a horcajadas, realizando 10 flexiones y manteniendo la posición menos de tres segundos. Luego pasó una palanca frontal que sostuve durante cinco segundos, seguido de un pull over para completar un Victorian de 4 segundos, cerrando así el primer combo. Descansé brevemente y continúe con una palanca frontal ancha que dure alrededor de dos segundos, haciendo una transición para cerrar la distancia y manteniendo el Victorian nuevamente. Luego intenté una plancha completa, que conseguí sostener unos segundos, y realicé flexiones en esa posición. Mi resistencia aún no es perfecta tras las flexiones, por lo que pasó directamente a una palanca frontal, seguido de una prensa, un brazo asistido, otra prensa y finalicé con una palanca frontal normal.
Después de descansar unos minutos y mentalizar un nuevo combo, lo ejecuté con determinación: inicié con una full planche de tres segundos, varias flexiones, straddle planche, front Lever con press, one arm asistido, pull over, Victorian, una straddle planche con agarre prono, front Lever supino y finalicé con un Back Lever supino. La sesión fue intensa, pero siento que cada repetición me acerca más a mis metas.
After starting a session to check and improve my static exercises, as my goal is to perfect them and eventually advance to a higher level. I began with a dedicated warm-up to activate all the muscles involved, in order to avoid any possible injury and prepare my body to give maximum strength during the session. The warm-up is essential, as it helps increase body temperature, improves joint mobility, and ensures the muscles are ready for the upcoming effort.
After completing the warm-up, I focused on the static session. I started with a straddle plank, performing 10 push-ups and holding the position for less than three seconds. I then moved on to a front lever that I held for five seconds, followed by a pull-over to complete a 4-second Victorian, thus closing the first combo.
I rested briefly and continued with a wide front lever that lasted about two seconds, transitioning to close the distance and holding the Victorian again. I then attempted a full planché, which I managed to hold for a few seconds, and performed push-ups in that position. My endurance is still not perfect after push-ups, so I went straight to a front lever, followed by a press, an assisted one-arm press, another press, and finished with a regular front lever.
After resting for a few minutes and preparing for a new combo, I executed it with determination: I started with a three-second full planche, several push-ups, a straddle planche, a front lever with a press, an assisted one-arm press, a pullover, a Victorian, an overhand straddle planche, a supinated front lever, and finished with a supinated back lever. The session was intense, but I feel like each rep brings me closer to my goals.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
23/09/202509/23/2025
Gracias por leer mi publicación
View all episodes
By ciberman-76https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/snznvfdw
EspañolEnglish
Después de iniciar una sesión para verificar y mejorar mis ejercicios estáticos, ya que mi objetivo es perfeccionarlos y eventualmente avanzar a un nivel más alto. Comencé con un calentamiento dedicado para activar todos los músculos involucrados, con el fin de evitar cualquier posible lesión y preparar mi cuerpo para dar el máximo de fuerza durante la sesión. El calentamiento es fundamental, pues ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejora la movilidad articular y garantiza que los músculos estén listos para el esfuerzo que viene.
Después de completar el calentamiento, me enfoqué en la sesión de estáticas. Empecé con una plancha a horcajadas, realizando 10 flexiones y manteniendo la posición menos de tres segundos. Luego pasó una palanca frontal que sostuve durante cinco segundos, seguido de un pull over para completar un Victorian de 4 segundos, cerrando así el primer combo. Descansé brevemente y continúe con una palanca frontal ancha que dure alrededor de dos segundos, haciendo una transición para cerrar la distancia y manteniendo el Victorian nuevamente. Luego intenté una plancha completa, que conseguí sostener unos segundos, y realicé flexiones en esa posición. Mi resistencia aún no es perfecta tras las flexiones, por lo que pasó directamente a una palanca frontal, seguido de una prensa, un brazo asistido, otra prensa y finalicé con una palanca frontal normal.
Después de descansar unos minutos y mentalizar un nuevo combo, lo ejecuté con determinación: inicié con una full planche de tres segundos, varias flexiones, straddle planche, front Lever con press, one arm asistido, pull over, Victorian, una straddle planche con agarre prono, front Lever supino y finalicé con un Back Lever supino. La sesión fue intensa, pero siento que cada repetición me acerca más a mis metas.
After starting a session to check and improve my static exercises, as my goal is to perfect them and eventually advance to a higher level. I began with a dedicated warm-up to activate all the muscles involved, in order to avoid any possible injury and prepare my body to give maximum strength during the session. The warm-up is essential, as it helps increase body temperature, improves joint mobility, and ensures the muscles are ready for the upcoming effort.
After completing the warm-up, I focused on the static session. I started with a straddle plank, performing 10 push-ups and holding the position for less than three seconds. I then moved on to a front lever that I held for five seconds, followed by a pull-over to complete a 4-second Victorian, thus closing the first combo.
I rested briefly and continued with a wide front lever that lasted about two seconds, transitioning to close the distance and holding the Victorian again. I then attempted a full planché, which I managed to hold for a few seconds, and performed push-ups in that position. My endurance is still not perfect after push-ups, so I went straight to a front lever, followed by a press, an assisted one-arm press, another press, and finished with a regular front lever.
After resting for a few minutes and preparing for a new combo, I executed it with determination: I started with a three-second full planche, several push-ups, a straddle planche, a front lever with a press, an assisted one-arm press, a pullover, a Victorian, an overhand straddle planche, a supinated front lever, and finished with a supinated back lever. The session was intense, but I feel like each rep brings me closer to my goals.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
23/09/202509/23/2025
Gracias por leer mi publicación