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Static Session #29 [SPA/ENG]
https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/kozxcctu
EspañolEnglish
Ayer fue un día en el que obtuve unos de mis mejores resultados en el entrenamiento. Lo que esperaba era simplemente hacer mi rutina hasta agotarme y luego irme, pero terminó siendo mucho más que eso. Comencé con un calentamiento específico para los estáticos, con lo habitual, asegurándome de activar los músculos necesarios para esos movimientos. Después, di inicio a una sesión enfocada en los estáticos.
Empezó con un combo donde realicé una full planche de 5 segundos, seguida de un sólido front lever. Luego pasé a un Victorian lever, y finalmente intenté una wide full planche. Después, seguí con un back lever, sumando un press y una repetición completa. Subí un poco más para hacer una serie de pasos koreanos y una L-sit. Luego, bajé un poco para hacer arqueras y, en una postura más baja, un back lever supino. Tras unos segundos, cambié a un front lever supino, cerrando así ese combo.
Luego de un pequeño descanso, me enfoqué en fortalecer el front lever. Realicé dominadas arqueras en modo wide, y después pasé a dominadas normales, haciendo series de cinco repeticiones. Trataba de mantener un movimiento fluido, trazando círculos con las dominadas, complementando con arqueras y dominadas estándar.
Me sentí increíblemente bien al poder realizar dominadas en front lever con más soltura y fluidez. Ahora, solo queda seguir mejorando, pulir detalles y perfeccionar cada movimiento. La idea es seguir subiendo de nivel y avanzar en esta disciplina que tanto me apasiona.
Yesterday was one of my best training days ever. I was expecting to simply do my routine until I was exhausted and then leave, but it ended up being much more than that. I started with a specific warm-up for static holds, doing the usual exercises and making sure to activate the necessary muscles for those movements. Then, I began a session focused on static holds.
It started with a combo where I performed a 5-second full planche, followed by a solid front lever. Then I moved on to a Victorian lever, and finally attempted a wide full planche. After that, I followed with a back lever, adding a press and a full rep. I went up a bit more to do a series of Korean steps and an L-sit. Then, I lowered myself slightly to do archer's back levers and, in a lower position, a supinated back lever. After a few seconds, I switched to a supinated front lever, completing that combo.
After a short rest, I focused on strengthening my front lever. I performed wide-grip archer pull-ups, then switched to regular pull-ups, doing sets of five repetitions. I tried to maintain a fluid movement, tracing circles with the pull-ups, and alternating between archer and standard pull-ups.
It felt incredibly good to be able to perform front lever pull-ups with more ease and fluidity. Now, all that's left is to keep improving, refining the details, and perfecting each movement. The goal is to continue leveling up and progressing in this discipline that I'm so passionate about.
CreditosCredits
@ciberman-76@ciberman-76
Cámara Camera
@ciberman-76 @ciberman-76
Producciòn Production
@ciberman-76 @ciberman-76
Fecha de Publicación Publication Date
15/11/202511/15/2025
Gracias por leer mi publicación
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By ciberman-76https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/kozxcctu
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Ayer fue un día en el que obtuve unos de mis mejores resultados en el entrenamiento. Lo que esperaba era simplemente hacer mi rutina hasta agotarme y luego irme, pero terminó siendo mucho más que eso. Comencé con un calentamiento específico para los estáticos, con lo habitual, asegurándome de activar los músculos necesarios para esos movimientos. Después, di inicio a una sesión enfocada en los estáticos.
Empezó con un combo donde realicé una full planche de 5 segundos, seguida de un sólido front lever. Luego pasé a un Victorian lever, y finalmente intenté una wide full planche. Después, seguí con un back lever, sumando un press y una repetición completa. Subí un poco más para hacer una serie de pasos koreanos y una L-sit. Luego, bajé un poco para hacer arqueras y, en una postura más baja, un back lever supino. Tras unos segundos, cambié a un front lever supino, cerrando así ese combo.
Luego de un pequeño descanso, me enfoqué en fortalecer el front lever. Realicé dominadas arqueras en modo wide, y después pasé a dominadas normales, haciendo series de cinco repeticiones. Trataba de mantener un movimiento fluido, trazando círculos con las dominadas, complementando con arqueras y dominadas estándar.
Me sentí increíblemente bien al poder realizar dominadas en front lever con más soltura y fluidez. Ahora, solo queda seguir mejorando, pulir detalles y perfeccionar cada movimiento. La idea es seguir subiendo de nivel y avanzar en esta disciplina que tanto me apasiona.
Yesterday was one of my best training days ever. I was expecting to simply do my routine until I was exhausted and then leave, but it ended up being much more than that. I started with a specific warm-up for static holds, doing the usual exercises and making sure to activate the necessary muscles for those movements. Then, I began a session focused on static holds.
It started with a combo where I performed a 5-second full planche, followed by a solid front lever. Then I moved on to a Victorian lever, and finally attempted a wide full planche. After that, I followed with a back lever, adding a press and a full rep. I went up a bit more to do a series of Korean steps and an L-sit. Then, I lowered myself slightly to do archer's back levers and, in a lower position, a supinated back lever. After a few seconds, I switched to a supinated front lever, completing that combo.
After a short rest, I focused on strengthening my front lever. I performed wide-grip archer pull-ups, then switched to regular pull-ups, doing sets of five repetitions. I tried to maintain a fluid movement, tracing circles with the pull-ups, and alternating between archer and standard pull-ups.
It felt incredibly good to be able to perform front lever pull-ups with more ease and fluidity. Now, all that's left is to keep improving, refining the details, and perfecting each movement. The goal is to continue leveling up and progressing in this discipline that I'm so passionate about.
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Cámara Camera
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Fecha de Publicación Publication Date
15/11/202511/15/2025
Gracias por leer mi publicación