В этом выпуске без морализаторства и страшилок разбираем самые живучие алкогольные мифы, которые мешают чувствовать себя лучше и яснее.

Вы узнаете, почему «опохмелиться» — плохая идея, правда ли алкоголь помогает спать, согревает ли он на морозе и действительно ли бокал вина полезен для сердца. Полезно всем, кто хочет лучше понимать, что происходит с организмом, и принимать более осознанные решения.

Выпуск подойдёт тем, кто интересуется здоровьем, питанием, работой мозга, стрессом и влиянием алкоголя на сон, вес и самочувствие.

Таймкоды:

00:30 — Миф 1: лечим похмелье новой дозой

01:26 — Миф 2: кофе и холодный душ «отрезвляют»

02:00 — Миф 3: нельзя понижать градус

02:56 — Миф 4: смешивать напитки опасно

03:21 — Миф 5: красное вино полезно для сердца

04:06 — Миф 6: пиво — это несерьёзно

05:00 — Миф 7: алкоголь согревает

05:56 — Миф 8: рюмка на ночь для сна

07:46 — Миф 9: алкоголь и креативность

08:36 — Миф 10: алкоголь снимает стресс

Как справляться со стрессом без алкоголя — https://t.me/caloriemania/848

Источники информации:

https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health

https://health.clevelandclinic.org/myths-about-drinking

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6761819/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5700800/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281#:~:text=Antioxidants%20in%20red%20wine%20called,gotten%20noticed%20for%20being%20healthy

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6713002/

https://health.clevelandclinic.org/having-a-cold-one-out-in-the-cold-5-safety-tips

https://www.cam.ac.uk/research/news/wine-before-beer-or-beer-before-wine-either-way-youll-be-hungover-study-finds

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6410559/

В этом выпуске мы честно и без запугивания разбираем, от чего на самом деле зависит плотность костей, почему витамин D и кальций — не панацея, и как образ жизни, питание и физическая нагрузка могут защитить вас от переломов в будущем.

В гостях — врач-эндокринолог и диетолог Владимир Яковенко. Мы говорим о диагностике, мифах, уколах «раз в год», спорте, молочных продуктах, БАДах и о том, что действительно работает с точки зрения доказательной медицины.

Этот выпуск будет полезен, если вы:

— заботитесь о здоровье костей

— находитесь в зоне риска (диеты, низкий вес, спорт, менопауза)

— хотите понять, как профилактировать остеопороз

— не хотите лечить последствия, а хотите предотвратить проблему

Полезные материалы:

Калькулятор ФРАКС https://testing.fraxplus.org/ru/calculation-tool

Хотите понять, достаточно едите кальция в рационе? Есть калькулятор кальция в продуктах питания на сайте эндокринологического научного центра https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya

Telegram-канал гостя:

https://t.me/Endocrinogramm

Telegram-канал подкаста:

https://t.me/caloriemania

С врачом-эндокринологом и диетологом Владимиром Яковенко разбираем тему лекарств для снижения веса без прикрас и хайпа.

Вы узнаете:

✅ Как работают препараты на основе семаглутида (Аземпик, Ozempic, Оземпик, Вигови) и почему они — не магия, а инструмент.

✅ Кому на самом деле показаны эти препараты, а кому они категорически противопоказаны.

✅ Реальные побочные эффекты: тошнота, проблемы с ЖКТ, депрессия — где правда, а где миф?

✅ Почему не все худеют на этих препаратах и в чём главная ошибка тех, кто их использует.

Материалы упомянутые в выпуске:

Исследование «Могут ли манекены менструировать?» в telegram-канале Владимира – https://t.me/Endocrinogram/312

Еще пару слов о препаратах Семаглутид (Оземпик/Семавик/Квинсента/Велгия) и тирзепатид (Седжаро, Тирзета, Мунжаро) – https://t.me/Endocrinogramm/16

Выпуск об Оземпике от 2022 – https://youtu.be/a9CNuUw4ESs

---

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

---

Этот выпуск носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Решение о назначении препаратов должен принимать лечащий врач на основе индивидуального осмотра и обследований.

В этом выпуске мы спокойно, по-человечески и без мифов разбираем, почему наш мозг реагирует на ограничения именно так, а не иначе — и что делать, чтобы путь к здоровому телу стал мягче, устойчивее и… реалистичнее.

🌿 Что разберём:

• почему «пищевая война» всегда приводит к откатам

• как работает механизм срывов с точки зрения психики и физиологии

• что происходит в организме при жёстких ограничениях

• почему мы едим не от голода, а от эмоций

• как паузы и осознанность реально снижают тягу к перееданию

• что такое гибкий подход (80/20) и почему он работает

• как изменить внутренний диалог и перестать ругать себя за каждый промах

• почему мелкие ежедневные действия дают большой результат

• как формируются пищевые привычки и что нужно менять в триггерах

• как строить систему, а не искать «идеальную диету»

🔗 Полезные ссылки из эпизода:

Лайфхаки для удержания дефицита без голода:

https://www.youtube.com/watch?v=xwFGtdbYHO4

Ролик про отёки:

https://youtu.be/XbFfiM7w9Is?si=zluHuwcvYNdQbWk9

В этом выпуске вы узнаете, как провести новогодние каникулы с удовольствием и без вреда для здоровья. Простые стратегии, практичные лайфхаки и никакой морали — только то, что действительно работает.

Разберём:

• как собирать полезную «первую тарелку»;

• почему важно не садиться за стол голодным;

• как алкоголь влияет на аппетит и что с этим делать;

• правила хранения праздничных блюд (очень важно!);

• что приготовить, чтобы было вкусно и полезно;

• как добавить движение без фанатизма и стресса.

Этот выпуск — ваш предновогодний антистресс-гайд, который поможет провести праздники легко, безопасно и комфортно для тела.

Telegram-канал с кучей пользы:

https://t.me/caloriemania

· Правда ли, что алкоголь превращается прямо в жир?

· Почему после выпивки так тянет на калорийную еду?

· Как один бокал вина может ОСТАНОВИТЬ жиросжигание?

· Убивает ли алкоголь ваши мышцы после тренировки?

· Что говорит наука: результаты последних исследований.

· Как минимизировать вред, если вы все-таки планируете выпить?

💡 В видео мы опираемся на данные реальных научных исследований и систематических обзоров. Все просто и без воды!

Важное примечание:

Данное видео носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Ответственность за ваши решения лежит только на вас.

А что вы думаете по этой теме? Поделитесь своим опытом в комментариях! Сталкивались ли вы с тем, что алкоголь мешал вашим целям? Как вы решаете эту дилемму?

👍 Если выпуск был полезным — поддержите канал лайком и подпиской! Это очень помогает делать для вас больше классного контента.

Полезные материалы в Telegram-канале:

https://t.me/caloriemania

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9100213/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11092514/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356635/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1530-0277.1990.tb01840.x

https://www.researchgate.net/publication/337833618_Light_to_moderate_amount_of_lifetime_alcohol_consumption_and_risk_of_cancer_in_Japan

https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2017.76.1155

В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы снова встречаемся с Анастасией Арсенёвой — врачом-гематологом, писателем и экспертом по проблеме дефицита железа. Спустя 3 года мы углубляемся в тему, о которой молчат миллионы женщин, и разбираем, почему «материнская усталость» после родов и «плохое самочувствие во время беременности» — часто не норма, а следствие не выявленной анемии.

Из этого ролика ты узнаешь:

✅ Правда о менструациях: почему основная причина анемии у женщин — это ежемесячные кровопотери, о которых все стесняются говорить.

✅ Главный враг — латентный дефицит: что такое ферритин и почему он важнее гемоглобина. Как быть «в норме» по анализам, но чувствовать себя ужасно.

✅ Беременность как фактор риска: почему даже подготовленные женщины сталкиваются с резким падением железа и как этого избежать.

✅ Критические цифры: какие уровни ферритина считаются нормой в 2024 году, а при каких уже нужно бить тревогу и начинать лечение.

✅ Лечение без страха: Вся правда о внутривенных препаратах железа — чем современные капельницы безопаснее таблеток, и в каких случаях без них не обойтись.

✅ БАДы vs Лекарства: почему врачи, рекомендующие БАДы вместо лекарств, могут быть опасны для вашего здоровья.

✅ Спорт и железо: могут ли интенсивные тренировки стать причиной анемии? (Ответ тебя удивит!).

Выпуск с Анастасией от 2022г: https://t.me/caloriemania/444

Книги Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/kniga/

📌Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Задержка жидкости — одна из главных причин, почему вес стоит или даже растёт, несмотря на диету и тренировки.

В этом выпуске мы разберём:

👉 Почему появляются отёки и чем они отличаются от жира.

👉 Какие продукты и привычки чаще всего провоцируют задержку жидкости.

👉 Топ-5 причин отёков: углеводы, соль, гормоны, стресс и физические нагрузки.

👉 Самые распространённые мифы: «пить меньше воды», «отёки всегда из-за почек», «мочегонные помогают».

👉 Что реально работает: баланс соли и калия, продукты с магнием и кальцием, режим сна и питания.

👉 Когда отёки — тревожный сигнал и стоит обратиться к врачу.

Этот выпуск поможет вам лучше понять, откуда берутся «резкие привесы», и перестать паниковать, если вес временно застыл.

📌 Полезное:

Выпуск о воде: https://youtu.be/cghBr7ofWpI

Больше материалов в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania

Кальций в продуктах https://t.me/caloriemania/151

В этом выпуске подкаста вместе с консультантом по питанию Еленой Барышниковой мы разбираем два популярных подхода: что такое метод тарелки, чем отличается подсчёт калорий, как они работают на практике и кому лучше подойдёт каждый из них.

🔹 Узнаете:

• в чём плюсы и минусы метода тарелки;

• как правильно считать калории и не попасться в ловушки;

• какие ошибки мешают снижать вес и удерживать результат;

• как совмещать оба метода для большего эффекта;

• как справляться с чувством голода и не сорваться.

📌 Этот выпуск будет полезен всем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто выстроить здоровые привычки питания.

🙏 Поддержите наш подкаст: https://podcast.ru/1568427014

✔️ Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@caloriemania

🔗 Дополнительные материалы ищите в Telegram-каналах:

https://t.me/caloriemania

https://t.me/nutritionist_razreshaet

Бот для подсчета вашей нормы КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

В этом выпуске мы вместе разберёмся, какие популярные добавки не работают и почему они не принесут обещанной пользы.

💊 Что разберём в эпизоде:

– Витамин С: правда ли он спасает от простуды и нужен в добавках?

– Экстракт черники: мифы о зрении и реальность.

– Цинк: для иммунитета или для аптеки?

– Коллаген: работает ли в добавках или это маркетинг?

– Спирулина: суперфуд или обычная водоросль?

⏱ Таймкоды:

00:30 – Витамин С

03:20 – Экстракт черники

04:40 – Цинк

07:04 – Коллаген

09:33 – Спирулина

11:16 – Кому действительно нужны добавки

Видео про БАДы – https://youtu.be/9F67vna9CSo

Видео про коллаген – https://youtu.be/21vSFzynkgU

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Источники информации:

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827614522942

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/

https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.266

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402121003441?via%3Dihub

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566697/pdf/nutrients-11-00977.pdf

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-c-deficiency

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776305

https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm

https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474.long

https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/zinc-deficiency

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2006.09.047

https://www.cochrane.org/ru/CD001364/ARI_cink-pri-prostude

https://cshperspectives.cshlp.org/content/3/1/a004978

https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190

https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170495/nutrients

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nen058

https://medlineplus.gov/vegetariandiet.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790