我们好像总在等一个"准备好了"的时刻⏱——等有钱了再去旅行，等有人陪了再出发，等状态好了再开始生活。

       20岁等30岁的心态；

       30岁等40岁的成熟；

       40岁等50岁的闲暇......

       但这个叫CCB的25岁女孩告诉我们：幸福从不是等来的，是你在"还没准备好"的时候，依然选择迈出去的那一步👣。

       本期播客，80后留白、90后璟然，和25岁半的CCB围坐在一起，聊她如何走出人生低谷，生发出“好好活着”的愿力；聊她要在27岁前独自走完大半个中国的“小目标”；聊她如何把“被爱”变成“去爱”的能力，然后让自己一点点修炼成“锦鲤体质”......

📢你将听到：

02:19 | 🎏“锦鲤体质”的真相

“锦鲤体质”本质上是一套系统性的正循环，看CCB如何从心法和技法层面层层拆解。

11:13 | 🌱从恐惧中长出的愿力

在肿瘤外科陪护的三个月里，她从害怕，蜕变成为“我要好好活着”。

20:05 | ⌛时间真的能够越用越多

白天把精力用光，晚上倒头就睡，用爵士舞和网球为自己充电，周末也有精力全国“飞行”。这种“累并快乐着”的正循环，才是最高级的休息。

32:35 |🥭 想不想知道，你和芒果有什么共通点？

不敢开口，自我内耗......想要克服好像也没这么难嘛。

36:52 | 🧳独自旅行的意义

一个周末，一千旅费，一个人，她将旅行过成了一本“流动的书”。

59:39 |🧑‍🧑‍🧒‍🧒 神仙家庭的相处之道

原生家庭的爱如何给她托底？她又如何用行动反过来影响父母，打破了代际局限。

01:15:29 | 🧭普通人的幸福实操指南

不用花很多钱，不用等有空，如何如何用一个微小的行动，启动生活的正循环。

       好状态像一只🚰“生锈的水龙头”，刚打开时，最开始流出来的都是黄黄的锈水。但请允许自己开始，也许，改变的契机，就是收起等待，主动去感知生活的细碎美好，主动去做那些想了很久却没敢做的事。

       不用羡慕别人的幸运，你要知道，你不用等风来，你自己就可以追风🪁，幸福与自由，从来都藏在你的每一次主动里。

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听完节目，你最想尝试CCB提到的哪一个“幸福小练习”？是去捡一片落叶🍃，还是鼓起勇气向陌生人开口👋🏻？欢迎在评论区告诉我们，或者去你的朋友圈记录下这一刻的感受。

如果你对本期话题或本节目有任何想法或问题，期待大家在各收听平台评论区留言✍🏻，或者在小📕@她在 与我们互动哦~

｜她在主播｜

嘉宾：CCB：正用周末和节假日独自走遍中国的高幸福感女孩（🌏号：CC读书）

@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

@留白-tt ：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

我们从小就被规训要"稳妥"——

爸妈说："女孩子别乱跑"；

社会说："先沉淀再出发"；

连我们自己都会怀疑："我真的准备好了吗？"

可如果"准备好"本身就是一个伪命题呢？

本期播客，“她在”邀请了00后女孩"钝感企鹅"，聊聊她的另一种“野性”青春：

23岁，她勇闯“318”，2160公里，一路惊魂；

她在冈仁波齐连续转山三圈，看见日照金山后泪流满面；

她爬过奥太娜、哈巴雪山🏔，走过许多高海拔的徒步线......

她不是天生的冒险家，她只是选择”对人事物钝感一点”，来换取”对大自然敏感一点”。

你将听到📢：

01:26 | 🐮一位头铁的“初生牛犊”

第一次爬雪山，30人只6位登顶，凭什么是她？有时候“小白体质”和“摆烂心态”反而成为了优势。

08:02 | 🛣说走就走的“318”，一路惊魂，一路感动

恶劣的环境，激发无限的潜能。看看这一路，她又经历过哪些惊心动魄的遭遇呢。

29:30 | ❓为什么要转三圈冈仁波齐

据说朝圣者来冈仁波齐转山一圈，可洗尽一生罪孽。那为什么要转三圈？这也许是独属于顿感企鹅的转山之法。

43:45 | 😱两次濒死体验

两次与死神插肩，她都靠自己的智慧和毅力化险为夷。你以为安全后她会止步不前吗？不，她越战越勇！

01:02:46 | 📚户外小白的“保命”指南

来自一个登山队员的超实用建议：从装备怎么选，到如何锻炼、如何组队，遇到失温、迷路怎么办？听听“过来人”的超实用建议，让你少走弯路，安全享受户外。

企鹅说：“徒步就是当下，你向上、向前、向哪儿走都好，只要你一直走着就行。”如果你也曾犹豫要不要出发，希望这期节目能带给你一点勇气。愿你也能找回那份独属于你的，热气腾腾的生命之力。

⬆那是企鹅第一次爬雪山，那时候还没有那么多人。2月份的雪山只有两天窗口期，正巧被她遇上了一天，30个人出发只有一个女生，只有6人登顶，遇到一个小哥背了相机到雪线想扔包，帮企鹅拍摄了一张——啃冻硬的面包。

⬆第一次重装徒步是腾格里，那天8级大风，她就走在沙尘暴中。3天在沙漠里经历了暴晒、下雨、大风，体验感拉满。

⬆从成都凌晨3点出发经历13个小时到达下则通村，搭建好帐篷后爬上了对面的山坡，期待着第二天见到格聂雪山。

⬆骑到新都桥后停歇了一天，去雅拉雪山和鱼子西做一天游客。

⬆骑到拉萨后，企鹅的拖延症又犯了，所以一直没领证书，再加上她觉得这只是一张证书，而她认定自己骑到拉萨就够了。去完库拉岗日在出发去冈仁波齐前的一天领到了。

⬆波密卓龙沟的神瀑，那时候企鹅做了40天义工，老板有时会探线，找不到路就会飞无人机。

⬆卓玛拉垭口，5600多的海拔，就算是藏族，很多人也会高反，企鹅帮一个大哥背相机，正好拍到了很多满意的人文照片。

⬆故地重游如同刻舟求剑，想当年第一次来这里气喘吁吁，一年后的企鹅捡了很多垃圾。那天是8月份，下着小雪，仍然有很多人朝拜。

⬆扎尕那开始下雨的一天，谁曾想两天后暴雪。

⬆第一圈转山并没有看到冈仁波齐的日照金山，所以第二圈她便住在了天葬台，看到了日照金。

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嘉宾：钝感企鹅

@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

@留白-tt ：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

凌晨四点半，城市还在沉睡，世界一片寂静。当大多数人还在梦乡，思敏已经坐在书房里，一杯咖啡☕，一支香🕯，一本书📖，一片宁静......

这不是一个"早起达人"的炫技，而是一个36岁的二胎宝妈，用3年时间，从工作、生活，两点一线的迷茫中，一点点找回自己的故事。

本期播客，我们请来了多年的好友——思敏，听她娓娓道来如何通过熵减夺回生活的秩序，找到撕开她生活裂缝的那道光。

这一次，我们不聊空泛的时间管理技巧，只分享最真实的心路历程：从被迫早起的无奈，到把清晨时光过成自我滋养的黄金时刻。

原来早起从不是自虐式的硬扛，而是一场温柔的自救。

📢你将听到：

01:17 | 🕟早起，一条少有人走的路

从“两点一线”到"凌晨四点半"：一位妈妈如何通过早起找回生活秩序。

06:32 | 🎁无痛早起宝典1.2.3......

早起不是单纯靠意志力，而是一整个系统性调整。

31:22 | 💎早起的“意外收获”远不止时间

可迁移的自律心法——竟然还能用在减肥这件事上！

43:48 | 🪄愿力＞业力＞能力

如何从“掌控早晨”到“掌控人生”，找到属于自己的内在力量。

49:02 | 🫰新手友好的第一周启动方案

只做一件小事，跨出你的第一步。

01:01:31 | 📚超实用早起书单推荐

l 《一流成功人士早餐前都做什么》劳拉·万德坎姆

l 《起床后的黄金1小时》池田千惠

两本实操手册，帮你把早起变成一辈子的习惯。

这期播客不是早起攻略，而是一场关于"找回自己"的温暖对话。如果你也曾迷失在两点一线的生活中，如果你也渴望找回属于自己的时间，那么这期播客，或许就是你开始改变的第一步。

新的一年，愿你也能找到属于自己的节奏，在晨曦微光中，与那个安静而丰盛的自己相遇 🉠

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嘉宾：思敏

@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

@留白-tt ：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

我们总被教育要“准备好了再出发”——方案要完美、形象要得体、人设不能崩。可现实是：🏆世界从不奖励准备最久的人，只偏爱先迈出第一步的勇者。

本期《她在》，80后留白和90后璟然回望过去三个月——从成都旅居的“意外打断”，到第一场活动只有19个熟人捧场；从群友质疑“饥饿营销”，到陌生姐妹的真诚发声：“她们真的很好”……

这段磕磕绊绊却闪闪发光的旅程，让两个曾被困在“完美主义”和“讨好型人格”里的女生，遇见了上百个鲜活、有趣的“她们”。

这三个月，我们没做成什么惊天动地的大事，只是建了一个名叫“她在”的家🏠——一个让女性敢说“我累了”、敢问“我可以吗”、敢笑“我今天超幸运”的地方。

📢你将听到：

02:19 | 一个粗糙的开始，胜过一万次完美的准备🍾

闭门造车3个月，不如走出去——去听、去看、去学。

06:03 | 有趣、安全、真诚💕

用三把“钥匙”，打开跨代际女性信任之门。

10:45 | 从19人到200人，那些感动的瞬间和感动之人💃🏻

那些被听见、被看见、被认可和被支持的时刻。我们记得每一个“她”的名字。

40:06 | 2026年新计划剧透🎟️

盲盒主理人、线下会客厅、四季之歌、抱抱树......我们有好多的异想天开，想和你们一起构建。

如果你也曾因不够完美而迟迟不敢开始，
如果你也渴望被真正“听见”、“看见”而非敷衍回应，
欢迎走进《她在》——
你在，我在，她在♀️。

特别鸣谢：711（00后共创伙伴）、正觉（七间房全案设计师）、狮子（荔枝书店主理人）、大郭、美文、亦潇、土沉、阿白、Ethel、企鹅、思敏、鳗鱼、三金（排名不分先后）......以及每一位参与过活动的“她”。
是你们的信任与托举，才让这颗种子破土发芽🌱。

《我是谁》活动现场

《我是谁》活动现场

第一次《她在TIME》

每一次活动，我们都会将对“她”的美好祝福传递下去

《页间谈》的图书盲盒

与VIVA的共创，属于我们的生命画像

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@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

@留白-tt ：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

我们总以为，旅行是攒够了假期和钞票的奔赴；是攻略本上密密麻麻的打卡点；是朋友圈里精修的九宫格。可有人的旅行，是 30 岁放弃高薪的 “叛逆” —— 不是冲动和玩乐，而是听见了心底那声坚定的呼唤：“去吧，去看看世界，也看看自己。”

本期播客，我们请来了在“她在”活动里认识的Ethel姐姐，听她将山河湖海、人间烟火，细细叠进行李箱，再轻轻铺展在我们面前：

从西安小城的晨雾，到塞纳河畔的梧桐；从墨西哥山间突如其来的暴雨，到柬埔寨蜿蜒泥泞的公路......那些没计划的旅途，那些不期而遇的善意......都成了她人生里最珍贵的礼物。

旅行不是计划出来的，是走出来的。人生也一样！

📢你将听到：

01:14 | 三十岁重启人生💃🏻

放弃20K月薪的既定人生，她说这是改变后半生的决定！

07:38 |  “不设限”的旅行哲学🧳

那些装进旅行箱中的惊心动魄和LUCKY人生。

47:25 | 美酒&旅行&书🍷

旅行不仅是为了看世界，更是为了照见自己。

01:00:58 | 女孩必看安全指南👌

那些出国旅行一定要知道的事。

01:04:34 | 写给20岁的信📨

早点走出去+她的“人生魔法清单”。

旅行不是什么奢侈消遣，而是生命里的一场必需。当你不再害怕独自踏上旅途，当你不再担心“语言不通”阻挡脚步👣，你会发现，世界其实一直在等你，早已向你张开了双臂。

不要后悔自己做的任何决定，因为每一步都会让你更接近真实的自己。

世界是一本书📖，如果你只呆在原地，就永远只能看到第一页。

愿这期节目，成为你翻页的开始。

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本期嘉宾 ：Ethel

@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

@留白-tt ：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

我们总被冬天吓住——它太冷、太长、太沉默，连阳光都吝啬得不肯多给一分钟。

可当三个不同年代的女生围坐在一起，聊起记忆里的雪、炉火边的烤红薯、屋檐下的冰棱、街角飘来的腊肉香……三位来自南北方的女孩，在隆冬中的下午，打捞那些被冰雪覆盖的温暖碎片。

她们说，小时候的冬天有烟花、有压岁钱、有全家一起熏腊肉的烟火气；现在的冬天却只剩暖气片嗡嗡作响，和一个人对着韩剧吃火鸡面的夜晚。味道好不好，不重要，凑合吃就行；健不健康不重要，便宜就行；留没留下回忆不重要，反正在这个信息爆炸时代，我们什么都忘得快，什么都记不住......

但她们也发现：真正的暖意，从不只靠温度计衡量——它藏在朋友约饭时升腾的锅气里，藏在一条围巾的色彩里，藏在和家人一起走过的点点滴滴里。

如果你也曾觉得冬天难熬，或许听完会想：再冷的日子，也可以被一点点焐热。

📢你将听到：

00:10  冬日的期待与希望   三代女生的冬天，都有哪些无法抹去的专属记忆？

09:12  你记忆中冬天的味道——是混合着松枝清苦的腊肉咸香？是烟花消散后空气中弥漫的硫磺味？还是收到压岁钱后欣喜的滋味？

24:45  如何应对冬季里的季节性抑郁时刻。

29:20  冬日必看作品，有哪些电影和书籍，是一到冬日就忍不住想看的呢？

54:41  如果觉得冷和空，就在冬天让自己有些微小的幸福小事吧。

❄️冬天不是终点，而是自我内观的邀请函。愿你在最冷的日子里，依然相信：白昼正在悄悄变长，而人间的热气，永远值得奔赴。

👉欢迎在 评论区 告诉我们：这个冬天，哪个瞬间让你感觉到了温暖？也别忘了来「她在」线下活动坐坐——这里永远有一壶热茶，和一张为你而留的椅子。

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@W璟然 ：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

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@Yyy711： 00 后普通人。

2025 年悄悄翻篇，手机相册里躺着无数张照片：有的精修完美，却清理得毫不犹豫；有的构图潦草、光线杂乱，却始终霸占着相册一角，舍不得按下 “删除” 键 —— 因为那张照片里，藏着当时的风、阳光的温度、空气中的味道，还有心底最柔软的情绪......

本期播客，70 后青青、80 后留白、90 后璟然、00 后 711——四个跨代女生围坐在一起，带着各自 2025 年最舍不得删的照片，分享照片背后的故事。那些藏在日常里的幸福、2025 的成长感悟，还有对 2026 的期许......交织成一场关于时光、陪伴与爱的音符，听完会忍不住嘴角上扬，也会悄悄红了眼眶～

📢你将听到：

00:33 一张照片=一台时光机，从嗅见开始，打开那张照片背后记忆的大门——年迈父母的执手、汽车味与桃花香、层林尽染的公园角与朋友间的羁绊与牵挂；

23:14 新的一年，我们每个人都有一堆想要解锁的技能及体验，有了“她在”，仿佛一切都变得触手可及~~~跟我们一起，现在就立下属于你的flag吧；

39:00 2026年“她在”的首照幸福时刻——你会听到+看到一张照片，一家人（还有小满和11两只猫猫）整整齐齐。

39:33 2025年我们经历的幸福瞬间——那些喜悦、爱恋、思念与希望，都是时间的胶囊，封存这这一年我们与所爱之人的点点滴滴；

49:40 过去的一年，我们静静体悟、慢慢成长。我们为生活找到更多的“支撑点”、我们跳出了惯性思维、我们留意这个世界的每一个机会、我们让树成树，让花成花。

56:55 2026年，我们还送给大家满满的祝福，愿每一位女性都能被听见、被看见、被支持和被认可 —— 你在走的这条路，有我在，有“她在”。

时光会走远，但照片里的爱、陪伴和温暖永远不会消失。

2026 年，愿你手机里的每一张照片都藏着精彩和美好，愿你在平凡日子里也能收获小确幸，愿我们都能在彼此的陪伴中，慢慢活成自己喜欢的样子～

你是否也想起某张舍不得删的照片？赶紧在 评论区 和我们分享吧！

欢迎点击收听，在四位跨代女生的真心分享里，重温 2025 ，拥抱 2026 ～ 别忘了订阅“她在” 让我们的声音陪你，在生活里深深扎根，轻轻开花～

执子之手与子偕老

汽车味与桃花香

被AI吻过的公园角

朋友间的羁绊与牵挂

2026年首照

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璟然：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

留白：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

711： 00 后普通人。

       我们总在被规训着 “修正缺点”——长辈说：“记吃不记打是没脑子”；老师说：“太敏感会玻璃心”；社会说：“麻烦别人是没分寸”......可谁规定 “不完美” 就该被否定？

       本期播客，80 后留白、90 后璟然、00 后 711，三个跨代女生围坐在一起，扒开自己最 “拿不出手” 的缺点，却意外发现：没有用的缺点是不会留在自己身上的！

📢 你将听到：

01:01 留白的 “记吃不记打”：原来是她保持乐观与年轻的秘密，这可是老天爷给的 “不内耗 buff”；

08:08 711 的 “高敏感”：会伤春悲秋，却也赋予她共情他人、捕捉美好的天赋。敏感从来不是脆弱，而是感知世界的超能力；

14:45 璟然的 “不要脸”社交哲学：敢向陌生人开口，不怕被拒，却在 “麻烦别人” 里收获真心，原来 这才是链接世界的快捷键；

22:53 缺点也有时代性：80 后觉得 “乖” 是美德，00 后觉得 “松弛” 才珍贵；父母辈追捧的 “老实人”，现在却成了 “没主见” 的代名词，原来缺点也有 “时代保质期”；

41:33 与缺点和解的真相：不用逼自己 “切除” 缺点，就像垃圾是放错地方的财富，缺点只是摆错抽屉的糖果，找到合适的场景，它就会爆发出意想不到的力量。

       我们聊到深夜才发现：所谓缺点，不过是“有利自己”却没给“别人带来便利”的“不完美”；所谓成长，从来不是变成别人眼中的“完美”，而是接纳完整的自己。

       愿你听完这期播客，能在自己的“缺点”里，找到那颗被藏起来的“糖果”🍬

       欢迎点击收听，在三位代际女性的真心分享里，与自己的 “不完美” 和解～ 别忘了订阅我们，让 她在 的声音陪你一起，在接纳中慢慢成长🌱

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璟然：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

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711： 00 后普通人。

在这个被【标签】定义的世界里，我们常常忘记：每个生命都有自己的节奏，每种存在都有自己的光芒。

本期播客，80后留白、90后璟然、00后711，三位不同年代的女性，一起走进《疯狂动物城2》的奇幻世界。从被忽视的"爬行动物"，到被折叠的"女性力量"，我们聊到了许多被忽略的角落，也聊到了如何在被世界定义的缝隙中，找到属于自己的声音。

✨ 你将听到：

• 当Gary说"我承担不了那么大的责任，因为我没有肩膀"，我们突然意识到：原来可以如此轻松地面对自己的局限，而不是背负家族的期待。
• 我们为何自然而然忽略了“爬行动物”和“鸟类”？看不见的，就不存在吗？我们是否也习惯了忽视那些"不应该存在"的群体？
• 女性友谊不止“甄嬛传”：我们可以组队打怪，而不只是互害。那些被故意折叠起来的女性互助史，也会一点一点被挖掘、被揭开。
• 标签是可以被打破的！动物城的教父可以是“小老鼠”，温驯的绵羊也可以成为大反派......谁说女性就应该是啥样？谁规定什么年纪就要做什么事情？

这期播客没有复杂的影评，只有三个跨代女生的真心分享：希望我们都能拥有看见差异的眼睛，拥抱孤独的勇气，在被世界忽视时，找到与自己同频的朋友。

欢迎点击收听，愿你在别人的故事里，照见自己的光～ 也别忘了订阅我们，别让那些温柔的、真实的声音被折叠呀~

【她在主播】

璟然：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

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711： 00 后普通人。

普通二本毕业逆袭进一线互联网大厂的阿白，带着满满职场干货来啦！

从离职遭遇 306 万天价竞业索赔的惊险应对，让我们看到了一个平凡却又勇敢、闪着光芒的阿白。我们聊到了她的学生时代的成长逆袭秘籍，再到面试技巧、职场人际、35 + 转型、女性平衡之道，每一个话题都是职场刚需～ 干货与暖心并存，既有避坑指南，又有成长力量，愿每位职场女生都能在这里找到底气与方向！

01:15 离职竟遭 306 万天价索赔？！阿白的竞业风波应对指南

未转正离职却被公司告上法庭，索要 306 万赔偿？阿白的惊险经历太真实！她做对了哪些关键决策？又有哪些避坑教训？打工人必听的维权干货来啦～

12:12 普通二本逆袭大厂！阿白的成长逆袭

从普通二本院校到外企、大厂 ，阿白从一个没有背景没有资源的普通学生，靠什么一步步实现职场跃迁？

20:47 面试通关秘籍！阿白掏心窝的 3 个实战技巧

过来人手把手教你面试！3 个超实用建议，覆盖简历、沟通、心态全维度，求职党直接抄作业，拿走不谢～

23:28 职场生存术大公开！搞定为人处世之道

向上管理——信任为基，解决问题。

同事相处——明确边界，保护自己。

跨部门协作——绑定利益，借力打力。

28:39 职场核心竞争力——阿白的秘密武器

为什么阿白能一直保持强劲竞争力？揭秘她的 “独家武器”，原来内驱力才是职场续航的关键，

32:00  35 + 职场转折点！转型还是创业？

35 岁职场危机真的躲不开吗？面对转型、创业的多重选择，如何甄别机会与陷阱？过来人的经验分享～

35:11 职场女性的平衡魔法！

职场与家庭如何平衡？高质量陪伴胜过无效凑数；工作与生活如何兼顾？科学时间管理 + 稳定作息帮你解锁松弛感，做不内耗的职场女生～

40:31 暖心“祝她”时间

阿白推荐了她常听的四档优质播客，更送上温柔祝福：愿每位女生都能接纳自己、好好爱自己，在职场与生活中闪闪发光～

【她在主播】

璟然：永远真诚、善于发现所有人闪光点的90后，“她在”发起人。

留白：喜欢冒险，永远23岁的80后小太阳。

711： 00后普通人。