★ 乳幼児期からのスキンケアの大切さを再認識すべき

👉 2017年に厚生労働省が基本方針を定めている

★ 皮膚はとても薄くバリア機能の低下が起こり

👉 ステロイド軟膏も短期間に抑えてから保湿に移行

★ 乳幼児多いのは意外と卵アレルギー

👉 卵の摂取時期を遅らせても効果はない

★ 白髪の原因は毛根付近の細胞の過剰活性化の影響

👉 ストレスからくるノルアドレナリンによるもの

★ 髪の色素生成をする細胞が枯渇

👉 ノルアドレナリンは神経伝達物質

★ ホルモンの影響だけでなく、日頃のストレスに注意

👉 研究は更に身体の部位への影響を調べていく

★ プチ断食は糖尿病、認知機能の上昇が見込まれる

👉 減量だけでない効果が確認されている

★ ストレスと炎症に対する抵抗力を強める効果あり

👉 マウスの実験では寿命が平均1.8倍に延びた

★ 飽食の時代は”食べない”努力が健康に直結

👉 1人で取り組むのではなく、”誰かと一緒”が続く

★ ストレスホルモンを含む食物の摂取はストレス反応発生

👉 コルチゾールやノルアドレナリン、エチレンが代表

★ ストレスで脂肪を蓄え、ストレスは甘みを敏感に

👉 ストレスからの負のスパイラルがここにある

★ 慢性的ストレスを減らし、加工品摂取を減らす

👉 実際、明確な数値基準はないからこそ難しい

★ 物事を思い出しやすくなるのは学習後、睡眠をとる場合

👉 神経細胞同士のつながりを強める効果

★ レム睡眠では不要な記憶を消去してくれる

👉 効果的に海馬の働きを抑えてくれる役割

★ 受験等の勉強時間が長くなる時は睡眠をとることが大事

👉 短時間記憶で臨むテストなどは直前に学習が望ましい

★ 肌は活性酵素を発生する”ポルフィリン”が悪影響を

👉 紫外線にあたると活性酵素が発生し、肌が酸化

★ 肌の酸化はくすみ・しわ・シミにつながる要因

👉 透明感、水分保持力が低下するため

★ 表層、角層、深層と浅いところでダメージを防ぎたい

👉 疲れを溜めすぎないことで、肌の酸化を防げる

★ 長く若くいられる遺伝子があり、”テロメア”と呼ぶ

👉 染色体の末端のキャップの長さであり老化を左右

★ テロメアが長い人は記憶力が良好

👉 テロメアを維持できれば加齢しても冴えた脳を持つ

★ 脳の老化を防ぐ「マインドフル呼吸法」がある

👉 椅子に座りゆっくりとした呼吸に注力、毎日10分

★ BCAAは筋肉を構成する必須アミノ酸の内30~40%を占める

👉 バリン・ロイシン・イソロイシンの総称

★ BCAAの摂取で筋肉量の増加、免疫力の向上を確認

👉 効果も4週間で発現し、1日5gで十分な量

★ スポーツ栄養におけるBCAA使用の有効性を主張

👉 運動能力と免疫力、適応能力の維持に必要と説明

★ 寒い時期は身体が熱生産を行い、エネルギーが多く必要

👉 このため、脂質を摂取したくなる要因となる

★ 自然光減少から、ホルモンバランスの影響で肥満気味に

👉 脂質を摂取しても身体は蓄積傾向で太りやすい

★ 摂取を忘れやすくなるたんぱく質を積極的に摂取すべき

👉 脂質ばかりでなく、身体づくりの基礎を大事にする

★ 肌を含む身体の組織は血管に流れる血液に養われている

👉 髪のパサつきや目の下のクマは血管の不調により発生

★ シミの大きさと動脈の硬さは相関関係が強い

👉 特に女性に見られる傾向

★ 糖質を中心とする炭水化物や甘いものの食べ過ぎに注意

👉 高血圧や脂質異常症、糖尿病 etc. になりやすい