The Bush Girl

„Ich esse doch eigentlich wie immer – warum nehme ich plötzlich zu?“

Diese Frage beschäftigt viele Frauen in der Peri- und Menopause. Vielleicht verändert sich dein Gewicht kaum, aber deine Kleidung sitzt plötzlich anders. Vielleicht bemerkst du mehr Fett am Bauch oder hast das Gefühl, dass das, was früher funktioniert hat, heute nicht mehr funktioniert.

In dieser Folge schauen wir uns an, was tatsächlich hinter diesen Veränderungen steckt.

Wir sprechen darüber, welche Rolle die hormonelle Umstellung spielt, was schlicht mit dem Älterwerden zusammenhängt, warum Muskelmasse jetzt besonders wichtig wird und weshalb es nicht nur um die Zahl auf der Waage gehen sollte.

Außerdem erfährst du:

• warum sich die Fettverteilung verändern kann

• warum Gewichtszunahme nicht nur an den Hormonen liegt

• weshalb Krafttraining und Alltagsbewegung so wichtig sind

• wie eine sinnvolle Ernährung in dieser Lebensphase aussehen kann

• warum du keine spezielle „Menopause-Diät“ brauchst

• und welche kleinen Veränderungen langfristig mehr bringen können als radikale Diäten

Diese Folge soll dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen – nicht ihn zu bekämpfen.

Trainingstipps zum Mitmachen

Wie in der Folge besprochen, ist regelmäßige Bewegung gerade in der Peri- und Menopause besonders wichtig. Vor allem Krafttraining kann dir helfen, deine Muskelmasse zu erhalten und deine Gesundheit langfristig zu unterstützen.

Damit du direkt loslegen kannst, habe ich dir drei Workout-Videos herausgesucht, die du ganz einfach zu Hause ausprobieren kannst.

1. 20 Minuten HIIT ohne Hüpfen – anfängerfreundlich

Ein gelenkschonenderes Ganzkörpertraining ohne Sprünge, für das du keine Geräte brauchst.

https://www.youtube.com/watch?v=J8EeluUr4ak

2. 30 Minuten Ganzkörper-HIIT mit Gewichten – für Anfängerinnen

Ein Workout mit Gewichten, bei dem du deinen ganzen Körper trainierst und gleichzeitig deine Ausdauer forderst.

https://www.youtube.com/watch?v=o9pGc_rXQcM&list=PL9jpSjr09H4cGQ9KrsjGmkWeQdjcw74WF

3. 25 Minuten Ganzkörper-HIIT ohne Equipment – für Anfängerinnen

Ein weiteres anfängerfreundliches Training für zu Hause, ganz ohne zusätzliche Geräte.

https://www.youtube.com/watch?v=KhaiBgacxp8&list=PL9jpSjr09H4fGAIbeU1obS0dI_Ugdpts2

Mein Tipp: Such dir ein Training aus, das zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt. Du musst nicht sofort alles perfekt machen. Viel wichtiger ist, dass du eine Bewegungsroutine findest, die dir Freude macht und die du langfristig beibehalten kannst.

Viel Spaß bei der Folge und lass mich gerne wissen, wie sie dir gefallen hat.

Ich wünsche dir eine wundertolle Zeit.

Deine Aline <3

Hinweis: Diese Folge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.

Quellen

Deutsche Menopause Gesellschaft e. V.: „Ernährung, Lebensstil und Menopause“, zuletzt aktualisiert am 22.11.2024.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: „Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen“.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: Informationen und Fachveranstaltungen zu Ernährung und Bewegung in den Wechseljahren.

Musiknachweis

„Podcast Interview Background Music“ – TuneTank

Lizenziert über Pixabay gemäß der Pixabay-Inhaltslizenz.

I recently had this moment where I was just doing completely normal, everyday things and suddenly felt this really deep sense of peace and gratitude.

Like, everything is okay. I'm exactly where I am right now, and I don't need anything to be different.

And it wasn't even this huge feeling of happiness, but more this quiet trust that everything is going to work out somehow, even if I don't know how yet.

I thought I'd share this feeling with you because I think we sometimes get so caught up in what's next, what we want to achieve, or where we want to be, that we forget how beautiful it can be to just be where we are.

So this is just a little episode about that feeling, about trusting life and being grateful for the present moment while still having dreams for the future.

Maybe you know this feeling too. And maybe this episode makes you think of one of those little moments in your own life. :)

Love,
Aline 🤍

Music Credits

"Podcast Interview Background Music" - TuneTank

Licensed via Pixabay under the Pixabay Content License.

Unsere Beziehung zu Geld wird von so viel mehr geprägt als nur von Zahlen auf unserem Konto. Oft beeinflussen uns die Glaubenssätze, mit denen wir aufgewachsen sind, unsere bisherigen Erfahrungen, Ängste und die Geschichten, die wir uns selbst darüber erzählen, was wir verdienen und was für uns möglich ist.

Affirmationen sind bewusst formulierte, positive Sätze, die wir regelmäßig wiederholen, um unsere Aufmerksamkeit auf stärkende Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu lenken. Sie können uns dabei unterstützen, einschränkende Glaubenssätze zu erkennen und einen liebevolleren, vertrauensvolleren inneren Dialog zu entwickeln.

In dieser Episode erwarten dich stärkende Affirmationen, die dich dabei begleiten können, eine gesunde und positive Beziehung zu Geld aufzubauen – geprägt von Selbstwert, Vertrauen, Fülle und neuen Möglichkeiten.

Du musst nicht jede Affirmation sofort glauben oder verinnerlichen. Höre einfach zu, atme tief durch und spüre, welche Worte dich besonders berühren.

Erlaube dir, die Vorstellung zuzulassen, dass du empfangen darfst, dass du wachsen darfst und dass auch finanzielle Fülle einen Platz in deinem Leben haben darf.

Du bist es wert, in Fülle zu leben.
Du bist es wert, zu empfangen.
Du bist es wert, Wohlstand aufzubauen.
Und deine Beziehung zu Geld darf sich verändern.

Vergiss nicht, du wundervolle Seele: Du musst heute noch nicht auf alles eine Antwort haben. Jeder kleine Schritt, mit dem du lernst, mehr an dich selbst zu glauben, deinen Fähigkeiten zu vertrauen und dich für neue Möglichkeiten zu öffnen, ist wertvoll.

Sei liebevoll und geduldig mit dir. Erkenne an, wie weit du bereits gekommen bist, und vergiss niemals, dass du ein Leben voller Freiheit, Freude und Fülle verdient hast – in all ihren wunderschönen Formen.

Glaube an dich. In dir steckt so viel mehr, als du vielleicht gerade ahnst.

In Liebe,
deine Aline 🤍

Musik-Credits

„Pure Frequency“ — marlowemusicLizenziert über Pixabay unter der Pixabay Content License.

Musikquelle:
https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-pure-frequency-613827/

Künstlerprofil:
https://pixabay.com/de/users/marlowemusic-54643571/

Our relationship with money is shaped by so much more than numbers. It can be influenced by the beliefs we grew up with, our experiences, our fears, and the stories we tell ourselves about what we deserve.

Affirmations are positively worded statements that we consciously repeat to focus our attention on empowering thoughts, feelings, and beliefs. They can help us become more aware of limiting beliefs and create a more supportive inner dialogue.

In this episode, you’ll find empowering affirmations to help you cultivate a healthier and more positive relationship with money – one rooted in self-worth, trust, abundance, and possibility.

You don't have to force yourself to believe every affirmation immediately. Simply listen, breathe, and notice which words resonate with you.

Allow yourself to imagine that it is safe to receive, safe to grow, and safe to create financial abundance in your life.

You are worthy of abundance.
You are worthy of receiving.
You are worthy of creating wealth.
And your relationship with money can change.

Remember, beautiful soul, you don't have to have everything figured out today. Every little step you take toward believing in yourself, trusting your abilities, and opening your heart to new possibilities matters.

Be gentle with yourself, celebrate how far you've come, and never forget that you deserve a life filled with freedom, joy, and abundance – in all its beautiful forms.

Keep believing in yourself. You are capable of so much more than you know.

With love,
Your Aline 🤍

Music Credits

“Pure Frequency” — marlowemusic

Licensed via Pixabay under the Pixabay Content License.

Hitzewallungen, schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung oder ein Zyklus, der plötzlich macht, was er will: Die Wechseljahre können sich ganz unterschiedlich bemerkbar machen.

Diese Folge ist für alle gedacht, die sich bisher noch nicht oder nur wenig mit der Menopause beschäftigt haben. Sie soll dir einen verständlichen, wissenschaftlich fundierten Überblick geben – ohne zu tief in medizinische Details einzusteigen.

Du erfährst:

• Was Menopause, Perimenopause und Postmenopause bedeuten

• was sich hormonell im Körper verändert

• welche Beschwerden auftreten können

• welche Möglichkeiten es gibt, dich in dieser Phase zu unterstützen

• welche Rolle Bewegung, Krafttraining, Ernährung und Schlaf spielen

• welche hormonellen und nicht-hormonellen Therapieoptionen grundsätzlich existieren

Was kannst du konkret tun?

Beobachte zunächst, wie es dir geht. Ein kleines Symptomtagebuch kann helfen. Notiere zum Beispiel:

• Welche Beschwerden habe ich?

• Seit wann treten sie auf?

• Wie stark beeinflussen sie meinen Alltag?

• Wie verändern sich Zyklus und Blutungen?

• Wie schlafe ich?

• Habe ich Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Veränderungen meiner Energie?

• Gibt es Beschwerden im Intimbereich?

• Was verbessert oder verstärkt meine Beschwerden?

Vorbereitung auf den Arztbesuch

Du musst Beschwerden nicht einfach aushalten. Wenn sie dich belasten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Für den Termin kannst du dir notieren:

• deine wichtigsten Beschwerden und seit wann sie bestehen

• Veränderungen deiner Periode

• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

• relevante Vorerkrankungen

• was du bereits ausprobiert hast

Überlege dir außerdem: Was wünsche ich mir von diesem Termin?

Zum Beispiel: besser schlafen, Hitzewallungen reduzieren, Beschwerden im Intimbereich behandeln oder herausfinden, ob eine hormonelle oder nicht-hormonelle Therapie für dich infrage kommt.

Deine wichtigsten Takeaways

1. Beobachte deinen Körper.
Ein Symptomtagebuch kann dir helfen, Veränderungen besser einzuordnen.

2. Nimm Beschwerden ernst.
Du musst nicht warten, bis sie unerträglich werden.

3. Unterstütze deinen Körper.
Regelmäßige Bewegung, besonders Krafttraining, guter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind wichtige Grundlagen.

4. Sprich über deine Beschwerden.
Auch Themen wie vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim Sex gehören zur Gesundheit und können behandelt werden.

5. Informiere dich über deine Möglichkeiten.
Es gibt verschiedene Behandlungsoptionen. Was zu dir passt, sollte individuell mit medizinischem Fachpersonal besprochen werden.

Diese Folge soll dir vor allem einen ersten Einstieg in das Thema Menopause geben, damit du besser verstehst, was in deinem Körper passiert und welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sein können.

Viel Spaß bei der Folge und lass mich gerne wissen, wie sie dir gefallen hat.

Ich wünsche dir eine wundertolle Zeit,

Deine Aline <3

Medizinischer Hinweis

Dieser Podcast dient der allgemeinen gesundheitlichen Information und ersetzt keine Diagnose, persönliche Beratung oder Behandlung durch medizinisches Fachpersonal. Beschwerden und Behandlungsmöglichkeiten in der Peri- und Postmenopause sind individuell. Besonders bei starken, ungewöhnlichen oder neu auftretenden Beschwerden sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Quellen

Deutsche Menopause Gesellschaft e. V.: „Was ist die Menopause?“

Deutsche Menopause Gesellschaft e. V.: Informationen zu Hormontherapie und nicht-hormonalen Behandlungsmöglichkeiten.

AWMF S3-Leitlinie „Peri- und Postmenopause – Diagnostik und Therapie“, Registernummer 015-062.

Musiknachweis

„Podcast Interview Background Music“ – TuneTank

Lizenziert über Pixabay gemäß der Pixabay-Inhaltslizenz.

Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung – im Körper, in unseren Emotionen, in unserer Energie und manchmal auch darin, wie wir uns selbst und unser Leben wahrnehmen.

Diese Affirmationen sind speziell für Frauen in den Wechseljahren entstanden. Gleichzeitig sind sie für jeden Menschen da, der sich gerade einen Moment der Ruhe, der Verbindung mit sich selbst und des Vertrauens schenken möchte – unabhängig von Geschlecht oder Lebensphase.

Nimm diese Episode als kleine Pause vom Außen. Du kannst einfach zuhören und die Worte auf dich wirken lassen oder die Affirmationen laut mit mir mitsprechen. Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch. Nimm für dich mit, was sich gut und stimmig anfühlt.

Ein paar Minuten, um wieder bei dir anzukommen, deinem Körper zu vertrauen, Veränderung anzunehmen und dich daran zu erinnern:

Ich bin genau da, wo ich sein soll.
Ich darf mich verändern.
Ich darf loslassen.
Ich darf neu beginnen.
Und ich bin genau richtig, so wie ich bin.

Willkommen bei The Bush Girl.

Music Credits
“Soft – Soft Music” — PaulYudin
Licensed via Pixabay under the Pixabay Content License.

Menopause is a season of change — in your body, your emotions, your energy, and sometimes in the way you see yourself and your life.

These affirmations were created especially for women navigating menopause, but they are open to anyone who needs a moment of calm, self-connection and trust — regardless of gender or where you are in life.

Use this episode as a little pause from the outside world. Simply listen and let the words sink in, or repeat them out loud with me. There is no right or wrong way to practice affirmations. Take what resonates with you and leave what doesn’t.

A few minutes to reconnect with yourself, trust your body, embrace change and remember:

I am exactly where I need to be.
I am allowed to change.
I am allowed to let go.
I am allowed to begin again.

Welcome to The Bush Girl.

Music Credits
“Soft – Soft Music” — PaulYudin
Licensed via Pixabay under the Pixabay Content License.

What if the “right time” never comes?

In the very first episode of The Bush Girl, I’m talking about something I know too well: wanting to start something new, but holding yourself back because of fear, perfectionism, the thought of failure — or simply wondering, “Why would anyone listen to me?”

This podcast is actually part of my own answer to that question. I’m starting before I feel completely ready, speaking English even though it’s not my first language, and choosing curiosity over perfection.

A little reminder that failure might not be the thing we should fear most. Sometimes, regret is far worse.

So here’s to starting messy, doing things differently and finding out what happens when we stop waiting.

Welcome to The Bush Girl.

Music Credits

“Podcast Interview Background Music” — TuneTank
Licensed via Pixabay under the Pixabay Content License.