The Queen Reset with Aja Diack

Vous mangez moins et vous vous sentez plus faible. Vous bougez plus et vous êtes plus fatiguée. Vous forcez, et il vous faut des jours pour récupérer. Vous n'êtes pas en train d'échouer, mais votre corps peut réagir différemment aujourd'hui.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack explique ce qui peut évoluer pendant la périménopause et au milieu de la vie, puis présente quatre règles qu'il peut être utile de revoir : construire des repas réguliers et rassasiants, intégrer le renforcement musculaire, protéger son sommeil et prévoir de la récupération.

Vous saurez par où commencer, quoi observer et comment tester un changement pendant deux semaines.

Cet épisode est éducatif et ne remplace pas un suivi médical individualisé.

Suivez The Queen Reset sur votre application d'écoute.

You eat less and feel weaker. You exercise more and feel more tired. You push through and it takes days to recover. You are not failing, but your body may be responding differently now.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack explains what can shift during perimenopause and midlife, then walks through four old rules that may need updating and what to try instead: build regular, satisfying meals, make strength part of the plan, protect your sleep, and schedule recovery.

You will learn how to choose where to start, what to notice, and how to test one change for two weeks.

This episode is educational and does not replace individualized medical care.

Follow The Queen Reset wherever you are listening.

Vous explosez contre votre enfant pour une tasse laissée sur le plan de travail, et une seconde plus tard vous vous demandez d'où cela vient. Cela ne vient pas de nulle part.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack explique ce que la colère signale, puis vous guide en cinq étapes à utiliser le jour même : retrouver la véritable origine, repérer vos premiers signaux physiques, traduire la colère en besoin ou en limite, le dire en une phrase claire et sans accusation, et reconnaître quand la colère demande un accompagnement professionnel.

Vous repartirez avec des phrases prêtes à dire et un carnet de colère à tenir pendant sept jours.

Si vous connaissez une femme qui s'excuse de sa colère avant même d'avoir fini de la ressentir, envoyez-lui cet épisode.

You snap at your child over a cup on the counter, and a second later you wonder where that came from. It did not come from nowhere.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack explains what anger is signaling, then walks you through five steps to use the same day: find the true source, catch your early body signals, translate the anger into a need or a boundary, say it in one clear sentence without accusation, and know when anger needs professional support.

You will leave with exact sentences and a simple seven-day anger note.

If you know a woman who apologizes for her anger before she has finished feeling it, send her this episode.

Vous avez déjà tourné la demande trois fois dans votre tête et renoncé deux fois, sans avoir prononcé un mot.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack explique pourquoi demander de l'aide pèse si lourd, puis vous donne cinq outils à utiliser dès cette semaine : formuler une demande précise, demander puis se taire, recevoir le oui sans en faire une dette, se préparer au non, et s'entraîner sur de petites demandes avant d'être à bout.

Vous repartirez avec des phrases prêtes à dire et une petite expérience à faire dans les deux jours.

Si vous cherchez un endroit où vous exercer, un espace où demander du soutien fait partie de la vie normale, c'est aussi ce que The Circle peut vous offrir. Rejoignez-nous ici : https://www.facebook.com/groups/queenflowcirclesacredsisterhood

You have already run the request through your head three times and talked yourself out of it twice, and you have not said a word yet.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack explains why asking for help feels so heavy, then gives you five tools you can use this week: make the ask specific, ask and then stop talking, receive the yes without turning it into a debt, have a plan for the no, and train on small asks before you are desperate.

You will leave with exact sentences to say and one small experiment to try in the next two days.

If you want a place to practice, a room where asking for support is ordinary, that is what The Circle is for. Join us here: https://www.facebook.com/groups/queenflowcirclesacredsisterhood

Après des années à répondre aux besoins, aux rôles et aux attentes des autres, il peut devenir difficile de savoir ce que l'on veut vraiment.

Dans cet épisode de The Queen Reset, Aja Diack propose une méthode simple en trois étapes pour retrouver un peu de clarté : distinguer l'obligation du désir dans cinq domaines de la vie, nommer un souhait qui vous appartient, puis le tester avec une petite action concrète cette semaine.

Choisissez un désir qui vous appartient et donnez-lui une petite place réelle dans votre semaine.

If you've spent decades answering to roles before you ever answered to yourself, it's easy to lose track of what you actually want.

In this episode of The Queen Reset, certified holistic health coach Aja Diack gives you a concrete three-step process: separate obligation from desire across five areas of your life (body, time, relationships, purpose, and joy), name one honest want with no one else's needs in the sentence, then choose one small, real experiment to test it this week.

You'll leave with something to actually do, not just something to feel.

If this episode named something you've been quietly carrying, share it with a woman standing at this threshold, wondering if it's really allowed to feel like a beginning. Tell her it is.

Blood sugar does not have to become another food rule.

In this practical episode of The Queen Reset, Aja Diack breaks down a simple way to build more supportive meals during perimenopause without eliminating rice, fruit, oats, sweet potatoes, or the foods you grew up eating.

Learn Aja's five-part plate framework:

Protein. Fiber. Color. Carbohydrate. Fat.

You'll also learn simple ways to pair your meals, use movement after eating, and pay attention to your own hunger, satisfaction, and energy patterns without turning food into another test you have to pass.

This is not about fearing carbohydrates or creating the "perfect" plate. It is about giving your body more support during a season when hormones, sleep, stress, muscle mass, appetite, and body composition may all be changing.

Your Queen Reset for this week: Choose one meal you eat often and make one supportive adjustment. Add protein. Add fiber. Add vegetables. Add seeds. Or simply create better balance around the carbohydrate you already enjoy.

This episode is educational and does not replace individualized medical care. If you have diabetes, prediabetes, take glucose-lowering medication, have a history of disordered eating, have concerning symptoms, or have received abnormal laboratory results, speak with your healthcare professional about what is appropriate for you.

Short Summary: A practical, non-restrictive framework for building more satisfying meals during perimenopause using protein, fiber, color, carbohydrate, and fat.

CTA: Choose one meal you eat often and make one supportive adjustment this week.

La glycémie ne devrait pas devenir une nouvelle source de peur autour de l'alimentation.

Dans cet épisode pratique de The Queen Reset, Aja Diack propose une façon simple de construire des repas plus équilibrés pendant la périménopause sans supprimer le riz, les fruits, l'avoine, la patate douce ou les aliments avec lesquels vous avez grandi.

Vous découvrirez un cadre simple en cinq éléments :

Protéines. Fibres. Couleurs. Glucides. Matières grasses.

Aja partage également des façons concrètes d'associer les aliments, de bouger après les repas et d'observer vos propres signaux de faim, de satiété et d'énergie.

Il ne s'agit pas d'avoir peur des glucides ni de créer une assiette « parfaite ». Il s'agit de mieux soutenir votre corps pendant une période où les hormones, le sommeil, le stress, la masse musculaire, l'appétit et la composition corporelle peuvent évoluer.

Votre Queen Reset de la semaine : choisissez un repas que vous mangez souvent et faites un seul ajustement. Ajoutez des protéines. Des fibres. Des légumes. Des graines. Ou créez simplement un meilleur équilibre autour du glucide que vous aimez déjà manger.

Cet épisode est éducatif et ne remplace pas un suivi médical individualisé. Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, si vous prenez un traitement qui agit sur la glycémie, si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, des symptômes qui vous inquiètent ou des analyses anormales, parlez-en avec votre professionnel de santé.

Résumé court : Une approche pratique et non restrictive pour composer des repas plus équilibrés pendant la périménopause grâce aux protéines, aux fibres, aux couleurs, aux glucides et aux matières grasses.

CTA : Choisissez un repas que vous mangez souvent et faites un seul ajustement cette semaine.