Physiotherapeutin Esther erzählt aus ihrem Alltag im Leistungssport – vom Tapen vor dem Spiel über die Betreuung an der Sideline bis hin zur größten Herausforderung: Recovery, die im Trainingsalltag oft viel zu kurz kommt.

Jasper und Esther sprechen darüber, warum Regeneration in ihrer bisherigen Arbeit mit Sportler:innen kaum Thema war, welche Rolle Schlaf, Ernährung und ausreichend Wasser trinken für echte Erholung spielen – und wie viel davon eigenverantwortlich bei den Athlet:innen selbst hängen bleibt. Außerdem räumen die beiden mit gängigen Recovery-Mythen auf: Bringen teure Massageöle wirklich etwas? Und was ist wirklich dran an den Farben beim Kinesiotape?

Esther gibt zudem Einblicke in ihre eigene Recovery-Routine als aktive Physiotherapeutin und verrät, worauf sie sich mit ihrem großen Ziel für 2027 vorbereitet: ihrem ersten Triathlon.

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Von der Trainingsrunde zur Extremdistanz: Rijke erzählt, wie sie mit ihrem Team „Fo(u)r Women" beim Race Across America (RAAM) an den Start ging – einem der härtesten Ultracycling-Rennen der Welt. Sie nimmt uns mit in ihre Vorbereitung zwischen Training, Alltag und mentalem Fokus und erklärt, wie sich Schlafmangel, Hitze und harte mentale Tiefs im Rennen anfühlen – und warum die richtige Regeneration im Wechsel mit dem Team über Erfolg oder Scheitern entscheidet. Außerdem: ihre ehrlichsten Learnings aus dem Rennen und was für sie der perfekte Rest Day ist.

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Health Coach und Personal Trainer Thomas ist zu Gast bei Jasper und nimmt uns mit auf eine Reise durch das Thema Longevity – vom perfekten Schlaf bis zur Langhantel.

Thomas erklärt, was wirklich gute Schlafhygiene ausmacht: zirkadianer Rhythmus, Blaulichtblocker, Rotlicht am Abend und warum absolute Dunkelheit (oder eine Schlafmaske) ein echter Gamechanger sein kann. Er teilt seine Abendroutine für besseren Schlaf, von der richtigen Mahlzeiten-Timing bis zu seinen liebsten Supplements: Magnesiumbisglycinat, Glycin, Vitamin B6 und Vitamin D.

Danach geht's um Krafttraining als Fundament für Longevity – warum Muskulatur uns vor Krankheiten schützt, wieso die Griffkraft die Lebenserwartung vorhersagen kann und warum es nie zu spät ist, damit anzufangen (auch mit 85 nicht).

Zum Abschluss spricht Thomas über Hypoxie- bzw. Höhentraining und erklärt, wie intervallartiger Sauerstoffentzug Mitophagie, die körpereigene EPO-Produktion und eine bessere Ausdauerleistung triggert – Wissenschaft, die sogar mit einem Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet wurde.

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Vom Ballettsaal in die Hyrox-Bubble: Tanja erzählt, wie sie erst vor gut einem Jahr mit Hyrox angefangen hat und seitdem bis zur WM in Stockholm durchgestartet ist. Sie nimmt uns mit in ihren durchgetakteten Alltag zwischen Studium, Werkstudentenjob und zwei Trainingseinheiten am Tag – und verrät, warum feste Strukturen und die richtige Recovery-Routine für sie der Schlüssel zum Erfolg sind. Außerdem: ihre ehrlichen Tipps gegen Wettkampf-Nervosität und was für sie der perfekte Rest Day ist.

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Carb Loading, Rote-Bete-Saft, Supplements und Recovery – was hilft wirklich und was ist eher ein Mythos?

In dieser Folge spricht Jasper mit Tania Freitag-Duque, Sporternährungswissenschaftlerin an der TU München und am Olympiastützpunkt Bayern. Gemeinsam werfen sie einen wissenschaftlichen Blick auf die wichtigsten Grundlagen der Sporternährung, räumen mit gängigen Ernährungsmythen auf und sprechen darüber, wie die richtige Ernährung deine Leistung und Regeneration beeinflussen kann.

Egal ob Wettkampfvorbereitung, Ernährung während langer Läufe oder die Frage, welche Supplements wirklich sinnvoll sind – diese Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die im Ausdauersport das Beste aus sich herausholen möchten.

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Trailrunning auf Topniveau, die Europameisterschaft 2026 und die aktuelle FKT der Watzmann-Traverse – und gleichzeitig ein ganz normaler Berufsalltag. Wie bringt Johanna Ehrenklau das alles unter einen Hut?

In dieser Folge spricht Jessi mit der Trailrunnerin über Training, Zeitmanagement, Regeneration und die Herausforderungen, ambitionierten Sport mit dem Alltag zu verbinden. Ein ehrliches Gespräch, das zeigt: Hinter starken Leistungen steckt nicht nur hartes Training, sondern auch die richtige Balance.

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Drei Tage vor der Challenge Roth haben wir Jonas Schomburg live auf der Bühne getroffen – direkt vor einem der wichtigsten Rennen seiner Saison.

In dieser Special Episode spricht Jonas über seine letzten Vorbereitungen, den mentalen Umgang mit dem Druck vor dem Renntag, seine Ziele für Roth und gibt exklusive Einblicke hinter die Kulissen seines Profi-Alltags. Außerdem beantwortet er Fragen aus der Community und nimmt das Publikum mit in die letzten Stunden vor dem Start.

Eine besondere Live-Aufnahme für alle Triathlon-Fans – und für alle, die wissen wollen, was in einem Profi kurz vor einem großen Rennen wirklich vorgeht.

Wie sieht die Arbeit eines Sportmediziners im Profihandball wirklich aus? In dieser Folge von THE REST DAY spricht Jasper mit Dr. Philip Lübke, Sportmediziner und Leitender Verbandsarzt des Deutschen Handballbundes (DHB).

Dr. Lübke gibt exklusive Einblicke hinter die Kulissen des internationalen Spitzenhandballs und erzählt von seiner Arbeit mit der deutschen Nationalmannschaft bei den Wettkämpfen in Paris 2024.

Gemeinsam sprechen wir über Regeneration, Verletzungsprävention, den Umgang mit Höchstbelastung und darüber, wie Profis nach wichtigen Spielen möglichst schnell wieder fit werden.

Eine Folge für alle, die mehr über Sports Medicine, Recovery und Performance im Spitzensport erfahren möchten.

Bevor die ersten Gäste bei The Rest Day Platz nehmen, starten Jessi und Jasper mit einer persönlichen Auftaktfolge.

Wer steckt hinter dem Podcast? Warum sprechen wir über Performance und Recovery? Und was erwartet dich in den kommenden Wochen?

In dieser Folge lernst du die Hosts kennen und bekommst einen ersten Einblick in die Themen, Gäste und Geschichten, die The Rest Day in Zukunft prägen werden.