Somnul e o resursă esențială pentru sănătatea noastră, dar adesea ajunge pe ultimul loc în lista de priorități. Ce impact are lipsa de somn asupra noastră, de la copilărie până la viața adultă? Și, mai important, cum putem transforma somnul dintr-o provocare într-un aliat care ne susține energia, claritatea și echilibrul?

🎙️ În acest episod dinTihnă Digitală, am stat de vorbă cuAna Bunea, consultant în somnul copiilor, care de peste 5 ani ajută mii de familii să creeze rutine de somn mai blânde și eficiente. Am descoperit împreună ce putem face pentru a îmbunătăți somnul nostru și al celor mici.

💡Am explorat:
🟣 De ce somnul este atât de important pentru dezvoltarea copiilor și pentru starea noastră de bine ca adulți
🟣 Cele mai frecvente greșeli pe care le facem când vine vorba de somn
🟣 Cum putem găsi un echilibru între viața agitată și odihna de calitate
🟣 Legătura dintre somn, burnout și nevoia de tihnă
🟣 Ce schimbări mici, dar eficiente, ne pot ajuta să dormim mai bine

Vei descoperi idei practice despre cum să-ți îmbunătățești relația cu somnul și cum să-l transformi într-o resursă reală de regenerare, nu doar într-o pauză între zilele agitate.

📲Unde o poți găsi pe Ana:
🔗 Instagram:@ilovesleepbaby
🔗 Website:ilovesleep.baby

😴Ascultă episodul și spune-mi pe Instagram (@alexandraciucanu_) ce idee ți-a plăcut cel mai mult!

Dacă îți placeTihnă Digitală, nu uita să dai un follow, să dai mai departe episodul și să lași un review – ajută enorm ca mesajul să ajungă la mai mulți oameni.

Un an de tihnă. Un an de transformare, învățare și momente roz pufos sau roz prăfuit, care au meritat fiecare pas. Am vrut să închei anul cu un episod despre reflecții, lecții și mulțumiri pentru cei care au fost parte din călătoria mea din 2024.

Am povestit despre:

Toate astea într-un episod de 10 minute, numai bun de savurat la cafea 💜

🔔 Dă play și hai să reflectăm împreună asupra unui an de tihnă și să ne punem dorințele pentru 2025!

În pragul sărbătorilor, ne întâlnim adesea cu oameni pe care nu i-am mai văzut de mult timp. Fiecare dintre noi are o poveste de spus, dar și dorința ca povestea lui să fie ascultată. Cum putem crea un echilibru între a vorbi și a asculta, între a ne face auziți și a oferi spațiu celor din jur?

🎙 În acest episod special de Tihnă Digitală, am stat de vorbă cu Andrei Roșca, Change Strategist și autorul cărții „Acum, aici, contezi”, despre cum putem să ne reconectăm mai profund la cei din jur.

Am explorat:

🟣 De ce liniștea și ascultarea sunt cele mai mari daruri pe care ni le putem face de sărbători
🟣 Cum putem crea conexiuni autentice la masa de Crăciun și Revelion

Vei descoperi idei practice despre cum putem să ascultăm mai bine, să creăm spațiu pentru ceilalți și cum să ne (re)găsim liniștea în conversațiile care contează cu adevărat.

La final, te invit să descoperi cartea lui Andrei, Acum Aici, Contezi - Ghid de conectare prin ascultare, disponibilă în librării sau în format audiobook, un companion perfect pentru zilele cu tihnă dintre sărbători.

📚 Descoperă cartea aici: change.ro/do-it-yourself

🎧 Ascultă episodul acum și lasă-mi în comentarii ce ți-a rămas din această discuție!

Cum transformi visurile în realitate? 

Cristina Oțel, Life Design Coach & mentor cu 17 ani de experiență în domeniul evoluției personale, ne povestește cum putem folosi vision boards pentru a ne seta intențiile și a ne alinia cu ceea ce ne dorim cu adevărat. 

Cristina ajută antreprenoarele (și viitoarele antreprenoare) să facă schimbări de mindset și identitate, ca să devină persoanele care pot avea viața și afacerea la care visează. Podcastul ei, Pauza de Bine, inspiră mii de oameni în fiecare lună, încă din 2019.

Am discutat despre:

🟣 Ce sunt vision boards și de ce sunt mai mult decât simple colaje.

🟣 Cum să te conectezi cu intențiile tale înainte de a începe.

🟣 Cum te ajută un vision board să îți setezi direcția și să îți păstrezi motivația.

🟣 Greșelile comune de evitat și pași practici pentru un vision board cu sens.

🟣 Cum să aduci claritate și intenție în procesul tău de creație.

Dacă te-ai întrebat vreodată cum să-ți transformi visurile în planuri clare, acest episod este pentru tine! 🎧

Și dacă vrei să aduci un strop de magia în viața ta în 2025 cu un Vision Board, te invit să te înscrii la workshopul Cristinei - New Year, Real You, și cine știe, poate ne vedem acolo.

Ah, și o găsești pe Cristina și pe Instagram cu doze de inspirație și Pauza de bine.

Tot pe Insta te invit să ne conectăm și noi, dacă nu am făcut-o deja și să-mi spui ce a rămas cu tine din discuția cu Cristina.

Cum luăm decizii informate la vot și de ce este implicarea civică mai importantă ca niciodată?

În acest episod din Tihnă Digitală, l-am avut ca invitat pe Nicu Ștefănuță, Vicepreședinte al Parlamentului European, care a adus claritate asupra rolului pe care-l avem fiecare dintre noi în alegeri și dincolo de ele.

Am povestit despre:
🟣 Cum să ne pregătim pentru alegeri și să votăm conștient.
🟣 Diferența dintre alegerile prezidențiale și parlamentare și de ce ambele contează.
🟣 Cum să combatem scepticismul și să motivăm oamenii să se implice civic.
🟣 Lecții despre sănătatea mintală, echilibru și cum să facem față presiunii sociale.
🟣 Ce putem face concret pentru a contribui la un viitor mai bun.

Dacă vrei să descoperi mai multe despre inițiativele lui Nicu și să înțelegi mai bine cum și de ce te poți implica, te invit să:

🟣 îl urmărești pe Nicu pe Instagram

🟣 vizitezi site-ul său, unde găsești informații despre programul lui politic și nu numai.

Și dacă discuția cu Nicu a adus un pic de lumină și pentru tine în ce privește alegerile și implicarea civică, dă, rogu-te episodul mai departe, către cineva care simți că ar avea nevoie să-l asculte 😊

Stresul face parte din viața noastră, dar cum îl putem gestiona astfel încât să nu ne copleșească?

Dacă cineva ți-ar cere aceleași informații pe stradă pe care le dai online fără să clipești, te-ai opri să te gândești de două ori înainte să răspunzi. Și totuși, pe internet, parcă ne lăsăm mai ușor păcăliți.

Cum ne protejăm mai bine online și cum învățăm să navigăm în siguranță lumea digitală?

Mihai Rotariu, Head of Communications la Directoratul Național de Securitate Cibernetică (DNSC), ne povestește cum putem face internetul un loc mai sigur pentru toți, de la mici afaceri, la copii și seniori. Cu un limbaj accesibil și exemple din viața reală, Mihai ne oferă sfaturi valoroase despre cum să ne ferim de riscurile din online și ce trebuie să știm ca să fim în siguranță.

Am povestit despre:

🟣 Practici de securitate pe care orice utilizator le poate aplica pentru a-și proteja datele personale.

🟣 Ce măsuri speciale pot lua antreprenorii și afacerile mici pentru a evita atacurile cibernetice.

🟣 Cum îi putem proteja pe cei mici și pe seniori de riscurile din mediul digital.

🟣 De ce educația digitală este esențială și cum ne ajută să prevenim atacurile cibernetice.

🟣 Cum a ajuns Mihai să fie pasionat de protecția online și ce înseamnă pentru el "tihna digitală".

Dacă vrei să afli mai multe despre cum să te protejezi online și să descoperi resursele recomandate de Mihai, te invit să accesezi:

🟣 Ghidurile de securitate și informații utile pe site-ul ⁠DNSC⁠

🟣 Platforma de educație digitală ⁠Siguranță Online⁠

🟣 ⁠Scamadviser⁠ pentru a verifica site-urile de încredere 🟣 ⁠VirusTotal⁠ pentru analiza fișierelor suspecte

🟣 ⁠Benzile desenate pentru copi⁠i, pe care le poți descărca gratuit, pentru a învăța despre siguranța online.

"Nu am timp, nici resurse, nici energie să creez conținut."

De câte ori nu ai zis sau auzit asta?

Dragoș Buzzi te invită să nu te uiți la astfel de limitări ca la ceva care te blochează, ci din contră. "Limitările pot să te elibereze și să te facă să produci mai mult decât dacă ai avea toată libertatea", spune el.

Am povestit despre:

Dacă vrei să te uiți și tu cu ochiul de creator la conținut care să te inspire, dă-i un follow lui Dragoș pe Instagram sau pe TikTok.

Cum ne influențează relațiile calitatea vieții?

Răspunsul e simplu: relațiile sunt oglinda noastră și o sursă imensă de creștere personală, spune psiholog doctor Raluca Anton.

Am povestit despre:

Dacă vrei să afli mai multe despre ceea ce a împărtăși Raluca în discuția noastră, te invit să:

Ne ajută organizarea și planificarea să ne simțim mai bine?
Da, și chiar ne oferă mai mult timp pentru lucrurile care contează cu adevărat, spune Mădălina Preda.

Am povestit despre:

🟣 Resurse utile pentru primii pași în organizare și planificare.

Dacă vrei să afli mai multe despre ideile pe care le-a adus Mădălina în discuția noastră, te invit să: