תלותמול בקשת עזרה מה נבחר

הקשבהלגוף בגישת עוצמת הרכות

עיקרי השיחה

תחושתתלות וכעס עצמי

הדוברתחוותה קושי טכנולוגי, שהוביל לתחושות של כעס, חוסר אונים וחוויה של תלות באחרים.

היאשמה לב לכעס ולביקורת הפנימית שהתעוררה, והבינה שהיא "נטשה את עצמה"באותו רגע.

עוצמתהרכות

הכליםשל עוצמת הרכות מסייעים להתמודד עם רגשות שליליים ולווסת את התגובה במצבים בלתיצפויים. ההתבוננות בגוף מאפשרת לזהות את התחושות הפיזיות ולשחרר אותן דרך תנועה,נשימה וקבלה.

ביןתלות לבקשת עזרה

ישנוהבדל בין תלות לאחרים לבין בקשת עזרה מתוך חוזקה.

אדםשמכיר את החוזקות והחולשות שלו יכול לבקש עזרה ממקום של שלמות ולא מחולשה.

הקשבהלגוף כהתמודדות עם רגשות קשים

הדוברתזיהתה את הכעס בבטן ובסרעפת, הקשיבה לו, נשמה אליו והרגישה כיצד הוא מתפוגג בהדרגה.

הזיהויוהמיקוד באזור מסוים בגוף מאפשרים לשחרר תחושות ולהחזיר שליטה.

הכוחשל מילים טובות

היכולתלומר לעצמנו מילים מחזקות ולזהות את הערך שלנו.

במקוםלשקוע בביקורת עצמית, ניתן להתמקד בהשפעה החיובית שלנו על הסביבה.

דגשים חשובים

מודעותעצמית – זיהויהרגשות והתחושות שמתעוררות במצבי קושי.

נשימהותנועה – שימושבנשימה ובתנועה עדינה כדי לווסת את הרגשות.

ביקורתפנימית מול קבלה עצמית – להמירשיפוט עצמי באמפתיה והבנה.

הבחנהבין תלות לבקשת עזרה – לפתחיכולת להיעזר באחרים ממקום שלם ולא מתוך חוסר אונים.

המלצות ליישום

תרגולהקשבה לגוף – להקדישמספר דקות ביום להקשבה לתחושות הגוף ולנשימה.

מעברמתלות לבקשת עזרה מודעת – לשיםלב האם אנחנו מבקשים עזרה מתוך חוסר אונים או מתוך הכרה במגבלות שלנו.

שימושבשפה חיובית כלפי עצמנו – להתמקדבמה שטוב בנו ולומר לעצמנו משפטים מחזקים.

ניהולתגובות למצבי לחץ – כאשרמשהו משתבש, לעצור רגע, לנשום, ולהיזכר בכוחות האישיים.

דוגמאות מהשיחה

תגובהאוטומטית לתחושת כשלון → כעס, תחושת חוסר אונים ותלות.

מעברלהקשבה פנימית → נשימה,זיהוי הכעס ושחרור הדרגתי.

זיהויתובנות אישיות → ההבנהשהגרון, שסבל מדלקות בילדות, היה קשור לקושי בביטוי עצמי.

שינויהתפיסה → הכרהבכך שהדוברת מבטאת את עצמה היטב ומשפיעה לטובה על סביבתה.

המסרהמרכזי

בקשתעזרה אינה חולשה, אלא דרך להתחבר לאחרים וליצור צמיחה משותפת. ההתבוננות הפנימיתוההקשבה לגוף מסייעות לשינוי פרשנויות, להפחתת מתח, ולפיתוח תגובה מאוזנת יותרלחיים.