Trailfellows - die Trailrunning Coaches

➡️ 168 Kilometer, 2.435 Höhenmeter und ein schwarzer Ring: Tommy ist beim Kullamannen in Schweden zurück im Ziel – obwohl seine Verpflegungsstrategie schon nach rund 45 Kilometern auseinanderfällt. Wir sprechen darüber, warum lange Läufe, konsequentes Krafttraining, Temporeize und diszipliniertes Pacing wichtiger waren als riesige Wochenumfänge. Außerdem geht es um Magenprobleme, Back-to-Back-Einheiten, den mentalen Neustart nach 115 Kilometern und die entscheidende Frage: Wie trainiert man nicht dafür, dass keine Krise kommt, sondern dafür, mit ihr umgehen zu können?

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⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wie sehr sollte man beim Laufen eigentlich auf den Puls schauen – und wann macht uns die Laufuhr eher verrückt als besser?In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sinnvoll Training nach Herzfrequenz ist, warum Puls, Pace und Körpergefühl nicht immer zusammenpassen und weshalb es manchmal sogar gut tun kann, die Uhr einfach mal Uhr sein zu lassen.In der zweiten Hälfte wird es ernst: Tommy steht kurz vor dem Kullamannen 100 Miles. Die letzten Tage sind gezählt. Wir sprechen über Tapering, Vorbereitung, Strategie, Kopfkino und darüber, wie es sich anfühlt, wenn nach Monaten Training plötzlich nur noch wenige Tage bis zum großen Ziel bleiben.

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Gruppencoaching mit Tommy – Start am 01.12.
Strukturiertes Lauf- und Trailrunning Training in der Gruppe mit persönlicher Begleitung durch Tommy. Alle Infos und Buchung unter:
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➡️ Dein erster Ultratrail steht an – aber wie bereitet man sich eigentlich richtig auf 50 Kilometer und mehr vor? In dieser Folge sprechen wir über Trainingsaufbau, Long Runs, Höhenmeter, Hiken, Krafttraining, Verpflegung, Pacing und die Frage, wie du erkennst, ob du wirklich bereit für deinen ersten Ultra bist.Dazu stellen wir unsere neue Online-Trainingsgruppe „Mein erster Ultratrail“ mit Tommy vor. Start ist am 01.12.. Gemeinsam geht es strukturiert und mit regelmäßigem Austausch auf den Weg zum ersten Ultra.Buchen kannst du die Trainingsgruppe unter www.finishlineemotions.com. Wenn du dir noch unsicher bist, kannst du vorher auch erst einmal ein kostenloses Erstgespräch über unsere Website buchen.

❓ FRAGE DER WOCHE:Welche Band meinten wir? Tipp: Sie ist leider Geil...

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➡️ Keine Motivation zum Laufen? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen darauf, warum Motivationslöcher entstehen, was der Unterschied zwischen fehlender Motivation, fehlender Struktur und echter Erschöpfung ist – und wie du über klare Ziele, Routinen, Trainingszyklen und Commitment wieder ins Training findest. Dazu geht’s um Social-Media-Druck, Verletzungspausen, intrinsische Motivation und die Frage, warum nicht jeder Lauf Spaß machen muss, um sinnvoll zu sein.  42-motivation-beim-laufen

❓ FRAGE DER WOCHE:Wann warst du mal für eine längere Zeit nicht Motiviert zu laufen und warum? 

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➡️ Wie setzt man Trailrunning-Stöcke richtig ein und welche Stocktechnik funktioniert bergauf wirklich? Wir sprechen über Doppelstock, diagonalen Stockeinsatz, Stocklänge, Rhythmus und darüber, wann Stöcke beim Trailrunning tatsächlich einen Vorteil bringen. Außerdem diskutieren wir die neuen ZUT-Preise 2027 und was die aktuelle Preisentwicklung für das größte Trailrunning-Event Deutschlands und die Community bedeuten könnte. Zugspitz Ultra Trail

❓ FRAGE DER WOCHE:Schafft sich der ZUT aus deutscher Sicht ab oder erholt sich die ZUTfamily noch mal....

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➡️ Wie läufst du beim Trailrunning schneller bergauf – und welche Rolle spielt Krafttraining dabei? In dieser Folge erklären wir, warum Uphill-Performance nicht nur eine Frage der Ausdauer ist, welche Kraftfähigkeiten Trailrunner am Berg brauchen und wie du Krafttraining für schnelleres Uphill-Laufen sinnvoll in dein Lauftraining integrierst. Weniger Lehrbuch, mehr Praxis: stärkere Beine, bessere Kraftübertragung und mehr Reserven am Berg.

❓ FRAGE DER WOCHE:Wie viel Krafttraining machst du?

🔗 LINK DER WOCHE:Power on the Trail | Finishline Emotions

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➡️ In dieser Folge sprechen Marius und Thomas über die Einführung der Lotterie bei UTMB und Zugspitz Ultra, die Bedeutung der VO2 Max im Lauftraining und wie man effektiv an seiner Laufleistung arbeitet. Sie teilen Insights zu Trainingsmethoden, Reizsetzung und den Einfluss verschiedener Variablen auf die Laufperformance.

❓ FRAGE DER WOCHE:Bist du schon mal gesprintet? Wenn ja, wann war das?

🔗 LINK DER WOCHE:VO2max verbessern | Finishline Emotions

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➡️ Kullamannen-Vorbereitung mal anders: Tommy gibt einen Einblick in die großen Säulen seiner Vorbereitung auf die 100 Meilen in Schweden – und die sieht nicht unbedingt so aus, wie es im klassischen Lehrbuch stehen würde.Der entscheidende Takeaway: Mit genügend Erfahrung darf Training auch individuell werden. Statt einfach immer mehr Laufkilometer zu sammeln, spielen bei ihm unter anderem deutlich höhere Krafttrainingsumfänge eine wichtige Rolle.Nicht jede erfolgreiche Vorbereitung braucht dieselbe Blaupause. Gerade als erfahrener 100-Meilen-Läufer kann es sinnvoll sein, Dinge auszuprobieren, Schwächen gezielt anzugehen und das Training an den eigenen Körper anzupassen.
❓ FRAGE DER WOCHE:Wie nennen wir das vordere Drittel der Läuferscharr? Deine Ideen in die Kommentare

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➡️ Die häufigsten Fragen rund um Trailrunning, Training und Wettkampf – direkt aus der Praxis beantwortet. In unserer großen Trailfellows-Fragerunde sprechen wir darüber, ob Wettkämpfe auch als Training funktionieren können, warum der Puls vor dem Start plötzlich hochgeht, wann Bergauflaufen noch effizient ist und wann Hiken sinnvoller wird. Außerdem geht es um Downhill-Technik, Angst beim Bergablaufen, Trittsicherheit, Krafttraining sowie Ernährung und Kohlenhydrate bei langen Trail- und Ultraläufen.   

Dazu gibt's wie immer persönliche Erfahrungen aus dem Training und Coaching, einen Rückblick auf den Brunsberglauf und Mayrhofen sowie jede Menge Trailfellows-typischen Austausch zwischen Praxis, Trainingswissenschaft und ein bisschen gepflegtem Unsinn.  
❓ FRAGE DER WOCHE:Machen dir Intervalle Spaß? Hau es in die Kommentare

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➡️ Wir starten die Folge mit einem kurzen UTMB Recap und unseren ganz persönlichen Highlights aus Chamonix. Danach geht’s um Belastungssteuerung im Lauftraining: Wie du Umfang, Intensität, TSS, RPE und Regeneration sinnvoll kombinierst, damit dein Training progressiv bleibt, ohne dich abzuschießen. Kurz gesagt: mehr Leistung durch bessere Trainingssteuerung statt einfach nur mehr Kilometer.

❓ FRAGE DER WOCHE:
Siehst du dich selbst als ambitionierten Trailläufer – und was bedeutet „Ambition“ für dich persönlich im Trailrunning oder im Sport?

🔗 LINK DER WOCHE:
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Ein Geschenk für dich! Jetzt ernsthaft, wir haben euch ein wertvolles PDF mit 6 Krafttrainingsroutinen erstellt. Fülle das Formular aus und du erhältst es direkt per Mail zum Download.

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Nimm dir Thommi oder Marius zu deinem Trailrunning Coach!

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