Tripas Contentas

Cambiar nuestra alimentación implica mucho más que recibir una lista de alimentos saludables. También significa revisar hábitos, abrirnos a probar cosas nuevas y encontrar opciones que podamos sostener sin convertir cada comida en una fuente de estrés.

En este episodio de Tripas Contentas, comparto cómo la nutrición se convirtió en una pieza de mi bienestar viviendo con Crohn's y cómo fui transformando mi alimentación durante un proceso que tomó años. Mi punto de partida: enfocarme en qué podía añadir, observar mi tolerancia y dejar espacio para la flexibilidad.

Hablamos de escuchar el cuerpo sin culpar automáticamente a lo último que comimos y de reconocer que nuestras necesidades pueden cambiar.

💛 Pónlo en Práctica:

Esta semana, escoge una sola cosa que quieras incorporar a tu alimentación y que se ajuste a tu tolerancia y a las indicaciones de tus médicos. Puede ser un vaso adicional de agua o un alimento que quieras probar.

Acércate a ese cambio con curiosidad, sin exigirte hacerlo perfecto ni cambiar veinte cosas a la vez.

Al terminar la semana, pregúntate:

• ¿Cómo me sentí? • ¿Qué observé en mi cuerpo? • ¿Es un cambio que puedo mantener?

Busca patrones sin sacar conclusiones por una sola experiencia. Lo que funciona para otra persona puede ser diferente de lo que necesitas tú.

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Recuerda...

Tu vida es mucho más grande que un diagnóstico de Crohn's.

Tú también puedes vivir con unas Tripas Contentas.

Aviso importante

La información compartida en este episodio tiene propósitos educativos y refleja mi experiencia personal viviendo con enfermedad de Crohn's. No sustituye el diagnóstico, tratamiento ni orientación individual de un médico u otro profesional de la salud.

© 2026 Tripas Contentas. Todos los derechos reservados.

Cuando me diagnosticaron Crohn's a los 21 años, una de las cosas más difíciles fue escuchar que viviría con esta condición por el resto de mi vida. Yo no quería que mi identidad quedara resumida en un diagnóstico.

En este episodio de Tripas Contentas exploramos la Actitud, la segunda pieza del método MANTRA. Comparto cómo comencé a reconocer que, además de seguir mi cuidado médico, podía participar activamente en mi bienestar: hacer nuevas preguntas, escuchar mi cuerpo y abrirme a herramientas que todavía no conocía.

También te cuento cómo el perfeccionismo y la autoexigencia se manifestaban en mi vida, y cómo la meditación me ha ayudado a reconocer esos patrones y responder con más conciencia.

Mi actitud no hizo desaparecer el Crohn's. Pero sí cambió mi manera de vivir con él. Al final, te propongo un ejercicio para mirar una situación difícil con más honestidad, apertura y compasión. Porque tu vida es mucho más grande que cualquier diagnóstico.

💛 Pónlo en Práctica: cambia la pregunta

Identifica una situación difícil - puede estar relacionada con tu salud, tu trabajo, una relación o una decisión.

Escribe la primera frase que te viene a la mente cuando piensas en ella. Luego pregúntate:

• ¿Esto que estoy pensando es un hecho o es mi interpretación? • ¿Qué le diría a una persona que amo si estuviera viviendo esta situación? • ¿Hay otra manera de mirar lo que me está ocurriendo? • ¿Qué sí está en mis manos hoy?

No tienes que forzarte a encontrar algo positivo. Busca una manera más compasiva de hablarte.

Puedes comenzar con algo tan sencillo como: «Todavía no sé cómo voy a resolver esto, pero puedo buscar ayuda y dar un primer paso hacia adelante».

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Aviso importante

Tripas Contentas comparte experiencias personales e información con fines educativos e inspiradores. Este pódcast no ofrece asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento, y su contenido no pretende sustituir la atención de profesionales de la salud. Cada persona y cada diagnóstico son diferentes. Antes de modificar tu alimentación, actividad física, medicamentos, suplementos o plan de cuidado, consulta con los profesionales de la salud que conocen tu historial médico.

¿Qué pasa cuando dejamos para después aquello que nos ayuda a sentirnos bien? Durante una etapa de mucha presión laboral, fui dejando de asistir a mis clases de Hatha Yoga Devanand. Fue entonces cuando comprendí cuánto me aportaba esa práctica que ya daba por sentada.

En este episodio exploramos el Movimiento, la primera pieza del Método MANTRA, a través de mi experiencia con la Hatha Yoga Devanand. Te comparto cómo combina movimiento, respiración, concentración y relajación, y por qué se convirtió en una herramienta tan importante para manejar el estrés en mi vida con Crohn's.

También te cuento qué me llevó a compartir esta práctica como instructora y cómo puedes practicar conmigo desde tu casa. Una invitación a escuchar tu cuerpo y hacer espacio para cuidarte, incluso cuando sientes que no tienes tiempo.

Pónlo en Práctica - Practica Hatha Yoga conmigo

Esta semana, reserva un espacio para conocer la Hatha Yoga Devanand y practicar conmigo. Puedes acompañarme en una clase en vivo o elegir una de las clases grabadas disponibles en YouTube. Observa cómo te sientes antes y después de practicarlos.

Clases virtuales en vivo - Martes y Viernes 7:30AM Hora de Puerto Rico

A través de:

• Facebook - https://www.facebook.com/tripascontentas
• En vivo, desde el perfil de KarmaFree Crohn's - https://www.instagram.com/karmafreecrohns/
• Instagram - https://www.instagram.com/tripascontentas/

Clases disponibles en YouTube - https://www.youtube.com/playlist?list=PLdrVzFccqDgoCP8GbbBLKabmLBZJJOgWf

En YouTube puedes practicar:

• A la hora que te resulte más conveniente.
• Desde tu teléfono, computadora o televisor.
• En el espacio donde te sientas más cómoda.
• Seleccionando la clase que mejor responda a tu tiempo y capacidad.

Clases de Hatha Yoga presenciales en Puerto Rico

Si vives en Puerto Rico y prefieres practicar presencialmente, puedes conocer las clases ofrecidas en el Centro Cultural Yoga Devanand.

Centro Cultural Yoga Devanand - https://www.facebook.com/CentroCulturalYogaDevanand

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Cuando vivimos con Crohn's o con cualquier otro desafío digestivo, es natural buscar esa respuesta capaz de cambiarlo todo. Pero ¿qué sucede cuando descubrimos que el bienestar no depende de una sola solución?

En este episodio, te comparto cómo diferentes herramientas fueron llegando gradualmente a mi vida: pequeñas rutinas para dormir mejor, la práctica de Hatha Yoga, cambios sostenibles en la alimentación, ejercicios de respiración, meditación y una nueva manera de relacionarme con mi diagnóstico.

Ninguna de estas herramientas resolvió todo por sí sola. Sin embargo, al mirar todo lo recorrido, comprendí que cada una representaba una pieza importante de un rompecabezas mucho más grande.

De esa experiencia nació el Método MANTRA: Movimiento, Actitud, Nutrición, Relajación y Apoyo Holístico. Cinco áreas que pueden trabajar juntas para ayudarnos a manejar el estrés, escuchar el cuerpo y vivir con mayor bienestar, sin pretender reemplazar el cuidado médico ni buscar transformaciones de un día para otro.

Este episodio es una invitación a dejar de buscar la pieza perfecta y comenzar a reconocer las pequeñas decisiones que, con tiempo, intención y consistencia, pueden transformar la manera en que vivimos con nuestro diagnóstico.

El Método MANTRA

M — Movimiento - Mover el cuerpo de manera consciente y acorde con nuestras posibilidades.

A — Actitud - Observar cómo tus pensamientos influyen en la forma en que vives el diagnóstico.

Nt— Nutrición – Comer lo más fresco y natural posible para alimentar nuestro cuerpo y nuestra mente.

R — Relajación - Incorporar prácticas que te ayuden a soltar tensiones y manejar activamente el estrés.

A — Apoyo Holístico - Explorar herramientas complementarias que pueden apoyar tu bienestar integral.

Ponlo en práctica

Esta semana, comienza observando las piezas que ya forman parte de tu vida. Toma una libreta y escribe estas cinco palabras:

· Movimiento

· Actitud

· Nutrición

· Relajación

· Apoyo Holístico

Al lado de cada una, anota algo que ya haces para cuidarte, aunque te parezca pequeño. Puede ser caminar unos minutos, respirar profundamente, preparar una comida que te haga sentir bien, descansar cuando tu cuerpo lo necesita o pedir ayuda.

Luego, elige solamente una de las cinco áreas y completa esta oración:

"Puedo apoyarme dando este pequeño paso: ____________."

Procura que sea una acción sencilla, realista y específica. No estás tratando de completar todo el rompecabezas en una semana. Sólo estás escogiendo conscientemente tu próxima pieza.

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¡Llegó Tripas Contentas!

¿Qué pasaría si vivir con Crohn's no tuviera que sentirse como una batalla constante contra tu cuerpo?

¡Hola! Soy Madelyn y te doy la bienvenida oficial a Tripas Contentas donde comparto la historia que me llevó a crear este espacio.

En este episodio inaugural de Tripas Contentas, comparto mi historia personal de más de 30 años viviendo con enfermedad de Crohn's. Hablo sobre mi diagnóstico a los 21 años, las recaídas, los medicamentos, una cirugía de emergencia y el largo camino que me llevó a descubrir que el manejo del estrés, la alimentación basada en plantas, el movimiento consciente y una nueva perspectiva de vida podían convertirse en herramientas tan importantes como cualquier tratamiento médico.

También te cuento por qué nació Tripas Contentas, la filosofía detrás de este podcast y cómo espero ayudarte a sentirte menos solo, más informada y con la inspiración y energía para vivir una vida plena con Crohn's o colitis.

Porque tu diagnóstico es parte de tu historia, pero no tiene que definir cómo vives.

3 Ideas Clave para Recordar

1. Vivir con Crohn's no tiene que significar vivir en guerra con tu cuerpo.

2. El estrés puede tener un impacto profundo sobre la salud intestinal.

3. Tu diagnóstico no define el tamaño ni la calidad de tus sueños.

Frase destacada del episodio

"Yo no voy a padecer Crohn's. Yo voy a vivir con Crohn's."

Lo que aprenderás en Tripas Contentas

En futuros episodios exploraremos:

• Manejo práctico del estrés
• Sistema nervioso y salud intestinal
• Alimentación para reducir inflamación
• Hatha Yoga y movimiento consciente
• Sueño y descanso reparador
• Herramientas naturales complementarias
• Mentalidad y bienestar emocional
• Historias de esperanza y resiliencia

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