Tu Dosis de Salud Integral

Tu Dosis de Salud Integral

By Claudia ZaragozaSportsScienceHealth & Fitness
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Tu Dosis de Salud Integral episodes

  • Tu Dosis de Salud Integral No. 193
    •  ¿Cuáles son las 15 cosas que pueden estar saboteando tu running sin que te des cuenta?
    •  ¿Qué importa más para prevenir lesiones: tus tenis o tu técnica o tu fuerza y/o tu biomecánica? 
    •  ¿Cuánto deberías correr realmente y por qué correr más no siempre te hace mejor corredor? 
    •  ¿Por qué la fuerza, la cadencia y la movilidad pueden ayudarte a correr más rápido y lesionarte menos? 
    •  ¿Qué es la carga aguda vs. crónica y qué pasa cuando aumentas tus kilómetros demasiado rápido? 
    •  ¿Estás comiendo suficiente para todo lo que entrenas? ¿Cómo detectar baja disponibilidad de energía (LEA/RED-S)? 
    •  ¿Cuánto sodio, potasio y magnesio necesitas aproximadamente por cada hora de entrenamiento? 
    •  ¿Qué te están diciendo tu sueño, estrés y HRV sobre cuánto entrenamiento realmente puedes absorber? 
    •  ¿Qué biomarcadores y deficiencias nutricionales conviene revisar cuando entrenas para mejorar tu rendimiento y que estos desbalances no frenen tu progreso? 
    •  ¿Cómo preparar un licuado para subir el ánimo y qué alimentos aportan materia prima para producir dopamina y serotonina? 
    •  ¿Cómo hacer paso a paso el Método Noruego 4x4 y combinarlo con fuerza, Zona 2 y movimiento diario? 
    •  ¿Cómo estoy entrenando para mi trail de 25 km y por qué cambié “¿cuánto más puedo hacer?” por “¿qué adaptación quiero provocar?"
    • La frase de la semana y más... 

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        • 46 min
      • Tu Dosis de Salud Integral No. 192
        • ¿Qué es realmente el leaky gut y qué significa que tu barrera intestinal se vuelva más permeable?
        •  ¿Qué puede estar abriendo tu barrera intestinal aunque comas sano y sientas que “haces todo bien”? 
        •  ¿Puede entrenar fuerte o por mucho tiempo aumentar temporalmente la permeabilidad intestinal? 
        •  ¿Qué tienen que ver el calor, la deshidratación y el ibuprofeno con el daño de la barrera intestinal? 
        •  ¿Cómo impactan el estrés crónico, dormir poco y vivir bajo alta demanda en la salud de tu intestino? 
        •  ¿Cómo saber si tus síntomas digestivos apuntan a un problema de permeabilidad y qué biomarcadores pueden ayudarte a medirlo? 
        •  ¿Qué papel juegan la LEA, las intolerancias alimentarias y la disbiosis en un intestino que no termina de recuperarse? 
        •  ¿Cómo puedes reparar y sellar tu barrera intestinal y cuál es el protocolo que utilizo personalmente? 
        •  ¿Cuánto tiempo puede tomar recuperar realmente tu barrera intestinal: semanas, meses o incluso años? 
        •  ¿Qué estoy notando después de un mes utilizando GHK-Cu tópico y por qué decidí dejar temporalmente el retinol? 
        •  ¿Por qué perseguir la certeza puede jugar en tu contra y qué podemos aprender de los futuristas para navegar un mundo que cambia tan rápido? 
        •  ¿Por qué aprender a sostener la presión también se entrena y qué tiene que ver con “Pressure is a privilege” de Billie Jean King?


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            • 28 min
          • Tu Dosis de Salud Integral No. 191
            • ¿Por qué haces el mismo entrenamiento que alguien más y tu cuerpo no se ve igual?
            •  ¿Qué es la “ilusión del cuerpo del nadador” y cómo nos hace confundir genética con resultados? 
            •  ¿Cuánto de la forma de tu cuerpo está determinado por genética y cuánto realmente puedes modificar? 
            •  ¿Se puede perder grasa específicamente del abdomen, brazos, “llantitas” o parte interna del muslo? 
            •  ¿Cómo puedes cambiar la apariencia de una zona si no existe la reducción localizada de grasa? 
            •  ¿Pilates y yoga realmente crean músculos “largos y estilizados” o qué determina cómo se ve tu musculatura? 
            •  ¿Por qué cambiar tu entrenamiento constantemente puede estar frenando tus resultados de fuerza y masa muscular? 
            •  ¿Qué papel juegan la repetición, la progresión y el accretion para transformar tu cuerpo a largo plazo? 
            •  ¿Qué pasa cuando utilizas un GLP-1 para bajar de peso, pero no proteges músculo, energía, proteína y micronutrientes? 
            •  ¿Cómo saber si estás persiguiendo un objetivo corporal legítimo o si el “todavía no es suficiente” está empezando a dirigir tus decisiones?

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                • 23 min
              • Tu Dosis de Salud Integral No. 190
                • ¿Cómo produce energía tu cuerpo realmente y qué papel juegan tus mitocondrias y el ATP?
                • ¿Qué pasa cuando comes bien y tienes los nutrientes, pero tu cuerpo no sabe convertirlos en energía? 
                •  ¿Por qué puedes sentirte sin energía aunque tus estudios de laboratorio digan que estás “normal”? 
                •  ¿Cuál es la diferencia entre medicina convencional, medicina funcional y medicina de optimización a la hora de interpretar tus biomarcadores? 
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                •  ¿Qué tiene que ver la DHEA con tu vitalidad y por qué no deberías suplementarla a ciegas? 
                •  ¿Qué señales en cosas tan cotidianas como abrir un frasco, levantarte de un sillón o caminar pueden indicar que ya estás perdiendo fuerza y masa muscular? 
                •  ¿Realmente puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo? Un nuevo estudio nos da pistas de cuándo sí es posible. 
                •  ¿Cenar tarde realmente afecta tu glucosa y tu sueño, o la evidencia dice algo distinto? 
                •  ¿Agregar plátano a tu smoothie de berries reduce la absorción de sus antioxidantes? ¿Qué encontró realmente este estudio? 
                •  ¿Cómo se ven unas vacaciones hechas a la medida de la longevidad sin dejar de disfrutar la comida, una cerveza y la vida?
                • La frase de la semana y más ... 

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                    • 22 min
                  • Tu Dosis de Salud Integral No. 189
                    • ¿Es posible revertir la edad biológica o solo desacelerar el envejecimiento?
                    •  ¿Cómo un ejecutivo de 55 años cerró una brecha de 20 años de edad biológica en solo seis meses? 
                    •  ¿Qué biomarcadores realmente importan cuando hablamos de longevidad? 
                    •  ¿Por qué el ApoB predice mejor el riesgo cardiovascular que el colesterol LDL? 
                    •  ¿Qué cambió en su composición corporal para ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo? 
                    •  ¿Cómo entrenar en Zona 2 transformó su metabolismo y su rendimiento? 
                    •  ¿Qué es Akkermansia y por qué es una de las bacterias más estudiadas del microbioma? 
                    •  ¿Puede Akkermansia ayudarte con la salud intestinal, la glucosa y los antojos? 
                    •  ¿Qué estoy viendo con mi tercer protocolo de GHK-Cu y qué beneficios he notado? 
                    •  ¿Por qué los péptidos nunca deberían ser el primer paso de una estrategia de longevidad? 
                    •  ¿Cómo construir confianza a través de la autoevidencia y por qué funciona como interés compuesto? 
                    •  ¿Qué significa realmente utilizar medicina de precisión en lugar de seguir recomendaciones de internet?

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                      43 min
                    • Tu Dosis de Salud Integral No. 188
                      • ¿Y si la salud nunca fue el objetivo? 
                      • La diferencia entre construir biomarcadores... y construir a la persona que quieres ser. 
                      • Cómo se ve realmente un ser humano integral después de los 35. 
                      • La mentalidad 80/20 y por qué la constancia siempre le gana a la perfección. 
                      • Cómo construir un sistema nervioso capaz de sostener el estrés sin romperse. 
                      • Cinco resets sencillos para bajar revoluciones durante el día. 
                      • CBD y Alzheimer: una nueva línea de investigación sobre neuroinflamación. 
                      • Comer tarde + estrés crónico: el "doble golpe" para tu intestino. 
                      • El documental de Chris Evert y Martina Navratilova que terminó enamorándome más por la resiliencia que por el tenis. 
                      • Inscripciones abiertas a la nueva generación de The Biohacking Program. 
                      • RTS Streaming: retos para lograr tus primeros 21 km, quemar grasa, fortalecerte en perimenopausia y mucho más. 
                      • La frase de la semana: entender que cuidar tu cuerpo es un compromiso para toda la vida.

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                        20 min
                      • Tu Dosis de Salud Integral No. 187

                        - Todo lo que paso en el congreso mundial de Péptidos 2026.
                        - Las 5 joyas del congreso que me lleve
                        - ¿Cómo aprovechar esta información y que puedes hacer tu al respecto?
                        -  Hacks sencillos a llevar a cabo que preparan el terreno antes de usar el péptido
                        - ¿Que es un fenotipo y porque debes de entender esto antes de usar péptidos?
                        - ¿Por que si debes de empezar a colocarte GHK-Cu Tópico?
                        - ¿Por que le GLP-1 tiene mala reputación y como verlo diferente?
                        - ¿Qué se decía en los pasillos que no se decía en el escenario?
                        - ¿Cómo usar SS-31, Mots-C y humanin?
                        - ¿GHK-Cu se puede administrar a través de microneedling?
                        - ¿Que péptido puedo utilizar para bajar inflamación pasajera?
                        - ¿Cuál es el péptido para la ansiedad?
                        - La frase de la semana

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                        - Inscripciones a The Biohacking Program abiertas
                        ¿Qué vas a aprender?
                        • Interpretar tu salud desde la evidencia, no desde las modas.
                        • Entender tus biomarcadores y qué hacer con ellos.
                        • Diseñar tus propios protocolos de alimentación, suplementación, ejercicio y longevidad.
                        • Construir un criterio que te sirva para tomar mejores decisiones durante toda la vida.
                        Los 5 pilares del programa:

                        🛌 Sueño restaurativo
                        🥗 Nutrición precisa y funcional
                        🧠 Maestría mental
                        ⚡️ Performance cognitivo
                        🏋🏻‍♀️ Ejercicio inteligente

                        ✨ Ahorita tenemos Early Bird con 12% de descuento hasta el 20 de julio. Puedes pagar de contado o en plan de pagos: https://www.revolucionatusalud.com.mx/offers/Cq6oyaTT/checkout?coupon_code=ETENSIONEB12

                        Aquí puedes revisar el temario completo:
                        https://www.revolucionatusalud.com.mx/Biohacking-Program-p1

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                        50 min
                      • Tu Dosis de Salud Integral No. 186
                        • ¿Qué no están viendo los pacientes que se inyectan con GLP-1 y por qué sin esto el péptido puede ser un problema metabólico disfrazado de progreso?
                        • ¿Sabías que entre el 40 y 60% de lo que bajas con GLP-1 sin intervención estructurada puede ser músculo y no grasa?
                        • ¿El GLP-1 te está afectando el sueño sin que lo sepas?
                        • ¿Quién no debería usar péptidos y qué hay que resolver primero para que el terreno celular pueda responder?
                        • ¿Tu músculo no crece aunque entrenas y sientes que comes suficiente proteína?
                        • ¿Cómo se ve realmente un día llegando a 120 gramos de proteína con comida normal sin pesar ni obsesionarte?
                        • ¿Puedes tomar whey si eres intolerante a la lactosa?
                        • ¿Un carbohidrato antes de entrenar en ayunas realmente te hace daño o el miedo al pico de glucosa te está costando rendimiento?
                        • ¿No tienes hambre al despertar? ¿Qué puedes comer que sea fácil de digerir y te prepare para entrenar?
                        • ¿Cómo calculas realmente tu Zona 2 y por qué el sistema que usas probablemente te está poniendo en la zona equivocada?
                        • ¿Sabías que hay sistemas populares que difieren hasta 17 latidos del umbral aeróbico real medido en laboratorio?
                        • ¿Cuál es la fórmula que más se acercó a mi prueba de esfuerzo real y por qué MAF gana en la práctica?
                        • ¿Qué es la zona gris del cardio y por qué es la peor zona donde puedes quedarte?
                        • ¿Tu B12 está en rango normal y aun así puede estar afectando tu velocidad de procesamiento cognitivo y tu sustancia blanca cerebral?
                        • ¿La dosis de vitamina D3 que el sistema médico recomienda en el embarazo realmente alcanza para el desarrollo cerebral de tu hijo?
                        • Clear Whey: ¿la nueva tendencia de proteína transparente cumple lo que promete o es más marketing que ciencia?
                        • La frase de la semana y más

                          • ¿Quieres empezar a hacer ejercicio inteligente, expandir tu conocimiento sobre el mundo de la optimización y más? Por solo $499 pesos mensuales accede a contenido basado en ciencia y experiencia a través del streaming de Revoluciona tu Salud.. Tienes 7 días de prueba gratis para que navegues y la conozcas. Deseo que te vuelvas un REVOLUCIONARIO DE TU SALUD ... ÚNETE HOY AQUÍ: https://rtstreaming.com.mx/
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                            32 min
                          • Tu Dosis de Salud Integral No. 185

                            - Por qué vivimos rodeados de estímulos que nos entrenan para perder la constancia y qué hacer para recuperar el momentum.
                            - Los tres perfiles que veo todos los días: quien cree que el promedio se equilibra solo, quien vive en modo todo o nada y quien nunca permanece suficiente tiempo en la rutina para adaptarse.
                            - Cómo se ve realmente un 80-20 en alimentación, ejercicio, alcohol y estilo de vida.
                            - ¿Por que es importante cambiar el mindset para tener constancia? 
                            - Si eres conscientes de tus costos biológicos de tus malas decisiones puedes hacer mejores decisiones. 
                            -Por qué la salud no se construye haciendo cosas nuevas, sino repitiendo suficientes veces las que realmente importan.
                            - Un nuevo estudio sobre estilo de vida y disfunción eréctil: la salud sexual como reflejo de la salud metabólica.
                            - Más de 416,000 personas seguidas durante 14 años: lo que encontramos sobre ultraprocesados y riesgo de cáncer colorrectal.
                            - ¿Qué está pasando con la suplementación de calcio? Un estudio reciente sobre salud cognitiva y por qué en RTS rara vez recomendamos calcio como estrategia de primera línea.
                            - Lo que ando probando: Crystal Mineral Deodorant y los perfumes orgánicos de ESAS como parte de una estrategia para reducir exposición innecesaria a ciertos compuestos químicos.
                            - La frase de la semana: "Puedes obtener la respuesta sin esfuerzo, pero no puedes obtener la comprensión."
                            - Y por último, ya abrimos oficialmente las inscripciones para la Novena Generación de The Biohacking Program. Porque la constancia importa, pero solo cuando eres constante con las cosas correctas.

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                            21 min
                          • Tu Dosis de Salud Integral No. 184

                            - ¿Que el cortisol? 
                            - ¿Por que tiene mala reputación en redes sociales? 
                            - ¿En que nos estamos equivocando con el cortisol? 
                            - ¿Es la hormona del estrés o de la energía? 
                            - Cortisol alto vs bajo 
                            - Los síntomas del cortisol alto 
                            - Los síntomas del cortisol bajo
                            - Rangos de Medicina Funcional vs Medicina Convencional del cortisol
                            - 10 acciones para bajar el cortisol alto
                            - 8 acciones para subir el cortisol bajo 
                            - ¿El HIIT constante sube el cortisol? 
                            - Adaptógenos para el estrés
                            - Review y mi reflexión sobre la docuserie Rafa
                            - El costo de ganar 
                            - La nueva longevidad 
                            - Péptidos y suplementos para el dominar el jet lag 
                            - Péptidos y estrategias para recuperarte rápido ante una aventura deportiva demantante
                            - La frase de la semana y más 

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                            48 min

                          About Tu Dosis de Salud Integral

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