Es gibt gerade Leute, die essen 80 bis 100 Gramm Ballaststoffe am Tag. In Deutschland liegen wir im Schnitt bei 18 bis 20 Gramm. Gesund ist beides nicht.

Deine Darmbakterien wollen jeden Tag gefüttert werden. Bekommen sie zu wenig, gehen sie an die Schleimschicht, die deinen Darm von innen schützt, und bauen sie ab.

Ich zeige dir, wo die sinnvolle Menge wirklich liegt, für wen der Trend nach hinten losgeht und was du abklären solltest, bevor du anfängst, mehr Ballaststoffe zu essen.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY

Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:21 Was FiberMaxxing überhaupt ist

03:37 Wofür dein Körper Ballaststoffe wirklich braucht

05:46 Wo Ballaststoffe drinstecken und die 30-Pflanzen-Regel

07:12 Wenn mehr Ballaststoffe Probleme machen

09:03 Für wen Ballaststoffe riskant sind

10:25 Was die Studien sagen und wann zu viel gefährlich wird

12:56 Langsam steigern und was du vorher abklären solltest

15:15 Die sinnvolle Menge und wie du hinkommst

17:05 Ballaststoffgetränke und Limos

Ballaststoffe bremsen deinen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

📄 Studien zur Folge:

Reynolds et al., Lancet 2019, Ballaststoffe, Sterblichkeit und Herz-Kreislauf

Threapleton et al., BMJ 2013, Ballaststoffe und Herz-Kreislauf-Risiko

Veronese et al., Am J Clin Nutr 2018, Übersichtsarbeit Ballaststoffe und Gesundheit

Yang et al., World J Gastroenterol 2012, Ballaststoffe bei Verstopfung

Christodoulides et al., Aliment Pharmacol Ther 2016, Lösliche Fasern bei chronischer Verstopfung

Makki et al., Cell Host & Microbe 2018, Ballaststoffmangel und Abbau der Schleimschicht

Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism 2014, Faserarme Ernährung und Mikrobiom

So et al., Am J Clin Nutr 2018, Ballaststoffe und Zusammensetzung des Mikrobioms

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Dein Gehirn braucht stabilen Blutzucker. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

In Deutschland leben rund 1,8 Millionen Menschen mit Demenz, zwei Drittel davon sind Frauen. Die ersten Veränderungen im Gehirn sind aber schon 15 bis 20 Jahre vor der Diagnose da.

Genau darin liegt die gute Nachricht. Eine internationale Expertenkommission hat 2024 vierzehn Dinge zusammengetragen, auf die sich bis zu 45 Prozent der Fälle zurückführen lassen. Es sind Dinge, an denen sich etwas ändern lässt.

Ich erkläre dir, was in diesen Jahren im Gehirn passiert, was noch normale Vergesslichkeit ist und was abgeklärt gehört, welche Rolle deine sechs Körpersysteme dabei spielen und womit du heute anfangen kannst.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

Schlafmangel und wie du wieder durchschläfst: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:32 Was Demenz ist, welche Formen es gibt und was noch normal ist

11:00 Warum dein Gehirn 20 Prozent deiner Energie braucht

18:24 Amyloid, Tau und die nächtliche Reinigung deines Gehirns

22:56 Insulinresistenz und warum Alzheimer Typ-3-Diabetes heißt

31:59 Die 14 Risikofaktoren der Lancet-Kommission

42:06 Nervensystem, Stress und Depression

46:42 Blutdruck, Cholesterin und deine Gefäße

49:44 Entzündungen, Zahnfleisch und Gürtelrose

54:26 Darm, Ernährung und Muskeln

59:47 Tiefschlaf und die Entgiftung deines Gehirns

64:02 Welche Diagnostik wirklich sinnvoll ist

71:35 Hormone in den Wechseljahren

73:26 Medikamente und was du selbst tun kannst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Gedächtnisproblemen, die dich oder deine Angehörigen beunruhigen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Medikamente und Hormontherapien nie eigenmächtig beginnen oder absetzen.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Stabile Energie ist die Voraussetzung dafür, dass Haare und Nägel überhaupt wachsen. Wie du sie dir zurückholst, zeige ich dir in meiner Blutzucker Challenge: Blutzucker Challenge

Brüchige Nägel und dünner werdendes Haar sind selten ein Shampoo-Problem und meistens auch kein Biotinmangel. Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus. Wenn Energie fehlt, spart er zuerst dort.

Dazu kommt, dass beides sehr langsam wächst. Ein Nagel schafft ungefähr drei Millimeter im Monat. Was du heute siehst, ist deshalb meistens die Folge von etwas, das vor Monaten in deinem Leben passiert ist.

Ich gehe mit dir durch, welche Nagelveränderungen harmlos sind und welche abgeklärt gehören, wie diffuser Haarausfall entsteht, welche Werte ich messen lassen würde und was deine Mitochondrien wirklich brauchen.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: Körperweisheit vorbestellen

⏱ Kapitel
00:00 Intro
01:16 Warum so viele Frauen plötzlich Haare verlieren
02:48 Haare und Nägel sind für deinen Körper Luxus
04:30 Warum du das Problem erst Monate später siehst
06:31 Was deine Nägel dir verraten
09:23 Diffuser Haarausfall und seine typischen Auslöser
12:02 Welche Werte du abklären lassen solltest
13:38 Warum Biotin überschätzt wird
14:12 Was deine Mitochondrien wirklich stärkt
16:30 Wo du anfängst, wenn du es ändern willst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

📲 Folge mir auf Instagram, YouTube und LinkedIn.

Verstehe, warum dein Immunsystem nicht zu schwach, sondern fehlreguliert ist, mit meiner Masterclass Immunsystem verstehen:

https://ruthbiallowons.de/immunsystem-verstehen?trak=oc5DZbN5RzA

Wenn du einen Infekt ausbrütest, wirst du müde, appetitlos und willst nur ins Bett. Das ist kein Versagen, das ist eine Anweisung. Dein Immunsystem schickt Botenstoffe an dein Gehirn und fordert die Energie ein, die es gerade braucht.

Und wenn dein Körper so mit deinem Gehirn spricht, dann spricht dein Gehirn auch mit deinem Immunsystem. Entscheidet also mit, was du erlebst und denkst, wie gut deine Abwehr funktioniert?

Ich erkläre dir, was Sickness Behavior ist, warum wir es ständig überhören, was passiert, wenn es chronisch wird, welche vier Ebenen dein Immunsystem tatsächlich hat und was dein Körper braucht, um wieder in die Regulation zu kommen.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Immunsystem und Nervensystem verstehen: https://youtu.be/mcMoyqyAjDQ

Nervensystem und Vagusnerv: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:44 Was ich im Urlaub über mein Immunsystem gelernt habe

06:14 Wie dein Immunsystem kommuniziert

09:05 Sickness Behavior: warum dein Körper dich ausbremst

12:58 Wenn es chronisch wird: Long Covid und ME/CFS

16:46 Die vier Ebenen deines Immunsystems

24:09 Der Vagusnerv und was ihn stärkt

29:16 Sicherheit und Energie: was dein Körper zur Regulation braucht

34:04 Welche Werte du messen lassen kannst

39:32 Der sekundäre Krankheitsgewinn

46:10 Wie du deinem Körper wieder zuhörst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Werbung: Buch jetzt deine Blutanalyse bei aescolab, mit Optimalbereichen und persönlichem Plan:

https://aescolab.de/ruth

Die meisten nehmen Zink fürs Immunsystem, andere für Haare, Nägel oder Haut. Was kaum jemand weiß: Ein großer Teil davon kommt in deinem Körper gar nicht an.

Und noch etwas macht es schwierig. Dein Zinkwert im Blut kann völlig normal aussehen, obwohl du zu wenig hast. Oder umgekehrt.

Ich erkläre dir als Ärztin, was Zink in deinem Körper wirklich macht, woran du einen Mangel erkennst, warum die übliche Messung täuschen kann, was du beim Essen ändern kannst, damit mehr ankommt, und worauf du beim Kauf eines Präparats achten solltest.

Und zum Schluss sprechen wir über Kupfer, das im Zusammenhang mit Zink fast immer vergessen wird.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Welche Supplemente sich wirklich lohnen: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ

Magnesium: welches, wofür, wann: https://youtu.be/38VyjlVdBdY

Wie du deinen Darm jeden Tag stresst: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:21 Was Zink in deinem Körper macht

05:31 Zink und dein Immunsystem

06:31 Warum dein Blutwert täuschen kann

09:47 Werbung

11:57 Wie ein Zinkmangel entsteht

20:04 Was du beim Essen ändern kannst

22:23 Worauf du beim Supplement achten solltest

26:23 Zink und Kupfer

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Welche Alternativen gibt es? Das ist die Frage, die in jedem Arztgespräch fallen sollte und die fast nie gestellt wird. Weder wir Ärzte noch die Patienten haben das gelernt.

Heute geht es um Selbstverantwortung in der Medizin und um das, was in der Fachsprache Shared Decision Making heißt: Arzt und Patient entscheiden gemeinsam.

Ich erkläre dir, warum die alte Rollenverteilung nicht mehr funktioniert, wie eine gemeinsame Entscheidung wirklich abläuft, warum Selbstverantwortung nichts mit Schuld zu tun hat und was du bei deinem nächsten Arztbesuch mitnehmen kannst.

Und ich sage auch ehrlich, warum es im heutigen System für Ärztinnen und Ärzte genauso schwer ist.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:18 Was Shared Decision Making bedeutet

05:22 Warum die alte Rollenverteilung nicht mehr funktioniert

09:11 Warum Medizin nicht schwarz und weiß ist

14:52 Die drei Schritte einer gemeinsamen Entscheidung

19:59 Eigenverantwortung, und was sie nicht bedeutet

27:21 Warum es auch für Ärzte schwer ist

32:04 Was du beim nächsten Arztbesuch mitnehmen kannst

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Straffere Haut, weniger Falten, jüngere Gelenke. Die Versprechen rund um Kollagen klingen zu gut, um wahr zu sein. Und genau das sind sie meistens auch.

Ich habe es selbst eine Weile morgens in meinen Kaffee geschüttet, bis ich mir die Daten genauer angesehen habe.

Ich erkläre dir als Ärztin, was Kollagen wirklich ist, warum dein Körper es selbst baut und nicht einfach auffüllen kann, was die Studien zu den Pulvern ehrlich hergeben und welches Vitamin dein Körper zwingend braucht, damit überhaupt festes Gewebe entsteht.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Welche Supplemente sich wirklich lohnen: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ

Arthrose ist kein Verschleiß: https://youtu.be/q_U-eLVsVaY

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:03 Was Kollagen ist und wie dein Körper es baut

03:04 Warum es weniger wird (Alter, Hormone, Menopause)

05:01 Was das Pulver wirklich bringt

06:51 Was deinem Körper wirklich hilft

09:11 Fazit

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Du willst deinen Blutzucker selbst verstehen und messen? Hier geht es zu meiner Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=61fxWN4qrjI

Fast jeder zweite Erwachsene hat heute einen Diabetes oder eine Vorstufe davon. Und die meisten wissen es nicht, weil sich das über Jahre still aufbaut.

Denn dein hoher Blutzucker ist nicht der Anfang, sondern schon fast das Ende einer langen Reise. Davor liegt die Insulinresistenz, und die zeigt sich im üblichen Laborwert lange nicht.

Ich erkläre dir als Ärztin, was eine Insulinresistenz wirklich ist, woran du sie an deinen Symptomen und im Blut früh erkennst, und ich gebe dir 20 einfache Hebel, mit denen du gegensteuern kannst. Ohne Verzicht als Dogma und ohne Perfektion.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Links zur Folge:

Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=61fxWN4qrjI

Verwandte Folgen:

Silent Inflammation verstehen: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

Schlafmangel verstehen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:51 Warum Insulinresistenz so lange unentdeckt bleibt

04:33 Wie sie überhaupt entsteht

09:48 Die stärksten Hebel: Muskeln, Reihenfolge, Snacken, Stress, Schlaf

21:36 Welche Werte du wirklich messen solltest

23:15 Essen, Bewegung und Timing im Alltag

28:22 Essfenster, Alkohol und Ballaststoffe

32:23 Medikamente, und warum Konsistenz alles schlägt

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Magnesiummangel ist einer der häufigsten Mängel, die ich in meiner Praxis sehe. Und fast niemand weiß, welche Form eigentlich im eigenen Magnesium-Präparat drin ist.

Ich erkläre dir als Ärztin, was Magnesium in deinem Körper wirklich macht, warum es so leicht zum Mangel kommt und wie du einen echten Mangel überhaupt misst.

Ich zeige dir außerdem, welche Magnesiumform für was gedacht ist, welche eher Geld kostet als zu helfen, und wie du die Menge findest, die zu dir passt. In Ruhe, ohne Kapsel-Aktionismus.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

Schlafmangel verstehen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:40 Was Magnesium im Körper wirklich macht

04:34 Warum es zum Mangel kommt (und wie du ihn misst)

08:37 Welche Form für was (und welche nicht)

13:21 Ernährung und wie viel du wirklich brauchst

15:18 Fazit: Nervensystem und Stress

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin

Ich möchte dir von einem Morgen erzählen, der mein Leben als Ärztin komplett verändert hat. An diesem Morgen im November 2014 habe ich in den Spiegel geschaut, und die eine Hälfte meines Gesichts hat sich nicht mehr bewegt.

Was in den Jahren zwischen diesem Morgen und meinem ersten Buch passiert ist, erzähle ich dir heute. Warum wir uns von unserem Körper entfremdet haben, warum Symptome unterdrücken allein nicht reicht, und warum ich am Ende ein Buch geschrieben habe, statt weiter einzelne Patientinnen zu behandeln.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" erscheint am 28.09.2026, jetzt vorbestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

🔗 Verwandte Folgen:

Die sechs Körpersysteme verstehen: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Nervensystem und Stress verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

Dein Darm und dein Nervensystem: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY

⏱ Kapitel:

00:00 Intro: der Morgen im November 2014

02:24 Warum wir von unserem Körper entfremdet sind

06:30 Warum im Körper alles miteinander verbunden ist

09:28 Warum Symptome behandeln allein nicht reicht

13:07 Meine eigene Geschichte: Erschöpfung und Reizdarm

18:07 Warum ich das Buch geschrieben habe

19:26 Die sechs Körpersysteme: Energie und Sicherheit

23:16 Eine neue Haltung zu deinem Körper

28:59 Das Buch: Körperweisheit

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

🎧 Höre Unheilbar Gesund auf:

Spotify: https://go.trak.studio/rb-spotify

Apple Podcasts: https://go.trak.studio/rb-applepod

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

📲 Folge mir auf:

Instagram: https://go.trak.studio/rb-instagram

YouTube: https://go.trak.studio/rb-youtube

LinkedIn: https://go.trak.studio/rb-linkedin