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Was hat mein Leben gesundheitlich am meisten verändert?

In dieser besonderen Folge von Unheilbar Gesund habe ich meinen Mann Daniel zu Gast. Gemeinsam stellen wir dir unsere ganz persönlichen TOP 5 Gesundheitshacks vor – Routinen und Veränderungen, die für uns den größten Unterschied gemacht haben.

Du erfährst:

• Warum kleine Schritte langfristig mehr bewirken als radikale Umstellungen
• Welche Routinen sich wirklich in den Alltag integrieren lassen – auch mit wenig Zeit
• Weshalb das Nervensystem oft unterschätzt wird, wenn es um Energie und Schlaf geht
• Warum Messen wichtiger ist als Raten, wenn es um deine Gesundheit geht
• Und welcher Platz 1 für uns zum absoluten Gamechanger geworden ist

Eine Folge für alle, die echte Orientierung suchen – und wissen wollen, welche Maßnahmen wirklich Wirkung zeigen, ohne Druck und ohne Perfektionismus.

⏱ Timestamps

00:00 Intro

05:45 TOP 5

12:00 TOP 4

33:00 TOP 3

46:58 TOP 2

01:21:07 TOP 1

01:41:00 Fazit

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Was ist eigentlich wirklich gesunde Ernährung?

Wenn du schon mal nach Ernährungstipps gesucht hast, weißt du: Die Informationsflut ist gigantisch. Der eine schwört auf vegane Kost, der andere empfiehlt Steak zum Frühstück. Low Carb, High Carb, Paleo, Fruktose ist böse, Fett ist gut – oder doch nicht?

Das Ergebnis: Verwirrung, Unsicherheit, Frust.

In dieser Folge erkläre ich dir verständlich & fundiert:

• Warum Eiweiß für deinen Körper unverzichtbar ist – und wie viel du wirklich brauchst
• Welche Fette dir Energie liefern und welche Entzündungen auslösen
• Wie Kohlenhydrate wirken – und warum Fruchtzucker dein System crashen kann
• Was Gluten, Milchprodukte & Zucker wirklich mit deinem Körper machen
• Und wie du eine gesunde Ernährung findest, die zu dir passt – ohne Zwang, ohne Verzicht

Plus: Warum Genuss, Flexibilität und dein Mindset mindestens genauso wichtig sind wie Makronährstoffe.

Eine Folge für alle, die keine Lust mehr haben auf extreme Ernährungstrends – sondern echte Orientierung suchen.

⏱ Timestamps

00:00 – Intro: Warum Ernährung heute so verwirrend ist

02:23 – Mythos-Check: Gibt es überhaupt die gesunde Ernährung?

04:12 – Eiweiß verstehen: Bedarf, Funktion & Mythen über die Niere

08:12 – Tierisch vs pflanzlich: Die Wahrheit über Eiweißquellen

11:43 – Verdauung & Protein: Warum viele Eiweiß „nicht vertragen“

13:32 – Fette richtig nutzen: Gute Quellen & gefährliche Öle

20:16 – Omega 3, Kokosöl, Leinöl: Welche Fette helfen wirklich?

22:57 – Kohlenhydrate: Datteln, Porridge & der Fruchtzucker-Schock

28:10 – Ballaststoffe & Telleraufbau: So isst du blutzuckerstabil

35:45 – Snacks & Fasten: Warum Daueressen dich ausbremst

46:00 – Gluten, Milch & Zucker: Persönliche Verträglichkeit statt Dogma

53:17 – Fazit: Die 4 Säulen wirklich gesunder Ernährung

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In dieser Folge von Unheilbar gesund spreche ich mit Corinna van der Erden über ein Thema, das unzählige Frauen betrifft – oft ohne, dass sie es wissen: Östrogendominanz.

Wir beleuchten, was Östrogen eigentlich ist, wie es im Körper abgebaut wird, welche Symptome bei einer Östrogendominanz auftreten können und vor allem: Welche einfachen Basis-Maßnahmen du sofort umsetzen kannst, um deinen Hormonhaushalt zu unterstützen.

Außerdem erfährst du, warum das klassische Medizinsystem oft keine zufriedenstellenden Antworten liefert und wie die funktionelle Medizin hier tiefer ansetzt.

⏱ Timestamps

• 00:00 – Intro
• 01:20 – Thema & Gastvorstellung
• 06:00 – Funktionelle Medizin
• 14:09 – Östrogen erklärt
• 18:33 – Symptome & Zusammenhänge
• 25:57 – Ursachen
• 29:45 – Warum der Abbauweg entscheidend ist
• 36:12 – Stress & Hormonabbau
• 40:48 – Basis-Maßnahmen
• 48:36 – Abbau unterstützen
• 55:43 – Gesellschaftliche Erwartungen
• 57:34 – Empowerment

🔗 Link zu meinem Gast Corinna van der Eerden:

Webseite: https://www.beoptimal.eu
Instagram: @corinnavandereerden

Perimenopause : Workshop:https://shop.beoptimal.eu/products/presale-workshop-perimenopause-was-dir-bisher-keiner-erklaert-hat

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Mitochondrien, Zucker, Fettverbrennung und warum du trotz „gesunder Ernährung“ müde bleibst

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Körper auf Zucker steht, aber damit deine Fettverbrennung killt
• Was Mitochondrien mit Abnehmen, Energie & Schlaf zu tun haben
• Wieso Muskelaufbau (auch für Frauen!) ein Stoffwechsel-Booster ist
• Und wie du mit einfachen Schritten Entzündung, Stress & Insulin senkst

⏱ Timestamps

• 00:00 Intro
• 02:24 Mitochondrien: Zellkraftwerke & Energiemangel
• 05:04 Zucker vs. Fett: Wer gibt mehr Energie?
• 13:33 Insulin, Entzündung & Stoffwechselblockade
• 22:40 Krafttraining, Atmung, Schlaf & Zellheilung
• 28:02 Einstieg in die Blutzucker-Challenge

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Ist Cholesterin wirklich so gefährlich?
In dieser Folge decken wir die größten Irrtümer über Cholesterin auf – und zeigen, warum ein hoher Wert nicht automatisch gefährlich ist.

Du erfährst:
• Was LDL und HDL wirklich bedeuten
• Warum Entzündungen gefährlicher sind als Cholesterin selbst
• Welche Blutwerte du unbedingt testen solltest
• Wie du deine Gefäße natürlich schützt
• Welche Rolle Genetik, Leber & Ernährung spielen
• 5 unterschätzte Hacks für gesunde Cholesterinwerte

⏱ Timestamps:
00:00 Intro
01:00 Wie Cholesterin im Körper entsteht
07:00 LDL, HDL & Transportmechanismen erklärt
14:00 Entzündungen: Die eigentliche Gefahr
21:00 Was Laborwerte wirklich aussagen
27:00 Genetik, Ernährung & Supplemente
34:00 Leber entlasten & natürlich regulieren

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Insulinresistenz, Übergewicht, Schlafprobleme, Entzündungen, Energielosigkeit, sogar hormonelles Chaos:
Oft beginnt alles mit einem einzigen unterschätzten Faktor: deinem Blutzucker.
Und nein, das betrifft nicht nur Diabetiker.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie zu viel Zucker und instabile Blutzuckerwerte deinen Körper krank machen
• Welche Rolle dein Blutzucker bei Energie, Gewicht, Hormonen und Stimmung spielt
• Warum dein Frühstück vielleicht deine größte Baustelle ist
• Und wie du deinen Blutzucker wieder stabil bekommst – ohne Verzicht

⏱ Timestamps

0:00 – Intro

2:36 – Blutzucker, Energie & Stimmung

5:00 – Was im Körper wirklich passiert

12:23 – Der größte Ernährungsfehler

14:03 – Insulin & Gehirn: Die Wahrheit

21:15 – Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit?

41:59 – Fazit & Einladung zur Challenge

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In dieser Folge entlarven wir die größten Mythen rund ums Abnehmen – und zeigen, warum ein simples Kaloriendefizit oft NICHT reicht.

Sportwissenschaftler Carmine Stillitano erklärt, wie dein Stoffwechsel wirklich funktioniert, welche Rolle Hormone spielen – und warum Stress, Schlaf und Umweltgifte über deinen Erfolg entscheiden.

Themen, die dich erwarten:

• Warum viele trotz Defizit NICHT abnehmen
• Der wahre Grund für Heißhunger & Essanfälle
• Wie die Lebensmittelindustrie dein Gehirn manipuliert
• Die unterschätzte Macht von Cortisol & Insulin
• Warum intuitive Ernährung in der heutigen Welt (fast) unmöglich ist
• 3 konkrete Hacks für echte Fettverbrennung!

⏱ Timestamps

00:00 Intro – Wer spricht & worum’s geht

01:00 Warum intuitive Ernährung nicht funktioniert

07:00 Industrie macht dich ess-süchtig

14:00 Hormone, Trigger & Gewichtsfalle

20:00 Stoffwechsel-Mythen entlarvt

27:00 Stress, Bewegung & Abnehmblockaden

35:00 Gesunde Ernährung – aber wie?

46:00 Die 3 Abnehm-Hacks, die wirken

🔗 Link zu Carmine Stillitano:
Webseite: https://iqskitchen.de/
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Wie Zucker deinen Körper aus dem Gleichgewicht bringt – und wie du es wieder herstellen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Typ-2-Diabetes bis zum Versagen medizinisch heilbar ist
• Was Insulinresistenz wirklich bedeutet
• Wie eine falsche Fett-Kohlenhydrat-Politik Millionen krank gemacht hat
• Blutzuckerstabile Ernährung: Tellerprinzip, Apfelessig & Co
• Warum Krafttraining, Mikronährstoffe & Stressmanagement entscheidend sind

⏱ Timestamps:
00:00 Intro &
01:00 Was ist Insulinresistenz?
02:10 Der Kohlenhydrat-Irrtum
03:18 Folgen: Übergewicht & Co.
04:09 Wie Blutzucker funktioniert
06:44 Brötchen = Zuckerbombe
08:14 Insulin & Zellrezeptoren
11:48 Unterzuckerung erklärt
15:05 Entstehung von Insulinresistenz
21:13 Fettleber & Triglyceride
33:03 Essensreihenfolge zählt
39:37 Bewegung & Nährstoffe

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Diagnose Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa?
Dann hör dir diese Folge an, bevor du dich allein auf Medikamente verlässt.

In dieser Episode teile ich, wie ich meine Patient:innen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen ganzheitlich begleite – funktionell, tiefgründig und mit echten Veränderungen.

Du erfährst:
• Die Unterschiede zwischen Colitis & Crohn
• Was wirklich hinter den Symptomen steckt
• Warum Ernährung, Stress & Viren so entscheidend sind
• Und wie ganzheitliche Behandlung aussieht

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Aloe Vera Saft:* https://wch.mivita.care/

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Fühlst du dich ständig müde – obwohl du genug schläfst?

Du wachst auf und bist schon leer?

Dann könnte dein Problem viel tiefer liegen, als du denkst: in deinem Darm.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie dein Darm dein Energielevel steuert

• Warum ständige Erschöpfung oft mit Entzündungen im Körper beginnt

• Welche Signale du auf keinen Fall ignorieren darfst

• Und wie du endlich wieder aus dem Energieloch rauskommst

⏱ Timestamps:

00:00 Intro

01:40 Status-Quo

06:39 Wie entsteht Energie im Körper?

13:26 Stress, Verdauung & dein Energielevel

16:04 Das Mikrobiom und deine innere Batterie

22:27 Die wichtigsten Nährstoffe gegen Erschöpfung

26:05 Warum dein Körper Energie zurückhält

33:27 Reizdarm & stille Entzündungen als Energieräuber

40:56 Erschöpfung durch Darmheilung gelöst

47:31 Fazit: Wie du deinen Körper wieder auflädst

Mein Lieblings-Aloe-Vera-Saft, der deinen Darm unterstützt*

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