Unheilbar Gesund

Ein Löffel Öl am Morgen, und der Heuschnupfen soll verschwinden, der Blutzucker sinken und die Entzündung gleich mit. Auf Social Media gilt Schwarzkümmelöl als Mittel gegen fast alles.

Ich schaue mir an, was die Studien wirklich zeigen: zu Blutzucker, Blutfetten, Heuschnupfen, Parasiten und deinem Darm. Und ich zeige dir, woran du ein gutes Öl erkennst, wie viel du davon nimmst und wann du vorsichtig sein solltest.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

00:56 Schwarzkümmelöl: Was steckt drin?

02:41 Blutzucker, Blutfette, Gewicht: Was zeigen die Studien?

05:00 Heuschnupfen und Asthma: Hilft das Öl?

06:16 Parasiten: Wirkt Schwarzkümmelöl wirklich?

10:27 Darm und Mikrobiom: Schadet das Öl?

12:27 Qualität: Woran erkennst du ein gutes Öl?

14:25 Nebenwirkungen: Wer sollte aufpassen?

17:36 Einnahme: Wie viel und wann?

19:33 Zusammenfassung & Fazit

🔗 Verwandte Folgen:

Wie Du Deinen Darm jeden Tag stresst, ohne es zu merken: https://youtu.be/kw6qi5aYqiY

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Zehn Stunden sitzen, zwischendurch schnell was essen, abends noch aufs Handy und dann fünf, sechs Stunden Schlaf. Dein Körper ist nicht kaputt, dein Alltag ist es.

Ich zeige dir die fünf Stellen, an denen unser Alltag gegen unsere Biologie arbeitet: Bewegung, Essen, Stress, Schlaf und Einsamkeit. Und wie du wieder artgerechter lebst, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:09 Lebensstil und Krankheit: Ist gesund leben Verzicht?

04:23 Sitzen: Was macht Bewegungsmangel mit deinem Körper?

08:39 Fabrikessen: Warum macht es nicht satt?

12:24 Dauerstress: Was passiert, wenn er sich nie entlädt?

18:19 Schlafmangel: Was fehlt deinem Körper nachts?

22:23 Einsamkeit: Warum macht sie krank?

27:47 Industrialisierung: Wie sind wir hier gelandet?

30:21 Zusammenfassung & Fazit

🔗 Verwandte Folgen:

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Schlafmangel: So trainierst du dein Gehirn wieder aufs Durchschlafen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

Meine Routine zur Nervensystemregulation: https://youtu.be/2BOU6BKrfok

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Es gibt eine Droge, die dir auf jedem Geburtstag in die Hand gedrückt wird. Und wenn du sie ablehnst, musst du dich rechtfertigen.

Ich erkläre dir, warum dein Körper nach einem Glas erst mal alles andere liegen lässt, was Alkohol mit deinen Hormonen und deinem Schlaf macht und warum es beim Krebsrisiko keine sichere Menge gibt. Und ich erzähle dir, wie ich selbst heute mit Alkohol umgehe.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:02 Alkohol als Droge: Warum ist er überall erlaubt?

02:29 Alkohol in der Leber: Was passiert nach einem Glas?

03:42 Alkohol, Hormone und Schlaf: Was bremst er aus?

05:10 Alkohol und Krebs: Gibt es eine sichere Menge?

07:59 Alkohol im Alltag: Wie gehe ich selbst damit um?

10:11 Alkohol bewusst genießen: Geht das?

🔗 Verwandte Folgen:

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Sauna oder Eisbad? Bei beidem denken die meisten, das Gesunde daran ist das Schwitzen oder der Kälteschock. Genau das ist es nicht.

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Ich erkläre dir, was Hitze und Kälte in deinem Körper wirklich auslösen, von den Hitzeschockproteinen bis zum Vagusnerv, und warum dasselbe Eisbad die eine stärker macht und die andere weiter auslaugt. Du erfährst, was du vorher abklären solltest, was die Studien zu Sauna und Kälte zeigen und welcher Reiz zu dir passt, gerade als Frau.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

00:39 Hormesis: Was steckt hinter Sauna und Eisbad?

04:06 Hitze und Kälte: Was passiert in deinem Körper?

08:10 Herz, Nerven, Immunsystem: Was trainierst du damit?

13:02 Red Flags: Was solltest du vorher abklären?

15:42 Hitze und Kälte als Therapie: Was hilft wirklich?

19:17 Sauna und Eisbad: Was sagen die Studien?

23:29 Sauna oder Eisbad: Was passt zu dir?

28:36 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

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Bauchfett, das trotz Sport und gesunder Ernährung nicht weggeht, ist oft kein Disziplinproblem. Das Fett um deine Organe bildet über ein Enzym sein eigenes Cortisol. Daraus wird ein Kreislauf, der sich selbst am Laufen hält.

Ich erkläre dir, was dieser Kreislauf mit deinem Blutzucker und deinem Kopf macht, vom Nachmittagstief bis zum Brain Fog. Welche Werte du wirklich messen solltest und warum ein einzelner Cortisolwert am Morgen noch keine Diagnose ist.

Und ich zeige dir, wie du den Kreislauf mit 10 Minuten am Abend unterbrichst.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

00:55 Viszeralfett: Was steckt hinter dem hartnäckigen Bauchfett?

05:07 Bauch-Hirn-Kreislauf: Was macht er mit deinem Kopf?

09:58 Messen statt raten: Welche Werte zählen wirklich?

15:33 Cortisol beruhigen: Wie unterbrichst du den Kreislauf?

17:45 Blutzucker und Bewegung: Was hilft zusätzlich?

20:41 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Insulinresistenz: die Hebel, die den Unterschied machen: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

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Blasse Lippen, ein gelblicher Hautton, tiefe Ringe unter den Augen. Wenn ich durch die Stadt laufe, liest mein Kopf automatisch mit, was so etwas über die Gesundheit eines Menschen sagt.

Dein Gesicht, deine Haare und deine Schleimhäute können auf ganz konkrete Mängel hinweisen, auf Eisen, Zink, Vitamin D oder B12, aber auch auf Hormone und Stoffwechsel. Das ist keine Esoterik und keine Gesichtsdiagnose aus dem Internet. Und nicht jede Rötung ist gleich ein Alarmzeichen.

Ich zeige dir neun Anzeichen, die du selbst erkennen kannst, was medizinisch dahinterstecken kann und wann du es abklären lassen solltest. Dazu zwei Mythen, die gerade überall kursieren.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:24 Gesichtsdiagnose: Was ist wirklich dran?

03:30 Anzeichen 1: Haare

08:45 Anzeichen 2: Augenbrauen

11:25 Anzeichen 3: Haut und Lippen

15:44 Anzeichen 4: Mundwinkel

18:45 Anzeichen 5: Zunge

21:57 Anzeichen 6: Augenringe

26:23 Anzeichen 7: Gesichtsbehaarung

28:48 Anzeichen 8: Hautverfärbungen

32:03 Anzeichen 9: Trockene Haut

36:12 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Insulinresistenz: die Hebel, die den Unterschied machen: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

Eisenmangel: Warum dein Blutbild „normal" ist und du trotzdem leidest: https://youtu.be/rrUeKbdNg-c

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Du bist erkältet und willst einfach schnell wieder fit sein. Vitamin C, Zink, das Nasenspray liegt bereit. Nur entscheidet das viel weniger als das, was du am ersten Tag machst, in dem Moment, in dem es zum ersten Mal im Hals kratzt.

Die meisten ziehen an diesem Tag einfach durch. Dabei entscheidet sich genau da, ob der Infekt nach einer Woche durch ist oder sich über Wochen zieht. Und wer ständig erkältet ist, hat das Problem oft nicht erst im Immunsystem, sondern schon in diesen ersten Stunden.

Ich zeige dir, was bei einem Infekt wirklich in deinem Körper passiert, was du ab Tag eins tun kannst, was du dir sparen kannst, und warum eine kalte Nase dabei eine größere Rolle spielt, als du denkst.

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⏱ Kapitel:

00:00 Intro

03:20 Erkältung oder Grippe: was der Unterschied ist

04:43 Rhinoviren: wie du dich wirklich ansteckst

10:53 Kalte Nase: der übersehene Mechanismus

12:48 Was entscheidet, ob du krank wirst

14:22 Symptome und Sickness Behavior: was dein Körper macht

18:35 Fieber: senken oder aushalten?

21:28 Diagnostik: wann du zum Arzt solltest

23:49 Medikamente und Antibiotika bei Erkältung

28:23 Tag 1: was du sofort tun solltest

30:08 Hausmittel: was aus deiner Küche wirklich hilft

38:22 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Wie du dein Immunsystem jeden Tag schwächst, ohne es zu merken: https://youtu.be/oc5DZbN5RzA

Warum eine Erkältung gefährlicher sein kann, als du denkst: https://youtu.be/iq3uvOLWghc

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

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Genau die Zusammenhänge aus dieser Folge erkläre ich darin ausführlich, mit vielen kleinen Schritten, die sich sofort umsetzen lassen. Ich habe lange gebraucht, um dahin zu kommen. Du kannst es abkürzen.

Ich werde dieses Jahr 47. Von außen sah mein Leben mit 30 richtig gut aus: eigene Praxis, Familie, Sport, optimierte Ernährung. Innen lief etwas ganz anderes.

Bis mein Körper mich gestoppt hat. Erst ein Sturz, dann eine Gesichtslähmung. Rückblickend war beides angekündigt, ich habe nur nicht hingehört.

In dieser Folge sage ich dir, was ich meinem 30- und 40-jährigen Ich mitgeben würde. Über Muskeln, Hormone und Schlaf genauso wie über Perfektionismus, Muttersein und Partnerschaft. Kein Motivationsvortrag, sondern die Sicht einer Ärztin und einer Frau, die selbst mittendrin steckt.

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

03:45 Körper ab 30: Wann der Umbau wirklich beginnt

07:22 Perimenopause: Warum die Wechseljahre früher starten

10:01 Schlaf: Was du dir damit wirklich verbaust

13:28 Sport: Woran du merkst, dass es zu viel ist

17:30 Ernährung ab 30: Eiweiß, Öle und Nährstoffe

25:16 Alkohol: Warum das Glas am Abend zur Gewohnheit wird

29:51 Perfektionismus: Was Funktionieren mit deinem Körper macht

37:47 Nervensystem: Wie du wieder in die Regulation kommst

42:43 Muttersein: Mental Load und das schlechte Gewissen

47:33 Partnerschaft: Was Co-Regulation für deine Gesundheit bedeutet

51:47 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Warum dein Körper immer recht hat: https://youtu.be/kWqK9ep7wnU

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

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Testosteron wird für Frauen immer häufiger verschrieben. Die Verordnungen sind seit 2004 um 415 Prozent gestiegen, und viele davon liegen außerhalb der zugelassenen Anwendungsgebiete. Auf Social Media wird es als Booster für Energie, Muskeln, Libido und Stimmung verkauft.

Eine Patientin kam mit einem niedrigen Testosteronwert und einem Rezept aus einer Online-Sprechstunde zu mir. Auf den ersten Blick eine klare Sache. Als ich mir ihre Werte und ihre Umstände genauer angesehen habe, lag die Ursache aber ganz woanders.

Testosteron ist für Frauen trotzdem kein Unsinn, ich verschreibe es auch selbst. In dieser Folge zeige ich dir, was hinter einem niedrigen Testosteron stecken kann, welche Werte du wirklich messen lassen solltest, und wann eine Testosteron-Therapie für dich sinnvoll ist.

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00:00 Intro
01:42 Testosteron für Frauen: Warum ist der Hype so groß?
05:19 Was ist Testosteron und wie entsteht es?
08:31 Testosteron messen: Welche Werte zählen wirklich?
11:51 Niedriges Testosteron: Woher kommen die Symptome?
14:51 SHBG: Der unterschätzte Wert
16:32 Erschöpft als Frau: Woran kann es liegen?
19:23 Stress und Entzündung: Was sie mit deinen Hormonen machen
24:07 Testosteron-Therapie: Wann ist sie wirklich sinnvoll?
26:10 Zu viel Testosteron: Ein Fall aus meiner Praxis
28:23 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Hormonchaos erklärt: Was in deinem Körper wirklich passiert: https://youtu.be/NFJFUx15U_8
Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

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Kalt duschen vor dem Schlafen, das Handy eine Stunde vorher weglegen, Magnesium, Melatonin, ein Schlaftracker. Kaum ein Thema bekommt so viele Tipps wie guter Schlaf. Aber kaum jemand fragt, ob diese Tricks wirklich etwas bringen.

Ich habe die bekanntesten Schlaf-Hacks selbst ausprobiert und mit der aktuellen Studienlage abgeglichen. Das Ergebnis hat mich selbst überrascht.

Ich zeige dir, welche Schlaf-Hacks wissenschaftlich wirklich etwas bringen, welche eher Placebo sind, warum du nachts um drei aufwachst, und womit du heute Abend anfangen kannst.

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⏱ Kapitel:
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02:55 Schlaf verstehen: Diese drei Systeme steuern ihn
06:44 Kalt duschen vor dem Schlafen: Hilft das wirklich?
09:39 Handy weglegen vor dem Schlafen: Was ist dran?
11:50 Feste Schlafenszeit: Wie wichtig ist sie wirklich?
14:42 Magnesium zum Einschlafen: Was sagen die Studien?
17:56 Melatonin: Lohnt es sich?
20:14 Schlaftracker: Hilfe oder Stressfaktor?
23:24 Gewichtsdecke: Schläfst du damit besser?
25:32 Schlafhygiene: Die unterschätzten Basics
31:30 Nachts um 3 Uhr wach: Woran liegt das?
39:24 Dein Plan

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Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
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