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Du bist erkältet und willst einfach schnell wieder fit sein. Vitamin C, Zink, das Nasenspray liegt bereit. Nur entscheidet das viel weniger als das, was du am ersten Tag machst, in dem Moment, in dem es zum ersten Mal im Hals kratzt.

Die meisten ziehen an diesem Tag einfach durch. Dabei entscheidet sich genau da, ob der Infekt nach einer Woche durch ist oder sich über Wochen zieht. Und wer ständig erkältet ist, hat das Problem oft nicht erst im Immunsystem, sondern schon in diesen ersten Stunden.

Ich zeige dir, was bei einem Infekt wirklich in deinem Körper passiert, was du ab Tag eins tun kannst, was du dir sparen kannst, und warum eine kalte Nase dabei eine größere Rolle spielt, als du denkst.

📚 Mein erstes Buch „Körperweisheit" ist da, jetzt bestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

03:20 Erkältung oder Grippe: was der Unterschied ist

04:43 Rhinoviren: wie du dich wirklich ansteckst

10:53 Kalte Nase: der übersehene Mechanismus

12:48 Was entscheidet, ob du krank wirst

14:22 Symptome und Sickness Behavior: was dein Körper macht

18:35 Fieber: senken oder aushalten?

21:28 Diagnostik: wann du zum Arzt solltest

23:49 Medikamente und Antibiotika bei Erkältung

28:23 Tag 1: was du sofort tun solltest

30:08 Hausmittel: was aus deiner Küche wirklich hilft

38:22 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Wie du dein Immunsystem jeden Tag schwächst, ohne es zu merken: https://youtu.be/oc5DZbN5RzA

Warum eine Erkältung gefährlicher sein kann, als du denkst: https://youtu.be/iq3uvOLWghc

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Genau die Zusammenhänge aus dieser Folge erkläre ich darin ausführlich, mit vielen kleinen Schritten, die sich sofort umsetzen lassen. Ich habe lange gebraucht, um dahin zu kommen. Du kannst es abkürzen.

Ich werde dieses Jahr 47. Von außen sah mein Leben mit 30 richtig gut aus: eigene Praxis, Familie, Sport, optimierte Ernährung. Innen lief etwas ganz anderes.

Bis mein Körper mich gestoppt hat. Erst ein Sturz, dann eine Gesichtslähmung. Rückblickend war beides angekündigt, ich habe nur nicht hingehört.

In dieser Folge sage ich dir, was ich meinem 30- und 40-jährigen Ich mitgeben würde. Über Muskeln, Hormone und Schlaf genauso wie über Perfektionismus, Muttersein und Partnerschaft. Kein Motivationsvortrag, sondern die Sicht einer Ärztin und einer Frau, die selbst mittendrin steckt.

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

03:45 Körper ab 30: Wann der Umbau wirklich beginnt

07:22 Perimenopause: Warum die Wechseljahre früher starten

10:01 Schlaf: Was du dir damit wirklich verbaust

13:28 Sport: Woran du merkst, dass es zu viel ist

17:30 Ernährung ab 30: Eiweiß, Öle und Nährstoffe

25:16 Alkohol: Warum das Glas am Abend zur Gewohnheit wird

29:51 Perfektionismus: Was Funktionieren mit deinem Körper macht

37:47 Nervensystem: Wie du wieder in die Regulation kommst

42:43 Muttersein: Mental Load und das schlechte Gewissen

47:33 Partnerschaft: Was Co-Regulation für deine Gesundheit bedeutet

51:47 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Warum dein Körper immer recht hat: https://youtu.be/kWqK9ep7wnU

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

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Testosteron wird für Frauen immer häufiger verschrieben. Die Verordnungen sind seit 2004 um 415 Prozent gestiegen, und viele davon liegen außerhalb der zugelassenen Anwendungsgebiete. Auf Social Media wird es als Booster für Energie, Muskeln, Libido und Stimmung verkauft.

Eine Patientin kam mit einem niedrigen Testosteronwert und einem Rezept aus einer Online-Sprechstunde zu mir. Auf den ersten Blick eine klare Sache. Als ich mir ihre Werte und ihre Umstände genauer angesehen habe, lag die Ursache aber ganz woanders.

Testosteron ist für Frauen trotzdem kein Unsinn, ich verschreibe es auch selbst. In dieser Folge zeige ich dir, was hinter einem niedrigen Testosteron stecken kann, welche Werte du wirklich messen lassen solltest, und wann eine Testosteron-Therapie für dich sinnvoll ist.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:42 Testosteron für Frauen: Warum ist der Hype so groß?
05:19 Was ist Testosteron und wie entsteht es?
08:31 Testosteron messen: Welche Werte zählen wirklich?
11:51 Niedriges Testosteron: Woher kommen die Symptome?
14:51 SHBG: Der unterschätzte Wert
16:32 Erschöpft als Frau: Woran kann es liegen?
19:23 Stress und Entzündung: Was sie mit deinen Hormonen machen
24:07 Testosteron-Therapie: Wann ist sie wirklich sinnvoll?
26:10 Zu viel Testosteron: Ein Fall aus meiner Praxis
28:23 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Hormonchaos erklärt: Was in deinem Körper wirklich passiert: https://youtu.be/NFJFUx15U_8
Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

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Kalt duschen vor dem Schlafen, das Handy eine Stunde vorher weglegen, Magnesium, Melatonin, ein Schlaftracker. Kaum ein Thema bekommt so viele Tipps wie guter Schlaf. Aber kaum jemand fragt, ob diese Tricks wirklich etwas bringen.

Ich habe die bekanntesten Schlaf-Hacks selbst ausprobiert und mit der aktuellen Studienlage abgeglichen. Das Ergebnis hat mich selbst überrascht.

Ich zeige dir, welche Schlaf-Hacks wissenschaftlich wirklich etwas bringen, welche eher Placebo sind, warum du nachts um drei aufwachst, und womit du heute Abend anfangen kannst.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:55 Schlaf verstehen: Diese drei Systeme steuern ihn
06:44 Kalt duschen vor dem Schlafen: Hilft das wirklich?
09:39 Handy weglegen vor dem Schlafen: Was ist dran?
11:50 Feste Schlafenszeit: Wie wichtig ist sie wirklich?
14:42 Magnesium zum Einschlafen: Was sagen die Studien?
17:56 Melatonin: Lohnt es sich?
20:14 Schlaftracker: Hilfe oder Stressfaktor?
23:24 Gewichtsdecke: Schläfst du damit besser?
25:32 Schlafhygiene: Die unterschätzten Basics
31:30 Nachts um 3 Uhr wach: Woran liegt das?
39:24 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Schlafmangel: So trainierst du dein Gehirn wieder aufs Durchschlafen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

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Viel hilft viel, und was der Körper nicht braucht, scheidet er einfach aus. Bei Vitamin C und manchen B-Vitaminen stimmt das sogar fast. Bei fettlöslichen Vitaminen und manchen Mineralstoffen ist es anders. Die speichert dein Körper über Wochen, Monate oder Jahre.

Nimmst du zu lange zu viel Vitamin D, kann dein Calcium-Spiegel steigen und es kann zu Nierensteinen kommen. Bei anderen Supplementen fangen die Nerven an zu kribbeln oder die Leberwerte steigen ohne erkennbaren Grund.

Ich zeige dir fünf Nahrungsergänzungsmittel, die sich leicht überdosieren lassen, woran du eine Überdosierung merkst und welche Werte du messen lassen solltest, bevor du supplementierst. Plus ein sechstes als Bonus.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
03:27 Vitamin D überdosieren: Nierensteine und Hyperkalzämie
09:33 Vitamin A und Retinol: Warum die Leber alles speichert
12:19 Eisen: Warum du Ferritin messen solltest
15:06 Selen: Das schmale Fenster zwischen zu wenig und zu viel
17:01 Vitamin B6: Nervenschäden durch Kombipräparate
19:53 Jod: Wenn die Schilddrüse abschaltet
20:37 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Bevor Du Vitamin D einnimmst, schaue dieses Video an: https://youtu.be/Ir-H5FsbuAU
Diese Supplements lohnen sich wirklich, der Rest kostet nur Geld: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ

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Wenn jemand sechs Wochen einen Gips trägt, ist der Arm danach dünner. Das weiß jeder. Was die wenigsten wissen: Nicht nur der Muskel baut ab, sondern auch der Knochen darunter. Dein Knochen ist kein fertiges Gerüst, das irgendwann im Alter porös wird. Er ist stoffwechselaktives Gewebe und wird ständig auf- und abgebaut.

Nur merkst du davon nichts. Knochen tut nicht weh, wenn er weniger wird. Du merkst es erst, wenn etwas bricht. Etwa jede zweite Frau über 50 hat eine verminderte Knochendichte oder eine Osteoporose, die meisten wissen es nicht.

Ich erkläre dir, was beim Knochenabbau wirklich passiert, was in den Wechseljahren kippt, warum Männer anders abbauen als Frauen, und was du selbst tun kannst. Dafür brauchst du weder ein Fitnessstudio noch ein Rezept. Außerdem erzähle ich dir den Fall eines 53-jährigen Triathleten, der trotz gesundem Leben eine Osteoporose entwickelt hat, und wie wir die Ursache gefunden haben.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:30 Osteoporose bei einem 53-jährigen Triathleten
03:19 Knochenabbau: Warum dein Knochen ständig umgebaut wird
08:26 Wechseljahre: Warum Östrogen den Knochenabbau bremst
13:20 Vitamin D, Calcium, Magnesium und Vitamin K2
15:51 Vitamin-D-Rezeptor-Defekt: die Auflösung des Falls
18:38 Knochendichte bei Mann und Frau: die Unterschiede
23:03 Anzeichen für Knochenschwund und deine Risikofaktoren
28:54 Knochendichtemessung: DEXA und der T-Wert
33:00 Krafttraining: Der stärkste Hebel für deine Knochen
40:23 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI
Bioidentische Hormone: Die Wahrheit über das Krebsrisiko: https://youtu.be/9F5NpTmPVno

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Cortisol ist gerade überall. Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox. Kaum ein Hormon wird so oft genannt und so oft missverstanden.

Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist lebensnotwendig, und du willst es gar nicht loswerden. Ein Cortisol Face gibt es tatsächlich, aber nur bei Menschen, die über lange Zeit hohe Dosen Cortison einnehmen müssen. Wenn dein Gesicht morgens verquollen ist, stecken fast immer andere Gründe dahinter.

Ich erkläre dir, was Cortisol wirklich macht, warum chronischer Stress nicht automatisch hohes Cortisol bedeutet, wann eine Messung überhaupt sinnvoll ist, und was deinem Körper hilft, wenn er lange keine Pause mehr hatte.

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🎓 Ein stabiler Blutzucker ist einer der stärksten Hebel für deine Hormonregulation. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge:
https://ruthbiallowons.de/blutzucker?trak=2lkSV1U0y6M

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:40 Was Cortisol wirklich ist
04:15 Was bei Stress in deinem Körper passiert
08:00 Gibt es das Cortisol Face überhaupt?
10:55 Solltest du dein Cortisol messen lassen?
12:20 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Stress und Nervensystem: Die wahre Ursache für Schlafprobleme und chronische Schmerzen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

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Das GKV-Spargesetz ist verabschiedet. Ab dem 1. Januar 2027 wird gekürzt: Schwangerenvorsorge, U-Untersuchungen, Impfungen, Psychotherapie. Und die Beiträge steigen trotzdem.

Mein Gast ist Dr. Bea Merscher, Kinderärztin und das Gesicht der Bewegung gegen dieses Gesetz. Sie hat dem Bundeskanzler widersprochen und dafür viel abbekommen. Sie ist selbst chronisch krank und gesetzlich versichert.

Wir gehen durch, was konkret wegfällt, wen es zuerst trifft und warum die eigentlichen Kostentreiber unangetastet bleiben. Was danach kommen müsste, also wie ein besseres System aussehen könnte, nehmen wir in einer zweiten Folge auf.

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⏱ Kapitel:
00:00 Intro
02:40 Warum Bea das Gesetz den Todesstoß nennt
04:50 Was ab Januar gestrichen und gedeckelt wird
08:00 Warum die Beiträge trotzdem steigen
12:35 Wen es zuerst trifft: chronisch Kranke und Kinder
16:35 Das Beispiel U7: ein Kind, das nicht spricht
20:20 Warum der Streit am Praxistresen landet
27:25 Psychotherapie: wohin sollen diese Menschen?
34:50 Lässt sich das noch stoppen?

🔗 Verwandte Folge:
Long Covid: Womit ich in diesem Fall anfangen würde: https://youtu.be/OSuKSxFYd_E

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Stell dir vor, du läufst Halbmarathon, du nimmst kein einziges Medikament. Dann erkrankst du an Corona, und danach kippt alles. Drei Jahre später sind es knapp 30 Tabletten am Tag, die rechte Körperseite gelähmt, das Schlucken fällt schwer.

Das ist Sibylle, 49 Jahre alt. Von vier Fachärzten hat sie vier verschiedene Diagnosen bekommen. Vier Diagnosen, vier Schubladen. Aber ich bin überzeugt: Sibylle hat nicht vier verschiedene Krankheiten. Sie hat ein Multisystemgeschehen, das sich an vier Stellen besonders zeigt.

Ich sortiere ihren Fall nach den sechs Körpersystemen, zeige dir, warum Höhentraining und Entgiftung sie schlechter gemacht haben, und wo ich ansetzen würde.

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🎓 Wie wir Virus-Reaktivierungen in der Praxis wirklich behandeln, zeige ich dir Schritt für Schritt in meinem Kurs Immunsystem verstehen:
https://ruthbiallowons.de/immunsystem-verstehen?trak=OSuKSxFYd_E

⏱ Kapitel:
00:00 Intro
01:12 Vier Diagnosen, vier Schubladen: der Fall Sibylle
06:30 Was bringen Spike-Detox, Höhentraining und Entgiftung wirklich?
10:30 Vier Krankheiten oder ein Geschehen?
16:30 Die sechs Systeme: wo überall etwas hängt
23:00 Warum Darm und Mastzellen dazugehören
28:15 Was haben Hormone und Trauma damit zu tun?
31:30 Dein Plan

🔗 Verwandte Folgen:
Wie du dein Immunsystem jeden Tag schwächst: https://youtu.be/oc5DZbN5RzA
Virale Reaktivierung: Wie dein Körper gegen alte Viren kämpft: https://youtu.be/iLmoOZC12lE
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Detox erklärt: Wie dein Körper wirklich entgiftet: https://youtu.be/xgwER1qe3TI

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Dein Körper baut sich jeden Tag neu auf. Haare, Muskeln, Nägel, dein Immunsystem, das hört nie auf. Fehlt ihm dafür das Baumaterial, stoppt er den Aufbau nicht, sondern holt es sich aus deinen eigenen Reserven.

Und er macht das klug. Er nimmt es sich da, wo du es am spätesten merkst. Deshalb fällt dir erst nach Jahren etwas auf, und dann denkst du an alles Mögliche, nur nicht an Eiweiß.

Der Grund: Eiweiß ist der einzige Baustoff, den dein Körper nicht speichern kann. Fett speichert er, Zucker in kleinen Mengen auch. Eiweiß braucht er täglich.

Ich erkläre dir, woran du merkst, dass dir etwas fehlt, warum die offizielle Empfehlung eher eine Untergrenze ist als ein Ziel, und was dein Körper braucht, damit er den Baustoff auch wirklich verbaut.

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Stress und Nervensystem verstehen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

Insulinresistenz erkennen und umkehren: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

⏱ Kapitel:

00:00 Intro

01:33 Warum fast alle ihren Eiweißbedarf überschätzen

06:05 Warum Eiweiß Baustoff ist und kein Treibstoff

11:30 Wie Muskelaufbau und Muskelabbau zusammenhängen

14:29 Was Leucin mit deinem Muskelaufbau zu tun hat

18:40 Warum chronischer Stress den Aufbau blockiert

21:10 Wie viel Protein brauchst du wirklich?

29:58 Woran erkennst du einen Eiweißmangel?

36:15 Tierisches oder pflanzliches Eiweiß?

41:42 Eiweiß im Alter, in der Schwangerschaft und in den Wechseljahren

44:22 Schadet zu viel Eiweiß den Nieren?

47:04 Dein Plan

Ein eiweißreiches Frühstück hält deinen Blutzucker stabil. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge.

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