Van moeten naar energie

Aflevering 4 Goed voor jezelf zorgen

Zelfzorg als luisteren, niet als moeten

Goed voor jezelf zorgen begint niet pas wanneer je moe bent of je energie opraakt. Het begint bij luisteren naar wat je nodig hebt en ontdekken wat jou voedt.

In deze aflevering staan we stil bij zelfzorg als basis voor je leven. Niet als iets wat je erbij doet, maar als een manier om jezelf serieus te nemen en je eigen behoeften niet steeds als laatste te zetten.

Vragen om bij stil te staan:

• Wat geeft mij energie?
• Wat heb ik nodig om goed voor mezelf te zorgen?
• Hoe kan ik daar in kleine stappen ruimte voor maken?

Je hoeft niet alles te veranderen. Soms begint zelfzorg met even stilstaan en luisteren naar wat jij nodig hebt. 

Aflevering 3 – Terug naar je midden

Van balans naar afstemming

Balans betekent niet dat alles altijd in evenwicht is. Het leven beweegt, je energie verandert en wat je nodig hebt verandert mee.

In deze aflevering onderzoeken we hoe je kunt herkennen wanneer je uit je midden raakt en hoe je opnieuw kunt leren luisteren naar je lichaam, je adem en je eigen behoeften.

Niet om jezelf terug in balans te brengen, maar om steeds opnieuw te kunnen afstemmen.

Vragen om bij stil te staan:

• Hoe voelt het wanneer ik wél in mijn midden ben?
• Waar gaat mijn energie naartoe?
• Wat heb ik nodig om terug te keren naar mijn midden?

Een kleine intentie voor deze herfst:

Ik hoef mijn midden niet vast te houden. Ik mag er steeds naar terugkeren.

Aflevering 2  Oogsten wat er gegroeid is 

De herfst nodigt uit om stil te staan bij wat er de afgelopen tijd is gegroeid.

Niet alleen bij wat je hebt bereikt, maar ook bij wat je hebt geleerd, ontvangen en onderweg in jezelf hebt ontwikkeld.

In deze aflevering kijken we naar de onzichtbare oogst: veranderingen die niet altijd zichtbaar zijn, maar die je wel kunt voelen in hoe je kijkt, kiest en reageert.

Vragen om bij stil te staan:

• Wat heb ik geleerd?
• Wat is er in mij gegroeid?
• Wat wil ik meenemen?
• Wat wil ik erkennen?

Niet meteen verder.

Eerst even stilstaan bij wat er al is.

Aflevering 1 Langzaam de herfst in 

De herfst kondigt zich langzaam aan.
 Het licht verandert, de dagen worden korter en de natuur beweegt van buiten naar binnen.

Ook wij mogen vertragen en opnieuw afstemmen op ons eigen ritme.

In deze aflevering staan we stil bij de overgang van zomer naar herfst. We kijken naar wat er de afgelopen tijd is gegroeid, wat we hebben ontdekt en wat we mee willen nemen.

Niet alles hoeft meteen een bestemming te krijgen. Soms is het genoeg om te zien wat er al is.

Vragen om bij stil te staan:

• Wat is er deze zomer in mij gegroeid?
• Wat wil ik deze herfst meer ruimte geven?
• Welk woord mag mijn intentie voor deze herfst zijn?

Een nieuw seizoen.
 Een ander ritme.
 Een uitnodiging om langzaam de herfst in te gaan.

Aflevering 8 – Wat mag blijven

Soms valt het oude weg voordat het nieuwe zichtbaar wordt. In die tussenruimte hoef je niet meteen een antwoord, plan of nieuwe richting te vinden.

In deze laatste aflevering van De nazomer kijken we terug. Wat mag je loslaten? Wat wil je meenemen? En wat wil je de komende tijd blijven voeden?

Niet alles hoeft mee. Niet alles hoeft weg.

Vragen om bij stil te staan

• Wat wil ik meenemen de herfst in?
• Wat wil ik bewaren?
• Wat wil ik voeden?
• Wat mag ik achterlaten?

Liefs Suzanne

• Hoe is mijn energie vandaag?
• Waar wil ik mijn aandacht en tijd aan geven?
• Wat verlangt er op dit moment in mij?
• Hoe kan ik daar in mijn dagelijks leven een kleine plek voor maken?

Vertragen, voelen en trouw worden aan jezelf.

Soms voelt het bekende veilig, ook wanneer het niet meer bij je past.

In deze aflevering nodig ik je uit om te vertragen, eerlijk te voelen en te onderzoeken wat voor jou werkelijk klopt.

Niet vanuit de vraag: Wat moet ik doen?

Maar:

Wat is waar voor mij?

Vragen om bij stil te staan

- Waar in mijn leven blijf ik omdat het bekend en veilig voelt?

- Wat vertelt mijn lichaam mij hierover?

- Wat zou er veranderen als ik serieus neem wat ik voel?

Wat je lichaam met zich meedraagt

Ruimte geven aan wat nog gevoeld wil worden

Ons lichaam loopt ons hele leven met ons mee.

Het lichaam waarmee we geboren werden.
 Het lichaam dat groeide en veranderde.
 Het lichaam dat spanning, blijdschap, verdriet, liefde, stress en ontspanning heeft gekend.

Soms draagt ons lichaam iets met zich mee waar we met ons hoofd nog geen woorden voor hebben.

In deze aflevering nodig ik je uit om niet direct te willen begrijpen of oplossen, maar eerst te luisteren.

We staan stil bij de manier waarop ervaringen zichtbaar kunnen worden in hoe we bewegen, ademen, inspannen en ontspannen. Ook neem ik je op een eenvoudige manier mee langs de fascia, de psoas, de bekkenbodem en het middenrif.

Niet als anatomische les, maar als uitnodiging om je eigen lichaam opnieuw te ontmoeten.

Want:

Wat door herhaling is ontstaan, kan ook door nieuwe ervaringen veranderen.

Een kleine uitnodiging

Neem deze week af en toe een moment om stil te worden.

Voel je voeten.
Merk je adem op.
Voel je lichaam.

En vraag jezelf:

Waar in mijn lichaam mag vandaag iets meer ruimte ontstaan?

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft niet te weten waar iets vandaan komt.

Je hoeft niet alles op te lossen.

Je mag luisteren.
 Je mag ademen.
 Je mag bewegen.

En misschien ontstaat daar, heel voorzichtig, iets nieuws:

ruimte om thuis te komen in jezelf.

Vragen om bij stil te staan

Waar in mijn lichaam merk ik spanning of weerstand op?

Wat gebeurt er wanneer ik daar niet meteen iets aan wil veranderen?

Waar zou ik deze week wat meer ruimte kunnen ervaren?

Liefs,

Suzanne

De kracht van herhaling

Veiligheid groeit in kleine, herhaalde momenten

Welkom bij de vierde aflevering van mijn bonusreeks De nazomer.

De natuur hoeft zichzelf niet iedere dag opnieuw uit te vinden.

De zon komt op.
 De seizoenen wisselen.
 De adem stroomt in en uit.

Steeds opnieuw.

Misschien is herhaling niet saai.

Misschien is herhaling juist een vorm van vertrouwen.

In deze aflevering staan we stil bij de kracht van ritme, herhaling en voorspelbaarheid. Want ook ons lichaam leert door ervaring. Niet door één groot inzicht, maar door kleine momenten die steeds opnieuw laten voelen:

Ik ben veilig.

Ik hoef niets op te lossen.

Ik mag ontspannen.

Veiligheid is geen gedachte. Het is een ervaring die langzaam vertrouwd mag worden.

In deze aflevering hoor je onder andere:

• waarom ons lichaam behoefte heeft aan ritme en herkenning;
• hoe kleine, herhaalde ervaringen kunnen bijdragen aan een gevoel van veiligheid;
• waarom je jezelf niet hoeft te veranderen om iets nieuws te leren;
• hoe yoga een oefening kan zijn in aanwezig blijven, juist wanneer je weerstand voelt;
• waarom veiligheid niet alleen van binnenuit ontstaat, maar ook groeit in verbinding met anderen;
• hoe een klein dagelijks ritueel een zachte bedding kan vormen voor je lichaam.

Yoga als ontmoeting

Yoga gaat niet over het bereiken van de diepste houding.

Het gaat niet om verder kunnen dan gisteren.

Misschien ligt de waarde juist op de plek waar je weerstand voelt en toch kunt blijven ademen.

Niet om jezelf erdoorheen te duwen.

Maar om te ervaren:

Ik hoef mezelf niet te verlaten om me veilig te voelen.

Yoga verandert je niet.

Yoga nodigt je steeds opnieuw uit om jezelf te ontmoeten.

Samen

Veiligheid is ook iets wat we elkaar kunnen geven.

Een warme blik.
 Een gesprek waarin echt naar je geluisterd wordt.
 Samen wandelen.
 Samen stil zijn.
 Een liefdevolle aanraking.
 Iemand die zegt:

Ik ben er.

We hoeven het niet altijd alleen te kunnen.

Soms kunnen we niet alleen terugvinden wat we kwijt zijn geraakt. Soms hebben we iemand nodig die even met ons meeloopt.

Samen lopen we een stukje op.

En misschien groeit daar, heel langzaam, het vertrouwen om steeds vaker ook in jezelf te kunnen voelen:

Ik voel mij veilig in mijzelf.

Nazomeruitnodiging – Herhalen wat veiligheid geeft

Kies deze week één klein ritueel dat je iedere dag op ongeveer hetzelfde moment herhaalt.

Bijvoorbeeld:

- drie rustige ademhalingen voordat je dag begint;

- een kort moment buiten zonder telefoon;

- je hand op je hart of buik;

- een paar minuten bewust bewegen;

- een korte bodyscan voor het slapen.

Niet om jezelf te verbeteren.

Niet om iets te bereiken.

Maar om je lichaam steeds opnieuw dezelfde zachte boodschap te geven:

Hier mag ik zijn.

En misschien merk je na één keer nog helemaal niets.

Dat hoeft ook niet.

Het gaat niet om één groot moment.

Het gaat om de kleine momenten die zich steeds opnieuw herhalen.

Vragen om bij stil te staan

Welk klein moment in mijn dag geeft mijn lichaam een gevoel van rust of herkenning?

Waar in mijn lichaam merk ik weerstand, en kan ik daar blijven ademen zonder mezelf te forceren?

Wie helpt mij herinneren hoe veiligheid en verbinding voelen?

Wat zou ik de komende week liefdevol kunnen herhalen?

Misschien kun je het vandaag nog niet helemaal voelen.

En misschien is dat ook niet nodig.

Misschien is het genoeg om te weten dat je lichaam kan leren wat veiligheid is.

Niet in één groot moment.

Maar in iedere rustige ademhaling.

In iedere vriendelijke beweging.

In iedere warme ontmoeting.

En in iedere keer dat jij besluit om niet van jezelf weg te lopen.

Misschien groeit daar, heel langzaam, een nieuw vertrouwen.

Tot je op een dag kunt voelen:

Ik voel mij veilig in mijzelf.

Dankjewel dat je luisterde naar deze vierde aflevering van De nazomer.

Ik wens je een week waarin je steeds een beetje meer mag thuiskomen in jezelf.

Liefs,

Suzanne

Voelen in het lichaam

Van denken naar aanwezig zijn

Welkom bij de derde aflevering van mijn bonusreeks De nazomer.

We brengen veel tijd door in ons hoofd.

We denken vooruit, maken plannen, zoeken naar oplossingen en houden bij wat er nog moet gebeuren. Soms zijn we zo bezig met alles om ons heen, dat we vergeten om stil te staan bij wat er in onszelf gebeurt.

Hoe gaat het eigenlijk met je?

Niet alleen in je gedachten…

Maar ook in je lichaam.

Je lichaam is voortdurend aanwezig. Het draagt je, beweegt met je mee en geeft je signalen. Soms heel zacht: een zucht, gespannen schouders, vermoeidheid of een behoefte aan rust.

In deze aflevering nodig ik je uit om met meer aandacht naar die signalen te luisteren. Niet om ze direct te verklaren of op te lossen, maar om eerst op te merken wat er is.

Want:

Hoe vaker je luistert, hoe minder hard je lichaam hoeft te roepen.

Yoga kan daarbij een zacht pad naar binnen zijn. Niet als een prestatie en niet als een oefening waarin je iets moet bereiken, maar als een manier om opnieuw verbinding te maken met je lichaam.

En de adem mag je daarin begeleiden.

De adem beweegt voortdurend met je mee. Ze reageert op wat je voelt en op wat je denkt. Door bewust aandacht te geven aan je adem, ontstaat er verbinding tussen lichaam en geest.

De adem is de brug tussen body en mind.

In deze aflevering hoor je onder andere:

• waarom we soms het contact met ons lichaam verliezen;
• hoe lichaamssignalen ons kunnen helpen om beter te voelen wat we nodig hebben;
• waarom luisteren iets anders is dan direct willen oplossen;
• hoe yoga ons uitnodigt om zonder oordeel aanwezig te zijn;
• waarom de adem een brug vormt tussen body en mind;
• een eenvoudige oefening om gedurende de dag bewust bij jezelf in te checken.

Vragen om bij stil te staan

Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?

Welke signalen geeft mijn lichaam mij misschien al een tijdje?

Wat verandert er wanneer ik mijn lichaam niet zie als iets dat moet presteren, maar als een plek waar ik mag thuiskomen?

Nazomeruitnodiging – De lichaamspauze

Gun jezelf deze week iedere dag een kort moment om stil te staan.

Voel je voeten op de grond.

Ontspan, als dat prettig voelt, je kaken.

Laat je schouders iets zakken.

Leg eventueel een hand op je buik.

En vraag jezelf:

Wat voel ik nu in mijn lichaam?

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft niets op te lossen.

Misschien voel je spanning.

Misschien rust.

Misschien vermoeidheid.

Misschien energie.

Misschien is je adem rustig.

Misschien wat hoog of onregelmatig.

Alles wat je opmerkt, mag er zijn.

Blijf een paar ademhalingen bij wat je voelt en vraag jezelf daarna:

Wat heb ik op dit moment nodig?

Misschien komt er direct een antwoord.

Misschien nog niet.

Ook dat is goed.

Luisteren betekent niet dat je altijd meteen hoeft te weten wat je moet doen.

Soms is luisteren simpelweg ruimte maken voor wat er is.

Dankjewel dat je luisterde naar deze derde aflevering van De nazomer.

Ik wens je een week waarin je niet alleen aandacht hebt voor wat er om je heen gebeurt, maar ook luistert naar wat er in jou gevoeld wil worden.

Liefs,

Suzanne