Beim Laufen kann die richtige Verpflegung absolut entscheidend sein - vor allem im Wettkampf. Trotzdem wissen die meisten Läufer:innen nicht, was sie tun, sagt unser Gast Roger Milenk. In der Podcastfolge bespricht er deshalb mit uns die größten Patzer rund um die Wettkampfverpflegung, die ihm am häufigsten unterkommen. Wie funktioniert unser Glykogenspeicher, was müssen wir bei Hydratation und Energiezufuhr beachten – und worauf sollten wir bei der Wahl unserer Laufgele etc. achten? Das und vieles mehr hört ihr in der Folge - viel Spaß!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:24) - Energiequellen für Läufer:innen

(00:10:27) - Leberglykogen & die Limits unseres Glykogenspeichers

(00:17:34) - Häufige Fehler bei der Verpflegung + Kohlenhydrataufnahme

(00:20:46) - Richtige Wassereinnahme

(00:24:40) - Krämpfe beim Laufen: Ursachen

(00:31:59) - Achtung, Unverträglichkeiten!

(00:37:15) - Verpflegungsstellen beim Marathon: Was muss ich beachten?

(00:42:46) - Zucker in reinster Form statt Gele?

(00:48:18) - Koffein in Produkten: Gut oder schlecht?

(00:50:42) - Wie häufig verpflegen während des Laufs?

(00:52:56) - Vorbereitungszeit und Carboloading

(00:55:40) - Nüchtern trainieren: Yay or nay?

(00:58:54) - RED-S Syndrom

(01:05:17) - Verpflegung nach dem Sport

(01:06:25) - Wie regeneriere ich richtig?

(01:13:30) - Einnahme von Amino-Säuren

(01:17:22) - Rehydrierung nach dem Lauf

Mehr Infos zu den Grundlagen und Mythen der Sporternährung gibt's hier bei Squeezy.

Foto: Roger Milenk

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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