00:15 避免让别人控制你的情绪

00:41 深呼吸，让自己平静下来

02:21 以积极的方式与自己对话

03:29 运动，释放自己的情绪

04:57 想象一个宁静的场景，平复自己的心情

06:08 必要时，暂停下来休息一下

06:58 勇敢质疑自己的负面想法

08:43 善待自己

10:24 你不会再让别人轻易左右你的情绪