00:15 怎样才能停止胡思乱想

00:48 几乎每个人都会陷入这种 “胡思乱想” 的状态

01:12 人为什么会陷入这种 “胡思乱想” 的状态

01:52 长期陷入胡思乱想的状态对我们的身心健康是有害的

02:26 当觉察到自己开始 “胡思乱想” 时，以情绪为中心或以问题为中心来思考问题

02:32 以情绪为中心，就是去觉察和处理对某些事情的感受

03:02 以问题为中心，就是侧重于解决实际问题

03:31 想要让那些胡思乱想的思维消失，我们可以采取 “改变、接受、放下” 的策略

03:37 在 “改变” 层面，尝试对那些无益的想法发起挑战并促使其发生转变

04:17 在 “接受” 层面，接受自己的情绪，并找到适当的情绪管理方法

05:08 在 “放下” 层面，放下自己对结果的固定预期

05:42 控制自身压力水平，使我们减少陷入胡思乱想状态的机会

06:11 分散注意力，避免持续深陷于无益的思考当中

06:38 尝试寻找胡思乱想模式的诱发因素

07:01 严重影响生活质量时，寻求外部专业帮助

07:25 你有能力摆脱这种状态