00:16 如何才能停止自我破坏

01:10 什么是自我破坏？

01:22 有些人对自己过于苛刻，总是贬低自己，否定自己的能力和价值。

01:53 有些人则习惯性地拖延。

02:21 有些人会过度自责和内疚。

02:58 有些人则有酗酒、吸烟、暴饮暴食、过度消费等成瘾行为。

03:36 有些人会故意破坏与他人的关系。

04:20 有些人总是充满消极思维。

04:46 有些人喜欢过度承诺。

04:57 有些人对成功感到莫名的恐惧。

05:34 是什么原因导致我们产生自我破坏的行为呢？

05:40 自我破坏行为往往可以追溯到童年时期的一些创伤或不良经历。

06:02 心理创伤也是导致自我破坏行为的重要因素。

06:34 现代社会的快节奏、高压力及外在期望，也会导致自我破坏的行为。

06:56 内心的恐惧和自我认知偏差也是自我破坏行为的核心根源之一。

07:42 为什么要停止自我破坏？

07:56 在职业发展方面，自我破坏可能会使我们错过晋升的机会。

08:22 在人际关系方面，自我破坏会让我们难以建立和维护稳定、健康的关系。

08:44 在身体健康方面，长期的自我破坏行为会导致焦虑、抑郁等心理问题的加重。

09:21 如何才能停止自我破坏？

09:32 先要识别出自己的自我破坏模式。

09:35 学会观察自己的行为和情绪。

10:08 反思自己的思维方式。

10:33 寻求他人的反馈。

11:10 记录、回顾并分析自己的行为和情绪变化规律。

11:50 接下来采取一些有效的措施来让自己停止自我破坏。

11:58 回归内在自我。

12:14 了解自己内心真正的感受和渴望。

12:45 关注自己的思维过程。

13:14 尝试延迟反应。

13:38 寻找健康的替代行为来满足自己的需求。

14:14 逐步设立目标。

14:55 持续进行自我反思和内省。

15:25 寻求外部的支持。

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