00:16 如何停止精神内耗

00:43 什么是精神内耗

01:29 精神内耗的本质是面对问题时，没有选择解决它，而是不断地纠结和思考。

03:04 为什么我们会陷入精神内耗

05:51 精神内耗有什么危害

07:12 如何才能停止精神内耗

07:15 要少想多做

07:45 要做力所能及的事

08:05 要学会聚焦核心问题

08:26 要学会接纳不完美

08:51 要改变思维模式

09:07 要减少对他人评价的依赖

09:22 要学会寻求支持