冬天天冷，是不是就忍不住想 “吃点好的补补”？可又怕补太多胖起来，越补越有负担？其实问题不在 “补”，而在补得太猛 —— 脾胃消化不了厚重滋补，多余营养就会变成湿气堆积在身上，自然容易长胖。

想要详细了解如何轻补的，可以+v（nideijiankang）

中医说的 “轻补” 就特别对症，不追求猛补厚补，讲究温温柔柔滋养。既不给脾胃添负担，还能帮着祛湿通经络，趁着冬天把身体底子养好。这样补下来，既能暖乎乎抵御寒冷，又不会囤脂肪、不燥热，真正实现 “补而不胖”，冬天养生也能没顾虑～

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往期精彩回顾：

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2、冬季膏方进补正当时，想要了解膏方的朋友，可以点击这里进行收听！

3、脾虚脸垮？肾亏骨松？如何实现气血逆袭？可以点击这里进行收听！

本期时间轴

01:05 为啥冬天人人爱“补”？冬天进补有必要吗？

03:05 想补气不翻车？别光怼黄芪人参，润燥才关键！

07:15 喝头脑办月卡进补？补过头小心内热找上门！

09:24 补血别死磕铁剂！运化给力才能造出自家气血！

12:23 规律饮食（主食+新鲜蔬菜+优质蛋白）=最好的轻补，简单又靠谱！

15:30 轻补密码：蒸煮赢过煎炸局！

17:34 轻补后动一动，营养消耗更均衡！

20:18 电热毯能用吗？身体感受说了算！

22:40 你以为的“饱”，其实就是吃撑了，七八分饱像没吃！

25:41 适度健身抗老，过度健身催老～

27:14 别搞反三餐！早好午饱晚少才健康！

30:43 晚餐过饱=给脾胃加班，大可不必！

33:30 喝汤真能促吸收？答案藏在细节里！

36:20 这些人群补的时候要注意！

39:17 观众问题一：一到冬天，就觉得要穿长衣服，把屁股遮住，要不然觉得枫嗖嗖的，怎么解决？

40:21 观众问题二：35岁，膝盖每次来例假之前一周开始都会疼，就是感觉膝盖很冷，全身都热的时候膝盖也还是捂不热，请问可以怎么调理呢？

41:05 观众问题三：气血亏，还能补回来吗？可以用什么方法解决呢？

42:08 观众问题四：一到冬天就情绪低落，然后吃的也多，馋，还有就是困，睡不够，是怎么回事？