本期嘉宾：

@Eric， 一个执着于养生、拥有斯文长相的早期·中年·男人，在6个月内减掉5公斤。

@吃嘛嘛香，一个永远在理论阶段和心理战上进行减脂实操的人。

本期速读书签🔖：

*本期书签均由AI制作，仅供参考。

01:23 命运的齿轮开始转动，Eric分享健康生活理念和故事的动因

01:34-04:11 Eric分享健康生活的改善，包括饮食控制和健身计划

04:11-05:21 讨论拖延症和目的感对健康的影响，Eric分享克服拖延的经验

06:34-07:47 讨论减肥和胶原蛋白流失的问题，Eric分享经验和看法

07:47-08:06 Eric分享家族基因问题和身体形态的看法

08:09-09:18 讨论细微的习惯改变长时间的影响，包括吃的慢和站着办公等

09:18-10:02 讨论骑车作为锻炼和放松的方式

10:02-10:13 讨论一日三餐的排布和考量

11:13-11:27 讨论早餐的饮食习惯，包括普通早餐和后来增加的蔬果汁等健康饮食习惯，以及抗炎饮食的概念

11:27-12:09 讨论蔬果汁的制作方法和食材搭配

12:09-13:03 讨论破壁机和普通榨汁机的区别，以及制作蔬果汁的技术和注意事项

13:03-14:18 讨论不同颜色蔬菜和水果的营养价值和食用方法

14:18-15:14 讨论如何保存蔬菜和水果，以及如何处理和食用剩余的部分

15:17-15:41 讨论如何制作和饮用蔬果汁，包括如何调整口味和如何保鲜

15:41-16:18 讨论早餐的习惯和饱腹感

16:22-16:50 讨论睡眠习惯对健康的影响

16:50-17:48 讨论生物钟和睡眠规律对健康的影响，以及如何调整睡眠习惯

17:48-18:49 讨论如何掌控自己的状态和调整生物钟，包括午睡的作用

18:49-19:52 讨论下午茶和午睡对能量补充的效果，以及个人对食物的偏好和对健康的影响

19:56-20:44 讨论如何改善饮食习惯

20:44-22:50 讨论如何控制食量和热量摄入

22:50-23:27 讨论健身领域中的坚持下去的方法和建议

23:27-24:36 讨论记录健身成果的方法和建议，推荐先练核心肌群，以及大肌群如胸背腿臀等

24:54-25:49 讨论如何提高基础代谢率，包括通过无氧力量训练增加肌肉含量等

25:49-26:19 讨论考取营养师资格证等职业培训和补贴政策

26:19-27:51 讨论心理学和身心健康的重要性，以及如何通过沟通和倾听促进人际关系

28:36-29:20 讨论保护牙齿和美白牙齿的方法，以及保持良好的心态对于健康的重要性