网往不止

开始录制这期节目时，有个特别好玩的小细节：小鹿很自然地从她的大包包里掏出有线、无线两种耳机，两部手机，还有至少两个充电宝，准备周全得有点可爱。

结合整场对话会发现，这个瞬间其实很能代表她的生活哲学。如果非要用一个字来形容小鹿，我觉得是“真”。真诚直白，不掩饰；认真负责，不敷衍。也正因为这样，她不太会自欺，很多选择都是顺着自己的直觉走，而一旦决定做一件事，就全情投入。

“夫童心者，绝假纯真，最初一念之本心也。”因为足够真，所以足够有趣。希望这一期有呈现出小鹿的可爱，欢迎收听“卷个朋友来”！

 

⌛️ 时间轴：

00:00 卷个朋友来！第一位嘉宾小鹿登场

02:09 GAP 十个月：放弃计划，可以当个“无聊的小废人”

03:45 既然不知道想要什么，那就先筛选“不想要的生活”

09:48 这一次 GAP，不再是为了下一份工作做准备

14:58 叛逆女孩的成长史：父母给的爱是允许

22:22 从不爱学习到主动学习：正反馈是关键存在

28:09 如果我要进前十名，那原来前十的人该去哪里？

31:31 从新闻学到 AI 产品经理：不断跨越职业边界

39:49 面对职场惩罚：你要咬我，我就是小灰狼

43:11 比老板的惩罚更隐蔽的，是整个社会的隐形压力

48:15 离开的勇气，是坦然接受未来一切可能性

51:02 不再执着于成为七边形战士，还想探索什么？

53:35 从心所欲不逾矩，祝我们都能走入自己的开放世界

🎵 音乐：

雷同二友 - 有你万事屋

牛尾憲輔 - asa (variation)

岑宁儿 - 风的形状

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主播：

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小鹿：

微信 shaobaoluya   小红书  shaobaolu

 

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面对「你喜欢做什么？」这个灵魂拷问，我总能不假思索地脱口而出：「网球」。

我曾以为这是世界上最简单的问题之一。直到慢慢长大才发现，能这样脱口而出，原来是一种巨大的幸运。

和躺马一起准备这期节目时，我们试着追问：对一件事的「爱」，究竟从何而来？

后来我们慢慢发现，能爱上一件事，也许是一种天赋，也许是一种伪装，也许只是一点忍不住的好奇，也许只是一件用来认识自己与世界的工具。到最后，我们也没能找到所谓的「答案」。但没关系——如果实在找不到「热爱」，大不了先伪装一个，也挺好。

⌚️ 时间轴：

00:32 「你有什么爱好？」——我又要做一次伪装了

02:04 那些「假爱好」是怎么被表演出来的

07:40 伪装爱好可以交换很多好处，也把我自己套牢了

10:43 爱好和热爱，是两种浓度完全不同的东西

11:55 看到 80 分的拉花：那我这个 60 分，算爱好吗？

12:44 我可能把「爱好」和「能力」偷偷画了等号

16:40 60 分战士的自白：不扣分就好，再往下太费力气

18:52 原来我的「60 分标准」，是这样长出来的

21:21 那些不甘心：为什么大家都能喜欢，我却不能？

26:22 本科时网球是我的「不一样」，读研后它成了主项，反而「不伦不类」

28:24 东莞那位神采奕奕的教练，像一个「现实中存在的大号日向」

30:59 也许是命运把我推到这里：给自己加一层「中二」的光环

31:25 好奇被消磨之后，我又长出了新的好奇：我的极限在哪里？

32:15 你找到的，也许不只是网球，而是人生的主线

33:53 爱好也许不是某个具体的东西，爱的是那一点好奇

🎶 音乐：

M3mo - 碎碎心

张悬 - 迷惑

牛尾憲輔 - run forward

ハンバート ハンバート - さがしもの

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改变就这样发生了吗？

结束暑期的训练生活，回归工作状态，这是我由心而生的感慨。回到日常里，才真正感知到那种完全不同的舒适与平和。即便面对一些意料之外的状况，好像也能保持冷静与理性去解决，不再是本能地先崩溃。

体能训练、康复锻炼、网球学习，在这一个月的时间里环环相扣，将我零散的体验与认知串联了起来。我更加确信，我们需要拥有一个更为整体的视角，去看待体能、康复、技能学习与心理感受之间的关系。

这一期，我和大马聊了这个暑假的训练体验：从"一动就晕"到"一天能做很多事"，从"不知道大腿内侧有肌肉"到"第一次感觉到坐下和站起好轻松"，从"痛了就停"到"开始分辨不同的痛意味着什么"。也聊了臀部失忆症、筋膜粘连如何影响心理状态，以及网球场上那些"抽象但有用"的教学瞬间。

这是一个重塑认知的夏天。好像只是去练了练体能、学了学网球、处理了一块旧伤，但回来后发现，有些事情已经不一样了。说不上来是哪个瞬间起了作用，可能改变就是这样发生的吧——在你不经意的时候，身体先于认知抵达了某个新的位置。

⌚️时间轴:

09:00 为什么开始体能训练？医生说你很“健康”，但是你很不舒服

15:56 训练的本质是破坏，进步的本质是超量恢复

19:00 疼痛的新认知：疼不一定是因为受伤，也可能是因为弱

23:57 大腿内侧居然有一块肉？——那些“失忆”的肌肉

29:38 康复师的玄学时刻：从体态看性格

31:44 离自己太远了：关于疼痛、封闭感受和无意识消耗的能量

34:07 筋膜粘连：一块“死肉”如何在20年里不停提示大脑“不安全”

38:33 踏踏实实站在地面上的那一刻，心都稳了

40:47 头痛医头、脚痛医脚的局限——身体和精神应该是一体的

46:18 体育最重要的是育！

47:07 网球课上的抽象教学：看费德勒的脚步，像水一样流动

53:47 以一个整体的视角看待身体、精神和学习

🎶音乐：

囍浪 - 慢速生活

4na - あこがれ

卢广仲 -夏天的歌

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《现代汉语词典》中，将噪声定义为在一定环境中不应有而有的声音。可一天之中，我们究竟听过多少种声音？这些声音是否属于噪声，又或者何时属于噪声？相信我们都不曾精确计算过。我常常觉得这世界好吵，好想逃离。物理意义上的声音，远离是解决的方法，而内在的声音却从来如影随形。

写这期shownotes时，我反复想起今年温网女单决赛的那个画面：诺斯科娃捂住了耳朵。不知是为了屏蔽观众对她失误的庆贺，还是为了隔开内心山呼海啸般的念头。而从球场出发，延伸到生活中，那些“你应该……”的教导、社会时钟的滴答声、空调外机的低频共振、失眠夜里自己的心跳……它们不会因为你习惯了就不存在，也不因为你拒绝感受而不磨损你。

最终，我们或许只能学着在与它相处的过程中找到平衡，就像体能训练里的动态稳定——有时要对抗外力，有时要顺势而动。

如果你也曾在某个深夜被自己的念头吵得睡不着，或者站在某个十字路口被各种声音裹挟，希望这期节目能给你一点支持。

⌚️时间轴:

01:14 温网女单决赛回顾：捂上耳朵的那个瞬间

05:56 越靠近胜利，越危险

07:51 在各种生命经历中，不放弃对大世界的好奇，可能会是眼前难题的解法

12:31 模糊的球的启示：“行就行，不行拉倒”究竟是陷阱还是解药

19:43 德约的心理战：在对手脑海中植入一个想法

23:57 评论区的声音：李娜怼观众、“老登”指导与90后球员的困境

28:46 心流时刻：击球声、避震器与节奏大师

36:30 生命中的任何事件都不与你的自我价值等同

39:40 隐性噪音：空调外机、城市生活与不易察觉的消耗

42:10 人生的“奥德赛时期”：总是听到社会时钟嗒嗒作响|

46:14 内外声音的动态平衡：做什么，或不做什么

🎶音乐：

牛尾憲輔 - asa

岸部眞明 - Time Travel

卢广仲 - 一定要相信自己

Pay money To my Pain - Voice

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“就是忧伤。”《潜伏》里的晚秋说出这句话时，我们的第一反应大概都和翠萍一样，满脸问号。

但在筹备这期选题的过程里，我们却忽然发现：它或许是描述当下状态最准确的词——说不上多快乐，也不至于多难过。生活按部就班，但你很难感到雀跃。

那种“淡淡的忧伤”，就像陷在夏天粘稠的空气里——淤住了，散不出去。于是我们对旧有的生活模式，好像也开始有点“过敏”了。

也许不那么雀跃的日子，才是生活绝对的常态。而在这场对话里，那些淡淡的忧伤，好像不知不觉地流动了起来。

欢迎收听这一期的《声音日记》。

🎧 时间轴

00:55 “老天爷，我死了算了”——当忧伤无法被准确命名

03:41 淡淡的忧伤：那些可被理性解释、强度却不高的“小磨损”

06:01 身体开始对旧生活模式“过敏”？

07:28 年中的马拉松：雄心壮志消磨殆尽，青黄不接的时刻

09:03 夏天的梦：争吵、追逐、对骂，和记不清的美梦

12:09 大脑罢工的那几秒，让我们偷来一刹那的新鲜感

14:44 行走观察训练：天呐，这里也有小广告😱！

16:13 小确幸：微小、易得、确定的快乐💃

23:35 快乐需要先经历痛苦？均值回归与欺骗餐的哲学

27:18 身体器官拟人化：受伤之后的“质的飞跃”🛫️

30:38 人的状态是周期性的——这个阶段，就允许自己节能吧

🎶音乐：

夜釣り-ミツメ

泥土-deca joins

花的姿态-陈绮贞

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这几年，「情绪价值」几乎成了一个万能评价标准：

- 会提供情绪价值的人更受欢迎；

- 不提供情绪价值的人似乎不值得进入关系；

- 甚至连教练、朋友、伴侣都开始被要求持续输出情绪价值。

但当这个词越来越频繁地出现时，我们却越来越困惑：

人与人之间的关系，真的可以被量化成一种“价值交换”吗？

这一期，我们从网球教学中的真实经历出发，聊聊：

为什么我们开始反感“情绪价值”这个词？

为什么现代人如此渴望被看见、被安慰？

以及，那些真正重要的东西，也许恰恰无法被价值化。

⸻

⏰ 时点

03:20 从泡泡玛特到网球热潮：我们到底在消费什么？

04:30 真正能提供情绪价值的人是什么样子？

08:00 当“提供情绪价值”变成一种职业要求，那么教练的职责到底是什么？

11:00 体验课里的快乐，究竟是在教育还是在营销？

12:30 合理的挫败感：为什么不能只提供快乐？

14:40 一个好教练给我的启发：只有能在痛苦中体验兴趣的人，才会真正留下来

15:40 我们怀念的，也许不是情绪价值，而是深度的看见

17:20 为什么这个时代越来越喜欢简单、轻量和确定性？

18:50 情绪价值像成人奶嘴一样流行起来

19:30 当朋友变成“情绪价值供应商”

24:40 人最讨厌的，往往是自己身上的那部分影子

26:20 我们发明了一个词：「祥林嫂悖论」越是渴求被看见，越容易被忽视

31:30 如果一个学员一直贬低自己，教练还能做什么？

34:00 看见很重要，但看见不是终点

40:30 体育运动为什么是最好的挫折教育？

41:40 真正有价值的东西，都是无价的

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🎶音乐：

25岁该知道的事 - Jocelyn 9.4.0 / 孙盛希

给她的话 - 艾怡良

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在之前的播客节目里，我不止一次陈述过我对于心理学的怀疑，这样的怀疑来自于心理的不可捕捉与量化的无法绝对准确，更来源于改变的长程与不得不对抗的反复。但在一次次个体经验的累积里，我越来越愿意相信一件事：我们需要一些具体、明确的抓手，以及对于方法的持续的，甚至有一些“盲目”的信任。

正好，清明节期间，卷马参加了一站网球教练员培训，意外收获了一套完整的运动心理训练框架。而我们发现，这套框架不只是给运动员用的——它其实是一套可以落地到每个人生活中的“心理肌肉训练法”。

本期我们尝试拆解这套框架的四个核心步骤：目标设定→重置心理→评估与觉察→积极心理暗示。你会发现：心理能力和肌肉一样，需要重复、需要周期、需要信任那些看起来“太简单”的方法。

🕰️ 时间轴：

00:06 开场：从一次教练培训，重新理解运动心理训练

02:28 为什么很多运动心理学研究“正确但无用”

05:08 带小朋友训练后第一次意识到：心理状态会直接影响成长

06:10 “心理是一种能力，它和肌肉一样，需要被训练”

10:56一个让我震惊的细节：😱

“6—10岁的小球员，4年只练一件事——目标管理”

13:12 注意力管理：你的大脑每天都在过滤世界

20:49 大脑根本不在乎你的压力来自工作，还是来自一头狮子🦁

22:42 Reset：为什么职业球员每一分后都要“重置自己”

24:39 情绪为什么总比理性更快一步

29:19 呼吸，可能是最被低估的心理工具

30:37 高手训练的内容，往往简单得不可思议

34:31 最重要的事情是评估，而不是批判

36:39 人的大脑，天生就更容易记住坏事

39:44 我们是怎么一步步在脑子里“攻击自己”的

41:25 “后设认知”：重新和自己对话

43:41 德约输掉温网后，为什么还能说“我依然感激”

47:08 “信念感”不是鸡汤，它真的会在生理层面带来改变🥣

50:39 心理训练最难的地方：你很久都看不到结果

51:13 “成长就像在黑暗中洗衣服”👕

51:58 “不要忽视知道与做到之间，那些无法省略的体验。”

🎶音乐：

『ユイカ』 - 17さいのうた

椅子乐团 The Chairs - Rollin' On

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“这世界有多少人，就有多少种语言。”我们各自说着只有自己才完全懂得的母语，误解、曲解，甚至迎面撞上的恶意，似乎就成了关系里避无可避的常态。

这一期，我们从一次敲击实验说起：你能从一串无序的叩击声中，听出别人脑中的旋律吗？非常困难，但我们其实很难客观的认知这种困难——这便是一种“知识的诅咒”：当你已经知道了某件事，就再也无法假装自己不知道，于是便再也无法真正听懂那些还没听懂的人。就像网球教学里，那些说不清也道不明的表达困境；也像T人与F人之间永恒的错位：“我是来给你解决方案的”，撞上“我只是想要一个抱抱”。

或许，被误解真的是表达者的宿命。但即便如此，我们依然选择动手搭一座桥。也或许，沟通到最后也未必能抵达理解，但有价值的，或许正是我们承认不同之后，依然站在彼此身边时，所体感到的那一点温度。

🕰️ 时间轴：

01:00 敲击实验：你真的能被听懂吗？

03:30 网球教学的初期，教练其实讲的是“正确的废话”

05:20 知识的诅咒：有些事情一旦知道之后就回不到无知的状态了

08:00 表达≠被理解：我们默认对方“应该懂”

10:00 新手站在网球场上的慌乱：球场好大、我好渺小——教练还能共情这种感受吗？

20:50 被误解，是表达者的宿命

21:20 我们的对话中，其实有“6个人”的存在

24:00 “没有一种关系里不包含自己”：所有沟通都是一场自我对话

25:00 我们对他人的好，也许是在补偿自己

27:30 表达的复杂性：你真的知道自己想要什么吗？

30:50 信息熵：为什么有些表达更容易被理解

36:30 人 vs AI：为什么AI可以“完美共情”

39:00 为什么我们仍然需要真实的人

42:30 人和人之间不舒服的碰撞，恰恰是改变发生的地方

44:00 人的问题，其实是人与人的问题

45:00 与人相处中，那些被治愈的瞬间

47:00 表达是给别人搭一座去往你心里的桥，尽量降低对方“看见你”的成本

48:43 我们从不要求彼此完全认同，和而不同就好

🎶音乐：

Gun——LUCKY TAPES

言伝——Biaiystocks

积木——陈奕迅

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这一期我们的出发点是回应一个朋友的问题，“拥有一份自由职业的人的生活是怎样的？”但是在对话的过程中，我和躺马在工作与休息的观念上有很多对抗与挣扎，所以这一期我们也录的很痛苦。

工作作为我们生活的很大一部分，它承载的价值与意义也许不能全然用金钱去衡量。我想无论是自由职业还是体制内工作者，我们都会在心中隐隐的问自己“我们到底为何而工作？”又或者说“我们到底想要怎样的人生？”

这一期，就是关于这些挣扎与疑问的记录。

时间轴：

01:08 “被工作腌入味”：腾讯会议一打开，自动进入工作状态

06:30 疫情下的裸奔：当系统不兜底，自由职业的焦虑被成倍放大

08:00 自由个体户 vs 摊煎饼：本质没区别，但我很难“收摊儿”

12:30 播客是“额外工作”：不赚钱，但安放了某种说不清的意义

14:00 你真的那么爱钱吗？爱钱人设也许掩盖了更为具体的不安

17:40 树林里的另外一条路：看见“荆棘遍布”，帮我更接纳自己的生活

18:55 给自己一些时间，回应自己的问题，慢慢靠近期待中的自己

22:16 关于“后悔”：你是否后悔你的人生选择？

27:16 下班的边界感：自由职业抱怨的合理合法性更少

29:49 现代人的共同“问题”：我们都不会休息

35:50 有效的休息：让额叶停下来

39:08 白日梦时间：如果不缺钱，你还做现在的工作吗？  

        - 小马：开个不计成本的咖啡馆  

        - 大马：继续教网球，更投入地做自己喜欢的事  

42:00 金钱自由=选择自由：你现在的生活里，有没有可以实践的办法？ 

音乐：

二十四小时柒天-卢广仲

どん（慢慢）-秋山羊子

工作与休息-卢广仲

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春节和卷马一起看了《天才之击》 。突然生出一种感慨：网球像是逗猫棒，而观众是在场的“小猫”🐱。过去比分的焦灼、对胜利的渴望、对失败的恐惧，所有情绪都被压缩进同一个空间里，共振、放大、真实发生。而我们，依然选择留在场内，体验这一切。

这让我想起 2024 年年底，自己暗下的决心：我要在场！那时刚到一座全新的城市，刚开始一份新的工作，逃跑的念头反复出现，有太多细小又密集的痛苦，由此生出很多的困惑。其中最强烈的感觉是：一旦人开始工作，阶段性的人生目标就消失了，也许未来很多年，都要过着相似的生活。好像一直以来都在过一种“过渡式生活”的感受愈加强烈，变得无可回避。既然避无可避，那不如——参与进去。

录这一期的时候，有一些莫名的情绪汹涌而来，无法自控。其实我很犹豫要不要就这样呈现给大家，但卷马的坚持让我意识到——也不是不可以。毕竟，这档节目本质上就是我们的声音日记。而表达一旦是私人化的，就无法不“情绪化”。这大概也是一种基于自我认知的诚实。

最后，祝大家都可以在参与生活的过程里，在某个时刻，由心而生一种想流泪的喜悦。

📍 时间轴01:00｜深夜困惑：为什么我无法持续参与自己的生活？01:26｜春节笑话诞生——“你拿没拿刀”😓04:44｜在场 vs 活在当下：差在一个“主动参与”08:30｜风、阳光、身体——一个清晰感受到“我在生活”的瞬间。10:59｜被时间催着走的人生，连红灯都让人焦虑🚦14:00｜无聊得很幸福，幸福的好无聊😦16:31｜如果悲伤不那么强烈，那喜悦也不那么有意义18:15｜开心是唯一答案吗？20:00｜分手后的痛苦，也是幸福的一部分22:52｜那些停顿的时刻：最有生命力的在场26:02｜网球：一种极度要求在场的运动28:32｜比赛激活最原始的冲动31:39｜训练中的变化：从“高效学习”到“享受网球”34:02｜教练的转变：从自恋炫技到真正共情学员37:46｜“我以为你们在胡打呢？”😂——被奥运冠军点醒的比赛真相44:12｜关掉朋友圈的两年：二维的图片解读不出三维的麻烦47:36｜当意义缺席时，在场，是一种存在主义的选择🎵 音乐RADWIMPS-正解林家谦-假如我今天不说一句话
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