Dans cet épisode, on plonge au cœur d’un sujet qui impacte profondément nos relations : l’immaturité émotionnelle.

Pourquoi certaines personnes semblent constamment prises dans les conflits, les projections, les réactions impulsives ou les dynamiques de victime ?

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer les 3 grandes étapes qui permettent de sortir progressivement de l’immaturité émotionnelle et de transformer sa manière d’être en relation :

✨ sortir du déni et des projections

✨ revenir à soi et à son authenticité

✨ apprendre à communiquer et relationner de manière plus consciente

On parlera de responsabilité émotionnelle, de projections, de faux self, de people pleasing, de régulation émotionnelle, de communication non violente… mais aussi du lien entre nos blessures d’enfance et nos comportements relationnels adultes.

Le but n’est pas de culpabiliser ou de pointer du doigt, mais de mieux comprendre les mécanismes qui nous éloignent de nous-mêmes et des autres, afin de créer des relations plus saines, plus conscientes et plus authentiques.

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Bienvenue sur mon podcast ! Je suis Anabelle, psycho-praticienne et thérapeute de couple certifiée en Suisse.

Ici, j’aborde les sujets qui me passionnent pour t’aider à mieux te connaître, t’épanouir et grandir

✨ Envie d’aller plus loin ? Tu peux prendre rendez-vous pour une consultation avec moi ici : https://calendly.com/anabellej-therapy

Dans cet épisode, je te propose de plonger au cœur d’un modèle incontournable en thérapie de couple : la "Sound Relationship House" développée par John et Julie Gottman.

À travers cette “maison des relations solides”, tu vas découvrir les fondations essentielles d’un couple solide et épanoui.

On parle ici d’amitié profonde, de connexion émotionnelle, de gestion des conflits… mais aussi de ces petits moments du quotidien qui font toute la différence. Je t’explique simplement les différents étages de cette maison :

– apprendre à vraiment connaître son/sa partenaire

– cultiver la tendresse et l’admiration

– répondre aux tentatives de connexion (les fameux *bids for connection*)

– adopter un regard positif sur la relation

– mieux vivre les conflits (sans tomber dans les “4 cavaliers”)

– soutenir les rêves de l’autre

– et créer du sens à deux

J'aborde aussi brièvement la question de la sexualité et comment les Gottman lui font une place dans ce modèle. Un épisode qui te permettra de repartir avec des clés concrètes pour nourrir ton couple au quotidien 💛

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Dans cet épisode, je te parle d’anxiété, de TOC, et de pourquoi “tout essayer” pour aller mieux peut parfois nous maintenir coincés dans le problème.

Beaucoup de personnes passent des années à chercher la bonne technique, et pourtant, malgré tous ces efforts, l’anxiété reste.

Pourquoi ?

Parce que lorsque l’on développe une peur de la peur, comme dans la majorité des troubles anxieux, le problème n’est plus seulement l’anxiété, mais la relation que l’on entretient avec elle.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi essayer constamment de se débarrasser de l’anxiété peut devenir une forme de compulsion

• Comment notre cerveau finit par interpréter certaines sensations ou pensées comme un danger

• Pourquoi cultiver une attitude d’acceptation et de tolérance face à l’anxiété est une étape clé

• L’importance de se refocaliser sur sa vie et ses valeurs plutôt que sur ses symptômes

• Pourquoi l’exposition progressive aux peurs est l’une des clés pour sortir du cercle vicieux

Ces principes sont au cœur des approches modernes du traitement de l’anxiété comme ACT ou la thérapie d'exposition, qui sont aujourd’hui parmi les méthodes les plus efficaces pour les troubles anxieux ou les TOC.

Si tu as l’impression d’avoir déjà tout essayé contre ton anxiété, cet épisode pourrait vraiment t'apporter la pièce manquante du puzzle!

Dans cet épisode, je décortique les principaux comportements de manipulation émotionnelle qui peuvent être profondément néfastes pour nos relations.

Je parle notamment de gaslighting, victimisation, culpabilisation, mais aussi d’autres dynamiques souvent plus subtiles, afin de t’aider à mieux les reconnaître, à t’en protéger, et peut-être aussi à les identifier chez toi.

Je te partage également les signaux d’alarme indiquant que tu es potentiellement en train d’être manipulé, les raisons pour lesquelles certaines personnes ont tendance à utiliser ces mécanismes, et surtout comment retrouver plus de clarté et de sécurité relationnelle.

Ces comportements ne sont pas toujours conscients, mais leur impact, lui, est bien réel.

Cet épisode est particulièrement pour toi si tu t’es déjà senti sous emprise, confus, marchant sur des œufs, en culpabilité chronique, et ne sachant plus ce qui est réel ou pas.

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Dans cet épisode, je te propose d’explorer ce que signifie réellement être hypersensible.

En m’appuyant sur le travail d’Elaine Aron, mais aussi sur mon expérience personnelle et clinique, je parle du “trop plein” émotionnel, de la surcharge du système nerveux, des ruminations et pensées incessantes, du rapport aux autres et au monde professionnel, mais aussi de toutes les belles choses qui caractérisent l'hypersensibilité comme l'empathie, la créativité et la capacité à créer des belles choses dont le monde à besoin 🧚‍♀️

Je partage aussi des pistes essentielles pour mieux appréhender son sentiment de "trop plein", notamment à travers la capacité à poser des limites, à s'écouter et à oser incarner sa différence.

Un épisode pour celles et ceux qui se sont déjà entendus dire qu’ils étaient “trop sensibles”, et qui sentent, au fond, que cette sensibilité n’est pas un problème à corriger, mais quelque chose à mieux apprivoiser et même... à célébrer 🌸💓

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Traverser un deuil est une expérience profondément bouleversante.Quand on pert quelqu'un de très cher, tout peut sembler figé, irréel, et parfois même insurmontable. 🥀

Dans cet épisode, je partage en premier lieu l'expérience profondément personnelle de mon propre deuil, et de la perte bouleversante de ma maman. 🤍

J'aborde ensuite le processus et la traversée du deuil à travers deux approches fondamentales :

-Le modèle des 5 étapes d’Elisabeth Kübler-Ross

- Les 4 tâches du deuil de William Worden

J'évoque également un aspect souvent oublié : le deuil est fréquemment accompagné d’un traumatisme. Le choc, la dissociation, l'anxiété intense ou l’hypervigilance peuvent faire partie du processus et méritent d’être reconnus.

Enfin, je partage des pistes concrètes pour avancer, à son rythme vers plus de sérénité intérieure. 🙏

Un épisode à la fois théorique et profondément personnel, pour celles et ceux qui traversent un deuil, mais aussi pour celles et ceux qui souhaitent mieux comprendre, accompagner ou simplement se sentir moins seul ❤️‍🩹

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Cette méditation guidée de 8 minutes t'invite à t'ancrer dans l’instant présent à travers un exercice simple basé sur les 5 sens.

Un moment de pause pour apaiser le mental, revenir au corps et se recentrer, où que tu sois (tant que tu peux fermer les yeux). Idéale en cas de stress, d'anxiété, de dispersion ou pour commencer ou terminer la journée en douceur. 🧘‍♀️✨

À l'occasion de mes 30 ans, j’explore les 10 leçons que j’aurais aimé connaître lorsque j’avais 20 ans. Un épisode spécial anniversaire ou je reflète de manière intime sur les apprentissages de ma vie au cours des 10 dernières années, avec un regard à la fois personnel et ancré dans mon expérience de psy. 🎂🤓

Je te parle d’insouciance, de peur, de confiance, de pression sociale, de relations, d’action, et de suivre son propre ressenti dans un monde qui nous pousse souvent à douter de nous-même. 🎯

Cet épisode te parlera d'autant plus si tu es une personne sensible, anxieuse, cogiteuse et qui à tendance à douter d'elle même 💓

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Dans cet épisode, je te parle des 4 cavaliers de l’Apocalypse, ces comportements identifiés par John et Julie Gottman comme les plus destructeurs pour un couple

Critique, défensive, mettre un mur, mépris… Ces dynamiques peuvent s’installer plus vite qu’on ne le pense et créer une distance émotionnelle profonde.

Je t’explique :
✨ Ce que sont réellement les 4 cavaliers et pourquoi ils sont destructeurs pour la relation
✨ Comment les reconnaître dans ton quotidien
✨ Et surtout : quels antidotes concrets appliquer pour restaurer la connexion, la sécurité et la complicité.

Que tu sois en couple ou simplement curieux de mieux comprendre les dynamiques relationnelles, cet épisode t’aidera à mettre plus de conscience et de responsabilité dans tes interactions.

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Dans cet épisode spécial Halloween, je te parle du travail sur l’ombre selon Carl Jung, cette part inconsciente de nous-mêmes où se cachent nos émotions refoulées, nos pulsions et nos blessures.

Pourquoi rejetons-nous nos parts sombres ?

Que se passe-t-il quand on les nie ?

Et comment les accueillir sans se laisser envahir ?

On explorera ensemble le lien entre notre rejet des mois sombres et notre difficulté à accueillir nos émotions dites “négatives”.

Je te guiderai aussi à travers un exercice de journaling pour refléter sur les parts de toi plus difficiles à accueillir, dans le but de mieux s'accepter et de commencer à conscientiser ce fameux travail sur l'ombre.

🍂 Un épisode pour romantiser les saisons sombre et se réconcilier avec tout ce que nous sommes, dans la lumière comme dans l’ombre.

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