Ways of Blooming

#23 - Comment se libérer concrètement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ?

Dans cet épisode, je vous présente deux outils qui ont joué un rôle essentiel dans mon propre cheminement face au TOC et que j’utilise également dans ma pratique thérapeutique : l’exposition et la pleine conscience.

Nous verrons comment construire progressivement une hiérarchie d’exposition, apprendre à faire face à ses peurs sans avoir recours aux compulsions, mais aussi comment utiliser l’exposition imaginale lorsque nos peurs ne peuvent pas être confrontées directement. Je vous donnerai plusieurs exemples concrets, notamment autour de l’anxiété de santé, des phobies d’impulsion et du TOC relationnel.

Nous parlerons également de pleine conscience et d’attention : comment apprendre à observer une pensée intrusive sans entrer dans un débat avec elle, se désengager progressivement des ruminations et rediriger son attention vers le moment présent et vers ce qui compte réellement pour nous.

Parce que se libérer du TOC, ce n’est pas parvenir à éliminer toutes les pensées intrusives ou toutes les incertitudes. C’est apprendre à ne plus organiser sa vie autour d’elles.

Un épisode rempli d’outils très concrets, que tu peux commencer à mettre en pratique dès aujourd’hui pour, pas à pas, apprendre à te libérer de tes obsessions.

#22 - Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est encore souvent réduit à la peur de la contamination, au besoin de tout vérifier ou de ranger parfaitement les objets. Pourtant, le TOC peut prendre des formes extrêmement variées, et parfois toucher à des sujets dont il est très difficile de parler.

Dans cet épisode, je t'explique ce qui se cache réellement derrière le TOC : pensées intrusives, sentiment d'urgence, compulsions visibles ou mentales, recherche de réassurance, évitement, intolérance à l'incertitude… et surtout pourquoi toutes ces stratégies censées nous rassurer finissent paradoxalement par entretenir le cercle vicieux.

Nous parlerons également des nombreux thèmes que peut prendre le TOC : santé, couple, peur de devenir fou, questionnements existentiels, scrupulosité, jalousie rétroactive, phobies d'impulsion, pensées sexuelles taboues et bien d'autres.

Un épisode que je partage avec une double perspective : celle d'une thérapeute formée à la thérapie d'exposition, mais aussi celle d'une personne qui a elle-même vécu pendant des années avec le TOC et qui est aujourd'hui en rémission.

Parce que sortir du TOC ne signifie pas nécessairement ne plus jamais avoir une pensée obsessionnelle. Cela signifie apprendre à ne plus entrer dans la boucle. Le prochain épisode sera justement axé sur la libération du TOC.

#21 - Pourquoi est-il parfois si difficile de s'autoriser à être heureux ?

As-tu déjà remarqué que, lorsque tout semble enfin bien se passer, une partie de toi commence à s'inquiéter, à ruminer ou même à créer des problèmes là où il n'y en avait pas ?

Et si nous n'avions pas seulement peur de souffrir... mais aussi, parfois, peur d'être pleinement heureux ?

Dans cet épisode, je m'inspire du concept de la "limite supérieure" (Upper Limit) développé par Gay Hendricks dans Le Grand Saut, tout en y apportant mon propre regard de thérapeute.

Nous parlerons de :
- Pourquoi nous pouvons inconsciemment nous auto-saboter lorsque les choses vont bien.
- Le lien entre anxiété, culpabilité, schémas familiaux et difficulté à recevoir le bonheur.
- Pourquoi notre biologie se met en travers de notre bonheur
-Comment apprendre à accueillir davantage la joie, l'amour, la réussite et les moments de paix

Cet épisode n'est pas une invitation à poursuivre le bonheur à tout prix.

C'est une invitation à observer si, parfois, lorsque le bonheur frappe à notre porte, nous pouvons le laisser entrer ⭐

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Bienvenue sur mon podcast ! Je suis Anabelle, psycho-praticienne et thérapeute de couple certifiée en Suisse. Ici, j’aborde les sujets qui me passionnent pour t’aider à mieux te connaître, t’épanouir et grandir 

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#20 - Voyager est souvent présenté comme une expérience excitante et libératrice. Pourtant, lorsqu'on est hypersensible ou anxieux, cela peut aussi être synonyme de fatigue, de surcharge sensorielle, d'imprévus et d'inconfort.

Dans cet épisode, je partage pourquoi le voyage peut être particulièrement exigeant pour les personnes sensibles, mais aussi pourquoi il peut devenir un formidable terrain de croissance.

Nous parlerons notamment de :
- Pourquoi voyager peut être si activant lorsqu'on est hypersensible (ou anxieux)

-Comment rendre son voyage un peu plus doux et sécurisant

- Quand il est préférable de s'autoriser à se réguler… et quand il est important de s'exposer malgré l'inconfort.

-Des anecdotes personnelles de mes expériences de voyage

Un épisode pour refléter sur son lien au voyage, et repartir avec des idées sur comment mieux l'aborder

#19 - Après avoir compris ce qu'est la co-dépendance dans le premier épisode, une question demeure : comment en sortir ?

Si tu as appris à faire passer les besoins des autres avant les tiens, si tu culpabilises à l'idée de décevoir, si tu te sens responsable du bonheur des personnes que tu aimes ou si tu as l'impression de t'oublier dans tes relations, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, je t'explique les principales étapes pour sortir de la co-dépendance, retrouver ton identité et construire des relations plus saines, sans renoncer à ta bienveillance.

Tu découvriras notamment :

- Pourquoi il existe une version saine de l'égoïsme-Comment te reconnecter à tes besoins, tes valeurs et ton identité.

-Comment développer plus de validation intrinsèque

-Pourquoi poser des limites va forcément être inconfortable

-Pourquoi tu n'es pas responsable des émotions ou des choix des autres.

Sortir de la co-dépendance ne consiste pas à aimer moins les autres. Il s'agit d'apprendre à t'aimer suffisamment pour ne plus avoir à t'oublier dans tes relations.

✨ Si cet épisode t'aide, n'hésite pas à le partager à une personne qui pourrait en avoir besoin et à laisser une note ou un commentaire pour soutenir le podcast.

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#18 - Dans cet épisode, nous explorons la co-dépendance : ce schéma relationnel où l'on se sent constamment responsable du bien-être, des émotions ou des problèmes des autres, souvent au détriment de soi-même.

Pourquoi certaines personnes ont-elles tant de difficulté à dire non ? Pourquoi se sentent-elles coupables lorsqu'elles posent leurs limites ? Pourquoi attirent-elles parfois des relations où elles deviennent le sauveur, le thérapeute ou le pilier émotionnel de l'autre ?

Nous verrons comment la co-dépendance prend souvent racine dans l'enfance à travers plusieurs dynamiques familiales: la parentification, l'enchevêtrement, la triangulation ou encore le fait d'avoir dû prendre soin émotionnellement d'un parent.

Nous explorerons également les conséquences de ces expériences à l'âge adulte : hyper-responsabilité, people pleasing, culpabilité chronique, difficulté à identifier ses propres besoins, besoin de contrôle et peur de décevoir.

À travers des exemples concrets et des vignettes cliniques, nous tenterons de comprendre comment certaines stratégies qui nous ont aidés à préserver le lien dans l'enfance peuvent devenir des sources de souffrance dans nos relations actuelles.

La codépendance n'est pas un défaut de personnalité. C'est souvent une adaptation développée très tôt pour maintenir l'amour, la sécurité ou l'appartenance. Comprendre son origine est souvent la première étape vers le changement. 💗

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#17 - Dans cet épisode, je parle de dating intentionnel : comment sortir des rencontres “par défaut” pour choisir un partenaire de manière plus consciente, alignée et durable.

On parle souvent de comment séduire ou plaire, mais beaucoup moins de comment choisir la bonne personne. Pourtant, la qualité de nos relations dépend énormément de la façon dont on entre dans le dating.

Je partage 4 éléments essentiels qui peuvent nous aider à transformer notre manière de rencontrer quelqu’un, notamment à travers des réflexions plus conscientes vis à vis de nos choix, nos schémas répétitifs, et notre relation avec nous-même.

Je partage aussi plusieurs exemples personnels et expériences vécues pour rendre la conversation concrète, honnête et nuancée, loin des conseils de dating simplistes qu’on entend souvent.

Un épisode pour toutes les personnes qui souhaitent se questionner sur leur manière d'aborder le dating et les rencontres amoureuses 💞

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#16 - Dans cet épisode, on plonge au cœur d’un sujet qui impacte profondément nos relations : l’immaturité émotionnelle.

Pourquoi certaines personnes semblent constamment prises dans les conflits, les projections, les réactions impulsives ou les dynamiques de victime ?

Dans cet épisode, je vous propose d’explorer les 3 grandes étapes qui permettent de sortir progressivement de l’immaturité émotionnelle et de transformer sa manière d’être en relation :

✨ sortir du déni et des projections

✨ revenir à soi et à son authenticité

✨ apprendre à communiquer et relationner de manière plus consciente

On parlera de responsabilité émotionnelle, de projections, de faux self, de people pleasing, de régulation émotionnelle, de communication non violente… mais aussi du lien entre nos blessures d’enfance et nos comportements relationnels adultes.

Le but n’est pas de culpabiliser ou de pointer du doigt, mais de mieux comprendre les mécanismes qui nous éloignent de nous-mêmes et des autres, afin de créer des relations plus saines, plus conscientes et plus authentiques.

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#15 - Dans cet épisode, je te propose de plonger au cœur d’un modèle incontournable en thérapie de couple : la "Sound Relationship House" développée par John et Julie Gottman.

À travers cette “maison des relations solides”, tu vas découvrir les fondations essentielles d’un couple solide et épanoui.

On parle ici d’amitié profonde, de connexion émotionnelle, de gestion des conflits… mais aussi de ces petits moments du quotidien qui font toute la différence. Je t’explique simplement les différents étages de cette maison :

– apprendre à vraiment connaître son/sa partenaire

– cultiver la tendresse et l’admiration

– répondre aux tentatives de connexion (les fameux *bids for connection*)

– adopter un regard positif sur la relation

– mieux vivre les conflits (sans tomber dans les “4 cavaliers”)

– soutenir les rêves de l’autre

– et créer du sens à deux

J'aborde aussi brièvement la question de la sexualité et comment les Gottman lui font une place dans ce modèle. Un épisode qui te permettra de repartir avec des clés concrètes pour nourrir ton couple au quotidien 💛

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#14 - Dans cet épisode, je te parle d’anxiété, de TOC, et de pourquoi “tout essayer” pour aller mieux peut parfois nous maintenir coincés dans le problème.

Beaucoup de personnes passent des années à chercher la bonne technique, et pourtant, malgré tous ces efforts, l’anxiété reste.

Pourquoi ?

Parce que lorsque l’on développe une peur de la peur, comme dans la majorité des troubles anxieux, le problème n’est plus seulement l’anxiété, mais la relation que l’on entretient avec elle.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi essayer constamment de se débarrasser de l’anxiété peut devenir une forme de compulsion

• Comment notre cerveau finit par interpréter certaines sensations ou pensées comme un danger

• Pourquoi cultiver une attitude d’acceptation et de tolérance face à l’anxiété est une étape clé

• L’importance de se refocaliser sur sa vie et ses valeurs plutôt que sur ses symptômes

• Pourquoi l’exposition progressive aux peurs est l’une des clés pour sortir du cercle vicieux

Ces principes sont au cœur des approches modernes du traitement de l’anxiété comme ACT ou la thérapie d'exposition, qui sont aujourd’hui parmi les méthodes les plus efficaces pour les troubles anxieux ou les TOC.

Si tu as l’impression d’avoir déjà tout essayé contre ton anxiété, cet épisode pourrait vraiment t'apporter la pièce manquante du puzzle!