未只

有人主动选择离职，去面对更大不确定性

有人在波动中看来四平八稳持续受益

有人无法接受突如其来的职场变化

在热爱和搞钱之间，好像永远无法达到平衡

为生计？还是埋头只为爱发电？

我今年最想弄明白的一件事是：一个人的热爱，到底要经过什么，才有可能变成钱？

我读李飞飞的自传，在往返杭州的飞机上哭了三四次；我重新翻纳瓦尔；我也经历过那种越懂商业规则，越觉得自己不像自己的阶段。

所以今天今天这一期播客我不打算给大家一个成功公式

我只有一个问题：有没有一件事，即使暂时没有人付钱，你也愿意一直研究下去？

01:44 开场：爱好和赚钱，真的是两件事吗

从电影、跑步、健身这些看起来很散的爱好，聊到爱好和工作被我们默认分割的原因

15:54 李飞飞：在AI教母之前，她首先是个不肯停止好奇的人

飞机上读自传哭到稀里哗啦，不是因为逆袭，是因为看见了没人鼓掌的那段路

18:49 ImageNet：没人鼓掌的时候，你怎么继续

几十万张图一张一张打标签，用这件事理解长期积累到底长什么样

22:37 纳瓦尔：热爱不够，市场只为价值交换付费

专长、杠杆、责任、长期合作，以及独特≠有市场这个残酷现实

38:03 当我开始怀疑自己越来越不像自己

形式可以协商，内容可以调整，但判断不能交给市场

44:17 三本书：热爱怎么熬过没有回报的时间

反脆弱、心流、活出生命的意义三本给"熬"这件事撑住的心理结构

53:02 把好奇心变成别人愿意付费的东西

六步：从什么问题让你愿意长期研究到建立可持续的现金流和选择权

61:50 尾声：钱不是热爱的奖章

巨大的热爱不一定带来巨大的钱，但它决定你愿意走多远

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今天这期，我想先跟大家报一个数字：我们这档播客做了一整年，更新了 四十六期，现在有三百个粉丝。对，三百，我自己在别的平台有几十万粉丝，按理说随手导一点过来都不止这个数，所以只看投入产出，这事儿特别不划算。

但我没有很失落，因为前阵子复盘这一年，我发现一件更奇怪的事：播客没给我带来多少粉丝，却把我整个人改了一遍。

我以前脑子里有个观点，觉得自己想明白了，真坐到麦克风前讲给人听，才发现我以为我懂了和我能讲清楚之间，隔着很远。播客还逼着我读书；只要一段时间不输入、不观察生活，坐下来就真的无话可说。

所以它表面是个内容项目，实际上变成了我的学习系统：为了输出，我不得不输入；输入多了，又有了更多想说的。今天我想聊的就是这个：一件事坚持一年，到底什么才算回报？是粉丝数、播放量，还是赚了多少钱？

我这一年身上长出五个特别明显的复利习惯：身体、认知、表达、经营、注意力。它们有一个共同点回报都不在当天。

如果你也有一件事，做了快一年，还没看到什么结果，那这期就是给你的。

01:13 开场 一年 46 期，只有 300 个粉丝

从粉丝数切入，提出「坚持一年的回报到底是什么」

28:07 身体复利 不是自律，是攒够「我做得到」的证据

从跑一公里就停，到把恢复当成训练的一部分

38:58 认知复利 最危险的不是不知道，是自以为是

怕担风险、犟、自以为是，三样东西卡住成长

74:13 表达复利 从我去找机会，到机会来找我

四种运气：等待、创造、识别、被识别

86:47 财富复利 别只挑水，要开始挖自己的井

内容、产品、团队，三口井都还在挖

97:09 注意力复利 自律的真相是做减法

欲望是主动选择的不开心，注意力才是最贵的资源

108:16结尾 复利的终点，是选择权

五种复利共同的回报，都不在当天

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《小城良方》里面有一段对话：

一个年轻医生，从大城市回到老家，在基层医院工作，他看不上那儿的一切，有一天他跟院长聊天，聊到一个老太太，身上只剩一千多块钱，连病都看不起。

他说，那我比她还穷，我身上只有几百块钱。

院长反问他：你穷什么？你年轻，你有才华，你有时间，你非常富有。

我听到这句话的时候，愣了一下；

因为我发现，我衡量自己富不富有的那把尺子，一直只有一把银行卡里的数字。

可是你想想，一个人有时间、有健康、有重新开始的能力、有爱他的人、有自己热爱的事，他到底算不算富有？

反过来，有些人赚了很多钱，却没时间花、没精力享受，在一个普通的下午都开心不起来。他真的拥有他以为的财富吗？

今天这期，我不打算劝你知足。我自己到现在依然很想赚钱，很想把事业做得更大。

但这两年我越来越确定一件事：我们越来越擅长计算自己拥有多少钱，却越来越不擅长感知自己已经拥有了什么。

所以今天想跟你聊的，是后面这半句。

如果你最近总觉得日子过得还行、但心里空了一块，那这期可能就是给你的

01:38 电视剧里那句「你非常富有」

一句话让我放下了只算钱的尺子

05:40 没钱和不富有，不是一回事

穷是真实限制，但感受不到富有是另一件事

15:23 欲望是跟自己签的一份协议

在得到它之前，我选择承受某种不满足

23:52 从伦敦买包，到为跑步飞去远方

钱没变，花钱想换回来的东西变了

36:28 三种时间，和被我自己优化掉的生活

连休息都想有产出，是效率的反噬

50:12 北马跑崩那天，跑步还值不值

如果快乐只来自刷新纪录，退步怎么办

62:07 女儿不想比赛，我重新理解她的选择权

认真爱一个人，允许她过不一样的人生

71:37 四个练习，重新盘点你的资产

身体、时间、能力、关系、体验

79:19 今晚写三样你已经拥有的

不用发朋友圈，写给自己看

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周五晚上快睡觉的时候，一个粉丝问我：如果你知道一段关系注定会 be，你还会选择开始吗？

我第一反应是：谁告诉你，它注定会 be？

我们好像有一种很奇怪的习惯；一段关系明明还没开始，我们就已经在替它安排结束了。害怕未来的失去，于是开始怀疑今天的相遇；害怕有一天会不再喜欢，于是连今天的喜欢都不敢承认。

这期我和未来聊了两个问题：我们怀念的到底是年轻，还是那个时候的自己？以及，如果关系会变化、会走远，我们是不是反而能更自由地去爱一个人。

从跑步、身体，聊到《心经》里的空和缘起，也聊到关系里最贵的一句话，关系不是所有权。

04:55 一场北马，和两个睡前的问题

粉丝的两个问题：会不会到30岁就开始怀念年轻？注定be还要不要开始？

14:29 年龄只是数字，解释来自经历

同样30岁，有人刚结束一段关系，有人觉得人生才刚开始

19:14 你怀念的是年轻，还是那时的自己

玫瑰色回忆：过去之所以安全，是因为它不再需要承担不确定性

24:23 三十五岁，我重新学会信任身体

从“我还有多少天然资本”到“我亲手把它练出来过多少次”

28:33 差距越来越大，为什么不能继续做朋友

不是一路人，不代表过去的友情是假的

32:22 如果注定会 be，你还会开始吗？

看上去在讨论现实条件，其实是在预测未来

35:25 我们在心里，提前把结局演了一遍

事实和解释是两件事；他预演的是方案，不是“我一定会输”

45:34 空不是没有，是没有固定不变的本质

缘起、条件变化不等于关系结束、应无所住而生其心

52:15 你以为的关系，不是对方理解的关系

投射、你看到的是行为不是动机、关系不是所有权

63:33 关系结束，不等于它失败

沉没成本、时间长度不等于价值、把今天还给今天

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你有没有过这种时候？

明明知道运动有益、知道早睡好、知道该少刷手机，可到了那个时刻，就是做不到。然后你开始怀疑自己：我是不是天生就不够自律？

我太懂这种感觉了，因为我曾经三次从 150 多斤减到 100 斤左右，每一次都"成功"了。但从镜子里看，那段时间的我，像一个挂着一个脑袋的骷髅架子，在疯狂地运动一天三个小时团课，外加一两顿饭，不敢松懈一秒。因为我怕，一旦少练一点、多吃一口，那个 98 斤的目标就离我更远了。

后来我读到一句话：除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。

那一刻我突然明白：这三次减肥，我每一次都完成了目标，可为什么我还需要第二次、第三次？因为我在建立的，从来不是一套能长期生活下去的体系。我只是在拿意志力，透支自己。

直到去年，我开始规律地跑步、做力量训练，我才慢慢发现：真正让一个人改变的，从来不是某一个突然开窍的瞬间。

今天我们聊一本改变了我很多的书：《掌控习惯》。这期不讲大道理，我们就聊一件事；怎么通过习惯，成为一个拥有更多选择的人。

先从一个问题开始：你不是缺少目标，你是缺少一套体系。这句话到底什么意思？

02:40 从《掌控习惯》作者的那场意外说起

詹姆斯·克利尔被棒球棒击中面部后的漫长康复。

12:54 你不是缺少目标，而是缺少体系

三次减重、英国自行车队边际收益、存钱与内容创作。

33:31 你不是不够自律，而是还没有成为那样的人

行为改变的三层：结果层、过程层、身份层。

45:24 你不是没有意志力，而是把改变交给了意志力

执行意图、习惯四阶段、四条法则与两分钟法则。

57:55 当习惯变成身份，我们会不会再次被身份困住

从被体重困住，到被配速和成绩困住。

65:55 结语：让习惯不再掌控你

我们建立秩序，是为了拥有面对无序的能力

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先跟大家说声抱歉，断更了两周。因为我九月二十三号去柏林跑了柏林马拉松，第一次跑大满贯，本来想跑完在当地录一期，结果一到国外，整个人像掉进了另一个平行空间，工作、家庭、事业全放掉了。

但今天这期，不是聊柏林有多好玩。是因为这场比赛之后，发生了一件事。

我评论区出现了很多声音：有人说你是坐车跑完的吗，有人说跑马拉松都不出汗的吗，还有人说我体脂率太高，脸上没有汗，影响品牌公信力

看到第一句的时候，我是震惊的；看到第三句，我真的生气了。我第一反应是：我要回应，我要自证我甚至已经点开了我的体脂报告，准备证明我 14.2% 的体脂，我不是你们说的那种人，就在那一刻，我把手收回来了，退出了小红书

因为我突然意识到一件很可怕的事：当我开始找证据证明自己的时候，我其实已经默认了我有义务，向一个陌生人解释我是谁。

可我为什么有这个义务呢？

所以今天这期，我们不聊跑步，聊一个几乎每个人都会掉进去的坑：自证。我们为什么会想自证？自证为什么永远没有终点？

以及，一个人到底要怎样，才能真正不再需要别人的批准。


02:55 柏林马拉松之后，我的评论区被网暴了

4 小时 40 分完赛，评论区却在质疑我没出汗

09:02 自证最隐蔽的陷阱

你以为在拿回解释权，其实把裁判权交了出去

13:01 我们受不了的不是批评，是被错误定义

"这件事没做好"和"你就是不行"是两句话

18:55 行为可以讨论，身份无法自证

一件事能被证明，"我是谁"却很难

23:36 只要你想让他承认"我看错你了"

这个自证游戏就永远可以继续

29:24 只要解释充分，对方就会还我公正吗

当对方的目的不是找答案，而是维持怀疑

36:27 自证的根源：自我评价正在借用别人的认可

你凭什么说我不好，我就开始慌

40:19 我们这一生在向谁证明

从算命到自证预言，一句话可能被证明一辈子

42:59 不自证 ≠ 永远不解释

区分澄清与自证：提供信息 vs 申请批准

45:48 最难的能力：允许别人看错你

延迟回应，只改变情绪出现后的下一个动作


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很多人以为，表达力就是：

词汇量大、逻辑复杂、话说得漂亮

但我现在会觉得，真正的表达力，是降低信息损耗——是把十句话，压成一句没有歧义的话

那今天这期，我们会结合《思考，快与慢》，聊一件可能有点扎人的事：为什么你越急着证明自己，表达反而越弱；以及，怎么"少说一点"

先把话说清楚：这不是要怪你。伤害人的责任，永远在伤害的那个人那一边。我们想聊的，是一件更有用的事——当你一直表现得很怕冲突、很好说话、很需要别人喜欢的时候，有一部分人真的会"闻"出来：在你这儿，越界的成本特别低

越想证明自己，表达反而越弱。

02:05 两件小事：我说的是 A，对方收到的是 B

柏林酒店误会，引出"信息损耗"

05:06 表达力不是话多，是降低信息损耗

真正厉害的人，能把十句话压成一句没有歧义的话

10:08 越想证明自己，表达反而越弱

一旦开始证明，就把判断权交给了对方

20:07 《思考，快与慢》：复杂不等于聪明

认知轻松感——简单本身，就是一种能力

33:40 过度解释，为什么会削弱边界

解释不等于负责，有时只是把责任摊薄了

37:11自卑像血腥味，会引来人性的恶

不是受害者有罪，是有些人在测试"越界成本"

44:14 不是变凶，是平视

低位表达 vs 平视表达：在申请，还是在表达

48:45 少说一点：表达前先问自己三个问题

什么不用说，比"要说什么"更重要

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上周六我去参加了北京场的 HYROX 混双，跟卷毛一组。我们俩在这场比赛之前，完全没有磨合过。

起跑的时候我们排在比较靠后的位置，16:10 出发。卷毛还在那儿拉伸，我催他进场，结果一过去就排后面了。发令枪一响，所有人唰地冲出去，配速快得吓人。我跟他说按自己的节奏来，慢一点。但我们没磨合过，加上我受伤还没恢复，第一圈跑完进滑雪机，我俩基本就崩了，卷毛开始岔气。后面基本都是 8 分配，边跑边走。

他一路都在说：我拖累你了，我拖累你了。

我就跟他说了一句话——付出在哪里，结果在哪里。

我参加 HYROX 到现在，满打满算只上过 5 节团课，还有几节是划水的。这个训练量要是还能靠天赋硬冲到前面，那确实有点对不起天天认真训练的人。

我们特别容易看到别人的结果，却几乎看不到别人的过程。这个过程不是一路向上的，它有停滞、有反复、有想放弃的时候，也有一次次重新开始。最后站在赛场上的那一个多小时，看起来只是一个成绩、一个名次。但真正决定它的，是之前那些没人看见的训练。

比赛只有一个多小时，但你为这一个多小时准备了多久，只有你自己知道。

那反过来想——其实很多过程，本来就不需要被所有人看见。那些反复、犹豫、失败、还没有想清楚的东西，本来就可以只属于自己。

因为一件事一旦被人知道，它就很容易多出来很多东西：别人的看法、建议、期待、比较。原本你只要问自己「我要不要继续」，后来你会开始想「别人会怎么看我」。

所以今天，我们想结合《非暴力沟通》，聊一聊：成年人要保留一部分「不被别人知道的人生」。

05:53 HYROX 混双：成绩是投入的回声

跑崩了的一场比赛，引出「过程不必被围观」

08:06 有些人生，可以晚一点分享

事情一旦被知道，就多出看法、建议、期待、比较

15:13最难摆脱的观众，是住进你脑子里的观众

想象中的观众席，如何悄悄改写你的决定

17:58 朋友给你的建议，其实暴露的是他自己

每条建议背后，都是一套隐形的价值排序

28:32 建议越多，越不知道自己要什么

私人问题被变成辩论赛，判断力越外包越弱

31:12 《非暴力沟通》：不是更会说话，是更看清自己

观察—感受—需要—请求，把评价拿掉

40:23 做成之前，不要急着宣布

身份奖励来得太早，目标就变成「要不要证明自己」

49:10 不要靠「交换隐私」制造亲密

信息浓度高 ≠ 亲密，信任要靠时间验证

55:44 守密保护的，是心理主权

信息三层：可公开 / 选对象 / 还在成形

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我以前特别看不上吸引力法则。你们知道吗，我在小红书上刷到那种显化视频——你只要足够相信，世界就会为你所用你只要敢想，宇宙就会把你想要的东西送到你面前，评论区全是接好运,随喜赞叹,我已经拥有了。我每次刷到都在心里翻白眼：这东西，真的有用吗？但很奇怪，后来我慢慢发现，我自己开始越来越信所谓的吸引力法则了。不是因为我突然相信宇宙会替我实现愿望，而是因为我发现一件特别朴素的事：一个人如果连这件事有可能发生都不敢想，他几乎不会真正开始。

写这期选题之前，我还专门问了小宝一句：你相信吸引力法则吗？她说，完全不信，我从来不看这种东西。我问她为什么。她说，因为她一想到一个目标真的实现，就会马上想到——那中间一定要付出很多努力、很多痛苦，很多她不愿意承受的东西。

所以她不是先想到我想不想要这个结果，而是先想到：我不想走那条路。那一刻我突然觉得，这就是吸引力法则最容易被误解的地方。信的人把它当许愿池，不信的人把它当玄学，但可能我们都只做对了一半：大多数人只做了前半场——许愿、想象、感受频率；缺了后半场——用行动让生活长出那个愿望，然后松手。

这一期，我想跟你聊聊：为什么很多人许愿多年，生活一步没动；以及那个真正有效的部分，到底是什么。

02:37 开场：一个嗤之以鼻的人，为什么开始信了

刷显化视频翻白眼；问小宝，她说一想到目标实现，先想到要吃的苦——不是不想要结果，是不想走那条路。

07:24 油烟灶：想象里的困难是整体，现实里是一步一步

预设一堆困难：不冒烟怎么办、做不好怎么办、样品退不了怎么办；真动手只用了50分钟准备，10分钟炒出第一个菜。

12:34 所有结果，都从一个被允许存在的念头开始

两拨人犯同一个错：一个想象困难，一个想象结果，都没走到现实里；相信不是宇宙欠你结果，是让可能性先活着。

18:01 《秘密》的陷阱：想象已经拥有，为什么还是没用

念由心生是真的，大脑会提前享受情绪奖励；但只盯着结果，很容易把目标变成对自己的审判。

23:55 真正的显化是倒推路径：控制成为，不控制何时来

不是想象100万粉丝，是假设一年后有了，倒推我做对了什么；把终点拆成今天的第一步，还要看清路上的阻力。

25:17 努力改变的是概率，不是命运

如梦努力一辈子也没站上领奖台；结果=能力×行动×环境×机会×运气；我的实证：跑步跑了就有。

28:12 时代红利不是自动提款机

别人成了归因时代，自己没做也归因时代——归因时代最安全，因为唯一永远不用被检验的是自己。

39:50 世界不是道德积分兑换系统

霸凌者成了头部博主，凭什么；善良的表哥查出胃癌——道德评价和现实因果是两套系统，善良是你的选择，不是宇宙契约。

47:38 越用力显化，越重复自己的匮乏

匮乏感里许愿，许出来的是更匮乏；先处理能量，再谈显化——有愿景，不执相；尽人事，不拿结果审判自己。

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前两天拍一个商单，早上六点起床，开着车辗转国贸好几个拍摄点。进地库的时候听到扑通一声巨响，我看了一眼外面好像没什么东西，赶时间就走了。结果晚上我老公跟我说，交警队打电话，说我逃逸了——我把商场的卷帘门撞了个大窟窿。

我老公是律师，他全程没有一句埋怨，只是道歉、协商、解决。我特别惊讶，说你怎么完全不抱怨我？他说，有问题必须指出，但不代表是指责。小孩子才怕做错事被批评，成年人总归是要自己承担后果的。

那一刻我突然意识到，这两年我最大的变化，不是学会了什么技巧，而是我终于能听出：别人在讨论问题，和我是不是一个不好的人，是两件完全不同的事。

但我也发现，很多人做不到这一点。抱怨、内耗、防御、委屈——这些情绪反应，看起来完全不同，底层却都在做同一件事：用最低的成本，保护一个不能被现实碰一下的自己。情绪本身没有问题。真正让我们变脆弱的，是我们不断用情绪完成自我保护。

这一期，我们结合《反脆弱》《终身成长》《思考，快与慢》，聊聊情绪是怎么让我们心安理得地当那个弱者的。

06:53 开场：蝙蝠、撞车，两个黑天鹅

未来办公室进蝙蝠，小小只撞了商场卷帘门——用两个真实小事故开场。

09:32林律师的沟通课：不埋怨，只解决问题

撞车后老公零抱怨处理，引出批评≠指责，讨论为何有人把讨论听成埋怨。

13:23情绪：最低成本保护自尊的方式

情绪是廉价的自我保护：抱怨向外，内耗向内，都在保护我不能错。

18:21 抱怨：把原因推向世界

摄影师案例+万岁山避雷帖：抱怨如何快速证明不是我不行，是世界没配合我。

29:13内耗：把原因收回自己

客户半月不回复案例+超市拍摄被骂：内耗用承担过多责任换控制感。

35:56我们保护的不是情绪，是我不能错

《思考，快与慢》：大脑先写故事，理性才来。对方在讨论问题，你听到他在评价我。

45:43从评价系统进入后果系统

打碎杯子、59分、导航重新规划路线：成年人真正要处理的是后果，不是谁骂我。

61:04四问法：事实、行动、责任、避免

职场冲突从解决事情滑向保护自尊"时，用四连问把沟通拉回正轨。

63:58 结尾：承受得起事实的人，才可能反脆弱

脆弱的自我需要被证明是对的；反脆弱的自我说：错了太好了，又得到一条修正信息。

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