Wilmsen Performance

Leicht verspätet sprechen wir über den Münster Marathon 2026. Wie lief das Rennen für Lena? Was sagt sie zum Training und wie war die Stimmung an der Strecke?

Zucker im Ausdauersport – Freund oder Feind? In dieser Folge schauen wir uns an, wann Kohlenhydrate wirklich sinnvoll sind und warum ein Gel beim Marathon etwas völlig anderes sein kann als Zucker im Alltag. Wir sprechen über Glykogenspeicher, Fettverbrennung und die Frage, ob nüchternes Training tatsächlich besser ist. Außerdem klären wir, warum die richtige Kohlenhydratstrategie entscheidend für Leistung und Regeneration sein kann. Denn am Ende geht es nicht darum, Zucker pauschal zu verteufeln, sondern darum, die richtige Energie zur richtigen Zeit bereitzustellen.

In dieser Folge sprechen wir über die Norwegian Method im Ausdauersport. Was macht das Training nach der Methode aus? Was macht sie besonders und wie können wir sie in unserem Training anwenden?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum deine Ernährung am Ende über Leistung und Konstanz entscheiden kann. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Athlet gerade auf den letzten Laufkilometern eines Wettkampfs einbrechen und wie eine gezielte Kohlenhydratstrategie dabei helfen kann, den „Mann mit dem Hammer“ zu vermeiden. Wir erklären, wann volle Glykogenspeicher sinnvoll sind und wie du mit „Train low“ und „Train high“ deine Ernährung gezielt an unterschiedliche Trainingseinheiten anpassen kannst. Außerdem geht es darum, warum der Darm trainierbar ist und du deine Kohlenhydrataufnahme während Belastungen Schritt für Schritt steigern solltest. Wir werfen auch einen kritischen Blick auf „Sleep low“ und sprechen darüber, warum zusätzliche Belastung nicht automatisch bessere Anpassungen bedeutet. Zum Abschluss geht es um die richtige Balance aus Kohlenhydraten, Protein und Fett im Trainingsalltag – und darum, warum Ernährung genauso trainiert, getestet und optimiert werden sollte wie deine Sporteinheiten an sich.

In diesem Podcast reden wir darüber, dass es nicht um ein kurzfristiges Ziel geht, sondern um eine Lebenseinstellung, die uns langfristig begleitet. Im Ausdauersport lernen wir, auch in unangenehmen Momenten weiterzumachen – eine Fähigkeit, die sich direkt auf unseren Alltag übertragen lässt. Es geht darum, neugierig zu bleiben, sich selbst immer wieder neu kennenzulernen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln. Statt von unseren Gefühlen bestimmt zu werden, lernen wir, sie wahrzunehmen, ohne sofort auf sie reagieren zu müssen. Eine Folge über mentale Stärke, Selbstvertrauen und die Frage, wie wir das, was wir im Sport lernen, auch im Leben nutzen können.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining auch für Läufer:innen, Radfahrer:innen und andere Ausdauersportler:innen ein wichtiger Bestandteil des Trainings sein sollte. Wir erklären, wie mehr Maximalkraft die Bewegungsökonomie verbessert, die Leistung an Anstiegen und im Endspurt steigert und gleichzeitig Muskeln, Sehnen und Knochen stärkt. Außerdem schauen wir uns an, wie ein effektives Krafttraining für Ausdauersportler:innen aussehen kann – von sinnvollen Grundübungen über Trainingshäufigkeit und Intensität bis hin zur richtigen Kombination mit den Ausdauereinheiten. Ein besonderer Fokus liegt dabei auf der Frage, wann Krafttraining am besten ins Training integriert wird und wie sich der Umfang während der Wettkampfsaison und vor wichtigen Wettkämpfen anpassen lässt. Zum Abschluss sprechen wir über typische Fehler wie fehlende Progression, zu viel Muskelkater oder schlecht gesetzte Kraftreize – und darüber, wie du Krafttraining gezielt für deine Ausdauerleistung nutzen kannst.

In der heutigen Folge sprechen wir über die Planung einer Saison im Ausdauersport und wie Periodisierung und Priorisierung ein Schlüssel zum Erfolg sein können, Beruf, Training und Alltag unter einen Hut zu bekommen.

Ein Trainingslager kann ein echter Leistungsbooster sein – aber nur, wenn es richtig eingesetzt wird. In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein Trainingslager von einer normalen Trainingswoche unterscheidet und warum vor allem mehr Trainingskontinuität, weniger Alltagsstress und bessere Regeneration für den Erfolg verantwortlich sind. Du erfährst, für welche Läufer sich ein Trainingslager besonders lohnt, wer eher vorsichtig sein sollte und warum eine solide Trainingsbasis entscheidend ist. Außerdem zeigen wir, wie man Umfang und Intensität sinnvoll steigert, ohne das Risiko für Überlastungen unnötig zu erhöhen. Abschließend geben wir praktische Tipps zur Planung, Regeneration und Nachbereitung, damit die Trainingsreize auch tatsächlich in Leistungsfortschritte umgewandelt werden.

Sind zwei ambitionierte Ausdauersportler das perfekte Paar? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in der heutigen Folge. Wir diskutieren Vor- und Nachteile und beantworten die Abschlussfrage, ob wir lieber mit jemandem zusammen sein wollen, der die Leidenschaft teilt, oder mit jemandem, der bewusst einen Ausgleich zum Sportleben schafft.

In der heutigen Folge stellen wir uns die Frage wann ist genug genug und philosophieren darüber.