【本期内容】

你有没有过这样的瞬间——明明很渴望被爱，可当爱真的靠近的时候，第一反应却是想逃！

第一次收到情书，假装没看见，顺手丢进垃圾桶；后来被人认真表白，心里冒出来的不是开心，

而是：“为什么会喜欢我？”“是不是在开玩笑？”

长大以后才慢慢明白：有时候，不是不会爱，

而是——原来不会爱的时候，我们连被爱都接不住！

这一期，我们想聊聊：

那些年我们如何期待爱、怀疑爱、推开爱，

又怎样一步一步，从不敢爱，走到慢慢学会爱！

送给每一个曾经渴望爱，却在爱靠近时下意识后退的人。💛

【时间线】

Part 1 · 快问快答：我们对爱情的基本面

• 01:48 日久生情 vs 一见钟情

• 01:54 爱情是奢侈品还是必需品？

• 02:02 合适 vs 喜欢，哪个更重要？

• 02:09 没有物质的爱情是一盘散沙吗？

Part 2 · 我们的恋爱史：那些年我们一起走过的爱

02:35 恋爱次数&时长大公开

Part 3 · 爱的四个认知过程

第一阶段：不懂爱，但向往爱

04:55 第一次收到情书，假装没看见，丢进垃圾桶

06:07 原来不会爱的时候，我们连被爱都接不住！

08:13 原生家庭对“爱”的认知的影响

10:09 原来一直有个“爱”的情绪箱在等着被填满

10:57 有时候我们喜欢的不是对方有多完美，而是他/她身上有我们想成为的样子！

16:30 我们都不喜欢自己，所以也不相信别人会真的喜欢我们！

第二阶段：虽然恋爱了，但分不清爱与喜欢

17:38 羡慕所有陷入恋爱关系的情侣

18:45 对方说‘我爱你’我只回复：‘好的，知道了’

20:45 用反复推开对方的方式来证明他/她是爱我的

24:00 不是他表达爱意的方式太假，而是我根本不信

第三阶段：主张幸福主义，学会了爱自己

22:27 害怕伤害对方，无法进入亲密关系

23:00 不羡慕任何走入恋爱关系的所有人

24:50 活成喜欢的自己，恋爱只是锦上添花

第四阶段：学会爱，并给更多人爱

27:07 拧巴的人需要一个赶不走的爱人

27:41 灾难性思维方式：一吵架就认为是分手

30:09 当不再需要被爱来证明价值，爱反而会自己走来

33:22 当装爱的箱子溢出来，我们就学会了爱别人

Part 4 · 我们的择偶观

35:02 了解自己后，才知道什么样的人更适合自己

38:10 各自是完整的一个圆，相遇到一起，再手拉着手一起往前走

38:53 不那么完整的两个人相遇到一起，变得更完整了

Part 5 · 我们偷偷用了这本“爱的说明书”

40:00 ta对你的方式就是ta希望你对ta的方式

一、肯定的语言

44:12 经常夸赞另一半，就会得到一个自信且阳光积极的另一半

二、服务的行动

45:00下班有人做好饭，衣服永远干净——这不是仆人，是爱

46:30 有时候付出也是一种快乐

三、身体的触碰

47:24 拥抱释放催产素，能治一天的疲惫

47:47 乖，摸摸头

四、精心的时刻

49:32 像幸福的记忆银行，滋养日常

五、接受礼物

50:06 珍视礼物本身，更看重礼物背后的努力与心意

Part 6 · 给还在“不敢爱”的你

52:10 蝴蝶从不落在疯狂抖动的花朵上-先爱上自己，再爱他人

【找到我们】

公众号：我们聊聊let us talk

小红书：Emma成长日记；金子lili

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【本期内容】

你敢大大方方地说出“我爱你”吗？

我们用了很久，才敢真正聊“爱”这件事。

第一次收到情书，假装没看见，悄悄丢进垃圾桶。后来被人表白，第一反应不是开心，而是害怕——他为什么喜欢我？是不是在开玩笑？明明那么渴望爱，可爱靠近的时候，我却只想逃。

小时候，我们都不喜欢自己，所以也不相信别人会真的喜欢我们。即使遇到心动的人，既想让对方知道，又不敢告诉任何人。后来才明白，我们喜欢一个人，往往不是因为他有多完美，而是他/她身上，恰好有我们自己想成为的样子！

第一次恋爱，对方认真地说“我爱你”，我却只敢回一句“知道了”。不是不爱，是不敢信。一吵架就觉得要分手——后来才懂，那不是他表达的方式有问题，而是我们内心深处，不信自己值得被爱。

后来恢复单身，读书、旅行、一件件做成想做的事。遇到过那些让我们觉得“配不上”的人，反而逼着我们一步步活成了自己喜欢的模样。当我们不再需要用“被爱”来证明自己的价值，爱反而悄悄地走来了!

当心里那个装爱的箱子被一点点填满，爱就会不由自主地溢出来——那时候，我们才真正学会了如何去爱别人。我们还偷偷借用了《爱的五种语言》：夸一句，他做家务都有力气了；拥抱一下，能治一整天的疲惫。用对方听得懂的语言去爱，很多矛盾竟神奇般消失了!

最后，想对还在“不敢爱”的你说：

蝴蝶从不落在疯狂抖动的花朵上，先爱自己，爱才会来！
这期节目，送给每一个从不敢爱、到慢慢学会爱的你。💛

【时间线】

Part 1 · 快问快答：我们对爱情的基本面

• 01:48 日久生情 vs 一见钟情

• 01:54 爱情是奢侈品还是必需品？

• 02:02 合适 vs 喜欢，哪个更重要？

• 02:09 没有物质的爱情是一盘散沙吗？

Part 2 · 我们的恋爱史：那些年我们一起走过的爱

02:35 恋爱次数&时长大公开

Part 3 · 爱的四个认知过程

第一阶段：不懂爱，但向往爱

04:55 第一次收到情书，假装没看见，丢进垃圾桶

06:07 原来不会爱的时候，我们连被爱都接不住！

08:13 原生家庭对“爱”的认知的影响

10:09 原来一直有个“爱”的情绪箱在等着被填满

10:57 有时候我们喜欢的不是对方有多完美，而是他/她身上有我们想成为的样子！

16:30 我们都不喜欢自己，所以也不相信别人会真的喜欢我们！

第二阶段：虽然恋爱了，但分不清爱与喜欢

17:38 羡慕所有陷入恋爱关系的情侣

18:45 对方说‘我爱你’我只回复：‘好的，知道了’

20:45 用反复推开对方的方式来证明他/她是爱我的

24:00 不是他表达爱意的方式太假，而是我根本不信

第三阶段：主张幸福主义，学会了爱自己

22:27 害怕伤害对方，无法进入亲密关系

23:00 不羡慕任何走入恋爱关系的所有人

24:50 活成喜欢的自己，恋爱只是锦上添花

第四阶段：学会爱，并给更多人爱

27:07 拧巴的人需要一个赶不走的爱人

27:41 灾难性思维方式：一吵架就认为是分手

30:09 当不再需要被爱来证明价值，爱反而会自己走来

33:22 当装爱的箱子溢出来，我们就学会了爱别人

Part 4 · 我们的择偶观

35:02 了解自己后，才知道什么样的人更适合自己

38:10 各自是完整的一个圆，相遇到一起，再手拉着手一起往前走

38:53 不那么完整的两个人相遇到一起，变得更完整了

Part 5 · 我们偷偷用了这本“爱的说明书”

40:00 ta对你的方式就是ta希望你对ta的方式

一、肯定的语言

44:12 经常夸赞另一半，就会得到一个自信且阳光积极的另一半

二、服务的行动

45:00下班有人做好饭，衣服永远干净——这不是仆人，是爱

46:30 有时候付出也是一种快乐

三、身体的触碰

47:24 拥抱释放催产素，能治一天的疲惫

47:47 乖，摸摸头

四、精心的时刻

49:32 像幸福的记忆银行，滋养日常

五、接受礼物

50:06 珍视礼物本身，更看重礼物背后的努力与心意

Part 6 · 给还在“不敢爱”的你

52:10 蝴蝶从不落在疯狂抖动的花朵上-先爱上自己，再爱他人

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【本期内容】

因为有感受、想表达，所以我们大胆开麦！

回顾才发现，主体性就来源于频繁大量的表达自己！

通过表达，我们把头脑里的只言片语组织成形，把混乱的思绪整理清晰，把最真实的想法放进文字和行动里。哪怕没有立刻带来改变，我们也从漩涡中站了起来。

身体和大脑告诉我：我在，我有感受，我想被听见！表达不在于完美，而在于一遍遍梳理自己、看见自己的过程中，我们真的成为了自己。毕竟，在成为自己这条路上，没有人比你更专业！

本期是距离39期之后Emma和李子又一次重新“合体”，我们聊了做播客以来的经验总结与收获，以及持续表达是怎么帮我们建立人生复利效果的。如果你也一直想表达但不敢、做内容却焦虑数据，来听听我们这3年的故事吧！

【听友信箱】

欢迎通过链接投稿任何想说的话、想分享的情绪和经历，也可以推荐你想看到节目主题、节目嘉宾，期待与每一位新朋友链接互动！

【时间线】

00:01:30 奥德赛时期相遇，一拍即合想表达

00:04:00 持续表达带来的成长蜕变和成就感

00:05:25 做自己想做的事情时，就会进入到心流，虽痛苦但享受

00:06:40 从松弛到紧绷，初心被期待绑架，表达欲减退

00:09:15 与外界无关，是自我秩序被打破了

00:11:40 不必硬撑，伙伴是长久支持的底气

00:13:23 表达真的可以改命：变现&人生红利

• 虽变现慢但能帮你换工作、找对象、治心病

• 置换资源、副业收入、节目合作

• 撬动实习+工作机会，既换行又换岗位

• 收获爱情、社交名片、人脉积累

• 自我成长、原生家庭和解

00:19:01 从自我表达，到点亮他人

00:21:18 你自己就是最独特的素材：在成为自己这件事上，没有人比得过你

00:23:56 起步慢没关系，韧劲和长期主义定能赢过短期爆发

00:27:20 先行动再完美，遇到问题解决问题

00:31:00 不被数据起伏裹挟，比更新更重要的是持续

00:36:07 接纳不同声音，正视不足也接纳自己

00:39:00 疗愈自我，遇见同频，活成理想中的自己

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【本期内容】

想从无聊的工作中解脱，是痛苦驱动？还是热爱？当兴趣变成工作、副业变成主业，如何才能不"干一行恨一行"？

本期我们和《灵感爆棚》  主播@林希言，聊了如何从写作 创作中治愈自己、如何把兴趣爱好做成一份赚钱的工作，更是深入剖析了做内容的方法技巧，以及这件事带来的快乐、成就感、复利效果。

热爱是一团赤子之心的火，拥有热爱让人即使在低谷中也心存希望——这就是希言从房地产到媒体行业的经历中，有巨大勇气和力量的根源之一；但当写作也变得不再私人化，她又是如何寻找新的精神自留地？自媒体创作什么样才是好内容、如何面对数据焦虑？

假如你正身处迷茫之中，不妨从这期节目中汲取灵感~在这个短平快的时代，我们依然相信坚持做长内容的意义，希望大家都可以一步步找到人生主线，为自己添砖加瓦！

【时间线】

01:20 从麻木工作中选择逃离：100天写作目标

05:58 没有人的原生家庭是完美的，因为匮乏所以努力

10:06 副业转主业，需要达到什么条件？

13:00 书写自己，比转行需要+100000勇气

15:27 如何防止把喜欢的事干成讨厌的事？精神自留地

17:08 创作的最终目的是什么？建立个人影响力

19:23 当你写下来，自己也就被治愈了！

23:25 如何通过做内容赚到钱，并发展事业的第二曲线？

28:15 做好内容，才能穿越不同平台的生命周期！

36:45 你的作品就是你的名字，每一次更新都是为自己做背书

41:48 从业余选手到职业选手，如何克服内阻力？

44:25 一直在牌桌上，就会有机会！

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【本期内容】

当我们脱离社会化标签之后，你会怎样介绍自己？假如你能预知人生未来的黑暗时刻，你会选择删除这段日子，还是静待它发生？

本期李子和贝拉聊了聊“把自己还给自己”的过程，从习惯性地讨好、承受、为所有人的情绪买单，到慢慢长出一点“关你什么事”的勇气；从把自我价值绑在工作、关系、他人的评价上，到重新把评判标准拿回自己手里。

主体性不是天生的，它在一次又一次“我不舒服了”的时刻里，被辨认、被练习、被守护出来，建立主体性的过程可能从一条两小时发不出去的消息开始，直到你有勇气说出“我就是这样的人”！

如果你也常常在他人的情绪里迷失自己，不知道怎么树立内心和他人的边界，这一期或许能陪你，走回自己身边。

【本期嘉宾】

贝拉：会搞笑的运动博主，目前无目标的体验世界，她的🍠芥末拉

【视频播客】

本期节目的30min视频播客版已发布在小红书，点击即可查看

这期节目正在参与小红书的创作大赛，请大家帮我们投投票哟~每天都可以投出一票！

截止时间：5月13日💗

方式1️⃣：通过视频下方的活动组件点进去投票

方式2️⃣：搜索RED新生代创作大赛，进入投票页面，“视频播客”中下拉找到这期节目

【时间线】

03:07 我穿梭于裂缝，也行走在大道上，一路往前

07:33 从高压工作到思考“凭什么工作可以定义我的价值”

16:34 强女思维：所有的机会找上你，都是因为你够格！

21:17 赚钱的意义在哪里？钱是什么？我们应该用什么态度对待金钱？

28:56 强女思维：用一句话告别讨好型人格——我就是这样的人！

34:16 焦虑、抑郁后重建自己，把别人的情绪还给别人

41:07 女儿，你无法解决妈妈的课题，勇敢说“不”！

48:09 内心真正的自由——我不必为所有的事情负责

53:44 自信：我不断给予自己重新出发的勇气

56:20 痛苦和快乐同样重要，无论怎样，我都接受！

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【本期内容】

每年都在减肥，但是从来没说过成功，今年我们转换策略——生活化无痛减脂，慢慢来，就是最快的。

怎么吃？怎么练？如何保持心态稳定？0成本，🈚️要求，非常适合普通人的生活尝试。本期嘉宾榕榕从140斤➡️110斤，成功减重30斤，这个经历告诉你减肥的过程并不可怕，只要掌握正确的方法，每个人都可以达到自己想要的目标！春天来了，赶快运动起来吧！

主持人：李子，什么都试试，主要靠三分钟热度和好奇心坚持运动

嘉宾：榕榕，公路车爱好者，把爱好做成了小事业，她的节目

【时间点】

03:55 生活化减脂吃饭方式：拳头吃法

08:53 给你一份标准的三餐参考

12:24 主食可以吃，但是怎么吃？

16:56 在外面吃饭要注意.....

18:57 减脂心态：不克制、生活化、养成习惯

23:15 减肥怎么练？

25:46 多种运动方式供你挑选

33:27 生活化减脂关注这些数据

37:52 听友提问：要不要做力量训练？怎么瘦肚子？如何练体态？

43:39 卡平台期怎么办？

51:27 好状态养成tips~

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【本期内容】

你是不是也经常想搞点新收入、赚点小钱？或者做账号、成为一个外表光鲜亮丽的自媒体博主？

新收入不是账户里的数字增长，而是一种内在状态的自我革新，更是一种深刻的认知转变。

本期从“认知”和“行动”两个角度拆解了钱婧老师的《新收入》这本书，欢迎收听、互动👏

【时间点】

00:53 原来我们都“不充分就业”了

04:50 奈特不确定性告诉你，为什么要创造新收入？

08:30 低风险低收益vs高不确定性高收益，你怎么选？

13:23 稳定是一张兜底的安全网

16:30 摆脱金钱羞耻，才能更好赚钱！

18:33 金钱是工具！金钱是工具！金钱是工具！

19:57 与金钱建立良好关系3️⃣步走

20:55 和我一起做个与金钱关系的测评

26:45 51分原则，让你不再完美主义拖延症！

32:45 副业的两种驱动力，你是哪一种？

34:07 副业的两种思路是？

36:35 最小可行性产品——副业第一步

37:55 做ip有点难，做自媒体不难吧

42:50 一个好的新收入创造者就是一个销售

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【本期内容】

先问你三个简单到扎心的问题：

1. 你叫什么名字？—— 脱口而出

2. 一只燕子飞得多快？—— 搜一搜就有答案

3. 你想要什么？—— 是不是突然卡住了？

我们从15岁问到50岁，总以为年龄增长会自动给出答案。刷遍招聘软件、听遍父母建议、活成别人眼中“该有的样子”，可深夜里还是会问自己：为什么我明明很努力，却还是不快乐？

原来，我们一直用“工程思维”硬解人生——定目标、堆数据、死执行，总想着找到那个“唯一标准答案”。但人生从来不是按图纸施工的工程，没有固定路径，它是一道需要你亲手创造的设计题。

今天这期节目，源于一本彻底改变我的书——《人生设计课》，它带着硅谷顶尖设计学院的核心方法论，告诉我们一个真相：人生从不需要“找到最适合的方向”，而是要主动创造很多选择！

这期内容，没有空洞的鸡汤，全是可落地的方法，我会陪你一起：

✅ 识别那些无法解决的“重力问题”，学会与现实和解，不再内耗；

✅ 用“美好时光日志”，捕捉那些让你发光、充满能量的瞬间；

✅ 制定专属的三种人生计划，用“原型对话”敲开80%人不知道的隐形就业市场大门。

如果你也受够了“我应该做什么”的内耗与焦虑，厌倦了随波逐流，想听听“我可能成为谁”的无限可能，那么这期节目，就是为正处于迷茫中的你量身打造的。

不用急着找到答案，我们一起，慢慢设计属于自己的人生。

【时间线】

03:00  三个问题，瞬间戳中你的人生思维陷阱

06:00  为什么你越努力，反而越迷茫？

09:00  第一步：检测你的“重力问题”，停止无效内耗

12:00  第二步：给健康、工作、娱乐、爱，做一次全面打分复盘

15:00  第三步：创建你的人生指南针——梳理工作观与人生观

18:00  第四步：寻路｜找到让你进入“心流”的能量来源

21:00  AEIOU法实操 & 我的个人能量地图大公开（可直接套用）

24:00  思维解放：大胆构思，不评判、不设限，解锁更多可能

27:00  第五步：设计你的三种人生——奥德赛计划（告别单一选择）

30:00  第六步：原型对话，轻松进入隐形就业市场

42:01  核心总结：你不是在找工作，而是在设计自己的人生

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【本期内容】

问题1：你叫什么名字？问题2：一只燕子飞得多快？问题3：你想要什么？

回答前两个问题很容易，第三个问题却让我们从15岁问到50岁。我们以为随着年龄增长答案会自动浮现，但刷了无数招聘软件、听了父母的建议、活成了别人眼中的模板，为什么还是不快乐？

因为我们一直在用“工程思维”解人生——设定目标、收集数据、坚决执行。但人生不是工程，没有标准答案，人生是设计问题，需要亲手创造。今天这期节目，源于一本改变我的书——《人生设计课》，来自硅谷顶尖设计学院的方法论：不是要找到那个“最适合”的方向，而是我们要拥有很多的选择。

在这期里，我会分享如何检测无法解决的“重力问题”并接受现实；如何通过“美好时光日志”找到能量来源；如何制定你的三种人生计划，并通过“原型对话”去触碰那个80%人不知道的隐形就业市场。

如果你也受够了“我应该做什么”的焦虑，想听听“我可能成为谁”的可能性，那么这期节目就是为你准备的！

【时间线】

03:00 : 三个问题，测出你的思维陷阱

06:00 : 为什么你越努力越迷茫？

09:00 : 第一步：检测你的“重力问题”

12:00 ：第二步：给健康、工作、娱乐、爱打个分

15:00 ：第三步：创建你的指南针--反思你的工作观与人生观

8:00：第四步：寻路--找到让你“心流”和能量来源

21:00 ：AEIOU法 & 我的能量地图大公开

24:00 ：思维的解放：构思，不要评判

27:00 ：第五步：设计你的三种人生--奥德赛计划

30:00 ：第六步：原型对话，进入隐形就业市场

42:01：你不是在找工作，是在设计人生！

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【本期内容】

心理学家卡尔·荣格说过：“向外看的人在做梦，向内看的人已醒来。”作家弗吉尼亚·伍尔夫也留下一句话：“一个人能使自己成为自己，比什么都重要。”

可我们这个时代的年轻人，似乎都在拼命地“向外看”——看别人的分数，看别人的offer，看别人有没有走在自己前面。我们太习惯把人生当作一张考卷，拼命答题，只为了递给某个看不见的考官，等他打个分。

今天的嘉宾Ada，曾经是这张考卷的“优等生”。04年出生的她，两年修完大学课程，拿遍奖学金，大一经济独立，大三给家里买车，校招斩获21个offer。她活成了“完美小孩”的模板。

但她说，那几年，她弄丢了自己。

19岁开始，她的身体需要中药“吊命”；在大厂的落地窗前，她甚至层想戴着大厂工牌跳下去；她被确诊重度焦虑抑郁时，第一反应不是“我需要休息”，而是“我得赶紧修好我这台机器，回去继续卷”。

她说：“我一直在交卷，却从没问过自己，这卷子到底是为谁答的。”

本期播客，我们和Ada一起聊聊：当一个“完美小孩”决定撕掉那张人生考卷，从内卷的陷阱里把自己打捞出来，重新拿回人生的作答权，会经历什么，又能带给我们什么启发。

如果你也曾被“好学生”思维绑架，如果你也曾在奔跑中忘了自己是谁，这期节目，或许是你停下来、向内看的第一步！

【时间点】

03:12：你以为的人生赢家，可能在你看不到的地方，正经历着一场海啸

06:12：当驱动力是恐惧时，往往跑的越快，离自己越远！

09:35：把所有时间明码标价，也是亲手“进化”掉了感受快乐的能力

12:18：身体是情绪的记事本，你亏欠的总会让你以另一种方式偿还

15:15：把自己修好，是为了更好地当“机器”

18:09: 重新排列人生的关键词

21:46: 向死而生，方能绝处逢生

25:14: 人生除了KPI，还有“一蓑烟雨任平生”的诗意！

33:07：拒绝别人眼中的“好工作”，不是任性！

36:12 人生不是一张要交的卷，而是一场要体验的旅程

39:27：在自己的时区里，准时就是最好的节奏

41:48：越山先越己，四面八方皆是方向

【金句】

• 这个世界不只有往高处走，往前走还可以往四面八方走，不要害怕落后，一时的落后是为以后的弯道超车做准备！
• 不要把每件不如意的事情都看成一个果，好像我们自己做错了什么应该受到惩罚，或者我们也不应该把每一个灾难都看成是一个因，而是让自己从中获得学习和成长的机会。
• 世有万人争第一，逐名者密，逐利者稀。但是请切记，越山先越己

【书籍推荐】

《不原谅，也没关系》

《向死而生：我修的死亡学分》

《少年发声》

《明朝那些事儿》

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