💥 停止自责！减肥反复失败不是你的错！ 这本《我们为什么吃（太多）》揭示了颠覆认知的真相：

🧠 身体有个“体重定点” (Weight Set Point)，像恒温器，由基因(占75%!)、表观遗传、激素(瘦素、胰岛素等)精密调控，而非简单的热量加减。盲目节食就像强行调低暖气温度，身体会拼命抵抗！

‼️ 为何定点会失调升高？罪魁祸首是… * 吃错了！ 非热量多少，是食物质量！👉 过度加工食品、糟糕的植物油（Omega-6爆表，Omega-3缺乏）、糖和精制碳水（让胰岛素飙升，导致瘦素抵抗）。身体误以为“营养不良”或“凛冬将至”，拼命囤脂！ * 生活方式！ 压力山大（皮质醇↑）、睡眠不足（褪黑素↓）、倒班、甚至结婚/移民等生活变化都可能影响激素，调高定点。

😭 节食=越减越肥？ 强行节食 = 身体误判“饥荒”！后果：①基础代谢骤降（变成易胖体质）；②饥饿激素飙升（食欲失控）；③体重定点可能不降反升！这就是体重反弹、越减越难的根源。告别溜溜球效应！

💡 真正的出路：调低体重定点！ 非硬抗，而是优化给身体的信号，让它自愿“瘦下来”： 1. 吃真正的食物：彻底告别加工食品、富含Omega-6的植物油、过量糖/精制碳水（面包/面条/米饭也要控量）。拥抱大量蔬菜、优质蛋白、健康脂肪（橄榄油/黄油/鱼/草饲肉）。目标是恢复Omega平衡，稳定胰岛素！在家做饭是王道！ 2. 睡饱8小时+：保证黑暗环境下的优质睡眠，调节关键激素。 3. 管理压力：正念、放松技巧很有用。 4. 享受运动：为了改善代谢健康、维持肌肉，非单纯消耗卡路里。

🌱 这是一场生活方式的革新，效果缓慢但持久。理解身体，才能和它和谐共处，收获长期的健康和理想体重！

完整笔记https://mp.weixin.qq.com/s/-3C2kRoyxFxYWkCAqSBFsw