高能量人间小太阳Niko来了！这一期我们俩闲聊着回顾了过去一年的成长和感悟，把我们播客当背景音听的姐妹也一起来总结回顾回顾过去这一年吧！欢迎在评论区和我分享你这一年的成长和感悟！

00:00:31 七个问题回顾一年：生活节奏、身体信号、与朋友相处中的不适感、勇敢、同盟关系、自我宽容和真理感悟

00:02:26 年度关键词

00:02:59 生活节奏

·  吴花果因茶叶店关闭，生活节奏慢下来，有更多时间投入兴趣和学习。

·  Niko全年忙碌，处理学业、工作和训练，身体因过度劳累生病两次。

00:05:59 身体信号

· 通过痛经次数反思身体状态

共识：需更关注身体信号，避免过度消耗，尤其注意饮食和休息

00:11:00 边界感与朋友关系

·  吴花果分享与朋友相处中的不适感，朋友言行中透露出优越感，犹豫是否直接表达不满。

·  Niko建议真正的朋友应平等相处，优越感可能源于父权遗毒

00:18:02 勇敢与突破

·  Niko今年完成16次公开演讲，尝试海上皮划艇，克服恐惧并强化求生意志。

00:32:54 同盟关系与女性友谊

·  吴花果遗憾初中好友均选择婚姻，认为婚女与单身女性难以成为天然同盟，但仍希望她们在事业中支持女性。

·  正面案例：一位单身女性朋友与母亲同住，保持独立精神面貌，未被婚姻消耗能量。

00:38:51 自我宽容

·  Niko分享18岁时写的“不要苛责自己，接纳情绪”笔记，认为早年的觉悟对现在仍有滋养。

·  吴花果通过德国职场经历治愈东亚式自责，如打碎茶壶后与老板击掌，学会宽容对待失误。

00:44:39 真理与复杂性

·  吴花果受“谁又资格说自己手握真理”启发，意识到女人的多面性。

·  Niko提出“对自己真诚”为核心，强调倾听内心欲望才能掌握人生主动权，类比开车时的掌控感。

00:56:11 新年期许 与 祝福

00:58:22 花絮

暑假，我住进“她的房间”，她是民宿但又给我家一样的感觉。常常过来办公的两位房东像是我素未谋面的老友，我在“她的房间”度过了很多个舒适的夜晚。

00:01:52 “她的房间”主理人小李、瑶瑶的自我介绍、介绍“她的房间”

00:02:36 在做“她的房间”主理人之前的尝试

00:04:20 “她的房间”诞生、惊喜全然地被姐妹们信任。

00:08:55 做全女民宿期间遇到的挑战与艰辛：被恶意举报、全女商业模式受质疑、被抄袭

00:12:38 因拒绝纯商业行为下的“女性民宿” 而拒绝想投资“她的房间”的男老板，性别决定立场。

00:15:13 一些温暖时刻：妹妹的树洞、见面礼

00:19:19 设计民宿时考虑了哪些因素？

00:22:58 闲置小院、园中的杉树（好想秋天再回“她的房间”！去爬一爬院子里的树）

00:24:31 做“她的房间”之前，小李和瑶瑶做过普通民宿，女男住客大不同。

00:27:07 “她的房间”除了是民宿还是一个“女性文化沙龙”，会在“她的房间”举行各种不同主题和类型的活动。“小饭桌”、“可以哭泣的夜晚”、“欧卡”、“烤蒂蒂饼干”、“为什么女人会对赚钱感到羞耻”等。

00:31:56 和住客成为了朋友

00:33:41 小李和瑶瑶是如何让姐妹们在网络上找到“她的房间”的呢？

00:37:07 有没有接待过无赖或是有没有什么奇葩的经历；住过“她的房间”的客人年龄小到十八岁大到五六十岁；接待年龄大一点的女性住户。

00:41:34 两位主理人未来的打算——自然而然

00:44:17 小李用三个词定义“她的房间”

00:47:50 瑶瑶用一个词定义“她的房间”

00:00:54   多睡觉！

00:02:27   可视化追踪习惯、打卡的好处

00:06:10  月经周期知多少

月经周期分为三个阶段：

• 卵泡期（排卵前）

卵泡期从月经出血的第一天(第 1 天)开始。该阶段主要是卵泡发育的阶段。

• 排卵期（卵子释放）
• 黄体期（排卵后）

00:14:22  运动学习运动学习，循环♻️起来！

00:18:40  人的大脑终身可塑，不存在“人脑只被开发了10%”这个说法

00:21:51   在舒适的环境中学习、哄自己

【🔥3 小时沉浸式学习挑战！番茄钟 + 脑科学 BGM，效率直接封神！🚀】 https://www.bilibili.com/video/BV1DHGhzQEcj/?share_source=copy_web&vd_source=9448ae3cb6ab4a01262e440adcb52cce

00:24:25,624 请你不要再“苛待”自己了

00:26:12  “吃得苦中苦，方为人上人”是放屁，一旦你吃苦就会有吃不完的苦，在能力范围我们能不吃苦就不吃苦

这期播客是我用接打电话的有线耳机录制的，有喷麦音，望各位听众姐妹见谅！

00:01:09 介绍德国浪漫主义文学时期的“我的天才女友”Bettine von Arnim写给挚友Karoline von Günderrode的书信体小说《Die Günderode》(我没有拼错！Bettine故意少写一个r，将现实中的Günderrode与小说中的人物区分开来）

00:02:37 Bettine 的姥姥 Sophie von La Roche 德国职业女性作家事业的开山鼻祖

00:03:13 姥姥的沙龙 = Bettine的朋友圈

00:03:40 Karoline von Günderrode 

00:04:17 Bettine和Karoline现实中的友情被屌子男疾男度

00:06:26 在小说中作家Bettine塑造的友谊

00:08:01 Bettine 描述了一种想象中的“女性友谊”场景 

00:10:44 我们在人生不同阶段经历的女性友谊/June，从小学讲起，内向的小时候。

00:12:25 成年前和现在的交友不同，成年后按照自己的价值观交朋友。

00:13:10 抑郁时期加入了人生第一个女权群

00:14:12 第二个女权群：从自由女权成长为基进女权，在10bt女权群中找到归属感

00:16:46 第三个女权群：lesfem群。意识到群聊的局限性

00:17:59 都不爱主动交朋友的我们

00:19:00 我们在人生不同阶段经历的女性友谊/吴花果，与小学“玩伴”最早走散

00:20:37 初中好友们，情感羁绊最深

00:22:03 终于和“久仰大名”的女孩们交换了QQ号

00:23:15 高中的“难姐难妹”

00:24:49 June的老中大学时期遇到的好友和母系“好阿姨”

00:27:25 吴花果，女权觉醒后结识的好友们

00:30:22 女性友谊给我们带来了什么，我们因为某段友谊发生了怎样的变化

00:31:37 吴花果：女性友谊治愈我、给我安全感

00:34:52 June：女性友谊让我更接纳自己、破除各种“毒性羞耻”，在女性友谊中练习，成为更好的自己。

00:39:43 女性友谊的“特殊性”

00:41:30 突然安利日剧《重启人生》《团地的两人》《西瓜》，聊影视。

00:44:25 “三个女人是最小的共产主义”是女性友谊精神，不是互联网精神！

00:47:32 我们期待的女性友谊，遇到的“课题”

00:52:34  什么是“课题分离”？处理关系，每个人有自己的解法，咨询师无法给你答案。

00:57:08 什么是“毒性羞耻”？

00:59:46 对吴花果来说女性友谊是什么？

01:01:05 在友情中受到挫折和遗憾

01:01:32 和朋友的告别，June和回避型朋友相处的经历、01:08:12 June和认识快十年的朋友告别。推荐书目Brene Brown《脆弱的力量》

01:12:39 也许和高语境、低语境环境有关

因版权原因bgm及结尾歌曲已更换（《Paula》Wilhelmine写给童年好友Paula的歌 feat. Madeline Juno ）

（小宇宙App版）

00:01:09 介绍德国浪漫主义文学时期的“我的天才女友”Bettine von Arnim写给挚友Karoline von Günderrode的书信体小说《Die Günderode》(我没有拼错！Bettine故意少写一个r，将现实中的Günderrode与小说中的人物区分开来）

00:02:37 Bettine 的姥姥 Sophie von La Roche 德国职业女性作家事业的开山鼻祖

00:03:13 姥姥的沙龙 = Bettine的朋友圈

00:03:40 Karoline von Günderrode 

00:04:17 Bettine和Karoline现实中的友情

00:06:26 在小说中作家Bettine塑造的友谊

00:08:01 Bettine 描述了一种想象中的“女性友谊”场景 

00:10:44 我们在人生不同阶段经历的女性友谊/June，从小学讲起，内向的小时候。

00:12:25 成年前和现在的交友不同，成年后按照自己的价值观交朋友。

00:13:10 抑郁时期加入了人生第一个feminist群

00:14:12 第二个feminist群

00:16:46 第三个群：lesfem群。意识到群聊的局限性

00:17:59 都不爱主动交朋友的我们

00:19:00 我们在人生不同阶段经历的女性友谊/吴花果，与小学“玩伴”最早走散

00:20:37 初中好友们，情感羁绊最深

00:22:03 终于和“久仰大名”的女孩们交换了QQ号

00:23:15 高中的“难姐难妹”

00:24:49 June的老中大学时期遇到的好友和母系“好阿姨”

00:27:25 吴花果，女权觉醒后结识的好友们

00:30:22 女性友谊给我们带来了什么，我们因为某段友谊发生了怎样的变化

00:31:37 吴花果：女性友谊治愈我、给我安全感

00:34:52 June：女性友谊让我更接纳自己、破除各种“毒性羞耻”，在女性友谊中练习，成为更好的自己。

00:39:43 女性友谊的“特殊性”

00:41:30 突然安利日剧《重启人生》《团地的两人》《西瓜》，聊影视。

00:44:25 “三个女人是最小的共产主义”是女性友谊精神，不是互联网精神！

00:47:32 我们期待的女性友谊，遇到的“课题”

00:52:34  什么是“课题分离”？处理关系，每个人有自己的解法，咨询师无法给你答案。

00:57:08 什么是“毒性羞耻”？

00:59:46 对吴花果来说女性友谊是什么？

01:01:05 在友情中受到挫折和遗憾

01:01:32 和朋友的告别，June和回避型朋友相处的经历、01:08:12 June和认识快十年的朋友告别。推荐书目Brene Brown《脆弱的力量》

01:12:39 也许和高语境、低语境环境有关

因版权原因bgm及结尾歌曲已更换（《Paula》Wilhelmine写给童年好友Paula的歌 feat. Madeline Juno ）

德国的双元制教育在中国很火，有些中介避重就轻，只告诉大家“做双元制可以在学技能的同时拿工资，毕业后无缝进入公司工作”简直为润人量身定做。但，真的是这样吗？任何工种你都能选择吗？无论谁都适合参加双元制职业教育吗？……

欢迎收听本期「鹅们聊聊」

01:09 德国职业教育的概述

02:37 双元制教育

04:00 学校制职业教育

04:40 培训津贴

05:48 护理专业、牙医助理

06:50 中途退出护理专业的姐妹的真实经历分享

08:53 如何选择适合自己的职业教育路径

10:05 学历与薪资的关系

13:00 自己适合双元制还是读本硕

20:00 双元制工种推荐

22:20 双元制语言水平要求

25:24 建议

我们希望能够帮助你理清思路，让你冷静下来。

这期播客的嘉宾是我的合伙人——Peppa 佩奇，她是一个留德多年的语言学人，当然也是我在推特上认识的女权姐妹。我忐忑地私信她是否有兴趣和我一起创办一家留德工作室，没想到她爽快地答应了！

跑鹅德语已经成立1周年了，我们在这一年里帮助了几十位学员学习德语、备考德语考试和APS面试。佩奇也帮助学员申请预科，我也协助过有的姐妹申请双元制。

这一期播客我们主要聊了聊我俩的教学理念，初学者如何更高效地入门一门外语，佩奇谈了很多她学习德语经历和心得。

如果你对德语学习感兴趣的话，不妨听一听，也许能收获一些有用的小方法或是“颠覆”你对自学外语的认识。

06:55 “跑鹅”的初心 

09:05 德语考试-德福

10:40 德语考试-DSH

11:21 佩奇预科考试经历

12:14 佩奇预科介绍

12:44 佩奇预科预科上课方式

14:21 DSH

14:48 歌德考试

15:29 Telc Hochschule-C1

16:15 歌德考试-考试形式

17:15 学习德语的心得

18:53 佩奇讲教材

20:04 学习德语的小技巧

21:09 先掌握发音规则再进阶

21:42 跑鹅的教学理念：基础阶段在专业老师的带领下入门，达到中级再自学

24:11 德语语法特点、实例

25:55 到了中级以后怎么有效提高德语呢？

26:39 语言学习窗口期

29:23 青少年适用自然学习法，成年人不可

30:46 外语学习大杀器：听写！

31:53 尚雯婕外语学习法 【鹅的干货系列】播客篇

33:46 佩奇类似的学习经历： 以B1水平做字幕组的工作，德语突飞猛进

39:43 关于教学，我们谈到了教材 【干货】自学德语，教材怎么选？

43:15 语法点分散的教材，我的处理方式

43:31 教材对比总结

43:50 成年人用自然学习法效率很低，成年人入门外语直接学语法规则 才高效

45:17 什么时候用自然学习法

45:49 给成年人的高效入门外语的建议

47:30 跑鹅德语原创半自学会员

49:39 “我有免费的ChatGPT为什么还要买跑鹅的会员？” 什么时候用它更好？

50:20 什么语言水平可以用ChatGPT呢？

51:36 自学，慢慢来比较快

53:38 语法书 【干货】自学德语，语法书怎么选？

54:05 放平心态，慢慢来，不要被别人影响

55:05 总结， call back 「房间自语」：学更多德语，看更大世界。

终于！常常打视频电话的我们仨一起录播客了！

她俩是我来德国后在推特上认识、在柏林的线下女权活动中面基成功的

基女姐妹！

一位是学艺术/设计，毕业后20多天就找到工作的路德维;一位是学工

科，还未毕业就锁定职位的老鲨。（超蒂吧！）

7:10 老鲨的工作经历：Hiwi、在大公司实习后转正

9:59 我们三人的学科背景

11:16 奖学金经历

11:55 吐槽德国的个税

13:19 小吴的各种打工经历

16:20 路德维的在德找工作经历

18:56 老鲨的在德找工作经历， Networking帮了大忙

22:32 管它什么多少年工作经验，投

23:31 喜欢就去投，可以进入人才库

24:22 Jobmesse

27:17 艺术设计类找工作、逛设计展、设计行业特点

29:48 在德工作体验

29:56 老鲨谈中德对比

30:15 在德不用害怕犯错、有Work&Life Balance

31:06 在国内工作感觉没有被尊重

33:01 低语境语社会 vs. 高语境

34:58 当然德国职场也有很烂的人

36:21 总结

我和小羊的转码路更新进度了！时间过得真快，距离我俩结伴开启转码已经过去一年半，这期我们聊聊各自有什么进展？在转码路上又有哪些感悟？

02:41 我们的“转码”进度

04:35 “转码"究竟代表什么? 个人对这一概念的定义

07:23 “转码”路径很多，小吴为什么选择重读本科；小羊为什么选择直接进入职场

14:11 小吴感叹高校CS相关专业太理论、不实用；小羊想通过在具有国际背景的公司工作实现她的“转码”

18:44 自学转码和专业学习过程中遇到的挑战

24:39 在学习中遇到问题时，在高校就读好像能更快解决问题

28:37 对小羊来说，毕业后直接在IT领域工作的好处

29:59 尝试了之后才知道自己真的喜欢什么、擅长做什么

36:04 转换思路，从自己的优势出发而不是责备自己“为什么我不行”

37:21 感到挫败时如何保持动力

43:26 利用“简历管理法”对照自己，“我要做哪些项目才能拿到这份工作”

46:04 给过去/未来的自己在转码路上的建议

49:53 OpenAI出现后，很多人唱衰转码，我们怎么看

欢迎你和我分享你的转码路径！

按下人生“重启键”的我来了！

本期开头我分享了一下我了解到的德国新《技术移民法》的亮点，声明：我不是法律专业的，只是做字面上的解读。新法案反映了德国非常缺人，尤其是IT、护理行业！

13:12 德本好难啊

17:02 退旧房，退房时被坑

21:49 “凡发生必有利于我” 经验教训

28:00 感谢

30:48 既然已经重启人生，何不对自己宽容一些，换一种活法

32:33 德本就读体验

35:08 做了这个决定我才真正成为了我

39:23 女人们，进入科技领域吧！

42:58 德本课程设置

45:01 再强调一遍，年龄不是问题！

写作业去了😭