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🧩 早期最難判斷！關鍵是「超音波看腋下關節囊是否變厚」

✋ 在家3招自測：

1. 直舉手🙋♀️　2) 外展外旋「投降」🙌　3) 扣內衣動作🫳
  ➡️ 三招「有兩招卡住」＋被動也上不去＝更像五十肩
  🔥 痛期先「消炎滅火」→再拉筋維持角度（別急著猛拉）
  💉 進入冰凍期？「關節擴張術＋拉筋＋徒手＋肌力」才有效
  ⏱ 多數人照步驟做，約1.5個月明顯改善；「放著會自己好」不一定！

#醫探究竟 #五十肩 #肩膀痛 #自我檢測 #復健科

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